雙下巴吸脂果好不好

  雙下巴吸脂果好不好?雙下巴不管是男性還是女性,都會對臉型的影響比較嚴重,所以當出現了雙下巴以後,相信每一個人都不願意接受,所以為了自己的形象,很多人願意選擇雙下巴吸脂改善,那麼雙下巴吸脂果好不好?

  雙下巴吸脂果好不好?專家表示,目前祛除雙下巴Z快速有的方法是吸脂去雙下巴。那吸脂去雙下巴的果如何呢?專家說吸脂手術去雙下巴是通過一個微小的皮膚創口,再利用負壓祛除下半多餘的脂肪。吸脂去雙下巴能抽吸頸闊肌外脂肪墊,能有去除雙下巴脂肪細胞數量,輕鬆瘦下巴且不易反彈。

  吸脂去雙下巴注意點:

  1.手術能抽吸頸闊肌外脂肪墊,去除雙下巴,一般吸脂量不超過200毫升。雙下巴是由於頸部脂肪堆積所引起,同時多伴有頸部皮下脂肪增多,過度脂肪沉積則可形成雙下巴,並使頸部縮短,造成外形不美。

  2.雙下巴吸脂術式能抽吸頸闊肌外脂肪墊,從而去除雙下巴。由於抽吸平面位於頸闊肌淺層,而且隧道呈扇形分佈,所以皮下脂肪應盡量抽吸,進而形成較薄的皮膚脂肪瓣,這樣就更有利於皮膚回縮;術後頸部佩戴彈力帶固定皮膚塑形。

  吸脂去雙下巴優勢!

  1. 吸脂針管刺激皮下組織可促使使成纖維細胞增生,重建血運,皮膚及皮下血流增加,恢復皮膚的彈性,Z終促使皮膚收縮。

  2. 雙下巴吸脂術減少了重力作用,減少面部下垂。

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  吸脂去雙下巴術后的注意點:

  1.要根據相關醫生的正確指導,千萬不能自作主張。

  2. 在做完吸脂術后,為防止術后感染,在手術后的两天內喜歡不要進食,可以靠輸液維護生理需要;喜歡在手術后一段時間內不要吃海鮮及辛辣食物。

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確診康復後仍喘吁吁!運動到一半出現6大警訊快就醫

新冠疫情持續第三年,各地逐步邁向正常生活、正常出遊,然而不少人卻在恢復運動後,發現身體仍存在長新冠症候群。醫師指出,不同的低、中、高風險族群在運動前需要健檢,並需要遵守 5 原則。

聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄指出,感染新冠肺炎後,大約74%感染的人有急性症狀,26%是無症狀的,慢性持續症狀超過四週以上的大約有8至10%,又被稱為「長新冠症候群」,其中「」是屬於較常見的高風險疾病。

低中高風險族群留意檢查

根據美國心臟醫學會專家共識的建議,主要將症狀分為低風險與高風險,低風險的病人大部分無症狀、症狀輕微至中度、三個月前的感染等類型,經過初步評估後考慮開始運動。

另外有合併有心肺症狀的病人,例如心悸、胸悶、、暈眩等,屬於風險較高的族群,建議要做進一步心臟相關檢查,包括心電圖、心臟酵素跟心臟超音波,根據數據是否異常、症狀以及可能病因,可考慮會診心臟科。

進行運動訓練的六大警訊徵兆

吳易澄指出,有長新冠症候群者在進行運動時,如果有出現明顯呼吸喘、血管栓塞狀況(例如肢體腫脹、胸悶、腹痛)、明顯暈眩及暈倒、不尋常的心跳升高、自覺疲勞指數升高或心理因素等,建議要暫停訓練並回診。

根據美國心臟醫學會專家共識,依據症狀嚴重程度給予建議,包含確診心肌炎或心臟有狀況的病人大多建議休息3至6個月,另外無症狀患者可考慮全休三天後開始運動。

至於症狀輕度到中度者,等症狀消失後開始運動較佳,但吳易澄表示,如果是屬於三個月前感染的患者可在症狀消失後開始運動,直到有新出現的心肺症狀出現,就建議先進行檢驗後,再評估是否進行運動。

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恢復運動遵守五階段循序漸進

根據英國運動醫學雜誌(BJSM)專家提供的回場原則,可以分為五個階段,包含第一階段,可進行日常生活所需的活動,盡量休息至少五天,保護心肺功能。

第二階段,該期間至少兩天,可作輕度運動,包括步行、慢跑、輕阻力運動,控制最大心跳<70%,運動時間每次大約30分鐘,期間持續監控症狀、休息時心跳、IPRRS與自覺疲勞指數。

第三階段,該期間至少兩天,運動可增加時間與強度,控制最大心跳<80%,運動時間每次大約60分鐘,觀察運動後疲勞感。

第四階段,運動強度逐漸恢復正常,控制最大心跳<80%,運動時間可以>60分鐘,訓練運動的技巧與專項功能
第五階段則依據專項特殊性接受完整訓練與比賽。

醫師提醒,如果症狀比較輕微,大多只有頸部以上症狀(如、味覺喪失)等,可考慮從第二階段開始,如果無症狀病人,可考慮從第三階段開始較佳。

文/謝承恩 圖/楊紹楚

資料來源:

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COVID-19/確診康復後仍喘吁吁!運動到一半出現6大警訊快就醫

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假體隆鼻的三大危害

  假體隆鼻的三大危害,假體隆鼻手術是僅次於雙眼皮的第二大人氣整形術。一般18歲左右,鼻骨發育基本定型,可以開始考慮這類手術。小編覺得在做隆鼻手術之前大家一定要了解下需要注意的事項。那麼,假體隆鼻的危害是什麼?

  假體隆鼻的三大危害,假體隆鼻手術是僅次於雙眼皮的第二大人氣整形術。一般18歲左右,鼻骨發育基本定型,可以開始考慮這類手術。隆鼻需要安放假體。國j流行的假體材質,有自體耳軟骨、膨體等。自體耳軟骨由於完全源自自身,不存在排異反應,所以降低風險係數相當高,且移植后軟骨與鼻骨融為一體,故不會發生移位、變形現象。膨體(ePTFE)是一種高科技仿生組織,質地與人類的骨骼十分相似,排異少、無過敏、不透光,植入后,能與鼻骨**融合,不易發生以前使用硅膠假體常見的隆鼻后假體下移的問題。此外,膨體質地柔軟,易於雕塑出細膩精緻的鼻型。

  假體隆鼻的三大危害,隆鼻的危害大家知道嗎,可能造成的后遺症你了解過嗎?小編覺得在做隆鼻手術之前大家一定要了解下需要注意的事項。

  一、可能導致失明

  因隆鼻而導致失明的例子已經很多了,所以大家在隆鼻之前一定要想清楚,不要一時衝動。注射隆鼻時如果方式不當注射到動脈內,導致視網膜中央動脈栓塞,則有可能失明。所以如果你的鼻子不存在很大缺陷,小編認為沒有隆鼻的必要。想要鼻子變挺,其實通過化妝也可以GET!

  二、假體外露

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  假體隆鼻也是較為受歡迎的,有的人做了假體隆鼻后開始鼻尖的位置發亮,後來逐漸發紅並變薄,嚴重的假體外露,十分恐怖。假體隆鼻想要修復也比較麻煩,所以大家在做隆鼻手術時一定要考慮清楚,要做也要選擇正規的醫院和醫生,比較有保障些。

  三、鼻型太假

  這個跟醫生的審美有很大關係,有很多美眉做完隆鼻手術後果不理想,山根的地方過高,一看就知道是假的,較為不好看!大家在做隆鼻手術前一定多了解,選擇靠譜的醫生,這樣出來的果才會比較符合自己的要求。

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天寒躲室內群聚、灌酒爆食!英美憂聖誕節狂歡後確診、流感激增

歐美正值聖誕節狂歡長假,民眾除了出門參加年末大型聚會外,因天氣寒冷,不少民眾選擇到親友家中相互聚餐、聯絡情誼。專家提醒,受到新冠疫情及流感威脅仍在,加上作息不佳,需要特別注意聖誕節狂歡日後的健康問題。

英國衛生安全局(UKHSA)提醒,今年冬季的新冠肺炎及流感個案仍持續上升,尤其是高齡的長者、免疫力低下等族群特別容易出現感冒或COVID-19等症狀,一不注意就會有重症及死亡風險,應盡量避免跟長輩親友相互串門子。

新冠肺炎住院率增三成

英國衛生安全局統計,英國因 而住院的人數已躍升至近兩個月以來的最高數,還超越流感患者。根據NHS 數據顯示,截至 12 月 21 日,確診新冠肺炎的住院患者的,比前一周增加了 29%。

公共衛生主任 Mary Ramsay 博士指出,在聖誕節和新年期間的室內聚會,很容易導致流感和新冠肺炎病例和住院人數增加,使得社區中較為脆弱的族群重症及死亡,提醒無論是假期前後的民眾,一但有身體不適,就要避免與他人接觸。

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聖誕節過後體重增加

另外冬天的危機除了感冒外,肥胖也是一大問題!英國的佩雷亞診所(Perea Clinic)表示,受天氣寒食欲大增和聚會放假的影響,平均每個人會在平安夜和元旦期間吃下三倍多的熱量,大約會增加 1.8 公斤,並且持續到 4 月才能消耗掉這期間所增加的重量。

專家提醒,民眾在冬季保持運動習慣,同時也能增加心肺及血液循環,讓身體維持熱量及溫暖,平時應多喝水,降低飲酒量,肚子餓時可以食用黑巧克力或堅果,幫助減少飢餓感,改善假期間暴飲暴食的習慣。

圖、文/謝承恩

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COVID-19/天寒躲室內群聚、灌酒爆食!英美憂聖誕節狂歡後確診、流感激增

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金馬獎音樂人許志遠因肝癌離世!杜絕肝癌風險因子須注意的脂肪肝問題

曾在 2018 年以電影《地球最後的夜晚》榮獲第 55 屆金馬獎「最佳原創電影音樂」的音樂人許志遠(DJ Point),今年再度以《一家子兒咕咕叫》入圍金馬獎。豈料於 24 日凌晨,因受到肝癌所苦,病逝於三軍總醫院松山院區,享年 48 歲,讓影視圈一片惋惜。

事實上,周圍沒有神經的肝臟,總是要到晚期、腫瘤轉移或大到壓迫到其他器官,才會發出癌症的警訊,有超過 6 成的患者都在晚期確診,因此導致肝癌死亡率居高不下。

在台灣,引起肝癌的主要原因是 B 型及 C 型病毒性,而國衛院研究指出,非 B、C 型肝炎所引起的「非病毒性」,風險因子則包含、糖尿病與三酸甘油脂過高,如有上述 2 個以上的風險因子,需注意自身健康及維持健康體位。

脂肪肝引起的健康問題不容輕忽

俗稱「脂肪肝」的非酒精性脂肪肝疾病, 是全球最常見的慢性肝病之一,西方國家發生率約為 15 到 30 %,近幾年來在台灣、韓國、日本等亞洲國家則逐年上升,盛行率估算約落在 15 到 45%。

據了解,常見造成脂肪肝的原因,包括肥胖、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良等,因為脂肪肝沒有症狀,讓人難以察覺。尤其近幾年來民眾生活型態改變,例如喜好含糖飲料、高脂肪食物,以及久坐缺乏運動等,因此導致體重增加甚至產生脂肪肝等健康問題。

已經確診脂肪肝的患者,建議每半年進行一次檢查,包括:超音波檢查、肝功能、血脂、血糖等檢查,判斷肝臟的健康情況及其他可能的代謝紊亂。目前雖然沒有特定的藥物可以治療脂肪肝,但能藉由控制體重、均衡飲食、規律運動,養成健康生活型態來減輕脂肪肝。

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良好的生活習慣調整改善脂肪肝

單純輕度的脂肪肝可以靠自己的力量逆轉,一方面控制熱量攝入,一方面增加運動,像是每天吃兩餐,加一餐水果,每頓飯 7 分飽就可以了,至少堅持 3 個月。此外,少吃高油、高糖、高脂的食物,多吃富含膳食纖維的食物,比如穀物、高纖維蔬菜,多吃綠色蔬菜,既能補充營養,飽腹感強,也能減少身體代謝負擔。

運動也是改善脂肪肝相當重要的一環,每週堅持 150 分鐘的有氧運動,以心跳加快、微微出汗的運動強度最適宜,比如游泳、跑步、快走、桌球等。值得注意的是,運動要堅持循序漸進,加強體內的脂肪消耗,而非短時間的劇烈運動。

對於中、重度脂肪肝,在控制熱量和增加運動的基礎上,良好的生活習慣調整再搭配醫師依照具體情況開立的其他藥物,如降血脂藥、降血糖藥等來合併治療,均可改善脂肪肝及肝功能。

文/孫珞軒、圖/黃懷賢

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關節有喀喀聲需不需要就醫?治療師:從發作頻率來判別

做個運動伸展一下,肩膀就傳出喀喀聲,或是蹲下來撿個東西,膝蓋也傳出喀喀聲,不少人擔心這是關節退化、或是關節有問題,到底需不需要前往就診。物理治療師解釋:「如果只是一般關節氣泡出現喀喀聲很正常,但確實有可能是退化、肌肉不穩定的前兆,可以從發作的頻率來觀察。」

同樣動作重複做有喀喀聲就要注意!

有些人喜歡折手指,發出「卡」的一聲,其實就和關節發出喀喀聲為同樣道理,物理治療師蕭卲軒解釋:「那是關節內的氣泡聲,純屬正常現象,但立刻重複動作不會馬上再有喀喀聲,通常要20-30分鐘以後,再做一次才會出現。」

但當你每次都做同一個動作時,不管做幾次都有喀喀聲,蕭卲軒說明:「就代表那個關節可能處於不穩定的狀態。」

喀喀聲可能是關節問題前兆!不一定會疼痛

蕭卲軒比喻骨頭、肌肉都是同一個軌道上面做運行,一旦有出現關節內的退化、關節不穩定,就像是火車快要出軌的感覺,會產生「喀喀」聲音。雖然聲音是一個前兆,但發生的時候不一定會有不舒服的感覺。

但如果今天關節除了有喀喀聲以外,也同時有疼痛感,蕭卲軒建議這就必須立即找醫療人員檢察,很有可能還有其他問題。

如果只有關節聲音沒有疼痛感,基本上不用太擔心,可以找醫療人員評估看看是不是有什麼狀況。因為根據統計,會這樣出現這樣喀喀聲的人,未來確實比較容易會出現關節炎、關節退化的情況。

四大關節需要保養照護

蕭卲軒說:「每個關節發出來的聲音代表的意義不一樣。如果喀喀聲音發出的頻率非常高,那就屬於不正常的情況。雖然短時間之內不一定出現問題,但之後須要留意是否伴隨不適感,要趕緊做檢查」

淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝,是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。

有四大關節特別容易出現「喀喀」聲:

  1. 肩膀
  2. 膝蓋
  3. 腳踝
  4. 腰部

會有這些問題的,最常見就是發生在「老人家」身上,走路時膝關節會發出喀喀聲音,可能是常見。另外,還有一大族群是運動傷害的人,因為運動傷害最常見的部位則是在腳踝,過往扭傷過的經驗後,讓扭傷的腳特別容易喀喀的,也可以是被視為是運動傷害的一種。

文、圖/王芊淩

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  • 區分髖關節動作與體幹動作
    「髖關節」位在雙腿的根部,髖關節的動作是指大腿與骨盆間的動態;「體幹」是指四肢與頭部以外的部分,體幹的動作是指骨盆以上的脊椎部分動態。

當我們身體往前後左右彎曲或扭轉等,髖關節與體幹的動作機制與主動肌完全不同,人體執行各種動作時,多半是由各部位動作混合而成,但是重訓時仍必須依目標仔細確實區分兩者。

  • 控制肩胛骨動作
    「肩胛骨」是手臂根部,肩關節的基底,會在肋骨後方以滑動的方式運動。

當我們驅動手臂的時候,運用的不僅有肩膀,連基底的肩胛骨也能夠獨立驅動手臂,肩胛骨的動作主要分成「上下」、「左右」與「迴轉」這三種,擺動手臂時的肩關節動作與肩胛骨的動作息息相關。

因此針對肩膀一帶的肌肉進行重訓時,按照目的適度控制肩胛骨的動作(刻意動用或固定肩胛骨),是能夠確實動到所有目標肌肉的重要關鍵。

  • 理解雙關節肌的特性後分頭鍛鍊
    肌肉具有「伸展後更容易動用」的性質,要鍛鍊橫跨兩個關節的雙關節肌時,關鍵就在於能否確實運用這個性質。

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玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

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舉例來說,肱二頭肌就屬於雙關節肌,在彎曲手肘、將手臂往前方擺動(肩關節屈曲)時都會派上用場。因此在執行手臂會擺動至身後的「上斜式啞鈴二頭肌彎舉」時(下圖左),肱二頭肌會伸得更長,承受的負荷大於屬於單關節肌的肱肌與肱橈肌了。

圖片來源:經《健身新手重訓攻略》,采實文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

若是將手臂往前方運動的「二頭肌機械彎舉」(上圖右)雖然很難動到肱二頭肌,卻能夠對肱肌與肱橈肌產生相當大的作用,只要像這樣理解雙關節肌的特性,就能夠分頭訓練雙關節肌與單關節肌了。

※ 內容授權自《健身新手重訓攻略》,作者為荒川裕志,采實文化出版。
文/江宏倫 圖/何宜庭

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想消除肩頸酸?1 分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部!

「一整天工作用電腦辦公,就算下班回家,也不時要低頭滑手機,關注公司是否有其他訊息」,這幾乎是現代上班族的工作寫照,但長期低頭看手機,或是用電腦辦公,多少都會產生肩頸僵硬、痠痛的問題,暖昕老師特別教大家在任何時間,都可以在座位上,簡單拉伸的瑜珈動作,簡單幾個步驟,讓我們一起放鬆肩頸部!

肩頸僵硬痠痛!姿勢不正確為主因

大多數人會有肩頸僵硬、痠痛,多半是長時間維持一個動作導致,但更多是因為姿勢不正確,才造成肩頸不適的情況,老師建議上班族除了多起身走動,矯正正確姿勢外,可以透過「瑜珈鷹手式」的伸展動作,讓身體的肌肉放鬆,並改善肩頸痠痛的問題!

暖昕老師教你 「瑜珈鷹手式」,伸展改善肩頸痠痛!

1. 在椅子或地板上舒適地坐下,把雙臂向前自然延伸

2. 右手臂先往左移動,越過胸前,最後放置在左肩側;左手臂往右移動,經過胸前,最後放置在右肩側

3. 這個動作可以停留數個呼吸,再放鬆恢復到原本的動作

4. 接著交換手臂的上下位置,重複以上步驟

※如果覺得還可以,想要進階一點的動作:

1. 以手肘為中心,讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀,手掌則呈現手背對手背(或手掌對手掌)的狀態,若是想要伸展更多,也可以試著把手指交纏

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2. 注意不要聳肩,讓肩膀有下沉的力量,再向上抬起,讓脊椎有向上延伸的感覺

3. 這個動作可以停留數次呼吸,再慢慢放鬆恢復到原來的姿勢

4. 接著交換手臂的上下位置,重複以上步驟

暖昕老師小提醒:抬起手肘部位,直到感覺背部有伸展,可以停留在這個姿勢呼吸數次,如果肩膀非常緊繃者,可能會無法將手臂纏繞在一起,這種情況下,可以先做初階的動作即可。

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫、何宜庭

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腰酸背痛好困擾?「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛

長期姿勢不良,如果又不常運動就會讓肌肉流失,使得脊椎承受許多壓力,最後導致腰酸背痛的狀況發生。有腰酸背痛的民眾,當發作起來,幾乎什麼事情都不能做,只有躺下休息才能稍微緩解,但要如何有效減緩腰痠背痛呢?其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展,都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的好方法,這裡介紹一分鐘的「毛巾式扭轉」瑜珈伸展操,坐著就可以做,讓你緩解不適!

腰酸背痛?不妨也可以試試看瑜珈伸展操!

腰痛應該練腹肌? 在腰痛的時候,不管是跟周邊人訴苦,或是去找專業治療,大家一定都聽過一個說法,是「你這個就是坐太久!要多運動,讓肌肉有力,才不會傷到骨頭。」,而預防勝於治療,一般人該如何運動以預防,或避免下背痛呢?,唐昕瑜珈老師特別教大家一分鐘坐著就可以做的瑜珈伸展操,讓我們可以放鬆腰部肌群!

唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」,緩解酸痛!

1. 坐在椅子上,坐骨向下紮根,坐正坐挺

2. 以脊椎為正中心,讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣,輕輕的延展

3. 右手可以放到左膝蓋,頭跟著轉向後看,左手則是放到後側腰部,停留3~5個呼吸

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 (Poly-L-lactic acid / PLLA),是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質,醫學上已使用超過30年

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

4. 以脊椎為中心慢慢的轉回來,自然放鬆恢復到初始狀態,記得另外一邊也要做喔!

唐昕老師小提醒:每個人的柔軟度都不同,若無法完全扭轉身體,只要適當扭轉身體即可(你感受的到肌肉的伸展即可),未來可以視程度,再逐漸慢慢加強拉伸程度!

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫、何宜庭

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隨著風氣的開放,隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵,同時它也能增加女人的魅力與自信。

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞,使自體膠原蛋白增生,改善皺紋,讓皮膚變的更飽滿

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如何快速瘦肚子?訓練這樣搭配燃脂效果更好

肚子贅肉越來越倉狂,腰間肉也是越來越大塊,穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來,尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感,本文會介紹簡單的有氧運動,但第一步還是要先從注意飲食均衡開始,並且避免暴飲暴食,如果真的想瘦肚子,飲食與運動兩者同時進行,才會有最佳效果哦!

「先重訓再有氧」有助於提高燃脂效果!

老實說,核心訓練並不能幫助我們減掉腹部的脂肪。但從事核心訓練後,腹部會因腹橫肌的力量而暫時性地變緊實,因此我認為它能幫助我們建立自信,相信自己的身體可以改變,進而提升運動的動力。

若想要事半功倍地減脂、讓肚子確實瘦下來,我會建議以增加肌肉的方式打造出「易瘦體質」,或從事有氧運動來燃燒脂肪。

Point: 先做重量訓練,再做有氧運動,可提高生長激素的分泌,有助於帶來更高效率的體脂肪燃燒效果。

圖片來源:經《全世界第一有效的核心訓練》,大田出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

瘦肚子的訓練計劃,主要鍛鍊「下半身大肌群」

主要鍛鍊的是下半身的大肌群,包括股四頭肌、腿後肌群、臀大肌,藉此事半功倍地增加肌肉,打造代謝良好的體質。最後一個項目則是,同時刺激上半身和下半身的肌肉。

  • 單腿前蹲
  • 單手扶牆的單腿前蹲
  • 伏地挺身&真空收腹

每個項目都是做到稍微有些吃力,才比較容易增加肌肉,請各位自行斟酌,挑選合適的強度。這裡是以每次做二十次,搭配二到三組為基本,但最終目標是要做到兩倍的組數。

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醫洗臉 把粉刺吸出來!讓臉更光滑!

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物,微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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飲食控制加運動,才是瘦身不二法門!

如果對你而言,有氧運動比較容易持之以恆,那麼不妨同時導入慢跑或健走等的運動,體脂肪增加的主要原因是從飲食中攝取而來的熱量大於消耗掉的熱量,所以訓練的同時再加上飲食控制的話,更能有效減去體脂肪,因此也請注意飲食,尤其不要攝取過多容易導致肥胖的脂質、糖分和酒精。

圖片來源:經《全世界第一有效的核心訓練》,大田出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

※ 內容授權自《全世界第一有效的核心訓練》,作者為中野˙詹姆士˙修一,大田出版。
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