【早安健康／Bergeron容子（私人健身教練）】
「陰道訓練」讓支撐軀幹的肌肉總動員之後，腹部會凹下去
女性的腹部裡面，除了子宮和卵巢之外，還有胃腸等許多內臟。支撐著這些內臟的是被稱為「內核心肌群」的4條軀幹的肌肉。這4條肌肉分別是隨著呼吸上起伏的橫膈膜、像束腹一樣包覆著腹部的腹橫肌、牢牢支撐著背脊的多裂肌，還有從下方支撐著內臟和骨盆的骨盆底肌群。
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這些肌肉以連動的方式運作，像支柱一樣支撐著軀幹，使我們得以保持端正的姿勢。相反地，一旦內核心肌群的肌肉變得衰弱無力，便無法藉由肌肉支撐內臟或脂肪，腹部就會圓滾滾地凸出來。
「陰道訓練」是隨著呼吸活動陰道周圍的肌肉，不僅能刺激骨盆底肌群，還能使以連動方式運作的內核心肌群一起總動員。將下垂的內臟往上推，以肌肉的力量推擠脂肪，使隆起的腹部凹下去。
支撐內臟的骨盆底肌群經過鍛練，小腹會凹下去
陰道在法文裡譯為périnée，但是嚴格說來意思並非完全相等。中文裡，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
陰道多半指的是從陰道口到子宮的入口為止，相對於此，法文的périnée指的是包含骨盆底肌群在內的整個骨盆下半部。法式陰道訓練法＝périnée care，鍛練的不是只有陰道，而是骨盆底肌群。除了產後的保養之外，也有助於改善各種身體不適的症狀。
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骨盆底肌群是以排成一列的尿道口、陰道、肛門等的中心線為界，分成左右兩邊的肌肉總稱。以位於骨盆底部的肌肉，由下方支撐住內臟。因此，一旦這個肌肉變得衰弱無力，內臟就會往下降，形成圓滾滾的小腹。但是，因為骨盆底肌群位於體內深層的位置，所以並不是像兩條手臂一樣，只要施力，就能簡單鍛練到的肌肉。
下一頁教你活動整個骨盆下半部的「陰道呼吸」，鍛練骨盆底肌群，讓下垂的內臟回到原先位置，小腹凹進去！
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