現代上班族久坐辦公室，下班只想癱坐沙發，隨著年紀增長後，運動時間跟活動力也跟著下降，然而卻有研究數據發現，與其每天久坐不動，若花短短幾分鐘時間進行日常性的劇烈活動，如爬樓梯、追公車等，也能降低死亡風險。
根據學術期刊《自然醫學》（Nature Medicine）12 月剛發布的研究結果指出，研究員針對平常缺乏運動的民眾進行監測調查，發現每天進行數次短時間的劇烈活動，如追公車、爬樓梯、搬貨物者，在七年內死亡風險有下降的關聯性。
沒運動但有「劇烈活動」也有效
這項研究是由澳洲雪梨大學主導，總共分析 2 萬 5千名英國人的數據，這些研究對象會戴著手腕設備來追蹤一周內的日生理活動狀態，其中特別挑出「不鍛煉或不參加運動」且「每週進行一次、少於一次散步」的參與者進行分析。
結果指出，這些民眾雖然聲稱自己沒運動、很少散步，但其中有高達 89% 的人會有爬樓梯、趕公車或搬運沉重的雜貨等行為來鍛煉自己，於是研究人員將該類提高心率的活動，也定義為「劇烈運動」，並進一步分析。
研究顯示，與不進行任何劇烈運動的人相比，每天進行三到四次的「劇烈運動」，只需一到兩分鐘，就可以在七年的時間裡將死亡風險降低多達 40%，且死於心臟病的風險可降低達 49%。
日常可以進行的劇烈活動
根據研究方法與監測也針對日常生活中的活動劃分為四個等級，包含上下班時可以快步走、跑步轉乘大眾交通工具、選擇爬樓梯取代搭電梯或手扶梯，陪伴小孩子去解放精力，則被視為「劇烈活動」的一種。
想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?
過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。
瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,
最新魔滴隆乳技術,案例分享
隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。
杏仁酸施打經驗分享與交流!
有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?
懶人法的增肌減脂超方便速洽
對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春
醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位
而最差的就是什麼都不動的「久坐」，再來是站立類的家事，例如熨燙襯衫、洗碗等，都被視為「輕度運動」，而步行做園藝、積極通勤、拖地地板，則屬於「中度運動」。
該研究的主要作者、雪梨大學教授Emmanuel Stamatakis表示，即使不是以運動為基礎的劇烈運動，而僅僅是民眾工作時、辦事時、通勤時的日常活動，也有促進健康的效果，值得善加利用。
年紀大多利用零星短暫的運動
研究人員也根據數據分析，這些受試者平均年齡 62 歲，也意味著成年人多已經養成固定的生活習慣，且隨著時間的推移，這種生活方式越來越常見。
「零星短暫的日常活動，可能對大多數的成年人來說，比結構且有系統的鍛鍊還來得更為可行。」因為投入的時間最少，也不需要準備器材設備就能活動，對於體質較差或不愛鍛鍊、不愛運動人的是不錯的自我鍛鍊。
文／謝承恩 圖／巫郡俊
參考資料：
參考文獻：
var value=localStorage.getItem(‘font-size’);
if(typeof textSize===’function’){
if(value==1){
textSize(1);
}}
寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。
改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女
第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果
電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術