【早安健康編輯部】夏天到了，卻因為「掰掰肉」、「蝴蝶袖」，不敢穿上涼快的無袖衣服？日本專業美容師土井千春告訴你，消除掰掰肉的4個簡單動作，不僅讓手臂曲線好看，還有6個不為人知的好處！
掰掰肉 = 全身肌肉老化指標
身體伸展必須仰賴「伸肌」，包括手臂的三頭肌、手臂外側的肌肉、背後到臀部的肌肉，三頭肌老化鬆弛，就成為我們說的「掰掰肉」。
掰掰肉也可能從背部肌肉衰退形成的贅肉而來，也可能是囤積頸部、肩膀、背部運動的疲勞而來。長時間坐辦公桌又姿勢不良，就很容易手臂肌肉鬆弛。
由於背部面積太廣，鬆弛也不明顯，手臂可說是最容易確認的肌肉老化指標。
消除掰掰肉 不為人知的6大好處
好處1：改善肩膀僵硬、頭痛
手臂不再鬆弛，可以讓頸部到肩膀的肌肉放鬆、肩胛骨歸位，進而改善肩膀僵硬及由此引起的頭痛等症狀。若是腰部、背後肌肉放鬆，便能舒緩腰痛、背痛。
好處2：消除肥胖的原因
燃燒細胞的褐色脂肪，以頸部後方、肩胛骨周邊、腋下、腎臟周圍最多，若是手臂鬆弛，周圍的褐色細胞會持續緊張，導致效能變差，讓人容易肥胖。
好處3：促進代謝、不再手腳冰冷
手臂和頸部之間有血管相連，活動手臂可促進頸部四周血液循環，進一步改善手腳冰冷等情形。腋下的重要淋巴結若循環良好，也有助於老廢物質排出。
好處4：解除便秘、提高免疫力
鍛練手臂可以同時強化腹肌及骨盆四周的肌肉，因此排便時可以順利使力，排泄通暢也有助於提高免疫力。
好處5：瘦腿、消水腫
手臂的伸肌衰退，從背部到臀部的伸肌也會鬆垮，造成股關節及大腿向外側傾斜，甚至雙腿都會扭轉成O型腿！
不僅如此，因為體重的加乘作用，大腿肌肉又會不斷外擴，大腿內側的肌肉則會更加鬆弛，久而久之腳會變粗、也容易水腫。
好處6：瘦小腹
要瘦小腹，最重要的是腹肌及內在肌肉，這與手臂肌肉的關係如下：
手臂的伸肌退化，會讓骨盆歪斜、內臟位移；由於腹部空間變小，腹部的內臟和脂肪無處可去，下腹就會向前突出。
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當內臟及脂肪壓迫到腸道，將導致便秘，又因為內臟效能衰退，脂肪代謝也跟著衰退，內臟脂肪繼續堆積，形成惡性循環。
所以要瘦小腹，就從消除掰掰肉開始吧！
4個動作 = 掰掰肉消失不見
日本專業美容師土井千春表示，手臂肌肉鬆弛除了顯老，更會引起全身肥胖、肩膀僵硬、頭痛等諸多問題！以下示範4個簡單動作，輕鬆消除掰掰肉。
動作1：小指運動
小指和手臂肌肉相連，平時有意識地活動小指，就能達到讓手臂緊實的效果。
1. 搭公車、捷運拉著吊環時，提著包包時，中指、無名指、小指用力握緊。
2. 刷牙時小指用力，也可以改善手臂鬆弛的情形。
動作2：旋轉手臂
1. 將兩手向前伸直、放鬆，手背向上、手心向下。
2. 接著雙手由內側向外轉，就像要把小指轉朝上方一樣，變成手心向上。這個動作可以刺激手臂外側的肌肉。
3. 重複10次之後，維持小指向上的姿勢5秒。
動作3：手臂及腋下伸展
除了手臂、腋下的肌肉，這個動作也可以活動到肩胛骨一帶。
1. 雙手在頭頂交握，手肘大約在耳側的高度。
2. 左手以適當的力道將右手往左邊拉，達到伸展腋下的程度，維持3秒鐘。
3. 左右各重複5次。
動作4：桌上也可以做的肌肉訓練
1. 將左、右手的手肘都擱在桌面上。
2. 右手握拳、慢慢使力往前倒。
3. 左手掌心貼在右手的手背上，好像要把右手扳回來一樣，一面吐氣一面維持這個姿勢約3秒。
4. 左右手輪流做5次，注意不是手腕施力，而是手臂用力。
資料來源：土井千春〈全身のたるみは「二の腕」で食い止める！〉
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