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　　彩光祛雀斑果怎麼樣?有副作用嗎?多少錢?長雀斑怎麼辦?擁有白皙的皮膚是一件較為值得驕傲的事情，如果有雀斑的話就會較為影響形象，彩光祛斑是目前比較理想並且也常用的祛斑方法。那麼彩光祛雀斑果怎麼樣呢?

　　彩光去雀斑可以優先取出色素斑，使皮膚變白，還能去除紅血絲，解決皮膚粗糙的問題，不僅可以去除雀斑，還能去除黃褐斑、老年斑、曬斑等各類色斑。

　　彩光去雀斑的果比較基本和乾淨，還能美白嫩膚，是肌膚更有彈性，對於皮膚輕微色鬆弛和細小的皺紋也是有的，還會使皮膚更加光滑。

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　　妙桃假體隆胸的費用問題，是大家一直都比較關心的，妙桃是美國曼托公司生產的進口假體，手感自然果明X並且降低風險，但是價格也會高於普通假體，一般來說，還是需要4萬到15萬左右。

　　妙桃隆胸的價格區間有點大，這是因為不同地區不同醫院不同醫生的收費都是存在差異的，還有妙桃假體也分規格，這些都是沒辦法統一說，還是需要因人制宜。還有一點就是有的醫院會做一些活動，如果趕上活動期，價格也會低一些。

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　　打玻尿酸后注意什麼?玻尿酸具有補水保濕填充去皺的功，可以用來隆鼻、隆胸、墊下巴、豐蘋果肌、豐唇，還能去除魚尾紋、抬頭紋、眉間紋、法令紋以及皮膚美容，玻尿酸屬於午餐美容，通過注射的方式就可以落實這些改變，快捷有並且微創疼痛感較輕。所以打打玻尿酸也不算什麼事兒了，但是這也不能太過隨意，還是需要遵守一些術后術后護理規則。那麼，打玻尿酸后注意什麼?

　　首先，如果注射玻尿酸是為了隆鼻墊下巴之類的話，那24小時之內不要去觸摸或者用力碰撞注射部位，這樣是為了定型。另外，注射玻尿酸后是不可以在注射部位進行冰敷或者熱敷的。注射后短時間內需要避免一下劇烈運動。然後一周之內不要去做汗蒸，盡量不要服用活血化瘀的食物或者藥物。

　　後來還要提醒大家的是，注射玻尿酸雖然較為簡單，但如果注射不當也是會有風險的，只有專業正規的醫院，才能保障你的降低風險。

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　　重慶妙桃隆胸價格是多少?重慶妙桃隆胸好不好?胸部作為女人的第二張臉，也是需要注意呵護和保養的，一般審美看來，臉蛋總是越小越好，但如果胸也同樣小，難免會少了幾分女人味。所以在做足面部整形的同時，也要注意身材管理，而好身材從來都不是單單指瘦，而是需要具有曲線美，凹凸有致的身材才會比較性感，而隆胸就能夠讓你的身材變得更好。

　　相信對隆胸手術有所了解的人應該多少聽說過妙桃這個品牌，妙桃是美國曼托公司所研發的一款具有“深海記憶”的硅膠假體，用來隆胸的話果是目前硅膠假體裏面比較好的。在歐美貴婦圈，這款假體也是較為受歡迎，並且手感較為自然，幾乎和天然胸部無異，它還可於人體乳房融為一體，因此相容性也是較為好的。Z重要的是降低風險牢固，這種假體即使遭遇外力擠壓，也不會變形。也不會在體內擴散，所以妙桃假體隆胸還是屬於隆胸界的明星假體材料。

　　對於妙桃假體隆胸的優勢相信大家還是比較清楚了，但是可能很多人關心的是價格問題。重慶地區的女孩大都比較愛美，對自身的要求也比較高，那麼重慶妙桃隆胸的價格是多少呢?

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　　重慶妙桃假體隆胸的價格一般在6萬到15萬之間，具體的價格還是要收到所選擇的醫院和醫生以及假體的型號的影響，因此這個其實是沒有一個特別統一和精緻的答案。

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有時候「小腹凸出」不一定是變胖，很有可能是骨盆前傾導致，而且有不少愛美的女生，可能會下意識有翹屁股的習慣，長期下來更容易導致骨盆前傾，還有久坐也容易讓我們骨盆有前傾的症狀，這次我們特別設計 15 分鐘的正位瑜珈伸展，可以幫助大家改善骨盆前傾或後傾的問題，讓骨盆回到正確中立位置，同時也能放鬆臀腿肌肉、消除腿部水腫喔！

骨盆前傾怎麼矯正？改善骨盆問題！可以試試看瑜珈伸展

為什麼會骨盆前傾呢？這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要進行的正位瑜珈可以改善骨盆前傾、或骨盆後傾的問題，另外也能放鬆緊繃的臀腿、消除我們腿部的，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

正位伸展瑜珈！伸展骨盆、放鬆緊繃的臀腿！

• 在開始進行瑜珈前，我們可以進入高跪姿，將雙手放在下腹部來簡易測試，「若平貼下腹部的雙手垂直於地板，這時就是我們的骨盆中立的位置。」

• 第一步驟：骨盆運動、轉圈繞轉

• 第二步驟：四足跪姿伸展序列

• 第三步驟：瑜珈鴿式伸展序列

• 第四步驟：瑜珈雙鴿式伸展序列

• 第五步驟：瑜珈牛面式伸展序列

唐昕老師小提醒

有不少人其實不清楚自己有沒有骨盆前傾，所以我們要先了解骨盆中立的位置，我們可以進入高跪姿後，將雙手放在下腹部來簡易測試，若平貼下腹部的雙手垂直於地板，這時就是我們的骨盆中立的位置。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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這次設計的瑜珈，也會幫助我們讓臀腿肌肉放鬆，同時回歸到正確的位置，但還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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【影片】改善骨盆前傾！5招瑜珈教妳矯正骨盆前傾！

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杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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長期姿勢不良加上不常運動就會讓肌肉流失，讓脊椎承受壓力導致腰酸背痛發生。４個強背運動動作，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！

縮小腹運動：重複 5 – 10 次

這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。

預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成 45 度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。

• 步驟：
• 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。
• 吸氣時回到預備姿勢

貓牛式：重複 10 – 20 次

貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。

預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。

• 步驟：
• 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。
• 吸氣，回到預備姿勢
• 再次吐氣，抬頭、背部向下彎曲，慢慢吐氣。
• 動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。

蜷曲運動：重複 5 – 10 次

蜷曲運動可以幫助強化腹肌，有力的腹肌可支撐人體承受的重量，將力量更平均的分配到整個脊椎。

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預備姿勢：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前伸直平放。輕輕收縮腹肌，讓背部貼平於地面。

• 步驟：
• 雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側。
• 維持 7 秒後，回復到預備姿勢。
• 過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。

腰大肌伸展：單邊做 3 次

腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。

預備姿勢：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成 45 度。

• 步驟：
• 雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。
• 深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持 20 秒後回到預備動作。（※ 注意過程中背部不要離開地面）
• 單邊重複 3 次後換邊進行。

影音內容來自，影片編輯 / 羅伊

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【Heho微動畫】腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！

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夏天到了，令許多女性感到困擾的問題，就是身上的贅肉太多，穿起衣料比較輕薄的夏季服裝時，總是會顯胖一些，然後就展開一段辛苦的瘦身期。但贅肉一直無法消除的原因，其實很有可能都是長期姿勢不良所引起的喔！

每天伸展肌肉，有助維持好看身材

在《OL悄悄話》中，就針對了女性因錯誤姿勢造成的肥胖進行討論，節目中就推薦了 2 種方式，來幫助大家可以改善駝背所造成的圓肩和小腹微突情形：

• 瑜珈眼鏡蛇式

• 墊小枕頭在胸部下方

一樣找個平坦的地方，在床上或是瑜珈墊上皆可，拿一個小枕頭，或是用衣物、毛巾，將其折成高約 5 – 8 公分，長約 15 – 20 公分，寬度與身體同寬的小枕頭，直接墊在胸部正下方即可，每天躺 5 分鐘即可。

透過以上 2 個動作來幫助上背部的肌肉群放鬆，回到正常的形狀，同時也能避免脂肪在錯誤的地方堆積。然後再透過規律性的肌力訓練，讓肌肉變得有力，自然而然可以幫助身體維持在對的位置上，除了讓挺胸、站直等姿勢都不會覺得累之外，如此端正的體態在給人的視覺感受上，就會顯瘦許多喔！

瘦身不只是減去脂肪而已

不得不說，「瘦身、減肥」幾乎都是女性一輩子都在做的事，連體重都已經是正常範圍，甚至看起來是纖瘦的人，也都會嚷嚷著說要「減肥」，就是因為發現身上仍有多餘的贅肉，導致她們覺得自己還需要再瘦一些。

但這些贅肉一直無法消除的原因，其實是跟我們的身體姿勢有關，如果身體長期處於錯誤姿勢的話，像是駝背、低頭、久坐等，都會讓身體的肌群產生異狀。

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舉例來說，相信大家都聽過「久坐屁股會變大」的說法，就是因為久坐導致身體某些肌肉分成兩群，一群是呈現長時間縮短的狀態，另一群肌肉則呈現長時間被拉長的狀態，久而久之下來，肌肉的長度就會產生變異。

縮短的肌肉（如背部及彎曲大腿的肌肉）會變得緊繃，被拉長的肌肉（如腹部與臀部的肌肉）則是變得無力，於是就出現了「下交叉症候群」，進而造成了骨盆前傾的問題。在這樣的骨盆前傾下，當站立時就會讓無力的臀部看起來顯得鬆弛、不緊實，就呈現了屁股變大、小腹突出的視覺反應。

而駝背這個姿勢，會讓人把整個身體往內縮，不管是站著還坐著都維持這樣的錯誤姿勢，會讓胸大肌過緊或縮短，以致背部的菱形肌和斜方肌下方被拉長及或軟弱，不僅會影響脊椎的正常生理彎曲，也會造成俗稱「圓肩」的「上交叉症候群」，使肩膀 – 手臂處顯得厚實，使人顯胖。

文、影 / 彭幸茹  圖 / 胡家芸

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「陳醫師，我減重是減脂肪吧？肌肉會不會下降？如果肌肉不夠，對我們身體會有什麼影響呢？」這也是在減重門診陳彥伯醫師常常會被問到的問題。在減重的相關搜尋常會出現「增肌減脂」，因為在消耗一定量的脂肪時，或多或少也會造成肌肉的流失。所以「維持一定的肌肉量」是多數減重醫師、營養師、運動教練，都會提醒減重過程要注意的。

肌肉量跟我們的基礎代謝率大有關係，除了心臟跟腦部是人體消耗能量的主要器官之外，我們日常活動或休息的時候，肌肉量比較多的人所消耗的能量也會比較多。所以如果是一位靠節食或是比較不好的減重方式，雖然體重也可能在初期的時候有不錯的成果。但是隨著時間如果肌肉量流失比較多可能也有長遠的不好影響。

萬芳醫院新陳代謝暨內分泌科劉漢文醫師也曾經發表不少「」的文章 [1]，提醒我們如果沒有特別注意飲食跟鍛鍊肌肉，不論男女，肌肉量都會隨著年紀而降低。40 歲後肌肉質量跟大腿的肌力每 10 年分別下降 8%、10-15%。這或許是除了老化造成的身體機能下降之外，我們的基礎代謝量也隨著年紀下降的一個原因。

「肌少症」的診斷在歐洲和亞洲有略微不同的評估診斷流程。但都是以「肌力」、「肌肉質量」跟「日常活動」作為診斷參考。如果體重比較輕或正常的族群卻有肌少症的情況，骨質疏鬆的比例也是會比較高的。除此之外，「肌少症」也可能跟「代謝症候群」相關。

在一些研究論文，我們普遍用「四肢肌肉質量 / 身高（公尺）的平方」、跟「四肢肌肉質量 / 體重」乘以 100 這兩個方式來計算 SMI （skeletal muscle mass index）骨骼肌質量指數。而以後者的計算方式跟「代謝症候群」有較近相關。

「代謝症候群」是透過腰圍、空腹血糖、血壓、三酸甘油脂、跟高密度脂蛋白這五項指標當中，如果有三項超乎正常值，做出的臨床診斷。在一份 2021 年 16 萬多人的綜合分析指出：代謝症候群患者跟同年紀沒有代謝症候群在死亡率、心血管方面疾病死亡率、、中風的風險分別是 1.22、1.36、1.46 跟 1.43 倍[2]。所以值得我們重視。

另外南韓一份 2018 年 回溯追蹤 7 年的研究報告，11639 人當中產生「代謝症候群」的統計是 20%。收錄受試者平均年齡 50 歲左右、男女比例約六比四。他們透過不同變數做比較，以「四肢肌肉質量 / 體重」乘以 100 來計算 SMI，發現 7 年內一年後追蹤、如果 SMI 有增加超過 1% 的族群（也就是肌肉量有增加的族群）跟沒有變動的族群，他們產生「代謝症候群」的風險約降低成 0.67倍 [3]。換句話說就是一年後如果肌肉量沒有變化跟有增加超過 1% 的族群相比，七年內產生「代謝症候群」的風險約是 1.5 倍。

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陳彥伯醫師認為，這份論文收錄南韓亞洲的健康檢查平均年齡 50 歲的男女，體型跟族群可以讓台灣參考。雖然論文中沒有明確提到 1 年的肌肉量變化是以哪一年（是第七年跟第六年？還是第五年跟第四年？）還有這份論文是屬於回溯性研究，證據等級稍微低一些。但樣本數多以及這份論文的特點在有針對受試者的性別、年紀、還有 BMI 排除變因後（因為性別、年紀、BMI 都可能跟代謝症候群相關），還是發現一年如果肌肉量有增加的族群跟沒有增加的族群產生代謝症候群的風險比是 0.7 比 1。所以提出維持肌肉量可能可以預防代謝症候群的論點。

如果針對自己身體肌肉量感到好奇、或想知道自己或長輩是不是有可能有「肌少症」？可以透過國內老人醫學科、家醫科、骨科、復健科與新陳代謝科做諮詢。在減重過程當中，特別也要注意維持肌肉量。目前沒有藥物可以治療肌少症這塊，主要還是透過營養跟無氧運動（核心運動）來進行預防。

文／陳彥伯醫師

※ 本文授權自。

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預防代謝症候群，身體肌肉量的變化可能也有關！

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2022年國際足總世界盃於卡達開打，日前足球大國巴西在G組分組賽以 2 比 0 擊敗塞爾維亞，然而球星內馬爾（Neymar）遭到對方強力防守、遭犯規高達9次受傷下場，因為右腳踝扭傷且持續腫脹因素，小組賽恐怕得報銷。

奇美醫學中心骨科部主治醫師蘇昱仲指出，足球員因為需要在廣闊的草地球場上來回奔跑、運球、盤球，不只考驗腳程、技巧，還可能會與敵對方發生碰撞，因此受傷機率相當高的球類運動之一。

蘇昱仲指出，身為職業足球員更是難逃五大傷害，其中「足踝」與「肌肉傷害」是足球運動員傷害的第一及第二名，受傷機率高達 6 至 8 成，需要額外注意。

第一名足踝扭傷

據統計，足球員每 1000 小時的上場時數中，受傷時間高達 7.4 小時至 47.5 小時，且按照足球員的上場次數多寡、年紀大小、明星球員與否，是否被對手嚴格防守，都可能會讓受傷時間加長。

蘇昱仲列舉，常見原因包含足球員的直接碰撞約占（32.0%）、過度使用（26.0%）、在草地上絆倒（10.5%）、落地受傷（7.5%）、鏟球攔截（4.5%）、射門（3.0%）等因素，而足球員為了爭取重回賽場，治療方式與一般人差很大。

以腳踝扭傷來說，可粗分為一般扭傷、韌帶部分撕裂、韌帶完全撕裂。若屬於前二者，一般人多會採用保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）等保守治療。

但對於專業足球員，就需要爭取多點時間休息，包含捨棄小組賽、減去高度訓練，增加復健、減少疤痕組織跟，再輔以適度重訓，還要加強固定，避免翻船機率大增，爭取重回場上的機會。倘若韌帶完全撕裂，就需要停賽與開刀治療。

第二名肌肉傷害

蘇昱仲指出，足球員最常見的受傷第二名是「肌肉傷害」，包含足球員在高強度的比賽中跑動，當肌肉跟不上運動強度的時候，就會容易肌肉受傷。時常發生在弱隊對上強隊的時候，球員的受傷機率就會增加。

另外，球場上的「抽筋」也是肌肉受傷的一種，發生時常見防護員衝到球場上去噴撒降溫噴劑、隊友之間協助拉筋，且該症狀與「足踝扭傷」一樣屬於軟組織受傷，採用保守的PRICE治療即可，一般平均停賽15天，問題不算大。

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第三名韌帶受傷

蘇昱仲指出，第三名常見韌帶受傷，包含阿基里斯腱斷裂，一般人都是保守治療、不會開刀，但需要休養後穿著護具達三個月，結束後才開始去踩地板練習走路、穿鞋子。

但對於部分撕裂傷的足球員，就需要用手術縫合後，一到二周就會癒合，四到六周就能開始走路，三個月後肌肉就要進入訓練階段，因此相比一般人復健需要長達數個月，專業球員就會採取立即開刀、立刻復健，爭取回到賽場的機會。

第四名挫傷

以挫傷常見部位，包含撞擊後軟組織腫脹，時常發生在足球員前進跟擋人，還有小腿前骨鏟球或踢球的部位， 除了穿著長襪保護小腿，裡頭還會放上足球護脛，避免踢球的脛骨受傷，也防止被釘鞋踢傷濺血。

一般人容易因為車禍碰撞或其他撞擊而挫傷，多使用PRICE保守治療，但足球員發生碰撞時，若診斷為挫傷，就需要循序漸進的功能復健，加速血塊、血腫代謝，幫助功能提早恢復。

第五名骨折或軟骨損傷

蘇昱仲指出，在五大足球員常見傷害中，就屬「」復原難度較高，其中包含蹠骨骨折，俗稱的第五腳掌骨骨折，當足球員長期間跑動訓練跟比賽、缺乏休息時間，就會容易出現疲勞性骨折（應力性骨折）。

另外在足球前鋒或後衛與對方球員或守門員衝撞與爭搶、使用頭錘等技巧，也會使足球員在「臉部骨折」機率比其他球類運動相當高。

「一旦受傷後，復原期先是要讓骨折復合、還要把肌力訓練回來，可能就要三個月起跳，等於賽季報銷，所以足球員最擔心骨折情形發生。」因此，足球員在球場上會運用翻滾等技巧，避免自己受傷或骨折。

文／謝承恩　圖／楊紹楚

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2022年國際足總世界盃於卡達開打，巴西球星內馬爾在小組賽遭對方犯規高達9次，因腳踝受傷下場，讓球迷不捨，過去「內馬爾」因為假摔、翻滾而受到外界嘲笑或爭相模仿，但對於足球員來說，卻是保住腳部的關鍵因素。

奇美醫學中心骨科部主治醫師蘇昱仲指出，以巴西球星內馬爾為例，過去歷經多次足傷復賽的風聲，如今又遇腳踝扭傷與腫脹，外界擔心影響世足走向。

而要特別注意的是足球員中，在經歷高度練習與球賽中，容易出現「脛腓關節韌帶聯合損傷」和「守門員拇指」是足球員特有的傷害，需要特別注意。

傷害一：脛腓關節韌帶聯合損傷

「一般人來說足踝受傷都是內翻，但足球員要盤球、踩球關係，更容易腳踝外翻。」蘇昱仲指出，「脛腓關節韌帶聯合損傷」意旨在小腿脛骨與腓骨於遠端處的連結處發生損傷，多來自於強勁力量衝擊，導致踝關節外翻。

球員因為踢球使力，受傷的腳踝容易合併垂直向下的力量，造成脛腓關節不穩定，使功能表現下降，也會出現長期疼痛，足踝關節不穩定，如果沒有診斷出來，關節就會報廢，雖可以保守治療，但有時需要開刀，才能恢復穩定。

傷害二：守門員拇指

在小組賽中，沙烏地阿拉伯爆冷門擊敗阿根廷，守門員的「黃金之手」功不可沒，其中守門員的手韌帶受傷也是足球員特有傷害之一。

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蘇昱仲表示，由於守門員需要接高速飛來的球，手指卡住或手扭傷或，或因為停球、與其他球員發生碰撞或用伸出的手著陸、撲救造成的受傷，因此又被稱為「守門員拇指」。

足球員翻滾、躺地能自保

蘇昱仲指出，對於專業足球員，排除策略性的暫停或犯規，在高度碰撞的球場上，為了防止自己受傷，確實可以在球場上也會看見當球員碰撞摔倒後，會避免用手腳去撐地，避免手腳骨折，而採用翻滾臥倒等方式緩衝撞擊。

當足球員倒地之後，也會躺在地上稍微喘氣，避免馬上起身導致抽筋或肌肉，甚至無論是敵友獲隊友也會伸出援手將球員拉起身，避免倒地球員主動出力，造成閃到腰或抽筋，並不是因為「足球員懶惰不自己起身。」

同時專業足球員也會穿著長襪，裡頭還會放上足球護脛，避免踢球的脛骨受傷，也防止被釘鞋踢傷濺血。守門員也會配戴手套、護腕，或在自己的手指部位纏上運動繃帶，增強接球穩定性，避免「吃蘿蔔」。

文／謝承恩　圖／楊紹楚

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