你曾經想過要參加健力比賽嗎？因為健力是要挑戰單次最大重量，所以訓練方式要以「力量舉」為主，我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官，來與大家分享健力比賽的經驗，以及備賽時需要做什麼準備。
我們之前有分享過，健力、舉重、健美的不同之處，相信大家對於這些項目有一定的了解，還不清楚的人快去複習這篇文章：
健力比賽備賽經驗分享
健力的項目有：、、，明毅教官這次參加的是臥推的比賽。教官分享，備賽時要抓8~12周做為備賽期，因為比賽都是挑戰「一下」的最大重量，所以訓練方式要以力量舉為主，而且強度要提高到與比賽時的強度相似，才符合特異性。
這8~12周的備賽期間，不做、訓練，把所有身體資源都專注在「力量訓練」，針對神經系統瞬間招募肌肉群的能力。
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健力比賽 備賽期間飲食方法
人體三大能量系統為磷酸系統、有氧系統、乳酸系統，因為健力比賽是比一下的大重量，所以比較偏向「磷酸系統」，短時間內耗能的運動(例如：舉重、百米短泡、跳遠等)
因短時間需調動到更多ATP來使用，所以備賽期間會吃比較多含有肌酸的食物，比如牛肉、豬肉、鮭魚，但是一公斤的肉大約只有5克肌酸，所以也會適度補充肌酸補給品。也提醒大家，基本的六大營養素(、、、維生素、礦物質、水)也要顧到。
健力比賽與一般訓練的差異
比賽是為了運動表現和成績，不是為了健康。如果你的健身目標是為了健康體適能，教官不建議這樣子訓練，因為比賽的訓練方法與一般訓練落差極端，運動風險較大，關節、軟組織的傷害與勞損會比較大。
選手在備賽期過後，也會恢復常規訓練，回到肌肥大跟耐力訓練，才能讓關節及軟組織好好休息。
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原文出自World Gym 官網：
原始發佈日期： 一月 13, 2023, 更新日期： 一月 13, 2023
https://blog.worldgymtaiwan.com/prepare-for-powerlifting-meet