上臂減肥也是我們減肥中十分苦惱的部位，手臂脂肪過多就會形成蝴蝶袖，讓女性身材變得很不協調，影響整體美觀，因此及時進行上臂吸脂手術很有必要。通過日常的諮詢中我們了解到，北京做上臂吸脂術有着十分明X的優勢和果，很多愛美者也在我們的回訪中表示北京上臂吸脂果十分明X，恢復也比較快。那麼,在北京做上臂吸脂怎麼樣?

　　1、上臂吸脂手術所用的設備良好：吸脂手術採用當前很良好的吸脂減肥設備，集成了國j領先的高端進口数字定位系統，為手術的可靠性與絕.佳的吸脂減肥果奠定了Z堅實的基礎。

　　2、上臂吸脂的降低風險優勢：手臂吸脂減肥採用微創探頭及超聲監測儀等國j進口儀器與人體黃金分割美學有機結合的方式，完全由擁有數十萬成功吸脂減肥案例的有名專家親自操作，自動避開血管、神經及肌肉組織，手術的可靠性有了根本保障， 真正落實形體雕塑的功能，術后肌膚平滑緊緻，不損傷機體。

　　3、上臂吸脂減肥果顯著：胳膊吸脂減肥採用獨特的数字定位技術，吸脂更加精緻，均勻。完全避免了傳統瘦身後皮膚凹凸不平現象的發生。手術創口僅米粒大小，基本不會遺留傷口痕迹，沒人知道改變的秘密。精緻瓦解人體多餘脂肪的同時脂肪細胞再生，輕鬆不會反彈。

　　4、專家優勢：上臂吸脂要保Z良好的果，Z重要的是專家的吸脂手術操作，吸脂減肥專家團隊成員無一不是從事整形美容臨床事業長達數十年的權專家，他們豐富的臨床經驗、精湛的吸脂減肥技藝、獨特的人體美學藝術和數以萬計的吸脂減肥成功案例，贏得整形美容業界、海內外整形專家以及廣大愛美人士的一致認同和好評。

　　北京做上臂吸脂怎麼樣?北京作為中國的首都，自然吸引了不少國j化有的吸脂手術專家在此落戶，所以北京在做上臂吸脂方法有着天然的優勢。

　　北京做上臂吸脂怎麼樣?三元整形美容網提醒：整形美容有風險，建議您要到正規的醫療機構，正規醫院具有專業的醫療設備，擁有專業的團隊，擁有經驗豐富的專家。如果您還有不懂的可點擊在線專家免費諮詢!

溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術！

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　　現在每一個女性都對自己的鼻子形態很關注，都想讓自己的鼻子形態更加的挺拔有力體感，這樣才能襯托自己面部更加的自然性感，現代的人們是追求**的尤其是位於面部中間位置的鼻子，沒有人不想通過假體隆鼻的方式讓鼻部變得堅挺起來，那麼假體隆鼻取出有那些后遺症?

　　假體隆鼻取出有那些后遺症?

　　假體隆鼻取出有那些后遺症?一般是取出后前幾天會有鼻部的腫脹,正常的情況下只要不發生感染那麼就不會有什麼問題，很快就能夠輕鬆的恢復正常。還有就是再進行了假體取出之後鼻部的皮膚會出現皺紋的問題，因為假體取出后之前撐開的皮膚會因為沒有假體的支撐會起皺，不過等腫脹消失後幾天也是可以恢復的。而且，有些人是假體取出后是進行假體修復或更換一個更好的假體，所以說在很多的時候皮膚是不會出現什麼皺紋的情況的。以上是隆鼻假體取出后遺症的二種主要表現形式。

　　假體隆鼻取出有那些后遺症,一般是取出后前幾天會有鼻部的腫脹,但只要不發生感染就會恢復正常.還有就是假體取出后鼻部的皮膚會起皺紋,因為假體取出后,之前撐開的皮膚會因為沒有假體的支撐會起皺,不過等腫脹消失後幾天也是可以恢復的。

　　假體隆鼻取出有那些后遺症?溫馨提示：隆鼻假體取出主要是由於假體位置不適合，假體形狀不理想等一些因素而導致。由於隆鼻假體取出是一項精細的手術，對醫生的專業和操作水平要求很高，所以愛美者一定要慎重選擇醫院。

　　假體隆鼻取出有那些后遺症?通過整形專家的介紹，你已經對隆鼻假體取出后遺症的介紹有了更多理解和認識，假體隆鼻在取出的時候，會多多少少存在一些后遺症，所以對於求美者，要想使得自己假體隆鼻取出的時候后遺症更少，要通過正規美容機構進行假體隆鼻取出，這樣才能減少后遺症。

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　　自體脂肪填充臉部是時下較為受歡迎的項目之一，我們都知道，凹陷的臉頰和太陽穴不僅會較為顯老，而且面相看上去會比較刻薄，而可愛的蘋果肌以及飽滿的臉頰會顯得整個人較為青春活力，笑起來充滿親和力!自體脂肪填充臉部是取自身多餘脂肪用來填充臉部凹陷部位，但是很多人都會擔心自體脂肪填充臉部會出現吸收過快的問題，其實這是一個誤區。那麼，自體脂肪豐面頰能維持多久了?現在就和的小編一起去看看吧!

　　自體脂肪填充面部是將身體其他部位的多餘脂肪抽出，填充到臉部凹陷部位，例如蘋果肌、太陽穴、淚溝等。因為材料取自自身，不會產生排異反應，所以深受大家的喜愛。但是很多女性都會擔心自體脂肪填充臉部會產生吸收過快這個問題。其實呢，這是一個誤區，因為脂肪本就是人體的組成部分之一，自體脂肪移植后確實會有少量的脂肪被吸收，但並不會完全被吸收，被移植的脂肪細胞一旦成活穩定后，果是可以一直維持的，所以不需要太擔心。

　　自體脂肪豐面頰能維持多久？根據我們大量的臨床實踐案例表明，自體脂肪填充臉部是一項降低風險有的技術。我們發現自體脂肪移植填充臉部果是保持長時間的，因為吸收的少，所以脂肪成活率高，成活以後其生物學特性還是保持原部位的脂肪生物學特性，所以說移植以後的脂肪與大腿部位等堆積的脂肪原有的性狀是一樣的。

　　自體脂肪豐面頰能維持多久？也就是說，脂肪細胞一旦穩定成活了，果是可以一直保持的，而且隨着時間的推移，臉部填充的部位表現會越來越自然，臉頰GET飽滿、精緻、圓潤的果。

　　自體脂肪豐面頰能維持多久單純脂肪填充能起到調整面部輪廓高點、提升下垂肌膚的作用嗎?

　　臉頰凹陷，看起來會呈衰老面相，而如果填充面頰后，高點就上去，視覺起到上提果。另外大家都忽略的是自體脂肪的抗衰老功能，自體脂肪填充后，脂肪細胞對皮膚光澤度和質地改善作用能維持8-10個月，這是任何化妝品都改善不了的，也是意外收穫。

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　　玻尿酸一次注射多少合適?當下是一個社會信息比較發達的時代，在這樣的時代當中，人們的生活幾乎可以尋到各種各樣的信息，當然這些信息的正確與否不做評論，但是平心而論，信息越是豐富，人們在做某些事情的時候，就變的越有調理，也越是謹慎，比如說進行注射玻尿酸進行豐面頰，但是有些時候人們依舊無法真正的認識自己，而導致一些數據的不**，那麼，玻尿酸一次注射多少合適?現在就和的小編一起去看看吧!

　　玻尿酸一次注射多少合適?現在市場上的玻尿酸多為1ml/支，不同的人在進行注射玻尿酸的時候所需要的量是不同的，有些人的面部缺陷比較嚴重，那麼就需要更多劑量的玻尿酸來進行填充，基本上來說如果進行詳細部的填充的話，少的需要十支左右，而Z多則不能超過二十支，也就是二十毫升。如果依舊感覺沒有能夠將面部填充理想的話，那麼就需要分次進行注射了。

　　玻尿酸一次注射多少合適?一般來說一些比較有經驗的醫生在進行注射的時候都會嚴格的控制用量，只針對有缺陷的面部進行填充注射，只使用極少的量來落實較為**的果，可是有些時候玻尿酸如果注射的太少的話，根本無法起到相應的填充和塑形的果，但是如果打的太多了的話，不但很醜，嚴重的甚至還會造成難以想象的後果。

　　因為如果一次注射20ml以上的劑量，就有很大的可能會造成面部的過度腫脹、表情僵硬。曾經有人在注射了1ml的玻尿酸之後感覺果很不錯，也比較理想，於是第二次就要求醫生往同一個部位進行注射了20ml，然後~~然後的結果就比較嚴重了，還沒有注射完成就變成了一個小豬頭。正所謂不做死就不會死。

　　玻尿酸一次注射多少合適?在有些影視活動當中，我們也偶爾會看到某些明星出席的視乎，其臉部有些輕微的腫脹，表情也比較僵硬，但是過幾天之後又沒有什麼事情了，這多半就是因為注射了太多玻尿酸的緣故。因為玻尿酸的注射能夠使得面部的肌膚容積變大，使得肌膚變得飽滿，但是在同一個部位注射了太多的玻尿酸之後就會很容易的形成腫脹、皮膚過度的緊繃、表情僵硬等問題，甚至會直接變成撲克臉。

　　而且有些時候因為注射了太多的玻尿酸，還會損傷到正常的血管和神經，過量的玻尿酸進行注射之後分佈不夠均勻的話，時間長了也會引起坑坑窪窪的景象，所以說注射玻尿酸一定要嚴格的控制用量。

　　玻尿酸一次注射多少合適?豐額頭一般選擇2-4支就夠了，因為額頭的缺陷在多數的時候需要將注射的玻尿酸進行平鋪開來，所以用量要稍微的大一些。注射隆鼻的話，劑量需要1-2ml;豐太陽穴一般需要1-3支，當然太陽穴是講究對稱的，自然也是兩側同時注射的量;塑造卧蠶的話，需要的量僅僅為0.5-1支/兩側;淚溝需要1-2支/兩側;蘋果肌需要1-2支/兩側;臉頰需要1-4支/兩側。

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多喝水、吃高纖還是便祕怎麼辦？你可能缺乏「關鍵1物」 5種膠質聖品助潤腸排便

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你經常吃很多纖維質、也喝很多水，可是還是便祕嗎？醫師表示，這種情況可能是缺乏關鍵性的「膠質」！海鮮、穀類、蔬菜、水果都有膠質，建議可多補充五大類膠質聖品。

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纖維分兩種 少了水溶性纖維還是會便祕

台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純表示，便祕要幫助腸道潤滑，膠質的作用很重要，所謂的膠質泛指「水溶性纖維」。我們所謂的膳食纖維，可細分成水溶性與非水溶性二種。非水溶性纖維，簡單說就是無法溶於水，能幾乎保持原狀地通過消化道，就像草吃太多、纖維多、但缺少潤滑劑，導致大便過硬而難以蠕動，而其中的潤滑除了靠水分、油脂外，水溶性纖維也占了重要一環。

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五大類膠質聖品吃起來

以下推薦五大類膠質聖品，分別來自海鮮、穀類、蔬菜和水果：

①秋葵／昆布：

像是海藻、海帶、昆布等，具有高黏度多醣體成分，幫助腸道作用，當中的海藻酸會黏附在腸內的脂肪上，成為糞便一起排出體外，讓便便順暢。

②山藥／南瓜：

山藥中豐富的「植物膠」能在腸道中長時間刺激消化，南瓜富含果膠和膳食纖維，果膠黏性強，可吸附腸壁的有害物質，連同糞便一起排出體外。

③蘋果／香蕉：

懶人便祕推薦，蘋果跟香蕉中的水溶與不水溶纖維質都頗高，而且獲取來源容易。

常見醫美問題-杏仁酸QA

現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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④桃膠／愛玉：

這二個都是飽足感超高，卻含有驚人水溶性纖維。其中的愛玉所含的愛玉酵素也可幫助腸胃蠕動、促進腸胃道消化代謝。桃膠則是另一種美容聖品，泡發後含豐富的黏液質和纖維素，有潤腸通便的作用。

⑤燕麥／花豆：

以穀類豆類而言，皆是不錯的纖維質來源，其中燕麥的含量比是白米的19倍，對於提升飽足感與增加腸道蠕動都是不錯的澱粉組合。

黃郁純也提醒，水溶性膳食纖維或膠質含量豐富的食物，遇水則發！要達到更佳的效果，需要配合大量的水分，才能把「水溶性」纖維發揮到最好作用，幫助潤腸排便。

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晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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身體缺「錳」壞處多！醫示警嚴重恐骨質疏鬆、影響胎兒生長 吃5堅果輕鬆補充

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要維持身體健康，應攝取各種素，而有些素雖然平時不常聽到，但其實對人體來說也很重要。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出，礦物質「錳」不像鈣、鐵這樣廣為人知，但若長期缺乏，可能對身體造成不良影響。

身體缺乏錳會怎樣？

張瑜芹表示，錳對身體的好處，除了可以幫助代謝糖跟脂肪，還能避免骨質疏鬆，增強記憶，消除疲勞，緩解不安。如果缺乏錳，可能導致容易疲倦、勞累，血中的膽固醇也會升高，脂肪代謝異常，容易痙攣等；如果長期缺錳，還可能對骨骼、生殖系統造成不好的影響。

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此外，張瑜芹特別提醒懷孕的朋友要注意，錳也會影響懷孕初期胎兒骨骼、關節的生長以及聽力發育，若缺乏可能造成寶寶生長遲緩，甚至發生骨骼發育異常、內耳畸形等問題。

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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5種堅果輕鬆補錳

錳可以在哪裡補充到？張瑜芹指出，天然食材中有5種堅果，包括黑芝麻、松子、榛果、杏仁和腰果都富含錳，民眾平時可以適量攝取。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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減肥吃太少只會更胖！師教你要減肥有效，吃飽正餐再說！

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「先吃飽才有力氣減肥。」是真的！師說明，長期執行量少又低脂的飲食，不一定可以瘦下來，還會因吃太少讓你更胖。

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想變瘦 先吃飽

師陳怡錞說明，民眾想要減肥成功，光靠節制食量是不夠的，要在對的時間中，吃對的食物比例才會有減重效果。吃飽每一頓正餐不僅不會變胖，還會更容易維持肌肉量、降低體脂率，也不會再想吃甜食和宵夜，情緒與精神也變得更好，讓你更有動力去減肥。

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5個導致你吃越少卻越胖的原因

陳怡錞幫民眾列出5個吃越少卻越胖的主要原因：

1.基礎代謝率降低

吃太少會使身體的基礎代謝率降低，讓熱量消耗減少，多餘熱量就容易使你變胖。

2.肌肉流失

基礎代謝率降低後，身體會無法維持原本的肌肉量，使肌肉開始流失形成更容易復胖的體質。

3.沒有飽足感

三餐吃太少會讓人飽足感不夠，反而在餐與餐之間，容易吃進各種高熱量的垃圾食物或睡前宵夜，會更容易胖起來。

聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

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微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

4.影響荷爾蒙分泌

吃太少會使腸胃道與脂肪細胞分泌出更多荷爾蒙來促進食慾，讓你無法控制的更想亂吃。

5.心理無法滿足 沒有安全感

吃太少使心理無法滿足，讓不安全感更加強烈，最後很容易崩壞怒吃，使減肥無法持續下去。

她也建議民眾，在減肥期間所吃正餐，都要以健康的原形食物為主，能達到瘦下來又不容易復胖就是最好的結果。

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

吃冰地瓜、冰飯熱量少一半？師：熱量不會砍半卻有助血糖控制

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許多民眾認為，在減肥時吃「冰地瓜或冰白飯」，就能利用抗性澱粉的低熱量來減肥。師卻說明，目前還沒有任何文獻有證實冰地瓜具有多少的抗性澱粉，而冰白飯確實會增加一小部分抗性澱粉，可熱量的差距也僅有2大卡。

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地瓜白飯冰一冰 熱量少一半？

減肥時有不少人會用「冰地瓜」與「冰白飯」作為主食，認為把地瓜與米飯降溫，會將澱粉轉換為「抗性澱粉」更有利減肥。師呂孟凡說明，「抗性澱粉」的熱量約為一般澱粉的50％，但目前還沒有文獻證實冰地瓜有多少抗性澱粉，除非地瓜中的所有澱粉都100％轉為抗性澱粉，熱量才有可能少一半。因此，就算冰過會使地瓜或白飯的熱量降低，也絕對不會直接砍半。

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米飯冷掉熱量只少2大卡

呂孟凡解釋，目前有研究證實，冷卻或冷藏都會讓米飯的抗性澱粉含量增加，在《亞太臨床期刊》（Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）上有研究顯示，將熱白飯、冷白飯、復熱白飯三者的抗性澱粉含量進行比較後發現，冷卻後每100公克的白飯僅會增加1公克的抗性澱粉，這1公克的熱量約等於2大卡。也就是說，吃100公克的熱米飯與吃100克的冷飯，熱量上的差異最多只有2大卡，少到幾乎可以忽視。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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復熱飯有助血糖控制 還需控制分量

她也解釋，知名醫學期刊《與糖尿病》（Nutrition & Diabetes）中有另一篇文獻也顯示，食用冷藏後復熱的米飯，會讓飯後的血糖上升得比較少。因此，糖尿病患者是可以考慮吃冷藏過再復熱的澱粉來幫助血糖控制，但重點還是要控制分量，不能因為血糖上升慢就毫無顧忌地大吃。

 

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最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

吃出好氣色！紅棗補益中氣、增加體力 山藥調節血糖－山藥紅棗牛奶粥

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白色滋養肺部、紅色護心。健康主廚陳之穎教大家做這道「山藥紅棗牛奶粥」，綿密的山藥泥搭配白木耳，健脾補肺；加入補氣的紅棗、枸杞燕麥一起熬煮，香甜順口、美味暖心，簡單的補氣抗病毒料理，輕鬆上桌。

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材料

牛奶、山藥、紅棗、枸杞、燕麥、百合、白木耳、赤小豆。

作法

1.赤小豆先泡水約5～6小時，軟化後備用。

2.燕麥、牛奶、紅棗、枸杞煮熱，加入山藥磨成泥。

3.新鮮百合、白木耳一起蒸熟備用。

4.盛裝濃稠的紅棗牛奶，再加上配料百合、白木耳、赤小豆即可。

Tip：

枸杞、紅棗都先泡水軟化再下鍋煮，口感更綿密；紅棗可先去籽，食用粥品時就可以整顆紅棗一起吞下肚，十分方便。另外，陳之穎提醒，牛奶鍋光加牛奶，很容易整鍋沾黏，在加入燕麥、枸杞、紅棗後，先加入一些水煮，當感覺到鍋內的水熱，水氣已經出來，再加入牛奶繼續煮就不會過於黏稠。

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加分

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◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師．陳之穎主廚

 

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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選好床墊，也要吃對6大好眠素！專家教你「早晚喝1杯」放鬆血管、除疲勞

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日前女星大S和汪小菲的頂級床墊大戰鬧得沸沸揚揚，也引起不少人討論一張好床對於睡眠的重要。師表示，想要一覺好眠也要吃對食物！你知道超級好眠素有哪些？師也大推牛奶中的鈣質可以穩定神經、放鬆血管更好眠！

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師大推6大超級助眠素

根據世界衛生組織調查數據顯示，全球約有27％的人存在睡眠問題，睡眠質量不好的話，睡眠深度也不夠。師劉怡里分享以下6大超級好眠素，幫助你一覺到天亮。

1.色胺酸

劉怡里分析，色胺酸是製造人體內的自然抗憂鬱劑血清素的關鍵原物料，而乳製品、香蕉、堅果、雞肉、牛肉、巧克力、海藻及菠菜等，皆含有豐富的色胺酸。她建議民眾，晚餐可選雞肉料理，富含色胺酸在身體製造成血清素，讓心情放鬆有良好的睡眠品質。另外，胚芽米有優質澱粉，可以刺激胰島素分泌，也會幫助色胺酸形成，也是助眠好朋友！

2.維生素B群

劉怡里說，維生素B6在色胺酸合成血清素的過程中，扮演著不可或缺的角色；此外，當人體處於壓力狀態下，甚至是熬夜，會消耗掉大量的維他命B群（與能量代謝有關的物質）。建議可從全穀類、豆類、深綠色蔬菜、木瓜、堅果類等來補充。

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3.維生素C

當神經緊繃、龐大壓力的情況下，容易消耗掉的素就是維生素C，建議多從新鮮水果當中攝取，如芭樂、奇異果、柑橘類等。劉怡里解釋，因為蔬菜必須經過加溫烹調的過程，而水果不必烹調，當中所含的素較不容易流失。

4.OMEGA-3脂肪酸

是維持大腦神經傳導功能正常運作的重要物質，針對工作疲勞或是容易焦慮睡不好的族群，小型深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以提升睡眠品質，降低身體發炎。建議多攝取魚類補充，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等。

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5.鈣

可從牛奶、小魚乾、豆腐、芥藍、莧菜、小白菜、黑芝麻等食物中補充。劉怡里表示，早晚喝1杯牛奶，就能補充鈣質重要來源，尤其晚餐後的牛奶，裡面富含的鈣質可以穩定神經、放鬆血管，消除一天的疲勞。

6.鎂

鎂具有鎮靜以及放鬆肌肉的作用，睡前補充能增進睡眠品質；食物來源可選擇菠菜、南瓜子、黑巧克力、蕎麥等。

◎ 圖片來源／翻攝自劉怡里臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

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