作者: admin

　　很多患者都需要減肥。但是又減不下去，於是肥胖成為了脂肪肝患者最大的難題。慢跑是所有運動中門檻最低的運動，慢跑可以幫助燃燒脂肪肝，既可以幫助減肥，又可以幫助肝臟細胞修復。如果長期堅持慢跑，半年後脂肪肝可以逆轉恢復。

　　脂肪肝減肥要堅持做運動

　　運動可以逆轉部分脂肪肝，如果肥胖者每天堅持運動，將體重控制在範圍，脂肪肝會明顯的減輕，肝臟炎症也會隨之消失。

　　單純性的脂肪肝，經過長期的運動和飲食干預，也會逆轉痊癒。所以脂肪肝人群，必須要堅持運動。

　　跑步是脂肪肝減肥的標配運動

　　除去其他球類運動，門檻最低的慢跑無疑是很適合脂肪肝患者的運動。低強度慢跑有一個顯著好處，就是能夠被多數人所接受，而以較快速度跑步，你幾乎很難堅持很長時間。

　　但是要注意的是，跑步要每天堅持30分鐘，才能消耗更多的脂肪肝。因此跑步還是需要堅持在20分鐘以上。每周需要250分鐘的運動量。

　　如果沒有條件慢跑，最好也能保證一天一萬步的運動量。除了運動，更重要的是管住自己的嘴，對高熱量、高糖、高油食品堅決說“不”。

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　　怎麼預防脂肪肝

　　拒絕飲酒，如若喝酒，必須限量：

　　酒精對於肝髒的損傷比較大，酒精攝入的越多，對於肝髒的損傷也就越大，所以，對於每一個人來說，能不喝最好不喝，就算要喝酒，也必須要限量，攝入酒精每日攝入不超過25克，攝入酒精每日不超過15克。

　　保持健康體重，合理減肥：

　　飲食控制、能量把控對於脂肪肝至關重要，脂肪肝本身是一種消化系統，所以，生活中要注意吃動平衡，每日保證適當運動量，拒絕肥胖，合理預防脂肪肝。

　　調節飲食，少吃油炸食品和高脂肪類食物：

　　飲食當中刻意注意，對於容易誘發脂肪肝的食物，請謹慎並刻意減量食用，比如您最愛的油炸食品、肥肉、豬油。

（責任編輯：彭志興）

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　　跑步能減肥嗎？

　　一般來說，跑步能夠幫助消耗身體的能量，從而起到減肥的效果，但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影，就讓自己在跑步的時候增加運動量，讓自己過度跑步，卻不知過度跑步會導致一些危害的發生。

　　跑步過度會導致那些傷害出現？

　　一、讓膝蓋磨損

　　長時間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損，因為在進行跑步的時候膝蓋會承受壓力，在長時間受到壓力的影響下會讓膝蓋受損而導致的出現。

　　專家表示，長時間的跑步會讓膝關節受到嚴重的傷害，而且膝關節在受損后是一個不可逆的過程，所以在跑步的時候要特別的注意，如果膝關節受損的狀態下就不能夠跑步，或者需要在專業的人員指導下進行。

　　二、會引發踝關節損傷

　　經常跑步會讓自己的腳踝關節不斷重複運動，這樣就會讓腳踝處的關節長期受到磨損，時間一長就會因為磨損而導致傷害發生，特別是一些跑步不穩的人群，長時間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關節受傷。

　　三、讓新陳代謝減弱

　　有很多人認為跑步屬於一種運動，經常跑步能夠促進身體的新陳代謝，在跑步的時候能夠讓身體的血液快速流通，但這種認知是錯誤的。因為在跑步的時候隨着能量的消耗，身體的新陳代謝功能會逐漸下降，廢物也就會堆積過多，這樣不利於廢物排泄。

　　四、骨骼出現退行性改變

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　　長期跑步或者跑步過度會讓關節膝蓋等部位受損，會導致該部位的骨骼出現退行性改變。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、變換步伐，距離要長

　　跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要积極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之後改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換着進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

　　2、多吃一些可食用纖維

　　跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦！

　　3、跑步的時候速度要慢一些

　　很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之後脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。

　　4、跑步前後一定要拉伸小腿

　　燃脂跑步法首先就要做熱身運動–拉伸小腿。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。 

（責任編輯：王清惠）

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　　瘦肚子的方法

　　1、清晨空腹吃蘋果

　　假如你在平時有的情況，那麼是很容易長出大肚子的。吃進去的東西無法排出，堆積在體內，不僅看起來肚子大，而且也會很差，十分的暗黃。在早晨的時候空腹吃一個蘋果，可以讓你的排便變得很通暢，從而達到減肚子的效果。

　　2、早餐喝黑

　　黑咖啡就是純咖啡，不添加任何的奶和糖等配料，雖然喝起來有點苦，但是對於減肥的效果很不錯。咖啡中含有咖啡因，可以刺激我們的，使得腸胃蠕動的速度變快，幫助排便。而且黑咖啡的熱量是非常低的，和白開水差不多，可以放心喝。

　　3、加快走路速度

　　想要肚子變瘦，走路也是一個好的方法。建議你可以在平時的生活中，給自己多找一些走路的機會。比如說需要去的樓層不是太高的時候，不要使用電梯，改為走樓梯。如果是坐公交車上下班的，提前一站下車，走一站路，堅持就會看到肚子變小。

　　4、多喝蜂蜜水

　　如果你是屬於便秘性的小肚腩呢就應該多喝水，每天早上起來喝一杯蜂蜜水來促進排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效，只有把便秘治療好了，小肚腩就會離你而去。

　　吃什麼減肥

　　1、

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發者不宜食用。

　　2、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

　　3、柚

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　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控製得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對也不是太好。

　　4、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且好還是連皮榨汁營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　過度減肥的危害

　　1、記憶力逐漸衰退

　　過度消瘦會影響人體內正常的脂肪攝入導致存儲量不足，機體營養匱乏，久而久之使得腦細胞受損，直接影響記憶力。

　　2、骨質疏鬆

　　過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常骨密度，骨質疏鬆甚至會發生骨折。

　　3、胃下垂

　　長期節食而不吃飯的人容易患有，比如胃下垂。下垂明顯者有上腹不適、飽脹，且飯後明顯，伴噁心、噯氣、厭食、便秘等，有時腹部有深部隱痛感。嚴重甚至會導致站立性暈厥、低血壓、心悸等癥狀。

　　4、膽結石

　　過度消瘦的人熱量攝入不足，沉澱在身體組織中的脂肪就會加速消耗，膽固醇隨之移動，膽汁含量增加變得粘稠，當膽汁析出結晶並沉澱下來就會形成結石，嚴重的話甚至需要動手術。

　　5、

　　由於吃得少，人體的基礎代謝率就會直線降低，攝入營養不均衡，一些造血的物質比如鐵、恭弘=叶 恭弘酸、維生素B12等就更加攝入不足。沒有食物進入胃裡，腸胃運動變得緩慢，胃酸分泌減少，也影響了營養物質吸收，從而導致貧血。 

（責任編輯：王清惠）

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　　最近，科學家們的一項研究揭開了一些人肥胖的秘密，英國和芬蘭的科學家共同研究發現，人的基因變異會導致肥胖。

　　科學家們通過對全球2.2萬個兒童的監測，發現一些肥胖的人他們在4歲的時候可能就發生了基因變異，到了成年之後就會變成胖子。知道了這種導致肥胖的原因，就可以對肥胖進行早期的預防。

　　其實導致肥胖的原因很多，基因突變可能是其中的一種，那究竟導致肥胖的還有哪些因素？我們一起來了解一下。

　　1、遺傳因素。

　　這個原因一直在肥胖的人群中佔有很高的比例。一個家庭中，如果父母都比較胖，他們的孩子基本上有80%會是個胖子，如果父母雙方有一個人比較胖，那肥胖的孩子會佔到50%。

　　2、飲食因素。

　　我們都知道一句話，肥胖是吃出來的。很多胖朋友都是在飲食上出的問題，這些人特別喜歡吃一些脂肪含量高的食物，還有一些人特別喜歡喝啤酒，結果就喝出了一個啤酒肚，這是因為如果飲食中攝入的脂肪過多，而身體熱量消耗很小，這些脂肪就會被儲存在皮下，整個人就會變得肥胖。

　　3、病理性肥胖。

　　有一些因為患上了一種垂體瘤，這種疾病會直接導致肥胖，還有一些人在治療疾病的時候使用了激素類的藥物，這些藥物服用之後又一個副作用就是會出現向心性肥胖。

　　4、內分泌失調。

　　這種肥胖主要見於，女性到更年期的時候容易出現更年期綜合征，而導致整個內分泌失調，身體可能會出現水腫等問題，有一句話這樣形容，這個時期真是喝涼水都胖。

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　　5、天生型肥胖。

　　有一些人生下來之後就很肥胖，這種肥胖可能會伴隨一生，而且如果不採取什麼措施的話，就會變成超級胖子，體重會超過正常人2到3倍。

　　6、基因突變性肥胖。

　　這種人可能父母並不一定肥胖，但是在小時候發生了基因突變導致了成年之後的肥胖。

　　以上就是導致肥胖的一些原因，但是個體依然存在很大的差異性，對於肥胖還是預防為主，但是有一些肥胖可能是無法預防的，那隻能採取一些治療的措施才能讓他們瘦下來。但是如果是因為飲食和內分泌失調引起的肥胖，是完全可以通過預防來達到目的的。

　　如何預防肥胖：

　　1、少吃多運動。

　　少吃一些油脂類含量很高的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，或者可以吃一些瘦肉類的食物，比如牛肉、魚肉等。每天一定要按時進行一種運動，要做到每天的熱量消耗大於熱量的攝入。

　　2、积極調整內分泌紊亂的問題。

　　對於女性可以採取晚餐不吃主食的方法，這樣可以減少熱量的攝入，避免脂肪更多的堆積。

（責任編輯：廖露）

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　　不僅國人愛洗桑拿，芬蘭人也對桑拿有一種獨特的“執念”。近日，美國《預防》雜總結了洗桑拿的6個益處。

　　1.相當於有氧。

　　德國馬丁路德大學的研究者發現，蒸25分鐘的桑拿浴與中等強度運動一樣累。人們的和血壓在蒸桑拿期間上升，與在中等強度下騎自行車效果相似。桑拿的熱氣對心臟施加了壓力，等同於有氧鍛煉。

　　2.對心理有益。

　　東芬蘭大學的研究者發現，洗桑拿浴可以改善心臟自主系統的平衡，導致迷走神經張力增加，交感神經張力下降，這意味着身心能得到放鬆。此外，研究也證明，洗桑拿浴的次數多，將來患的風險低。

　　3.有助於控制血壓。

　　東芬蘭大學研究者發現，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周洗4~7次的患高血壓的風險要低50%。這是因為，洗桑拿時身體溫度上升，血管擴張，能改善血管功能；洗桑拿出汗會失去部分體液，對降低血壓起一定的作用；洗桑拿后的身心放鬆感也能降低血壓。

　　4.增強免疫系統功能。

　　波蘭克拉科夫體育學院研究者發現，洗15分鐘的桑拿就能增加白細胞、淋巴細胞、中性粒細胞和嗜鹼性粒細胞的數量，是免疫系統功能得到增強的表現。

　　5.改善心臟功能。

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　　東芬蘭大學的研究人員對芬蘭男性進行了長達20年的隨訪后發現，洗桑拿的次數越多、時間越長，死於心血管的可能性就越小。

　　6.降低卒中風險。

　　東芬蘭大學的研究者發現，與每周只洗1次桑拿浴的同齡人相比，每周洗4~7次的男女參与者卒中的可能性要低61%。即使控制了卒中的風險因素（如糖尿病、體重指數、飲酒和體力活動），這種相關性仍然存在。

　　洗桑拿注意事項

　　1、汗蒸前

　　可以攝入少量低熱量的食物，不可空腹；進行汗蒸前先喝一杯溫水，在汗蒸過程中可以隨時補充水份；在汗蒸前可以在外面做適量運動，出汗以後再進行汗蒸。

　　2、汗蒸中

　　宜放鬆心情；在汗蒸房內不要做劇烈運動，因為這樣容易造成心臟負擔以及影響身體內毒素的排出；多做深呼吸並且適當飲水。

　　3、汗蒸后

　　汗蒸后的兩餐需嚴格控制飲食，不宜暴飲暴食，否則容易增加腸胃負擔，使身體內環境紊亂缺水，進而影響汗蒸減肥的效果。

（責任編輯：廖露）

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 　　大家都知道肥胖會導致很多，那麼肥胖會導致尿酸高和痛風嗎？該如何減肥比較好呢？

　　肥胖會導致尿酸高和痛風嗎

　　肥胖和尿酸沒有很密切的因果關係，但是同樣是屬於代謝性的疾病。肥胖的人體內往往伴有胰島素抵抗，胰島素抵抗則可引起高胰島素血症，進而可誘導低排泄型高尿酸血症。所謂痛風是指長期嘌呤代謝障礙、血液中尿酸升高引起組織損傷的一件疾病。痛風的特點是高尿酸血症、急性關節炎反覆發作，最後導致痛風石形成，關節出現畸形，腎髒的實質受到損傷和腎尿酸結石。

　　所以有痛風史的肥胖者，應該嚴格控制體重，但不要攝入高蛋白食物，在限制熱量的同時，可適當增加碳水化合物的比例，形成限嘌呤、低熱量、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。

　　尿酸高的食物有哪些

　　可以引起尿酸高的食物包括高湯比如骨頭湯，動物內臟，餃子包子餡，豆製品，香菇，菠菜，魚類包括包括三文魚，帶魚，鮭魚，還包括魷魚，牡蠣等海鮮產品。

　　此外，有些食物會影響尿酸排出，因此痛風患者也需要少吃，比如脂肪和鹽類，還應禁酒，少飲、茶、可可：酒精可誘發痛風發作並加重病情，應絕對禁止痛風患者飲酒；痛風患者在喝咖啡、茶、可可時也不可太濃、喝得太多。

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　　該如何減肥

　　1、減少熱量攝取

　　減肥期間之要減少熱量，想要快速減肥不妨對照熱量表，控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

　　2、合理膳食

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

　　3、科學運動

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。

（責任編輯：王小芳）

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https://news.99.com.cn/jianfeizhengxing/20190915/758227.htm

英國知名品牌評估機構「品牌金融」（Brand Finance）公布「2023年全球品牌價值500強」（Global 500 2023）報告，其中有台積電、富邦銀行及中華電信等3家台灣企業上榜。

2023年全球品牌價值500強前十名分別是亞馬遜（Amazon）、蘋果（Apple）、谷歌（Google）、微軟（Microsoft）、沃爾瑪（Walmart）、三星集團（Samsung Group）、中國工商銀行、威瑞森（Verizon）、特斯拉（Tesla）及TikTok/抖音。

台灣則有3家企業上榜，排名最高的是台積電第87名（去年第93名），接著是富邦銀行第425名（去年385名），再來是中華電信第447名（新上榜）。

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在國家占比方面，美國共有201家企業入榜，占49.7%，其次是中國79家，占17.9%，德國則是24家名列第三，占6.0%。（譯者：陳正健）1120119

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230119000716-260410

美國當局今天表示，他們已逮捕虛擬貨幣交易所Bitzlato的大股東暨共同創辦人列科季莫夫（Anatoly Legkodymov），因為他涉嫌經手7億美元非法資金。

路透社報導，Bitzlato是在香港註冊的虛擬貨幣交易所，而列科季莫夫是住在中國的俄羅斯公民，於昨天在美國邁阿密遭到逮捕。美國司法部高級官員表示，他的罪名是經營從事無照貨幣兌換業務的交易所。

美國檢方指稱，Bitzlato與俄羅斯非法暗網市場Hydra Market交換了價值逾7億美元（約新台幣212億元）的加密貨幣。

檢方形容Hydra Market是非法線上市場，涉及毒品、失竊財務訊息、偽造身分證件及洗錢服務，美國和德國執法部門已於2022年4月關閉這個線上市場。

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美國司法部副部長摩納可（Lisa Monaco）在記者會告訴媒體：「無論你在中國或在歐洲違反我們的法律，或是在熱帶島嶼濫用我們的系統－你會預想到自己將在美國法院內為罪行答辯。」

加密貨幣媒體「比特幣雜誌」（Bitcoin Magazine）指出，摩納可提及的熱帶島嶼可能意指加密貨幣交易所FTX的總部巴哈馬。

FTX曾是全球第二大加密貨幣交易平台，目前已宣告破產，其創辦人班克曼-佛里特（Sam Bankman-Fried）被控犯下美國史上最大金融詐騙案之一。（譯者：陳正健）1120119

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230119000749-260410

明志科技大學透過高教深耕第一期計畫進行師徒制的實務教學規劃，讓大一新生在入學的同時不會無所適從，並可快速獲得專業師資的協助與輔導，從而找到學習方向。明志科大將藉由師徒制2.0計畫嘗試以更積極的模式培育適才適所並深具技術能力的技職人才。

明志科大在111學年度大學日間部註冊率為99.6％，榮登私立科大第一，排名更優於許多國立學校。每一年有將近100位大一新生加入研究中心的師徒制高教深耕補助計畫，透過雙師制度(導師及師徒制輔導老師)，每位輔導教師個別指導2-3名學生小班菁英實務教學，負責傳授專業實務知識，讓學生實際了解學校設備與儀器使用，提早了解自身興趣，學習實務技能。以機械系郭啟全主任來說，利用智慧醫療中心訓練學生使用3D列印設備，搭配不同線材建構之零件進行磨耗試驗，從原理介紹、物件設計製作、設備技術操作及機械性質測試…等，所指導的學生更是以所製作之射出成型模具，榮獲2022年全國技專校院學生實務專題製作競賽機械與動力機械群第二名。

陳勝吉研發長也是材料系教授，則運用電漿與薄膜研究中心的儀器設備，以師徒制帶領並輔導學生考取研究中心儀器操作執照。學生透過師徒制的輔導考取執照後，未來可獨立操作儀器，順利銜接大二之後的專題研究課程，未來不管升學或就業都大大加分。

綠色能源電池研究中心在推動師徒制上，以「定期性實驗操作」與「定期性進度討論會議」方式進行，該中心以楊純誠教授、壽雅史教授、杜鶴芸教授、洪太峰教授為核心擔任輔導老師，與每組學生定期進行實驗操作，以及每週一次研究進度討論會議，藉由儀器操作與研究數據分析的相互驗證，用以培養學生具有專業技能及務實致用的能力。

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再者，環境永續與人類健康研究中心則有陳慶隆教授、劉禎淑教授、崔砢教授為輔導老師，導入聯合國永續發展指標SDGs以環境監測領域帶領學生進行室內、外環境大氣中塑膠微粒種類與濃度分佈情形之研究，並指導學生進行土壤地下水污染整治技術應用，提升學生團隊合作與獨立思考的能力。

另外，生化工程技術研發中心鄭有為教授引導學生了解石墨烯複合材料抗菌的基本知識，而黃錦鴻教授則以光催化概論、光觸媒製備及其應用於模擬含抗生素醫療廢水的降解三個階段，讓學生具有實務製備與分析能力及數據整理與報告表達能力。

明志科技大學透過高教深耕計畫補助師徒制師生傳承，全面優化技職學生的實務技能成效斐然，並深獲學生與家長的肯定。

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行政院長蘇貞昌今(19日)宣佈將率內閣總辭，辭職前各方對可能的去留有諸多揣測，也有人說蘇會成為總統蔡英文或副總統賴清德的掣肘。如今蘇貞昌下台一鞠躬，藍營不少人卻惋惜懷念他的敗票仇恨值；臉書粉專「政客爽」就反諷喊話表示：2024唯一支持蘇貞昌參選總統！

「2024唯一支持蘇貞昌參選總統！」政客爽今(19日)在臉書反諷發文喊道：雖然蘇院長請辭了，但現在士氣低迷的民進黨，只有依靠最有戰力的蘇貞昌參選總統，才有機會力挽狂瀾！

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政客爽強調，蘇貞昌當總統，我們不用買武器，蘇總統一人就可以罵死解放軍；蘇貞昌當總統，我們不用怕在野黨，蘇總統一人就可以把在野黨罵到解散。蘇總統一定會是前無古人、後無來者，最偉大的總統！

「非昌不投，無昌郊遊！」政客爽還不忘酸蘇貞昌2018再選新北市長，違背承諾遭酸「連神明都敢騙」的黑歷史：「最後一哩路，讓我們一起迎回保生大帝的信心！」

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