【早安健康／張維庭編譯】天氣轉涼，讓人胃口大開，一不小心吃了太多，開始在意起突出的小腹？尤其30~40歲開始，不只代謝下降，腹部贅肉囤積的位置也會轉移，即使身形維持得不錯，穿著裙子時仍可看見上方有著突起的下腹部。透過這個簡單的動作，能鍛鍊到腹肌主要的肌肉腹直肌，這塊從肋骨下方開始到恥骨中心的大片肌肉，一但肌力提升，也具有提高基礎代謝的效果，不只能瘦腹部還能瘦身！
鍛鍊腹肌不只可讓腹部周圍的脂肪減少，提高身體的基礎代謝率，缺乏腹肌的女性時常都有容易便秘、脹氣的困擾，透過鍛鍊腹肌可消便秘，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
日本腸道權威醫生松生恒夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。
《瘦小腹這樣做》
STEP1.坐在地板上，上半身稍微往後傾斜，兩手擺在臀部後方。一邊吸氣，一邊讓雙腿抬起，伸展膝蓋，在稍微彎曲的狀態停止。
STEP2.吐氣時，讓雙膝往胸口的部位靠近，同時抬起上半身。來回20次。
日本瑜珈老師tamayo指出，這個動作能給腹部很大的刺激，又不會給腰和脖子等其他部位帶來負擔，因此可以每天進行20次。比起做更多次，首先最重要的是要保持正確的姿勢，等習慣之後，再一點點增加次數。
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