睡前吃核桃有助睡眠嗎

文章導讀

核桃是一種堅果,很多人會選擇核桃來健腦,其實核桃還有很多其他作用,例如促進消化、滋養皮膚、防治拉肚子等。想要通過吃核桃來幫助人們改善睡眠情況的話,睡前吃核桃有助睡眠嗎?晚上吃核桃可能會讓人們體重增加,如果吃的多的話還會出現上火的情況,具體的一起來了解下吧。

一、早上吃核桃會有這4個好處

1、促進消化

很多人認為,人體在經過一晚上的休息后,是最需要營養物質的時候。而核桃的營養物質豐富,含有人體所需的各種蛋白質和脂肪酸物質,所以在早上吃核桃可以補充人體所需的能量。特別是早上吃核桃還能保護胃黏膜,能促進腸胃蠕動,增強消化功能,可以幫助身體快速吸收營養物質。

2、防治拉肚子

如果在早上沒吃早飯前吃核桃,還能預防治療拉肚子的癥狀。這是因為核桃的果肉含有多種營養物質,而果肉上的黑皮還有改善睡眠質量、增強人體脾胃功能和防治拉肚子的功效,特別適合經常拉肚子和睡不好覺的人常吃。

3、保護腦細胞

核桃含有的大量的蛋白質和不飽和脂肪酸物質,可以保護腦細胞不受傷害,促進大腦細胞的新陳代謝功能加強。而且這些物質還能預防血管硬化,降低體內的膽固醇,適合肥胖的人和肝不好的人常吃。如果一直堅持在早上空着肚子吃核桃,或許會有意想不到的結果出現。

4、滋養皮膚

核桃裏面含有豐富的維生素E物質,有抗衰老的作用。經常在早上吃,可以滋養肌膚讓皮膚保持彈性,讓頭髮保持黑亮。特別是早上起床就感覺自己很累,多吃點核桃不僅能補充能量,還能有效解除疲勞,減輕壓力。

二、為什麼說最好不在晚上吃核桃

大家都知道核桃屬於油性比較高的堅果食物,常吃有補腦潤腸道的功效。但是,在晚上吃核桃,就會導致核桃裏面含有的膽固醇一直產生熱量,熱量會刺激人體加快對脂肪的吸收,導致身材肥胖。而且晚上的人們幾乎不運動,而核桃不能被及時吸收,不僅會導致身體不能補充營養物質,還會出現上火的癥狀。還有核桃裏面含有很多的脂肪,堅持在晚上吃核桃就會影響睡眠質量。

如果你不喜歡核桃有點苦苦的味道,可以吃大棗和核桃一起製作的食品,不僅能補充氣血,還能滋補大腦,保護腸道健康。

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炸雞塊怎麼炸

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人們對於從國外引進的美食都是比較熱愛的,炸雞塊是根據肯德基改良的,很多小朋友都比較喜歡吃。家長們為了能夠讓孩子吃到安全、衛生的炸雞塊,會在家裡給寶寶做一些,炸雞塊怎麼炸_如何做炸雞塊呢?下面給大家介紹幾種炸雞塊的方法,喜歡吃的可以來學習一下。

一、炸雞的做法——美式炸雞

材料準備:雞一隻、蒜1瓣、麵粉100克、玉米澱粉20克、牛奶100ml、洋蔥1/4個、白鬍椒粉1茶匙(5克)、紅甜椒粉1茶匙(5克)、鹽2茶匙(10克)、百里香2根、食用油(腌雞用)50ml。

製作步驟:

1、雞洗凈后,用刀從關節部位切斷備用。

2、洋蔥和蒜去皮切成碎末,百里香洗凈之後,將恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘子留下(不要脈絡)將其切成碎末。把麵粉和玉米澱粉混合放入一個容器中,拌勻之後備用。

3、將分割好的雞肉放入容器中,加入進鹽,百里香、白鬍椒粉、紅甜椒粉、洋蔥碎、蒜碎、油,然後抓勻,腌制6 小時以上。

4、取出腌好的雞肉,將每一塊肉都先均勻的蘸好混合好的麵粉,然後再沾牛奶,接着再把雞肉蘸滿混合好的麵粉。

5、鍋中倒入油,油的量要可以沒過雞肉。當油溫6成熱時,將雞肉一塊一塊的放入鍋中,炸制8分鐘左右,變成金黃色即可撈出,瀝干油份后食用。

小貼士:如果時間允許的話,最好能將雞肉腌制12小時以上,這樣的話雞肉更容易入味;炸制的東西表層會有油,炸好後用廚房紙巾吸去多餘的油份,這樣吃起來口感會更好;牛奶也可以用清水代替,目的都是可以使麵粉更好的沾在雞肉上。但用牛奶,炸出來的雞肉味道更香;最好能使用玉米澱粉,因為它炸出來表皮會很脆,如果實在是沒有的話,也可以用土豆澱粉代替吧。

二、炸雞的做法——脆皮炸雞

食材主料:三黃雞1000g、油適量、鹽適量、五香粉適量、生薑一塊、料酒適量、澱粉適量、雞蛋兩個、白糖兩匙。

1、買的三黃雞,叫店家給你剁成塊狀,回家之後洗凈瀝干;

2、生薑切成末;

3、剁好的幾塊放入料酒;

4、加入生薑末,鹽,白糖適量,五香粉腌制30分鐘;

5、30分鐘后加入澱粉和2個雞蛋液拌勻,不用加清水;

6、鍋里放多一點的油;

7、油溫6成熱時候下入雞塊,炸到幾塊金黃色時就可以撈出。

小貼士:做脆皮雞要先腌制,讓味道充分的進入肉里,不然是沒有味道的哦

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出國打工度假體驗世界?千萬別忘了背上技能包

  出去看世界,不光是體驗世界有多精彩,還是為了去體會不同生活方式的內在價值

  “世界那麼大,我想去看看。”“錢包那麼小,我們走不了。”有許多被遠方吸引的年輕人,因為現實生活壓力放棄了去外面看看的夢想。近幾年,隨着新西蘭、澳大利亞等國家對中國公民開放“打工度假”簽證,“邊打工、邊度假”的方案似乎給出了兩全選擇,一時間頗受年輕人青睞。

  這種機會,一個人一生中或許難得有一次。應該說,以這種途徑激勵年輕人走向世界各地,確是一種支持他們的方式。他們在升學間隙或者畢業后工作前,專門抽出9個月到1年的時間,去世界各地看看,體驗不同的社會環境、不同的生活方式,在歐美非常流行,被稱為“空檔年”。

  脫離現有環境,獲得獨立視角,獨自應對旅行中的各種狀況,無疑是年輕人需要的歷練。今年5月,澳大利亞埃迪斯科文大學聯合中山大學、陝西師範大學發布了一份調查,涵蓋了500名澳大利亞、中國及其他國家的“國際背包客”。結果显示,80%以上的西方人認為,這段經歷讓自己識別和解決問題、與人溝通、克服挑戰等方面的能力都有所改善。超過60%的人同時認為,時間和金錢管理能力也有所提升。但同時,也有近半數中國背包客表示持消極感受。或許,中國年輕人對打工度假這種新近傳入的文化體驗方式還期待過高,反而容易產生心理落差。

  澳大利亞、新西蘭的確都是高時薪國家,但持打工度假簽證,想找份收入豐厚的工作可能性極低,一般都是農場採摘、酒店服務員等低薪工作。以這種方式體驗旅遊的美好,首先得做好乾臟活累活的思想準備。本質上講,這種看世界的方式,不光是體驗世界有多精彩,還是為了去體會不同生活方式的內在價值,以及為了豐富經歷需要付出多少努力和艱辛。

  值得注意的是,中國背包客因為來自不同文化背景,更難融入當地社會,有時會遭遇不公正的對待。據報道,澳大利亞悉尼科技大學和新南威爾士大學去年對來自107個國家的4300多名臨時移民的工資情況做了調查,發現1/3的背包客和1/4在澳大利亞工作的外國學生工資,僅為最低工資的一半或更低,而亞洲工人的工資又要低於英語國家的工人。此外,也存在沒收護照、交押金換工作等強制行為。

  澳大利亞設有專門的公平工作監察專員處理這樣的不法事件,也提供包括中文在內的多種語言服務。如果保存好完整的證據鏈,有機會討回被剋扣的工資。但調查显示,一半的海外工人報告從未或很少收到過工資單,而近一半的人表示他們的工資是現金支付的,無法證明僱主違反了最低工資規定。

  臨時移民佔澳大利亞勞動力的10%左右,被視為重要的勞動力補充,但這不意味着“想走就走”的背包客一來就能找到工作。

  對年輕人而言,如果你有什麼想做的事,就去做,前提是確保自己能夠通過它生存下來。出國打工度假,千萬別忘了背上技能包。多一點技能儲備,以應付各種預想之外的狀況,打工度假才會成為難得的經歷,而不是遺憾的回憶。

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駐大阪總領館提醒中國遊客:勿住“黑民宿”、謹慎購買保健品

  據中國駐大阪總領館官網消息。中秋和國慶假期將至,駐大阪總領館處理了多起中國遊客與“黑民宿”發生糾紛的案件,為避免遊客人身安全或財物受到損害,駐大阪總領館提醒中國公民通過正規渠道預訂併入住具有合法經營資質的酒店。

  一、關注氣象信息,做好行前準備

  日本是地震、颱風等自然災害多發國家,請公民密切關注天氣等災害預警信息,提前做好行程安排,確保通訊設備暢通。如遇突發自然災害,請按照當地政府避難建議和指示,迅速前往有關設施避難。建議旅日中國公民,特別是有相應需求的公民來日前通過正規渠道購買海外旅行保險,提前向保險公司了解理賠流程。

  二、提前預訂酒店,減少安全隱患

  日前,我館處理了多起中國遊客與“黑民宿”發生糾紛的案件。為避免遊客人身安全或財物受到損害,請廣大公民通過正規渠道預訂併入住具有合法經營資質的酒店,事先了解所預訂酒店的有關規定,按照指定時間辦理入住和退房手續,如有特殊情況提前與酒店溝通,避免因住宿問題產生人身或財物安全隱患。

  三、做到理性消費,謹防購物陷阱

  請中國公民提前做好購物安排,切勿貪圖小利違法買賣處方葯,謹慎購買價格虛高的保健品。對高價藥品的廣告和宣傳保持警惕,付款后請保管好付款憑證。如遇購買商品價格與實際不符等旅遊糾紛,可依據有關憑證請旅行社或其上級部門協助解決,或向旅遊主管部門和消費者協會投訴,遵循合法途徑解決問題。

  四、注意遵守法律,確保出行安全

  按照日本交通法律,車輛在道路上靠右側行駛,請中國公民注意遵守法律法規和交通規則,切勿擅自橫穿馬路和闖紅燈。步行時請注意路面交通情況,不低頭看手機,避免租用或乘坐非法營運車輛。

  五、提高警惕意識,謹防各類詐騙

  目前,仍有少數不法分子冒用駐外使領館、國內外公檢法機關、快遞運輸公司等名義進行電信詐騙,或在日本當地開展手機支付詐騙等新型詐騙。請中國公民提高防範詐騙意識,仔細核實來電人和發件人信息,通過合法正規的渠道辦理旅行證件或電信匯款等業務,避免給不法分子可乘之機。

  六、妥善保管證件,保持通訊暢通

  請中國公民出行期間妥善保管護照等身份證件,確認所持護照及簽證在有效期內並提前準備複印件留存。外出前應將電話、短信、微信等能夠隨時聯繫的通訊方式告知家人,抵達目的地后與家人保持密切聯繫,及時向家人“報平安”。

  更多安全提醒和領事服務資訊,請瀏覽駐大阪總領館網站或關注“大阪領保”微信公眾號。如遇緊急情況需要協助,請及時報警。同時,請與總領館聯繫或撥打外交部全球領事保護與服務應急呼叫中心電話。相關電話號碼如下:

  日本報警電話:+81-110

  日本急救火警電話:+81-119

  駐大阪總領館應急電話:+81-6-6445-9427

  駐大阪總領館微信公眾號:osaka_12308

  外交部全球領事保護與服務應急呼叫中心: +86-10-12308或+86-10-59913991

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中國使館提醒中秋國慶期間赴斯里蘭卡中國遊客注意安全

  中國駐斯里蘭卡大使館19日在其網站發布公告,提醒在中秋節和國慶節期間來斯里蘭卡的中國遊客提高安全防範意識。

  公告說,遊客應選擇信譽高、服務好的旅行社組團來斯旅遊,不建議自由行。同時建議遊客自行或通過旅行社等渠道購買旅行意外保險。

  來斯中國遊客需提前在相關網站申請ETA(电子旅遊簽證)許可並準確選擇自己的出行目的。使館強調,如果選擇旅遊為目的,則不可以在斯從事商貿、義工、工作等活動。

  使館提醒,遊客入境時如遇移民局官員詢問有無足夠現金,應據實回答,無需支付任何“小費”。如遇刁難,可聯繫中國駐斯使館尋求協助,同時注意收集證據,如索費人員工作號碼、事發櫃檯及時間等。

  斯里蘭卡重視自然生態和環境保護,全民法律意識較強。使館提醒遊客不要捕捉和採摘野生動植物,否則將面臨拘捕和高額罰款的處罰。

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中國使館提醒國慶期間赴泰中國遊客注意安全

  中國駐泰國大使館18日在其網站上發布公告,提醒國慶假期來泰國旅遊的中國遊客注意涉水、交通等方面的安全,同時遵守泰方相關規定。

  公告說,涉水安全是來泰旅遊面臨的最大安全風險,僅今年8月就發生6起中國遊客溺亡案件。遊客務必要提高安全及自我保護意識,提前了解當地天氣海況,切勿冒險參與涉水項目,謹慎參加危險係數高的浮潛項目,確保旅行安全。

  交通安全方面,由於泰國車速普遍較快,使館提醒遊客過馬路時務必小心,乘坐大巴、麵包車或出租車時,務必系好安全帶。

  同時,使館提醒遊客注意防搶防盜,保管好隨身財物及貴重物品,財不外露。建議遊客預訂酒店不要選擇偏僻地段,盡可能減少深夜外出。如確需外出,應盡量結伴而行,不去偏僻或情況複雜的街區。

  此外,使館還提醒遊客遵守泰國當地的環境保護規定和有關电子煙的規定。

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中國與中東歐國家推動深化旅遊合作

  新華社克羅地亞杜布羅夫尼克9月19日電(記者高磊)第四次中國—中東歐國家旅遊合作高級別會議18日至20日在克羅地亞南部旅遊名城杜布羅夫尼克召開,中國文化和旅遊部部長雒樹剛和來自16个中東歐國家的官員出席了會議。

  與會各方總結了近年來在“16+1”框架下中國和中東歐國家的旅遊合作經驗,並就進一步加強交流與合作,促進旅遊資源整合與人員交流達成多項共識。

  雒樹剛介紹說,2017年中東歐赴中國旅遊人數達33.57萬人次,較前年增長8.4%,較2013年增長37%;中國公民赴中東歐16國遊客總數為137萬人次,較2013年增長221%,年均增幅逾26%。

  克羅地亞旅遊部長卡佩利說,今年初至9月中旬已有15.3萬人次中國遊客到訪克羅地亞,而去年全年為16萬人次。

  中東歐國家多位旅遊部長表示,中國遊客的到來對提振當地旅遊業和經濟起到了不可忽視的作用,各國應聯合推出面向中國遊客的中東歐旅遊套餐,並在中國增設旅遊辦事處和簽證中心。

  與會各國代表19日共同簽署了媒體聲明,中國與克羅地亞還簽署了關於旅遊合作的諒解備忘錄。

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天空之城馬丘比丘

  印加文明、瑪雅文明、阿茲特克文明並稱為“印第安三大古老文明”,是美洲由南到北的古代印第安人文明。今年4月,我遊覽秘魯,參觀了世界自然與文化雙遺產馬丘比丘,實現了走進印加文明的夢想。

  凌晨,離開烏魯班巴鎮的聖阿庫斯丁酒店乘大巴到附近的奧蘭達火車站,坐上前往熱水鎮的觀光火車。車廂座椅舒適,可享受茶點與航空級服務,透過全景式玻璃大窗和明亮的天窗,將窗外安第斯山的森林、雪峰、雲霧和湍急流淌的烏魯班巴河景色一覽無餘。40分鐘車程到了馬丘比丘山腳下的熱水鎮,小鎮因擁有眾多溫泉而得名。一下火車就看到以山麓綠林為背景的“MachuPicchu”(馬丘比丘)白色大字和雄鷹展翅的街頭雕塑,遊客熙來攘往,商鋪鱗次櫛比,手舉帽子、手杖、雨具的商販緊追遊人……儼然一派旅遊小鎮的熱鬧景象。這裏距馬丘比丘6公里,是進入馬丘比丘的必經之地,由印加古道徒步上山需要2小時,我們時間緊迫,只能乘車前往。遊客統一乘坐景區觀光巴士上山,垂直峭壁,縹緲雲霧,翠綠山林,連續“之”字形的盤山坡道和偶爾現身的萌萌羊駝……美景令人目不暇接。不覺已到馬丘比丘大門前,面積不大的山頂廣場排起了長隊,那景象不由讓人想起北京的春節廟會。“景區保護豈不堪憂?”觸景沉思,隨即發問。導遊費爾南多說,鑒於遊客過量、景區污染與山體滑坡等現象,聯合國幾年前曾提出警告,現規定每日限入2500名遊客,觀光火車、景區巴士、進入門票全部實名預約,突發奇想游馬丘比丘是根本不可能的。進入古城,嚮往多年的真實的馬丘比丘終現眼前,雖然天空飄着細雨,霧氣旋繞,但早在地理書和畫冊中見過的那無比壯美的圖景映入眼帘,依然令人震撼和激動不已。

  鑲嵌在安第斯山絕壁上的天空之城

  馬丘比丘位於印加古都庫斯科西北130公里處,高聳在安第斯山脈最難通行的馬丘比丘與瓦納比丘兩峰間陡峭而狹窄的山脊上,海拔2430米。山下是烏魯班巴河環繞的深谷,周圍層層山巒,可謂懸在絕壁上的天空之城。導遊費爾南多說,馬丘比丘在克丘亞語中意為“古老的山巔”,也被稱為“失落的印加古城”,是前哥倫布時期保存完好的印加遺跡,享有秘魯“龐貝”的美譽。它由印加國王帕查庫提建於1440-1500年間,直至1532年西班牙征服秘魯時方被捨棄。由於山高路陡,人跡罕至,400多年隱藏於叢林覆蓋的山間,直至1911年,才被美國耶魯大學教授海勒·賓加曼發現。由於其宏大的建築規模、獨特的地理位置和發現時間較晚,馬丘比丘成為印加帝國的標誌性古城遺址。1983年被聯合國教科文組織列為世界文化與自然雙遺產,2007年入選“世界新七大奇迹”。

  馬丘比丘作為印加貴族的休養地與祭祀地是考古學家較為一致的看法。古城遺址由城市區與農業區兩大區組成。跟着費爾南多由東南向北行走再左轉上山,即可看到用巨大花崗石建築的城郭,迤邐壯觀。費爾南多指着這氣勢磅礴的岩石圍牆說,它享有“秘魯長城”的美譽,兩區之間由此石牆分隔,牆外是梯田農業區,依地勢不同,又分高梯田與低梯田;城區由神聖區、祭司與貴族區、平民南區3區組成。在山頂看到高梯田和城垣守衛者的草屋,站在觀景台眺望,古城全貌、對面瓦納比丘景色盡收眼底,俯瞰則是數百米峭壁下流淌的烏魯班巴河,真實感受到馬丘比丘是聳立於山脊上的天空之城。我們還看到很多從上到下的水渠。費爾南多說,考古显示整個城區有200座建築和109處連接山坡與城市的石梯,總計3000多個台階,還有眾多噴泉與完整的水利系統。古城不僅有明渠,還有暗渠,其水渠、下水管道與灌溉系統巧妙相連,供水系統設計做到了讓聖泉的水依次流淌過每一間房屋。

  廟宇和遺跡印刻古老文明

  走到馬丘比丘中部靠北區域就到了神聖祭祀區,這裡有眾多神廟。穿過一片房屋遺址下行,首先來到“太陽廟”。印加人篤信與崇拜太陽,馬丘比丘的拱形大門稱為“太陽門”,古城中心建有壯觀的“太陽廟”。這是一座精緻的圓形建築,牆上的窗口和廟中置放的花崗岩巨石體現了太陽廟的天文台功能。費爾南多說,可從窗口觀測太陽在夏至時的運行軌跡,每年6月22日南半球冬至時,陽光會通過此梯形小窗直射到廟中花崗岩巨石中央,其獨特的地理位置與構造能完美地捕捉陽光射在花崗岩巨石上的變化軌跡。古城北面的瓦納比丘山峰背面有座“月亮神”廟,和這裏的“太陽廟”遙相對應,考古學家由此論斷,馬丘比丘是用於供奉太陽神的地方。“太陽廟”不僅是印加人祭祀太陽的場所,更是一座天文觀測站,是古印加人天文和建築學造詣的最佳代表。

  從“太陽神”廟再上山坡,經過有散亂石塊的石料場就到了神聖廣場。這片區域內有祭祀天地之神的“主神廟”,無頂,只有三面圍牆,牆壁均用打磨精細的石塊壘砌,並以巨石墊底,門楣是一塊重達3噸的岩石,廟中有巨石祭壇和許多神龕。它旁邊就是“三窗廟”,因有三扇巨石疊成的大窗而得名,可從大窗眺望神聖廣場和遠處的群山。廟中殘存一堵厚厚石牆,其中有塊32個剖面的不規則巨石,但它卻能緊密地與周圍石塊拼接在一起。廟中有根用來支撐屋頂的石柱,柱邊有一塊象徵天地宇宙的石刻,據說此地祭祀地、水、火宇宙三元素,故又稱三神廟。靈敏的“方向石”就在廟旁,其四角分別朝向東西南北,印加人也用它辨別星象、測定季節,為農事服務。著名的“拴日石”就矗立在這裏的高山之巔,它是個“凸”字形的巨石組合,一個石樁直立在一塊長約2米有刻度的平置巨石上,又稱石塔。費爾南多說,當年崇拜太陽的印加人總擔心太陽西落深淵不再升起,就在古城制高點豎起“拴日石”,在每年冬至太陽節時,他們祈禱太陽重新歸來,會象徵性地把太陽拴在石樁上。“拴日石”被稱為印加的“日晷”,豎立的石樁隨着太陽運行會在平放的巨石上投下陰影,依不同位置的陰影來判定時間變化與季節更替,從而安排播種與收穫等農事活動,可見印加人擁有的天文智慧和成就。向山下遠望,壯觀的梯田一望無際,可以想象數百年前這裏農業何等發達。

  世界建築史上的奇迹與不解之謎

  聆聽傳說,馬丘比丘背後山的輪廓象徵印加人仰望天空的臉,而高高的瓦納比丘代表他的鼻子。印加人認定不該從山上切削石料,只能從山下搜尋散落石塊建造城市。馬丘比丘就是利用從山下搜尋的散落石塊建成的。一路走來,所見馬丘比丘太多細節令人敬佩。古城牆壁都用精準切割的石塊壘砌,不用砂漿與黏合材料,竟能嚴絲合縫插不進一枚薄薄的刀片;梯形門窗和略微向內傾斜而相互抵連的牆壁具有很強抗震與防洪功能;半圓形石片上下扣合的供水渠道具有保潔與防蒸發功能;“太陽廟”“拴日石”具有很強的天象觀測功能,不僅是一座廟和一塊石頭,它們更多地向世人呈現出15世紀古印加文化的精髓。

  站在高山之巔沉思,如此規模龐大的古城所用石料取材於600米峭壁之下,古印加人在沒有輪式車輛和鐵制工具情況下,是如何挖掘並將數百噸重的巨石運上山巔的?他們不用任何黏合材料是如何壘成嚴絲合縫的平整石牆的?最早發現古城之時,許多房間窗台上還擺有金器寶物,何故剎那間就人去樓空、消失得沒有留下任何紀錄……太多不解之謎令人匪夷所思。但這謎一樣的古城卻是為數不多的自然與文化雙重世界遺產和世界新七大奇迹。

  “馬丘比丘古城是印加帝國全盛時期最輝煌的城市建築,那巨大的城牆、台階、扶手都好像是在懸崖峭壁上自然形成的一樣。古城矗立在安第斯山脈東邊斜坡上,湍急流淌的烏魯班巴河環繞峭壁之下,那裡是非常豐富的動植物寶庫。”世界遺產委員會對馬丘比丘這樣描述。馬丘比丘是印加文化的瑰寶,是在世界天文與建築史上佔有重要地位的古城遺跡。

  歲月無語,惟石能言。馬丘比丘給予世人的不只是對古印加人智慧的感佩與敬畏,更多的是啟迪世人知曉、銘記、追尋與緬懷已經逝去的一個人類的偉大文明。(馮霄/文)

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這樣的准媽最易自然分娩

  順產是很多孕媽的願望,可是影響順產的因素有很多,包括產道、產力以及胎兒的大小、胎兒是否有異常。因此,若想提高順產的幾率,自然要在這幾方面上下工夫準備。通過多方經驗總結,以下四種孕媽最容易自然分娩,准媽媽們在孕期要多注意喲!

  一、24-28歲的你最易順產

  寶寶出生的時候,需要經過產道分娩出體外,這就意味着准媽咪的產道是否足夠的張力就顯得很重要。對於女性來說,24-28歲這個年齡段是生育的黃金時間。燕子今年剛好27歲,只能說順產的基礎條件還是符合的。

  那麼,為什麼順產的孕媽咪不是越年輕越好呢?我們都知道,人體的生長發育其實是有一個過程的。小於24歲的准媽媽身體各部位組織發育不夠成熟,尤其骨盆還沒有完全固定成型,在分娩的時候對母體和胎兒都不夠好,生完之後准媽咪恢復的幾率也大大降低。

  而對於年齡超過28歲的高齡產婦來說,由於身體發育已經正常結束,骨盆的關節變硬,不易擴張,子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差,以至於分娩時間延長,容易發生難產,這也是許多高齡產婦選擇剖宮產的原因。

  所以,小編也建議大家,該懷孕時就懷孕,趁年輕孕育一個愛的結晶,對寶寶好,對準媽咪的恢復也更有幫助哦。

  二、合理運動的你最易順產

  我們發現,很多農村的女性在順產方面會更加有優勢,經過研究發現,農村裡的孕媽咪在孕期仍然具有一定勞作基礎,所以在分娩的時候更加有利,而大部分都市女性由於長時間呆在辦公室內,亞健康狀態明顯,難以正常分娩。

  其實,適當的運動可以調整孕婦的情緒,增加孕婦血液中的含氧量,加速羊水的更替,更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。得益於堅持運動的習慣,孕媽咪身體的韌帶柔軟度和體質也會更好,它可以縮短產程,降低難產幾率,產程也會比較順利。

  值得注意的是,孕婦應該選擇散步、慢跑、游泳等動作較為輕柔的項目,鍛煉時間應該循序漸進,盡量保證每分鐘的心跳速度不超過156次。為了避免血糖過低,孕婦不能餓着肚子運動,最好是飯後1小時運動,運動30分鐘后,再給身體作些補充。

  三、對自己有信心的你最易順產

  在兵法中,不戰而屈人之兵是打仗的最高境界。這是一種靠心理戰術而取得的勝利,不費一兵一卒就能攻奪城池。分娩也是准媽咪的一場戰爭,只要心理上有“我一定能行”的決心,自然就能在分娩過程中激發更多的魅力。

  面對未知,所有人都會害怕。因此,准媽咪若要對順產有信心,自然要先對分娩有個全面而準確的認識。一方面,准媽咪可以多閱讀一些婦產科方面的書籍,了解順產的過程和應對方法,要保持穩定的心情,一旦宮縮開始,积極配合醫生,相信在醫生和助產士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩,迎接寶寶的來臨。

  另一方面,准媽咪要拒絕了解過多的產房負能量,比如網絡上很多謠言,認為順產之後會造成陰道鬆弛。其實這就是不科學的論調,孕媽咪若是相信,必然會對自己的自然分娩帶來更多的負能量,不利於分娩。

  四、合理飲食的你最易順產

  要想寶寶要從子宮經過陰道順利分娩出來,准媽咪自然要保證,肚子里的寶寶不能使個巨大兒。如今,很多家庭都錯誤地認為,孕期進補越多越好,所以孕媽咪在孕期體重激增10KG的人也不少,導致最後胖小子卡在陰道,無法順利分娩。

  其實,准媽咪在孕期只要保證每天按時按量進食,基本就夠准媽咪及寶寶的生長發育了。准媽媽需要考慮地是重視飲食結構,多吃新鮮水果、蔬菜,保證營養均衡。

  當然,寶寶能否順利分娩,也需要結合寶寶在腹中是否羊水過少、存在臍帶繞頸等現象來進行判斷。總之,在能保證母胎健康的情況想下,醫生也會滿足你順產的請求的。



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主動分娩的好處

  在許多傳統文化中,孕婦分娩期間不是躺在床上,而是不停地走動。直立及活動的優越性—-即採取主動分娩—-正在被重新認識:孕婦會感到更容易控制自己;宮縮更有效;疼痛會減輕;產程會縮短;而胎兒較母親仰卧位時更舒適。如果你想主動分娩,掌握伸展、擴胸等運動很有益處,其有些活動方式來源於瑜伽功,諸如有節奏地移動、晃動骨盆,發出任意相在發出的聲音。你不必掩飾自己,隨意做任何喜歡做的事情。如此你就可以同你的身體一同參与分娩而不是與身體抗衡。你將會準確地體會到什麼運動及姿勢可以減輕疼痛,如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。

  第一產程的運動在較長的第一產程時間里,活動有助於避免陷入一種姿勢。採用緩慢、深呼吸對待每一次宮縮,並可以陪護和屋內傢具幫助下支撐身體。分娩助手同你一起輕輕地搖動、行走,巧妙地適應宮縮節律。這樣可以輕鬆呼吸、促進宮頸擴張。

  叉腿站立,雙膝略分開並微微彎曲會感覺好一些.當宮縮時,可以四處走走,或倚住牆或你的陪護。一些孕婦喜歡抓住一些東西—–諸如掛在屋頂、牆壁上或是陪護者脖子上的毛巾等。

  如果腰痛,你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁,讓你的陪護頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側。最佳的體位是前傾、跪位或腹卧位等等。

  第二產程的活動在蹲、跪或半蹲、半跪等體位時,骨盆底肌肉更易放鬆、延長和擴張.為確保腹內肌鬆弛,當你用力時,應旋轉肩膀,輕微移動腰部,讓頭低下.從其他人那裡得到幫助,讓他們的體位、運動與你的自發用力相協調,同時需要一個堅固的支撐物,所有這些要強於使用一些儀器、設備。

  許多孕婦把腳平放在地上,這也是有效地用力和放鬆外陰的最佳體位.

  如果選擇站蹲位分娩,則需要助手站在你的身後,用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊,因為時間長的話會導致臂神經暫時性損傷。



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