月份: 2023 年 1 月

　　隆鼻是假體好，注射好?隨着中國成為世界第三大整形我國，越來越多的愛美人士都會選擇通過整形來改變自己的外形!尤其是隆鼻手術的增多，那麼隆鼻是假體好，注射好，到底哪個更適合自己呢?

　　假體隆鼻【硅膠假體】

　　隆鼻是假體好，注射好?硅膠假體植入隆鼻術就是將硅膠假體通過手術方式植入到鼻內以GET隆高鼻背的目的。目前常見的形狀有柳恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘形、L形兩種。

　　優點：維持時間長久，一次手術即可;易雕刻成形;後期在其周圍形成一層纖維包囊，易取出。

　　缺點：硅膠假體隆鼻材料的硬度偏硬，在手感上會出現一些生澀的感覺，也可能造成假體穿出體外;硅膠假體隆鼻材料可能會出現透光和鼻尖發紅現象;硅膠假體對有些過敏性體質的人可能會產生一定的過敏反應。

　　【膨體材料】

　　膨體植入隆鼻術就是把膨體聚四氟乙烯材料通過手術方式植入到鼻內以GET隆鼻果。

　　優點：膨體比硅膠軟，術後果更自然，沒有透光和鼻尖發紅的現象; 組織相容性好，人體組織細胞及血管可長入材料內，固定果較好。

　　缺點：因人體組織細胞及血管可長入膨體材料，需要取出時較硅膠困難;因為質地較軟，所以雕塑難度較硅膠高;價格較貴。

　　注射隆鼻【玻尿酸】

　　現在Z常用的注射隆鼻材料是玻尿酸，它不需要切開鼻子的皮膚組織，而是通過針劑注射的方式將玻尿酸填充到鼻部GET隆鼻的果，整形醫生再根據受術者的個人五官比例捏出適合美觀的鼻形。

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

　　優點：形態自然;對人體不會產生排斥反應;損傷小，無需休息。

　　缺點：玻尿酸會慢慢被人體吸收，所以想要維持果，就需要間歇性的定期注射，成本較高;隆鼻程度有限，不適合鼻樑過低的求美者。

　　【羥基磷灰石(微j瓷)】

　　羥基磷灰石，俗稱微j瓷，近些年受到很多求美者的關注，是一種人工合成的粉末狀物質，它用生理鹽水攪拌后，通過注射方式注入鼻部皮下，可以恢復面部的體積，促進膠原蛋白的產生。

　　目前已通過美國FDA以及歐盟CE Mark核准為面部塑形的軟組織填充劑，但在我國尚未批准應用於醫療美容方面，且市場上存在假冒產品的情況，所以建議慎用。

　　潛在風險：沒有“解藥”，一旦果不滿意，極難取出;顆料較大，必須用較粗針頭，與玻尿酸相比損傷較大;微j瓷在結晶穩定後會變得較硬;國內尚未通過審批，出現事故無處維權。

　　自體軟骨移植隆鼻【自體軟骨組織】

　　自體軟骨移植隆鼻在鼻整形中，主要運用在美化鼻尖，多用自體耳軟骨或鼻中隔軟骨。

　　優點：組織相容性好且穩固。與鼻局部的組織癒合為一體，很容易固定，不會出現移位;自身的組織，不會出現排異現象;吸收少，自體軟骨吸收率低，沒有血液供應也能成活生存;外形逼真觸感真實，術后不必擔心正常接觸鼻部。

　　缺點：手術難度大，時間長;取出軟骨所以會有兩處創傷。

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溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術！

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水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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　　堆積在面部皮下過多的脂肪不僅會使面部顯得臃腫，而且會影響整體的面部輪廓的曲線美。採用運動、吃減肥葯、按摩等方法進行面部減肥很難奏。面部抽脂術則是面部減肥行之有的方法，遠期果很好。2~3毫米的脂肪抽吸切口可以位於隱蔽的顳區髮際內、耳屏前或耳垂溝后，傷口癒合後幾乎微創跡。

　　面部吸脂會讓皮膚變得鬆弛嗎?

　　瘦臉的方法除了打BTX，還可以選擇面部吸脂術，但是很多人都有一個疑惑，面部吸脂術後面部的脂肪變少，皮膚會不會因此變得鬆弛呢?畢竟沒有人希望自己瘦了臉卻長皺紋吧!那我們就一起來了解一下這個問題吧!

　　面部吸脂怎麼做的?有什麼果?

　　面部吸脂瘦臉術主要是採用特別的微創儀器，可以較為有的吸出皮下的脂肪組織，從而改善面部形態。面部吸脂不僅可以抽吸出面部多餘的脂肪顆粒，而且使用吸脂針管可以較為有地刺激皮下組織，進而促使纖維細胞的增生，從而重建血運使得皮膚以及皮下血流增加，恢復皮膚的彈性，促使皮膚的收縮。

　　另外，面部吸脂主要包括顴弓區、頰區、鼻唇溝外側區、下頜區等，由於面部血管、神經密集，表情肌錯綜複雜而且豐富，所以面部吸脂對技術和解剖要 求很高。極個別吸脂手術之所以失敗導致面部表情受到影響，主要是由於吸脂醫生在手術操作中沒有嚴格按照規範進行，引起面部神經受損所致。

　　面部吸脂會導致皮膚鬆弛嗎?

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　　面部吸脂術后是不會導致皮膚鬆弛的。一般只要身體健康、皮膚情況良好，年齡在40歲以下的人士，吸脂術后是不會在原來的基礎上出現明X的皮膚鬆弛的。

　　面部吸脂會讓皮膚變得鬆弛嗎?不僅如此，吸脂術後由於皮膚會產生一定的收緊果，從而讓皮膚更具有彈性。此外，吸脂區域範圍內的組織，在手術創傷以後的癒合過程中也會產生收斂的作用，這些因素都保Z了面部吸脂術后是不會出現皮膚鬆弛的。

　　面部吸脂會讓皮膚變得鬆弛嗎?只要選擇正規的整形機構以及經驗豐富的專家進行手術，就不用擔心面部吸脂后出現皮膚鬆弛或其他副作用，因此該如何選擇醫院和醫生十分重要。

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　　玻尿酸隆鼻果好不好?俗話說面如一枝花，全靠鼻當家!漂亮的鼻子總是會讓自己添幾分不一樣的美麗!如今玻尿酸隆鼻作為注射微整形的熱門項目，以其果立現、微創傷、恢復期較短（不代表無恢復期）等優點，被越來越多的愛美人士所接受，從假體隆鼻發展到注射隆鼻，隆鼻術歷經幾十年革新，玻尿酸隆鼻也已有十多年的歷史，依然受到廣大求美者的青睞，那麼，玻尿酸隆鼻果好不好?

　　玻尿酸隆鼻果好不好?玻尿酸，是人體真.皮組織成分之一，在隆鼻美容手術中較為熱門，見極快，被視為“午休美容術”，是皮下注射的熱門材料。它本來就存在於皮膚中，有很強的保濕果，注入人體後幾乎不會有過敏反應。玻尿酸隆鼻使用的玻尿酸是經過純化的成分，注入後會與人體原有的玻尿酸融合，皮膚會膨脹，可靠性很高。是否所有的鼻型問題玻尿酸都能改善?琳琅滿目的玻尿酸品牌，哪一種才是Z適合的?

　　經常有人問，這麼多種玻尿酸品牌，到底哪種喜歡?

　　玻尿酸隆鼻果好不好?只能說，在科學技術發展迅速的當下，不斷有新的玻尿酸出現，也不斷會有新的產品被FDA批准使用。因為不同的美容需求、不同的注射部位所適合的玻尿酸品種都不一樣。目前常用的玻尿酸品牌有瑞蘭、艾麗薇、潤百顏、海薇等品牌，具體選擇哪個品牌的玻尿酸還是需要醫生給出建議。

　　是否所有的鼻型問題玻尿酸都能改善?

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　　注射玻尿酸隆鼻是通過注射的方式，將玻尿酸注射到鼻部需要塑形的地方，玻尿酸還沒有變硬之前，由醫生的巧手捏出你想要的鼻子形狀，這樣就能夠及時的將鼻型捏塑出來。當然，注射玻尿酸隆鼻只適合於鼻樑偏低的求美者，對於鼻部有詳細塑形需求的求美者還是要選擇假體隆鼻。

　　注射玻尿酸隆鼻后可以看到隆鼻果，如果對形態不滿意，可以在玻尿酸被分解吸收后，進行再次注射。溫馨提示：注射隆鼻是在注射的同時由專業醫生同步塑型，注射完成隆鼻也就成功，所以，醫生的水平至關重要，您一定要選擇正規的醫院和有名的醫生來注射隆鼻，以免除不必要的美麗煩惱。

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上健身房、負重訓練聽起來總感覺有點危險，直覺上會認為老人家不適合做，但其實老年人更需要健身！只要聽從專業人士的建議，注意用藥狀況、傷病史等等，老年人也可以安全的長肌肉，恢復到年輕時的體力。

年輕、年老都能健身跟重訓

其實和一般年輕人一樣，老年人是可以上健身房健身的，甚至也可以做重量訓練。新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說：「雖然老年人健身在台灣可能還比較陌生，不過如果將其視為維持日常功能的規律運動，或許會比較沒壓力。」

老年人更需要做健身運動。健身運動對於所有年齡層效果都是增強肌力、增加肌肉量、增加骨質密度，而這正是老年人不斷在流失的健康要素，增強自己的體力，不但能延緩老化，還有機會讓肌肉恢復到跟年輕的時候一樣，有力又結實。

且健身不只可以增強肌肉，還可提升本體感覺，使老年人對周遭的環境刺激反應變好，在緊急時刻的反應可以加快，例如，走路時突然看到前方有障礙物，可以較迅速的避開等等。此外，健身也會讓腦部的認知功能進步，記憶力、邏輯思考都能更加清晰。

老年人健身要點：能蹲就蹲、增加訓練強度

老年人在做健身規劃時，可以以下肢訓練作為重點，常做蹲姿就是一個很好的辦法，如果不能蹲，就簡化成坐姿起立，從坐到站除了加強腿部肌肉，還可以訓練重心的位移，掌握重心變化也能避免跌倒。

要注意的是，需選擇剛好膝蓋能呈現九十度、腳掌可以完全踩到地面的椅子來練習，加上扶手更佳。可以從較高的椅子開始，漸次轉換到較低椅子，增加困難度。只要在老年人「可以接受的範圍」內，漸次增加難度，就是安全的。

另一個重點是訓練強度，有必要的時候就開始負重或是用可以增加強度的器材，有強度刺激才可以促進骨質和肌肉的生成，例如，增加負重重量，或是訓練的組數逐漸提升。

老年人健身需要注意什麼？

了解傷病史

若之前身體某部位有受過傷，要先做好防護措施，可與教練或物理治療師討論，不適合做哪些訓練。

注意關節活動度

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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關節活動度跟肢體疼痛的程度有關。如果在關節有疼痛的情況下（像是膝關節疼痛），老年人自然不敢做彎曲，甚至蹲的動作，建議先從「慢走」開始，逐漸增加膝關節內的關節液潤滑程度，接著在膝蓋疼痛減輕後，再做其他訓練。

監控訓練強度

需依照老年人本身的狀況而定，每次訓練的狀態也不同，一般會建議，若是同樣的重量訓練或是功能性活動，以一週為觀察期，例如，負重 5 公斤的重物，每次停留 10 秒鐘，一組做 10 次，這個強度就持續一週，隨時依照訓練結束後的恢復程度調整。

慢性病藥物要小心

如果老年人有慢性疾病，像是血壓、血糖、血脂的問題，訓練前需與開藥的醫師討論，例如，血壓藥的服用時機和運動訓練的時間怎麼搭配。

黃宗玄也提醒：「老年人在進行健身前，要先取得醫師在運動方面的建議，且在有相關背景的肌力體能教練或是物理治療師的監控下做訓練，會比較安全。」

文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷

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去健身房非年輕人專利，治療師：規律訓練可使老年人肌力回春！

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

眾所周知，運動有助於保持身體健康。然而對於中年人來說，運動的過程可能是痛苦的。現在，一項新研究告訴我們，短時間的劇烈運動就能帶來巨大的健康益處。

11月18日，發表在全球心血管領域影響因子第一名的期刊《Circulation》上的一項研究中，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發現，僅僅12分鐘的劇烈心肺運動，就能讓人體代謝產物的能力發生巨大的變化，這些代謝產物與我們的心臟代謝、心血管和長期健康息息相關。

身體的代謝下降，就是身體運作的能力變差，造成的原因可能包括年紀、有高油脂及重口味飲食、蔬果攝取不足、缺乏運動、熬夜。若是經常吃高熱量、高油脂飲食，很容易使得脂肪堆積體內形成內臟脂肪，甚至體重過重、血脂飆高，加上不當減肥，都會影響代謝率。

如果代謝長期處於不平衡，容易導致「代謝症候群」發生，健康出現異常，包括血壓偏高、血脂異常、腹部肥胖，甚至容易導致心臟血管疾病。

劇烈運動12分鐘，代謝馬上出現改變

在這項研究中，研究人員測量了411名平均年齡53歲的男性和女性參與者，在12分鐘左右的劇烈運動前後的588種循環代謝產物。研究人員觀察到588種代謝產物中，有502種發生了變化，這些代謝產物之前已經被證實與心臟代謝疾病有關。

例如，與、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物谷氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%；褐色脂肪增加了26%，以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。

短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響

研究進一步發現，代謝反應可能受到運動以外的因素調節，包括個體性別和BMI，肥胖可能會部分抵消運動所帶來的益處。

該研究通訊作者、哈佛醫學院醫學系助理教授、MGH心力衰竭科主任Gregory Lewis說：「讓我們吃驚的是，短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響，這些代謝物控制著身體的關鍵功能，如胰島素阻抗、血管反應、炎症和壽命。」

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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研究第一作者、MGH心力衰竭和移植科的Matthew Nayor說：「有趣的是，我們的研究發現，不同的代謝物對運動有不同的生理反應，因此可能會在血液中提供獨特的訊號，以揭示個體是否健康。」

研究共同第一作者、美國心臟病學會、MGH心力衰竭和移植科的Ravi Shah說：「我們現在開始更好地了解運動如何影響身體的分子基礎，並利用這些知識來理解圍繞運動反應模式的代謝結構。這種方法可以針對高血壓或有其多代謝風險因素的人群，讓他們儘早運動，並走上更健康的道路。」

參考資料：Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community

文/林以璿 圖/林以璿

延伸閱讀：

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哈佛新研究：僅12分鐘的劇烈運動，心血管健康就能顯著改善

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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台北馬拉松剛落幕，每年參加盛大活動總是眾星雲集，但清晨開跑氣溫較低，不時聽聞有跑者暈倒、身體不適的情況發生，對此心臟內科醫師提醒：「規律運動確實有益身心健康，但是比較激烈的運動，確實也會提高心臟病發的危險。」

激烈運動會誘發心臟疾病嗎？

近年來運動風潮盛行，國內路跑活動一場活動接著舉辦，宇平診所劉中平院長指出：「 根據美國研究報導，在跑步中或是結束一小時內，參加馬拉松的選手有百萬分之五的心臟猝死機會，每 10 萬名跑全馬的選手則有一位病發的危險。」

雖然風險機率不高，但大型馬拉松的參賽人數都是成千上萬人，因此比賽中猝死事件並不意外，但為什麼激烈運動後反造成心臟疾病呢？劉中平解釋：「激烈的運動可能會造成血管流速改變、或是血管的擠壓造成血管內的病灶容易破裂，同時運動會讓交感神經興奮，可能讓血小板活化，讓血栓在破裂的血管斑塊上凝集，導致心臟血液不夠發生。」

尤其是天生肥厚的心臟，也有可能在運動的時候缺少血液供應，而容易發生致命性的心律不整。運動後發生心臟意外的原因常見包括：冠狀動脈硬化導致突發性、心臟血液供應不良、肥厚性心臟病變。

及早規律運動更重要！三階段不同防護方式

千萬別因此就不敢運動，心臟科醫師們還是非常鼓勵民眾多活動，甚至參加比賽挑戰自我，劉中平建議：「平常就要保持身體健康，最好先做過完整的健康檢查，當然有規律運動的人，比較不會有產生急性心血管疾病的風險。」

該如何預防在馬拉松中產生意外呢？劉中平針對三個不同階段，可以做的自我防護進行說明。

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• 準備比賽前：一開始暖身很重要，比賽通常在大清早，氣溫偏低比較韓冷，若身體沒有熱身周邊血管比較緊縮，突然加速時對心臟負擔會比較大。

• 跑步中間：一定要注意水分和電解質的補充，若水分不夠，心臟的負荷會比較大；電解質不平衡，則容易造成心律不整。

• 衝刺階段：依據自己體力觀察，尤其剛開始的選手不要勉強，當出現頭昏、心臟不舒服、手腳發軟時就要休息。

很多運動猝死的患者是心臟血流無法負擔，產生缺氧的情況，而導致心臟病發。另外，根據研究顯示抽煙者在運動中猝死機會特別高，建議戒菸再去跑馬拉松更好。

重視身體不適警訊！手腳發軟就該休息

至於運動中有哪些危險訊號？包括胸口會悶、會痛，心臟突然加速起來，要小心心肌梗塞或心律不整。若是頭暈、眼前發黑要擔心是否腦部循環不良，有可能是心臟無法供血到腦部了，也可能是腦中風前兆。

尤其是出現手腳發軟、不聽使喚，要注意是否血液循環不良，也有可能是電解質失衡，導致肌肉無法收縮。劉中平建議：「大家運動前除了體能訓練之外，也要規律健康檢查，運動中要注意水分和電解質的補充。」

文／王芊淩、圖／巫俊郡

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由於民眾對於健康意識的抬頭，有許多人為了瘦身、健康等緣故開始有了跑步的習慣，跑著跑著就開始想要挑戰自己，就會去報名馬拉松比賽！而台灣瘋路跑已經行之有年，每年大大小小的賽事加起來可能會有 600 ~ 700 百場。近期適逢連假，在台灣也有多場路跑活動登場，但卻遇上了氣候不佳的情形，這篇為大家整理好，在雨天路跑時該注意的事，以避免發生危險喔！

夏季有颱風，冬季有寒流，不管哪個季節的馬拉松比賽，遇雨的機率似乎不減，但報名參賽的跑者並不會因為下雨就不跑了！這就是路跑馬拉松的神奇魔力，也是跑者精神厲害的地方。

不過因下雨氣溫變低、環境潮濕而影響比賽的狀況屢不見鮮，失溫、鞋子吸水摩擦腳趾受傷、地面溼滑易跌倒等，即使鬥志燃燒不息，生理體力也燃燒殆盡，甚至受傷嚴重。想在潮濕天氣中完成挑戰，那就必須做好完備的配套措施。

保暖、防摩擦最重要

馬拉松分別有半程 21 公里、全程 42 公里，平均來說會跑 3 ~ 6 小時，這麼長時間若沒做好保暖，恐怕不是一場小感冒這麼簡單，更何況身上的裝備會因為吸水而帶來重量的負荷與不適，在這段漫長的跑程就會需要下列準備：

1. 輕便雨衣（ㄧ次性雨衣）

起跑前下雨可以先套上輕便雨衣，防雨又保暖，同時俱有擋風效果，能避免還沒開跑就過度淋濕。擔心起跑後雨衣過度悶熱可在腋下兩側各撕開一個洞，前腰、後背處也用手指多搓幾個洞，方便透氣，當雨停或是真受不了悶熱，可隨時脫下綁在腰上或、丟進路邊垃圾桶或交給大會工作人員等，機動性強又方便。

2. ㄧ套乾淨衣物

擔心遇到天氣不穩定的賽事，在賽前可參考天氣預報，決定是否多帶ㄧ套乾淨的換洗衣物，好在比賽結束後立即換上減輕不舒適，同時防止感冒。另外，不論下雨與否，建議一定要帶外套，因為賽後身體流汗易受寒。

3. 有帽沿的帽子

幫助頭部保持乾爽，不讓體溫流失太快影響體能，同時為眼睛、眼鏡遮風擋雨，避免眼前視覺受影響而增加危險。

4. 透氣佳、排水快速的跑鞋與襪子

好的鞋襪帶你贏得獎牌，不好的鞋襪讓你起水泡、黑指甲。建議選運動型五指襪，防臭吸汗水，避免腳趾相互摩擦，但如果遇雨襪子吸水也註定無法避免，因此選擇快速排水、透氣、鞋底紋路有效防滑的鞋子就相對重要。

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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5. 凡士林、OK蹦

馬拉松最常見皮膚摩擦所造成的小傷，即使你的裝備再好仍有風險，遇雨時更是提高機率。建議賽前在易摩擦的部位擦點凡士林等潤滑藥膏進行保護，例如：乳頭、腋下、大腿內側等部位所接觸到的衣物及皮膚均擦上ㄧ層。避免摩擦過度、受傷可隨身攜帶幾個OK蹦，需要時拿出來貼防止疼

避免穿戴棉質衣物

參加馬拉松一定要避免穿棉質衣物，不論衣服、褲子、襪子都不建議選擇棉質，尤其是下雨的時候，雖然它很舒適，但棉質很容易吸水，吸水後衣物就會變重，而且會黏在身上增加皮膚摩擦率，產生不適感。

建議選擇：緊身且能快速排汗的衣物，如：壓縮衣和壓縮褲。

一定要補水，ㄧ定不要勉強

馬拉松畢竟是項長時間運動，因此補水對每個人來說都非常重要，可能因為下雨讓你搞不清楚是汗水是雨水，但在跑步中身體的水分是照樣在流失，因此不論天氣潮濕與否，汗流的多不多，或許雨天並不會讓你感到口渴，但是千萬不要因為下雨就不補水。

雨天跑步是件不錯的事，雨中鍛煉有利於消除鬱悶的情緒，適度的挑戰還可增強身體對外界環境變化的適應能力，減少感冒患病的機率。但過猶不及，ㄧ但發現身體狀況不佳，真的撐不住了，請坐上隨行的保護車也不是件壞事喔！

文 / 楊雨瑄

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為了迎接假期，不少人安排馬拉松的行程，或是到戶外活動，運動確實幫助健康，但醫師提醒突然單次性的高強度運動反而可能讓人生病。家醫科醫師分析：「當身體能量突然消耗很多，免疫力一定下降，病毒就有機會趁機而入。」

高強度運動後身體免疫力下降、肌肉發炎

明明想藉由運動更健康，但怎麼跑完馬拉松以後反而生病，對此，昀漾美學診所家醫科徐昊醫師解釋：「像馬拉松或找教練操了一個小時，這樣的高強度運動，讓身體能量被消耗很多，身體一疲憊免疫力一定下降。」

除了免疫力之外，徐昊說明：「平常沒練習的人跑這麼長時間肌肉一定會發炎，肌肉會有些撕裂傷，就像在練身體的時候，故意為了讓肌肉長大，舉一個大的重量，讓肌肉撕裂才會再變大，其實身體有一點點發炎的狀態。」當人高強度運動後反而身體狀態是虛弱的。

運動完修復更重要！補充維他命、柑橘類

其實過往也有研究發現，針對洛杉磯馬拉松的2311名參賽者分析發現，當比賽結束後當周12.9%參賽者曾有身體不適。因為跑者結束後體內有發炎現象，同時降低身體免疫力。徐昊強調：「跟天氣冷沒什麼太大關係，平常保持運動是好的，但單一一次高強度的運動，反而免疫力是會下降的，病毒就容易入侵。」

因此，運動完的修復就相對重要，徐昊說：「可以多吃水果，補充維他命Ｃ、Ｄ幫助免疫力，多吃柑橘類，可以比較快速把免疫力建立起來，重點也要補充蛋白質，才能讓身體好好修復。」

選擇適量運動為基準！醫師：喘到無法說話強度太高

為了身體健康選擇「適量」運動仍是關鍵，到底該怎麼判斷什麼是高強度，每個人的定義恐怕都不一樣。徐昊舉例有些長期跑馬拉松的人，他們跑五公里反而是輕而易舉，但一般人反而就很痛苦，運動的強度對於每個人都不一樣。

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徐昊建議：「判斷一個運動強度適不適合，可以從他做完運動以後會不會累到不能講話，如果那麼地喘，可能強度就有點太高了。」運動雖然是要到一定強度，但可以稍微喘，但如果喘到無法講話，這樣恐怕反而對身體是個負擔。

【徐昊小檔案】

• 經歷：現任昀漾美學診所家醫科主治醫師、前台中榮總家醫科醫師
• 專長：、、、高血脂症、健康維護及健康檢查結果追蹤評估.

文、圖／王芊淩

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想要養成不易胖體質，可透過「肌肥大」增加身體的肌肉量後，就可能轉變成吃不胖的體質，而人體就算不運動，也會為了維持生命不斷消耗熱量，這時消耗的熱量就稱為「基礎代謝」，以運動量落在平均數值的成年人來說，一天的總消耗熱量中有 60％ 左右都屬於基礎代謝，而目前已有研究報告顯示，重訓有助於提升基礎代謝量。

你有重量訓練嗎，想養成不易胖體質嗎？

肌力鍛鍊，也就是所謂的「重訓」，是透過對肌肉施加負擔的訓練方式，促進肌肉成長（肌肥大），肌肉成長後出力也會隨著提高（肌力強化）。對肌肉施加負擔的方法五花八門，包括運用自己體重、運用槓鈴或啞鈴、運用阻力帶，以及運用機械的方法等等。原則上就是發揮出的肌力要與肌肉粗度（肌肉橫斷面積）呈等比，因此重訓帶來的「肌肥大」會與「肌力強化」有著密切關係。

增進「肌力強化、肌肥大」，連帶提升基礎代謝率！

養成不易胖體質，可透過「肌肥大」增加身體的肌肉量後，就可能轉變成吃不胖的體質，人體就算不運動，也會為了維持生命不斷消耗熱量，這時消耗的熱量就稱為「基礎代謝」。以運動量落在平均數值的成年人來說，一天的總消耗熱量中有 60 ％ 左右都屬於基礎代謝。

而目前已有研究報告顯示，重訓有助於提升基礎代謝量，其中有報告認為「在維持三個月的重訓下，平均每天會增加 100 ㎉ 的基礎代謝量」，雖然也有研究認為重訓幾乎影響不到基礎代謝量，但是這並不代表重訓，無助於打造不易胖體質對吧？此外肌肉量增加後身體線條更明顯，能夠讓男性看起來更陽剛，女性看起來更優美。

肌力強化，可以同時提升力量與速度，「肌力」是非常重要的基礎體力要素之一，肌肉的出力可以說是身體運動時的引擎，出力大小依「肌肉粗細」而異，在技術相當的情況下，理論上較細的肌肉是無法產生較高的出力，因此必須透過肌肥大訓練，才能夠大幅提升力量。

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重訓抗衰老！有助於抑制年齡增長造成的體力衰減

人類的體力會隨著年齡增長衰減，體力衰減就會減少運動量，進而陷入體力變得更差的惡性循環。但是藉由重訓維持或是提升肌力的話，就能夠對抗年齡增長造成的體力衰退，維持充滿活力的健康生活。此外，重訓也有助於促進生長激素與睪丸酮等重要賀爾蒙分泌，而這些賀爾蒙也有助於讓身體保持年輕。由此可知就算不從事其他運動，也能夠藉由重訓獲得莫大的效果。

※ 內容授權自《健身新手重訓攻略》，作者為荒川裕志，采實文化出版。
文／江宏倫 圖／蘇鈺婷

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想養成不易胖體質？如何促進「肌力強化、肌肥大、基礎代謝」

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趁著連假三五好友，一起相約運動、跑馬拉松，但對於平常比較沒有運動習慣的人，突然高強度運動對身體反而是負擔。家醫科醫師指出，通常這種情況單一次高強度的運動，免疫力是會下降的，病毒就容易入侵，有時候會出現、皮膚及肌肉痠痛的狀況。

「適當運動」比「過度運動」免疫力提升更多

先前疫情嚴重許多大型運動賽事都取消，國內穩定後，慢慢馬拉松、球類競賽都開始舉辦，但對於沒有習慣運動的人，跑完馬拉松跑完後反而身體開始出現問題，對此，中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄解釋：「突發性的劇烈運動，且是不符合自己的體力，恐怕免疫力不如預期的上升，甚至還有可能增加壓力。」

過去有篇研究比較了「過度運動」跟「適當運動」，發現適當運動提升免疫力是比較有效的，研究中本來預設如果再把運動量上調預期免疫力要更好，但事實並非如此，免疫力還是適當或是中等程度來的最好。

好友相約跑步量力而為！太高強度反而增加壓力

特別是許多女性喜歡三五好友一起相約假日報名馬拉松，把跑步當舒壓，陳欣湄提醒：「當比賽開始之後，大家要各自量力而為，不要前面朋友衝了你就跟著衝很快。比如說不需特別等對方，自己的跑自己的，不要為了互相迎合，失去原本應該要舒壓的性質。」

「由於身體會為了要應付高強度運動會分泌更多的腎上腺素，鞏固這樣的時期，屬於瞬間爆發型的運動又持續太久的話，反而會增加壓力。」陳欣湄解釋。

馬拉松完後常見四種疾病！人多小心病毒傳播風險高

尤其在人多聚集的場合，相對被傳染感冒、流感的機率也會比較高，昀漾美學診所家醫科徐昊醫師說：「旁邊的人氣喘呼呼，如果他又感冒就會把飛沫給噴出來，本身就感冒的人就不要去參加馬拉松，除了影響其他人對自己健康也不太好。」

加上近期進入秋冬，也是各種病毒的流行期，運動時也最好與人保持適當距離。而馬拉松結束後，跑者通常會有以下問題到家醫科求助：

• 感冒
• 皮膚問題
• 肌肉痠痛
• 橫紋肌溶解

徐昊發現參加馬拉松後，有些跑者會出現皮膚問題，他說：「有些民眾在跑步穿的衣服不太合適，穿很緊、不透氣的衣服，讓皮膚會一直磨，又悶在裡面流汗，裡面的汗水出不來，容易有汗疹、皮膚上的問題。」

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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陳欣湄也分享，在臨床上真的有遇過跑完馬拉松的患者，出現橫紋肌溶解跑來求診，只是當時患者也並不知情自己是這樣狀況，是等到因為跑完做健檢才發現乳酸脫氫脢(LDH)這個指數過高，才發現。

該個案就是平時沒運動，結果只跑了5-10公里結果就出現問題，這名個案算是幸運。有些很嚴重的橫紋肌溶解，肌肉遭受損傷時，肌肉中的酵素也會釋放到血中來，是有可能傷到腎臟功能。

先冰敷再熱敷減緩痠痛！注意營養及電解質平衡

想要避免運動完出現各種小毛病，除了運動前的訓練很重要外，也不能忽略運動完的修復，陳欣湄說：「如果運動是非常高強度，可以冰敷過度運動的地方，過了一天兩天之後再變成熱敷，增加局部的血液循環減緩痠痛。」

飲食部分除了該攝取的營養外，當身體流較多的汗時，身體的電解質容易失衡，陳欣湄提到：「喝水時可以在水裡面加一點鹽巴，或是那一兩天吃的東西鹽分的含量可多一點，可以補充身體必要的鈉鉀。」

不管運動前、後都需要多做點準備，可以多喝點水，做好對應措施，免得自己反而在運動後而生病。

文、圖／王芊淩

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