長時間久坐而不常起身活動,很容易讓臀部肌肉鬆弛,無法有效支撐起身體的重量,有可能導致骨盆歪斜,更容易引起下半身血液循環惡化,透過橋式瑜珈,便能有效訓練臀大肌,緊實肌肉避免下半身肥胖!
下半身肥胖的原因
久坐會讓骨盆往後傾斜,雖然骨盆原本便容易後傾,亞洲地區的高工時更是容易導致臀部肌肉鬆弛,日本瑜珈老師中野憲太分析,臀部肥大鬆弛,會使得下半身血液循環不良,引起水腫、便祕與經期不順,最後導致下半身肥胖。
橋式瑜珈幫助瘦下半身
TRUE YOGA的瑜珈老師Cindy曾在受訪時提到,上半身與下半身是由骨盆腔做為橋樑連接,因此提高骨盆腔的靈活度,便可以有效改善腰痛與坐骨神經痛。
而久坐容易使得臀部肌肉衰弱,橋式瑜珈會藉由腰臀部的力量,將上半身抬起的動作,可以增加臀大肌的肌力,
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達到提臀的效果,並讓肌肉穩妥地支撐身體的重量,進而增進骨盆穩定度,避免骨盆歪斜引起痠痛與形成小腹。
此外,日本健康專欄作家町山町子還提到,血液循環不良便容易導致免疫力下降,容易受到病菌感染感冒。而橋式是一種溫和的瑜珈,可以在做動作時擴展胸腔,提高血液循環,使腦部可以接收更多血液。
橋式瑜珈這樣做
一般橋式瑜珈
- 仰躺朝上,彎曲膝蓋,再將雙腳張開,稍微超過肩膀的寬度
- 一邊吐氣,一邊慢慢將臀部往上抬起
- 一邊吸氣,一邊慢慢將臀部往下放
- 配合呼吸,重複2與三的動作
加強版橋式瑜珈
- 仰躺將膝蓋彎曲,雙腳張開稍微超過肩膀寬度
- 將臀部抬起
- 一邊吐氣,一邊將膝蓋靠近
- 一邊吸氣,一邊將膝蓋張開
- 配合呼吸的節奏,臀部向上撐著離開地面,並重複3與4的動作20次
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