吃土豆泥可以減肥嗎

文章導讀

很多女性在吃食物之前都會先了解下各種食物的熱量,如果熱量非常高的話就可能會選擇少吃或者是不吃。土豆泥是通過加工把土豆做成了泥狀的樣子,吃土豆泥可以減肥嗎?土豆中含有很多的纖維素和蛋白質、澱粉,但是使用土豆泥的話能夠增加飽腹感,還能夠促進腸胃蠕動,減肥期是可以吃的。

一、概述

在我們生活中,有很多人想通過各種方法來減肥,但是減肥的方法也有很多種,也有很多人嘗試過不同的減肥方法,最終也是達不到理想的減肥效果,如果減肥的方法不正確,不僅達不到減肥的目的,反而會對身體造成不利的影響,土豆是我們生活中比較常見的一種食物,土豆的營養價值非常的高,那麼,土豆泥可以減肥嗎?我們來了解下吧。

二、步驟/方法:

1、

土豆泥中含有蛋白質是有利於減肥的,人體需要蛋白質和蛋白質,在消化吸收過程中消耗的熱量是最多的,因為蛋白質含量高,熱量低,高蛋白質使熱量消耗更多,不易生成脂肪,因此土豆泥是具有減肥的功效。

2、

土豆泥具有減肥的功效,主要是因為土豆中含有蛋白質,因為土豆含有大量纖維素,纖維素在潤腸作用中又起到很好的吸收和消化的作用,使腸胃蠕動速度加快,能夠代動油脂和廢物毒素等排出體外,是非常好的減肥食物。

3、

另外,想要吃土豆泥減肥,主要是控制澱粉攝入量,也就是說減少白飯,比起白飯土豆含有更多的纖維素,熱量只有白飯的一半,吃了以後也容易有飽腹感,營養方面也不用擔心,土豆營養非常豐富比白飯還要好,因此,多吃土豆來減肥是非常不錯的。

三、注意事項:

土豆具有很好的減肥效果,而且它的營養非常豐富,除了通過土豆減肥以外,還要注意配合鍛煉的方法會達到更好的減肥效果,因此,在日常生活中可以通過鍛煉的方式來提高自身的抵抗能力,對減肥也更加有幫助。

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教准媽媽2種分娩生產方式 讓你輕鬆分娩

  也許你已經打定主意,無論多麼疼,也要自己把孩子生下來。那麼告訴你一些分娩辦法讓你可以不那麼痛,你願意嘗試嗎?

  導樂分娩

  分娩是人類繁衍的自然過程,但據有關資料显示:有95%的女性在分娩過程中會產生強烈的恐懼感、孤獨感,而幾乎100%的產婦都希望在分娩時身邊有人陪伴。於是1996年在美國出現了一種新的分娩方式—-導樂陪產。所謂的”導樂陪產”就是在分娩過程中雇請一名有過生產經歷、有豐富產科知識的專業人員陪伴分娩全程,並及時提供心理、生理上的專業知識,這些專業人員被稱為”導樂”。

  分娩一般可劃分為三個階段:待產期、分娩期、產後觀察期。從產婦住進醫院待產開始,”導樂”就會陪伴在旁邊,向產婦介紹分娩的生理特性,消除產婦恐懼心理並細心觀察產婦出現的各種情況,以便及時通知醫生進行處理。同時鼓勵產婦進食,解釋產婦及家屬提出的問題。

  進入分娩期”導樂”先向主產醫生介紹產婦的基本情況,協助醫生做好各項準備工作。在產婦身邊指導鼓勵如何正確用力,替產婦擦汗,不斷給產婦以心理上的支持。在宮縮間隙時要喂產婦喝水、進食,以幫助產婦保持體力。

  在產後觀察期導樂會陪同產婦一起回到病房,進行兩小時的母嬰健康觀察,指導產婦和嬰兒及時進行肌膚接觸。

  導樂陪產的優點:因為導樂都是由產科的醫生擔任,有多年的接生經驗,專業的醫學知識,所以在整個陪伴過程中最重要的就是能及時發現並處理產婦的各種情況。所以和家人陪伴起來導樂的陪伴就更專業,能更大程度地保障母嬰安全。

  導樂可以很好地樹立起產婦的自信,更為重要的是導樂專業的指導可以使整個產程縮短,使母嬰更加健康。

  目前,能夠提供導樂陪產的醫院有:南京市婦幼保健院、北京婦產醫院、北京市海淀婦幼保健院、上海國際和平婦幼保健院、上海市長寧區婦幼保健院、大連市婦產醫院、大連沙河口區婦幼保健院、廣東省婦幼保健院。

  水中分娩

  對於很多產婦來說,水中分娩是最簡單的能夠讓你感到很放鬆的分娩方式。在水中,由於浮力的作用,可以有效地幫助肌肉放鬆,並支撐你的肌肉和骨骼,緩解痛苦。

  水中分娩時,產婦躺在特殊的浴缸中,這種浴缸對消毒和恆溫設施的要求相當高。分娩時,水溫要保持在36℃~37℃,而環境溫度為26℃。水必須經過消毒。整個分娩過程中,需要換幾次水。

  水中分娩的優點:一、水中分娩比較快,能減少對母親的傷害和嬰兒缺氧的危險;二、母親便於休息,便於翻身,而且36℃~37℃的溫熱水可減少分娩時的痛苦。

  水中分娩的局限性:對於患有心臟病,產前出現胎膜早破、有難產傾向和有內臟併發症的產婦不能在水中分娩。



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計算預產期的幾種可行方法

 計算預產期的方法有很多。最常見的方法是根據末次月經日期進行推算;另外,孕早期通過B超檢查也可以計算胎兒大小和周期;兩種算法結果不同時,一般以B超檢查的結果為準。但也不是說預產期當天就會出現鎮痛,如果是第一胎分娩時間可能會向後推遲。以下介紹4種除根據末次月經日期進行推算的方法外的幾種方法。

  首次感覺胎動日期計算

  孕婦一般會在懷孕20周前後感覺到胎動。第一次感覺到胎動的日期加20周也能計算出預產期。懷第二胎時會更早感覺到胎動,所以要加22周才是預產期。但也有些孕婦感覺不到胎動,所以此算法相對來說準確度差一些。比如:孕婦在4月17日第一次感覺到胎動,在此基礎上加20周,也就是1月24日便是預產期。

  通過B超檢查來計算

  記不住最後月經日期的孕婦可以通過B超檢查來了解懷孕周期和預產期。醫生在懷孕4~6周時測量孕囊大小,在懷孕7~11周時測量胎兒頭部到臀部的距離,即可估算出懷孕周期。

  用基礎體溫曲線來了解

  孕婦也可以根據基礎體溫曲線計算預產期。基礎體溫曲線低溫段的最後一天為排卵日,向後推算38周(也就是266天)就能得知預產期。懷孕是從受精卵着床那一日開始的。所以和其他方法相比,利用基礎體溫曲線能夠更加準確地計算出預產期。但是此方法相對複雜些,而且體溫會有變化不明顯的情況,所以這種方法並不常見。

  使用懷孕日曆

  此方法多為醫生使用。懷孕日曆是能夠根據末次月經日期很快找出預產期的圓形日曆。把末次月經第一天的日期放在刻度上,日曆上的對應指針就會指出目前懷孕的時間和預產期的日期。



: 預產期相關

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你的預產期是哪一天 你會算嗎?

  從得知懷孕的那一刻起,全家人都趕緊拿出日曆算算預產期,而且孕婦在產檢的時候也都會看到醫生拿着孕產期記錄卡推算自己的預產期,那麼各位寶媽自己該如何計算預產期呢?今天就教給大家一個簡單的預產期計算方法。

  預產期怎麼算?

  整個孕期共為280天,約為40周,10個妊娠月(醫學上每個妊娠月為28天)。 由於每一位孕婦都難以準確地判斷受孕的時間,所以,醫學上規定,以末次月經的第一天起計算預產期,推算方法是按末次月經的第一日算起,月份減3或加9,日數加7。比如你的末次月經是2月10日,那麼月份加9就是11月,日期加7就是17,所以你的預產期就是11月17日。但是有些女性朋友的月經不準確,或者不記得自己末次月經的日期了,那麼醫生通常會根據B超估算出胎齡,並推算出預產期。

  寶寶一定會在預產期那天出生嗎?

  吉林國健婦產醫院的孕期顧問說,預產期,即孕婦預計生產的日期,但並不是精確的分娩日期,很多孕婦都不會在預產期那一天分娩,實際分娩日期與推算的預產期可能會相差1周左右都是正常的。

  過了預產期還沒有生該怎麼辦?

  如果超過預產期還沒生,首先要再次確定預產期是否可靠,有人月經不規律;有人記不清末次月經的時間等等,一定要在醫生的幫助下重新核對預產期。而且孕媽還要自我監護,密切觀察胎動。所謂觀察胎動就是經常注意胎兒是否活動,活動是否與往常一樣。如果胎兒的胎動減少或明顯不動,就要立即到醫院去看醫生。

  一般孕過預產期1周,也就是說41周時,醫生會收住院,根據孕婦宮頸的情況進行處理。



: 預產期相關

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新媽媽要學會和負面心情說NO

  當一個小生命呱呱墜地,新媽的生活便隨之發生一系列改變。身體的不適,夫妻關係的改變,哺育嬰兒的辛苦,這一切或多或少會給初為人母的新媽帶來壓力,從而產生焦慮,煩躁,抑鬱等負性的情緒。經歷過妊娠、分娩,新媽媽的身體、心理都發生了很大變化,認識不到這些變化,就很容易給自己帶來負面的情緒。誘發產後抑鬱症的因素有很多,對這些因素做了一一分析以後,我們才好對症下藥,幫助新媽媽走出抑鬱症的陰影,陪寶寶健康成長。

  內分泌變化

  在妊娠、分娩的過程中,體內內分泌環境發生了很大變化,尤其是產後24小時內,體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值,分娩后的3~5天內其水平逐漸降至基礎水平。研究显示,孕激素下降幅度越大,產後抑鬱的可能性越大。

  新媽媽這樣做

  准媽媽時期適當閱讀相關知識讀物,對自己身體內分泌的變化能有所了解,那麼對因此引發的情緒變化就能夠有清醒的認識,從而避免產後抑鬱的發生。

  如果初產後有憂鬱情緒的話,那麼要學會讓自己的心情放鬆,尋找疏解不良情緒的渠道,比如寫日記、網上傾訴等,等待身體對體內激素重大變化的重新適應。

  身體變化

  產時、產後的併發症、難產、滯產、手術產是產後抑鬱症不可忽視的誘因。由於分娩帶來的疼痛與不適使產婦感到緊張恐懼,出現滯產、難產時,產婦的心理準備不充分,緊張、恐懼的程度增加,產程持續時間更長,導致軀體和心理的應激增強,從而誘發產後抑鬱的發生。其次,有軀體疾病或殘疾的產婦易發生產後抑鬱,尤其是感染、發熱對產後抑鬱的促發有一定影響。

  新媽媽這樣做

  這種情況下,新媽媽要設法尋求幫助,愛人、親人的貼心照顧會有效減緩身體的不適;同時,不妨嘗試“食物治療法”。產婦在“月子”里要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。

  心理變化

  產後抑鬱症多見於以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、社交能力不良、與人相處不融洽和內傾性格等個性特點的人群中。產褥期婦女情感處於脆弱階段,特別是產後1周情緒變化更為明顯,心理處於嚴重不穩定狀態,由於產婦對即將承擔母親角色的不適應,造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。

  新媽媽這樣做

  新媽媽雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。

  注意適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己,將寶寶暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放鬆自己和精神充電的作用,從而避免心理、情緒透支。

  夫妻關係失調

  有的家庭中,因為寶寶的到來,丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉移到了孩子身上;甚至有的丈夫由於工作忙碌或者其他原因,不僅沒有一起學習照料寶寶,還在妻子照顧寶寶時指指點點,使新媽媽在產前和產後會形成極大的心理落差。

  新媽媽這樣做

  因為家中新添了小寶寶,新爸爸會感到生活壓力很大,他們會更加勤奮地工作,新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要總是認為只有自己“勞苦功高”。而作為丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶寶的辛苦,主動去分擔家務,不能一股腦兒全部丟給妻子。夫妻之間一定要相互理解和交流,不要把對彼此的不滿埋在心裏,如果有問題一定要儘快解決。

  親屬關心較少

  寶寶出生后,家庭的焦點一下子從產婦身上轉到新生命的身上,這時候新媽媽容易感到沮喪、失落,甚至覺得自己不過是家庭中生兒育女的工具,任務完成,便不受關注了。新媽媽每天辛苦照顧寶寶,卻得不到足夠的關懷,很容易出現產後抑鬱。

  新媽媽這樣做

   新媽媽要學會創造各種有益於睡眠的條件,讓自己睡個好覺。有時即便30分鐘的睡眠也能給自己帶來一個好心情。當寶寶在安然入睡的時候,新媽媽不要去做家務,而要抓緊時間去睡覺,哪怕是閉目躺一會兒,在這個時候也會起到很大的作用。委屈的時候,找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣洩鬱悶情緒。

  負性生活事件

  產婦經歷的負性生活事件,諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等,是促發產後抑鬱症的重要誘因。同時,低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。

  新媽媽這樣做如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鑽牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。要適當將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參与力所能及的愉快活動,比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等,及時排解心中的不快。

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不得不知,分娩方式關係孩子的未來

  前幾年,《英國醫學雜誌》周刊發表了南安普敦大學科研人員的一份研究報告:出生後前幾個月體重輕於平均標準的嬰兒,成人後易患精神憂鬱症,而這些嬰

  兒的體重輕都因宮內發育不良、早產、產後營養不良等因素所致。這一報告從某些方面再次證實了美國心理學家弗赫於多年前公佈的研究結果:分娩方式可能決定著孩子的未來。

  分娩方式與孩子的未來

  弗赫經長期研究發現,分娩的過程儘管相對於孩子一生來看是極為短暫的,但這一過程將影響一個人未來的性格、脾氣和氣質。他認為,胎兒出生時若頭

  部受到產鉗的損傷或遭到長期陣痛的難產兒,將來可能表現出性格憂鬱,並易於產生精神發育不全;剖宮產的嬰兒,由於沒有經受分娩的陣陣子宮收縮的影響,長大後往往性情急躁、缺乏耐心;兩腳先於臀部娩出的胎兒,將來常常活潑好動;分娩過程中有缺氧或受麻醉劑影響的嬰兒,性格可能孤僻,且不善於交際等。

  弗赫的研究,引起了西方醫學界,尤其是婦產科、兒科專家和心理學家們的關注,並就此作了大量的調查研究後,不僅證實了弗赫的觀點,而且還有許多新的發現。人們注意到:在分娩前和分娩期間,胎兒體內的應激激素、腎上腺素和去甲腎上腺素激增。這些急速增加的應激激素有防止胎兒在產道裡窒息,為嬰兒出生後的第一次呼吸作好準備。

  因此,正常分娩的嬰兒比未經歷分娩過程的剖腹嬰兒肺容量大且較少患呼吸系統疾病;正常兒童弱視發病率僅為4%,而受鉗產、剖宮產、臀位產等各種

  方式難產兒童的弱視率卻高達15%以上。難產所致的弱視被認為是:可能與胎兒在宮內缺氧或窒息,眼和腦組織缺氧而受損,或助產器械傷及胎兒頭面部有關;早產會導致嬰兒體質虛弱及神經系統缺陷;過期妊娠則會導致嬰兒腦發育不全,痴獃等等。甚至,不同的分娩方式都會影響嬰兒的營養狀況。

  日本醫生研究證實,傳統的仰臥式分娩姿勢可抑制母乳的分泌量。採用坐式分娩姿勢的產婦在分娩後5天內平均分泌乳汁近1000毫升,比仰臥式分娩者多出1/3,乳汁的多寡決定了產婦的營養狀況。

  因此,為了優生優育,孕婦在圍產期內應做好自我保健,定期到醫院產前門診檢查,做好健康監護,臨產時盡可能做到不用器械助產,不用要麻醉劑施行剖宮產術等等。



:生產方式相關

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產婦分娩姿勢是否能幫助順產

  產婦分娩姿勢

  1、仰卧位分娩法

  仰卧位是國內普遍採取的一種分娩方式。其優點在於產科處理及新生兒處理很方便,適合醫務人員的需要。其缺點就是仰卧位時增大的妊娠子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,產婦可出現仰卧位綜合征,其結果可誘發胎兒宮內窘迫和產後出血增多;仰卧位分娩使骨盆的可塑性受到限制,產道較狹窄,而且工作效率較低,從而增加難產的機會;胎兒的重力失去應有的作用,導致產程延長,繼發宮縮乏力。

  2、側卧位分娩法

  在分娩過程中,產婦枕橫位導致繼發性宮縮乏力,使產程延長,增加胎兒窘迫和新生兒窒息的幾率。臨床觀察發現,側卧位是糾正枕橫位、提高順產率、縮短第一產程的有效方法之一。左枕橫位、左枕后位時採取右側卧位,右枕橫位和右枕后位時採取左側卧位,有利於胎兒機轉。

  3、坐位分娩法

  坐位分娩法其優點在於直立姿勢,由於重力的關係。先露部直接壓迫子宮下段的宮頸部,可反射地使子宮收縮強而有力,有效地縮短第二產程。直立姿勢,胎兒重力與產道方向一致,宮縮能使胎頭在產道中旋轉更順利。產婦取蹲式,骨產道寬度最大。改善胎兒的血液循環,減輕胎兒在分娩過程中缺氧的程度。但其缺點就是產婦久坐后,會陰部容易發生水腫;有急產傾向及進程較快的產婦不應採取坐式分娩。

  4、水中分娩

  水中分娩是最簡單的能夠讓人感到很放鬆的分娩方式。在水中,由於浮力的作用,可以有效地幫助肌肉放鬆,並支撐你的肌肉和骨骼,緩解痛苦。水中分娩通常在一個分娩池中進行,分娩池類似一個大浴缸,裏面裝滿了溫度適宜、經過嚴格消毒的水,水溫一般在36℃左右。分娩過程中要換好幾次水,池邊放有墊子,它的作用是讓產婦靠着的時候能感覺舒服一些。

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  分娩姿勢決定順產嗎

  我們都知道,分娩要一定的時間,這是因為寶寶必須在通過媽媽的骨產道和軟產道后,媽媽和寶寶仍都是安全的,分娩才可以說算是成功。而媽媽的骨產道雖說只有10餘厘米的長度,但它不是等圓等寬的,而是一個近似漏斗狀的管道,在這個短小的管道里竟有三個平面的形狀是不一樣的。因此,寶寶要想以一種姿勢來通過是絕對不可能的,會被卡在產道的某一處。寶寶必須要做一些適應性和被動性的轉動來適應媽媽產道腔的形態,下一步的分娩才可能進行,每一個動作的完成都需要一定的時間,並不能着急。

  寶寶在完成這些轉動時,自身並沒有主動的意思,而是完全由媽媽的宮縮力和產道阻力所產生的合力給包辦”了。因此,讓寶寶娩出的前進動力,並不決定於准媽媽分娩時的姿勢。



: 分娩期相關

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如何計算預產期?

  進行孕期建檔時,醫生會將孕媽咪的預產期計算出來,按照這個時期來準備生產的物品和事項。可是,預產期的計算真的準確嗎?具體的計算方法又是怎樣的呢?

  女人從懷孕開始,對寶寶就有各種特殊的感情,准媽媽們從一開始就想知道寶寶什麼時候能夠出生,不僅是孕媽自己,生寶寶對於大多數家庭來說都是件大事,家裡人也會精心計劃着大概什麼時候要準備好住院的物品。這個時候可以通過一些方法來預測分娩的日期,也就是常說的預產期。

  預產期僅僅是一種預測,而不是精確的分娩日期。有科學家調查統計,只有53%左右的孕媽在預產期那一天分娩,也就是說預產期的準確性是有50%左右。預產期並不是說這個日子肯定生,只是大概的時間,預產期前後二周內出生都屬正常範圍。

  由於每一位孕媽都難以準確地判斷受孕的時間,所以,醫學上規定,以末次月經的第一天起計算預產期,其整個孕期共為280天,10個妊娠月(每個妊娠月為28天)。

  一般來說,預產期的計算方法可分為月經逆算法、妊娠歷算法、基礎體溫曲線法、由胎動開始計算、以孕吐計算五種,可詳細了解其計算方法與制約條件,選擇最準確的一種進行預產期預測。

  預產期准嗎

  預產期有月經逆算法、妊娠歷算法、基礎體溫曲線法、由胎動開始計算、以孕吐計算。無論是通過那種方法推算的預產期,都無法很準確地計算出分娩的日期,在長達十個月的懷孕期間,有太多的因素會影響預產期的準確性。

  但是,預產期可以提醒孕媽胎兒安全出生的時間範圍,但不要把預產期這一天看得那麼精確。到了孕37周應隨時做好分娩的準備,但不必過於焦慮,預約的心情對胎兒的健康和分娩的過程都是非常重要的,聽其自然,如到了孕41周還沒有分娩徵兆出現,有條件的應住院觀察或適時引產。

  預產期怎麼算最准

  一般的預產期推算時按整個妊娠期280天計算。具體的方法是:預產期月份=末次月經第一天的月份+9或-3,預產期天數=末次月經第一天的天數+7。這樣,所計算得出的時間就是預產期。准媽媽們一起來看看計算預產期時應該注意哪些細節吧,能最大程度提高預產期的準確率。

  1、如果末次月經是在4月以後,則採取減3的方法計算。如果用農曆計算;則月份計算相同,只是日期加7天改為加15天。如果孕婦以往月經周期都超過上次月經期,計算時要加上平均超過的日數,如有時超過5天,有時超過4天,有時超過6天,就要在算好的日數上加5天。

  2、哺乳期中,未恢復月經即已懷孕,或記不清末次月經的日期時,則按下述方法推算:妊娠嘔吐在妊娠后第4周左右開始,到12周(即妊娠3個月)時消失,推算時從嘔吐開始日期,往前推42天,作為末次月經日期,然後再按一般方法計算。

  3、如果遇到閏年,其閏月又正在孕期之中,計算時月份減3應改為減4。

  4、假如末次月經、妊娠嘔吐和胎動開始日期都記不清時,還可按子宮底的高度估計。



: 預產期相關

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  1.知性的心理輔導

  對於患有抑鬱症的產婦來說,最最缺少的就是被認同和理解,不管採取認知療法還是自我強化,對產婦走出抑鬱都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知,做好角色的轉換,鼓勵患者保持一個愉快的心情,幫其樹立自信。

  2.家人的幫助

  家人尤其是丈夫,要了解有關產後抑鬱症的相關知識,並給產婦細心的呵護,主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通,注意觀察產婦的情緒和想法,避免在生活中刺激產婦,以免加重抑鬱的程度。

  3.適當的自我宣洩

  隨着寶寶的到來,初為人母總會在育兒和壓力方面,遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解,不要讓其承受太多的思想壓力,產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力,比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

  4.不可小覷的營養療法

  日常飲食中,如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症,孕婦不管在妊娠期還是產後,都要注意自己的飲食,多吃含有氨基酸和維生素b的食物,尤其是產後,家人可給產婦做一些可口的飯菜,營養全面有利於精神健康。

  5.物理療法

  這種方法相對於藥物治療來說,無副作用,主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素,促進神經細胞的興奮,使患者可以有效的抑制自己的情緒,緩解之前消極沮喪的心理狀態。

  6.藥物治療需謹慎

  產後抑鬱症比較嚴重的媽媽最好去醫院,接受藥物治療,目前用於治療抑鬱症比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑製劑、舍曲林等,配合鎮痛安眠墊一起使用。但是喂母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮,避免給寶寶帶來傷害。



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產後 重視心理健康

  很多人認為產婦的保養是身體的保養,其實,心理保養也很重要。新產婦的心理經過短暫喜悅后,隨之面臨着很多問題,如奶水少、帶孩子辛苦、身體恢復慢以及家人對自己態度轉變等,這些容易導致心理疾病,如產後抑鬱。

  新產婦因為體內激素水平發生變化致情緒不高,需要適當放鬆心緒,等待身體對激素水平變化的適應。受傳統風俗影響,家人不會讓產婦隨意出門或是運動,有些甚至不讓洗頭洗澡和觀看電視,這樣的產後生活會使新媽媽越發覺得單調無味,這對新產婦有害而無益。

  產後科學保養首先要保持心情舒暢,應該盡量放鬆心情,不僅有益於身體恢復及美容,更有益於寶寶的成長。其次,要保持充足的睡眠,合理的安排作息時間。當寶寶睡覺時,新媽媽可抓緊時間和小寶寶一起睡。

  在飲食上,並非需要很油膩,大魚大肉只會讓新手媽媽虛不受補;其實吃的營養清淡均衡,能保證營養即可。另外,要堅持適當運動,不但可以恢復以往的身材和自信,對於改善陰道鬆弛的問題也有幫助;如若經濟條件允許可配以產後康復治療。

  產後建議產婦嘗試主動和另一半說明自己的想法,但不要操之過急。加強與親朋好友的交流,學會尋求幫助,將內心的想法講出來,彼此理解,相互溝通,換位思考。



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