明明努力節制飲食、跑步運動，下半身卻好像從肥胖變成壯碩，完全沒有變得纖細的跡象？台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，長時間久坐讓下半身循環不良、容易水腫，長期血液循環不良還會導致虛寒體質，代謝下降又變得更容易發胖。透過簡單的伸展運動，能一舉改善水腫以及肌肉僵硬的問題，還能瘦到平常不容易瘦的大腿內側！
下半身循環不良 放鬆髖關節是關鍵
日本瑜珈老師yuuka指出，想要有纖細的大腿，提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功之鑰，大腿肌肉緊繃僵硬，水腫與橘皮組織的情形嚴重，是脂肪已經變得頑固、難以瘦下來的狀態，這時就算勉強賣力運動，反而只會練出壯碩的大腿。
因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，
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提高下半身的循環。
日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盆歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。
《提高髖關節的柔軟度這樣做》
STEP1.先從四肢著地的姿勢開始，右腳彎曲成90度，左腳往後筆直伸展。
STEP2.如果右腳的膝蓋不穩，就以右腳大腿的力量來支撐，避免膝蓋彎曲，維持這個姿勢。
STEP3.彎下腹部，腹部周圍施力，用兩腿和腹部的力氣支撐起全身，特別是有意識地使用整個大腿的力氣。
STEP4.維持3的上半身姿勢，將雙手叉腰，在吸氣的時候斜斜抬起上半身。（注意不要將上半身筆直地抬起）。
抬起上半身會給大腿帶來負擔，為了容易保持平衡，有意識地使用大腿內側的力量是很重要的，能增加安定感，並更容易維持姿勢。
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12984
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