緊實曲線訓練圖解
實行緊實曲線、精準鍛鍊法，讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
作者：尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉維耶
出版社：采實文化
責任編輯：江宏倫
推薦原因：現在的人都希望自己能瘦下來，但其實透過肌肉鍛鍊，讓身體有線條，自然而然就會顯瘦，這本書根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型，而且每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練！
惱人的橘皮組織到底要怎麼改善？
85% 的女性朋友可能有橘皮的困擾。相較於女性、男性較少發生橘皮組織，這是因為女性的皮膚組織纖維是垂直走向，男性的皮膚組織則是緊密交織的網狀組織，所以皮膚不容易產生凹凸。而賀爾蒙變化、肥胖以及老化，會讓下半身脂肪組織分佈更不均，加速橘皮組織的產生。 想要改善、解決橘皮組織，最好的方法是運動搭配按摩，以下也會分析各別差異。
※苗條的人也有可能出現橘皮組織
身材苗條的人也會出現橘皮組織。當這種情況發生，無須過度嚴格節制飲食，只要掌握飲食注意要點即可。為了不增加組織中的脂肪，避免橘皮組織由柔軟變成粗硬以致難以消除，應攝取富含蛋白質和水分、低鹽的食物。當然，還需要保持規律運動。
如何對抗橘皮組織？4 種方法報你知！
要消除橘皮組織相當困難，必須結合數種方法，即使瘦下來仍難以全部清除。
1. 瘦身霜
瘦身霜的最大問題是，瘦身霜是為容易囤積脂肪的部位設計，成分包含分解脂肪的分子（ 咖啡因、氨基非林、茶鹼和毛喉素），或其他改善循環的成分（雷公根、魯斯可皂苷元、銀杏），最後還有改善肌膚外觀的成分（維生素A1、矽），但作用有限，因為瘦身霜作用僅在表面，沒有真正的溶脂作用。
- 一旦停止使用會很快復胖，體重減輕是由於排出身體局部的水分，而不是真正的溶脂。
- 對脂肪細胞產生作用外，可以使皮膚滋潤或增厚，所以暫時掩飾了橘皮組織，不過一旦停止使用，就會恢復原樣。
- 塗抹並且規律按摩有助於微循環、排出體內滯留水分，並降低脂肪細胞增生能力。只不過這些都是因為按摩才產生的效果，而非瘦身霜本身功效。
2. 橘皮組織整形手術
若脂肪團體積龐大，即使高強度的運動訓練，已無法實際達到明確效果，你也可以採取整形手術的方式。但是手術後，如果沒有嚴格實踐飲食健康，並搭配定期健身運動，橘皮組織還是會重新出現，而且抽脂和所有的整形手術一樣，都有其風險性。
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3. 按摩
用按揉橘皮組織的方式，早晚按摩以活化血液循環，你可以使用市面上多種僅對橘皮表面有效的按摩乳霜，其主要功效是軟化並滋養皮膚，但其實是無法消除脂肪的；定期做淋巴引流，以便排出體內積水也是方法之一，細胞廢棄物經淋巴管分解，被送往血液循環系統，按摩皮下毛細管有助於刺激活化淋巴管。
4. 高強度訓練
你可以定期進行針對性的深度訓練，以控制橘皮組織並阻止其發展。由於橘皮組織主要位於人體的下肢，所以針對此問題設計的健身訓練，也將著重於身體下半部，一開始可以彎曲運動（前彎）促進血液循環，然後進行大腿肌肉和膝蓋的深度訓練。
而「增加訓練次數」及「縮短休息時間」是燃燒脂肪的兩大要件，呼吸也是重點，充足的氧氣使你可以在訓練期間表現更好，肌肉在鍛鍊時有足夠氧氣提供，呼吸必須深且長，才能確保訓練正確。
例如，短跑就能提供一個很好的心血管訓練，能促進血液循環；「登階運動」也有很好效果，運用兩階的階梯踏板，左腳右腳輪流上下踩階梯踏板，如此能夠訓練到臀肌和大腿肌肉。當然加長每次訓練時間，並縮短中間休息時間，效果會更好。
消脂的 9 招小訣竅
- 多動，刺激活化血液循環、登階運動、常換姿勢
- 多喝水，每天約 1.5 至 2 公升
- 睡覺時，腿抬高 15 公分
- 不抽菸
- 不穿過緊的衣物
- 避免暴露在高溫下：很熱的熱水澡、長時間曝曬在太陽下
- 不翹腳，以免壓迫循環的血管
- 進行淋巴自動引流
- 最好選擇鞋跟高度 3 至 5 公分，靜脈回流會更好
※ 內容授權自《緊實曲線訓練圖解》，作者為尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉維耶，采實文化出版。
文、圖／江宏倫
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