【早安健康／林芳羽編譯】透過兩個動作確認過身體柔軟度後，如果屬於比較僵硬的人，可以從小範圍、集中在上半身的美體旋轉操開始做起。小範圍美體旋轉操除了可以作為進階的基石，還可以解決身體比較細微處的煩惱，像是掰掰袖或是鬆弛的脖子線條。
設計美體旋轉操的日本健身與生活顧問Shieca表示，基本的小範圍動作，一樣可以喚醒沈睡的肌肉。集中在上半身的動作則可以首先解決肚子與臉部的水腫，讓線條更美。想擁有完美身形，透過鍛鍊深層肌肉創造出易瘦的身體，就像女生化妝前必須把底妝打好一樣重要。
小範圍上半身美體旋轉操實行一個禮拜之後，就可以挑戰看看進階版！
【脖子美化旋轉操】
脖子有許多支撐頭部的小肌肉群，日常生活中不好的習慣或不良姿勢，都會造成脖子肌肉僵硬。只要伸展脖子附近肌肉，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還有舒緩頭痛、改善眼睛疲勞的效果，也會讓臉部頸部線條更美，創造年輕V臉。
1.盤腿坐，右手放在左肩上，左手放鬆放在地上。
2.肩膀放鬆，把頭慢慢向右倒45度，延伸左側脖子。
3.把鼻尖向右肩靠近，向右旋轉臉部，停住15秒後換邊，左右做3個循環。
POINT：旋轉時要意識著頭頂的軸心，一定要讓頭側倒後，再旋轉臉部。可以用手指壓著頭頂，用手指當軸心做動作，確實伸展脖子側面。
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