【早安健康／張承宇報導】年紀增長、肌力與代謝降低，卻還維持著年輕時的的飲食習慣，小心不但身材容易走樣，還可能增加多種生活習慣病風險！日本塑身專家推薦了簡單的動作，只要躺著抬腳、變換雙腳角度，就可能幫助鍛鍊深層肌肉、提高肌力及基礎代謝來幫助減重。
鍛鍊深層肌肉增肌促代謝防運動傷害
日本美容專家、瘦身教練千波表示，腹部深層肌肉是平常較少用、較難鍛鍊到的部位，若是能得到充分鍛鍊，則有助於提高肌肉量，還有瘦小腹的效果，同時能提高基礎代謝，讓全身都可能因此變得更容易瘦，將成為減肥的一大助力。
日本羽球選手、運動訓練專家町田雄太也指出，深層肌肉顧名思義是指身體深處的肌肉，例如腹部的腹橫肌等，鍛鍊深層肌肉不只能增加肌肉量，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還有刺激、強化肌肉的效果，能讓身體更加穩定、活動時更加順暢，除了減重塑身效果以外，還有預防運動傷害的效果。
對此，日本個人塑身教練MAMI推薦了簡單的「剪刀腳」動作，幫助鍛鍊腹部深層肌肉，具備良好的瘦身效果，甚至對產後急於恢復身材的女性來說也是相當有效的方法，因此MAMI特別推薦在產後半年～1年之間可以積極透過這個簡單動作來恢復美妙身材，哪怕是產後1年才開始進行也不嫌晚。
「剪刀腳」動作幫助鍛鍊深層肌肉、瘦身
- 仰躺、立起膝蓋後，把雙腳抬高45度、雙腿打直，再用雙手握住右小腿，讓上半身、頭部與右腿靠進。
- 吐氣時右腳放回原位，再換左腳重複動作，左右各做3~6次，並隨時注意維持上半身穩定、不要彎腰。
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