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即使沒有運動的習慣，每天日常生活中行走坐臥仍會使用到大腿肌肉，這塊人體最大的肌肉累積了疲勞，不只會下半身沉重，還會連帶讓骨盤歪斜，進而造成腰痛、腳麻、水腫、代謝下降。骨盆對身體真的很重要！別忘了要保持良好姿勢，不要一直翹腳跟多走動喔！

骨盆不正百病生

根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。如果骨盆歪斜，很容易會發生血液循環不良、雙腳水腫發麻，腹脹與婦科疾病等問題。

• 骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
• 骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸

因此，透過睡前伸展，讓肌肉放鬆是非常重要的，透過適度的運動讓肌肉恢復彈力，消除肌肉僵硬造成的痠痛，也有助於舒緩身心緊張。
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這個伸展具有矯正骨盆歪斜，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
改善血液循環不良與虛寒的效果，歪斜消除了，骨盤的開闔變得靈活，髖關節周圍的可動區域變廣，只是一個動作，卻能刺激到肌肉，提高代謝。睡前慢慢地仔細伸展，舒緩一整天的疲勞！

改善骨盆歪斜！睡前伸展這樣做，代謝也變好

1. 仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近屁股，雙手抓著腳踝。
2. 一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
3. 緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29369

你有下半身肥胖、腿部內八或外八、臀部下垂或過分突出、腰部曲線消失、臉部寬大等問題嗎？這些可能都是因為日常生活姿勢不當，導致的髖關節歪斜所造成！

當髖關節為了支撐向外拓寬的骨盆，髖關節本身會產生歪斜；而我們的下半身為了支撐歪斜不正的髖關節，腰部周圍、大腿側面與前面都會長出多餘的肌肉，當然就會導致肥胖。

就算沒有想改善肥胖，髖關節仍是養生保健一個很重要的關鍵，因為髖關節可以說是全身平衡的支點，一旦肌力不足、髖關節負擔加重，還可能提高退化性關節炎風險。
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髖關節的位移可以靠運動來改善與調整，一次介紹你2種可以回復髖關節位置的簡單運動。​

每天一分鐘運動，

改善髖關節歪斜！

【改善髖關節歪斜運動1】

1. 面牆坐下，兩腳伸直稍微張開與腰部同寬，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
   腳掌緊密的貼於牆面。​
2. 先選定單腳為軸，讓其保持貼於牆面的狀態，再將另一隻腳向外側打開，依照自己的最大開腳角度，自行將開腳動作分成3個階段位置。​
3. 按照剛剛決定好的位置，進行開腳動作，並有節奏的在各個位置用膝窩拍打地面10次。​

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【改善髖關節歪斜運動2】

1. 採俯臥姿，雙腳打開與肩同寬。​
2. 上半身向後仰抬起臉，手肘撐地，用除了拇指以外的四隻手指托住下顎。​
3. 維持這個姿勢，用腳後跟踢臀。單腳踢5下算一回，共進行5回。​

參考資料:

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【早安健康／張維庭報導】台灣人從小念書、長大工作總是長時間久坐，使得臀部一直受到壓迫，肌肉容易僵硬凝固，會導致下半身的血液循環不良之外，也會使骨盆和髖關節歪斜，不僅會造成腰痛，老年甚至會影響到行走機能。透過一周三次的臀部伸展動作，有助於伸展臀部、調整髖關節、改善腰痛並消除疲勞，還具有消除壓力的效果。

鍛鍊臀部可減輕下半身負擔 改善水腫、虛寒與肥胖

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。日本瑜珈老師yuuka也表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

《放鬆臀部這樣做》

日本瑜珈老師森和世表示，這個動作是放鬆髖關節和臀部肌肉的最佳動作，如果時常一直坐著，骨盆和腰部容易產生歪斜，特別適合在睡前進行這個伸展。

 

STEP1.雙腿伸直坐著，讓坐骨放到地板上，接著彎曲右膝，把右腳腳踝放到左膝上。

 

STEP2.彎曲左膝，讓右腳腳踝放到左膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外側撥，慢慢放下膝蓋。接著將雙腿交疊盤起。如果臀部跟大腿會痛的話，右腳可以放在前面。

((快看看下一頁更完整的動作教學喔~))

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30秒練大腿內側，助骨盆歸位瘦小腹

現代人因為工作型態、長時間不活動的關係，普遍都有血液循環不良的問題；如果姿勢不良、缺乏運動，體態歪斜就會讓情況更加惡化，甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。
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大腿內收肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦，只要稍微鍛鍊，就可以促進血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，也有助內臟及骨盆回正，不但凸腹不見、骨盆不正造成的腰痛得到改善，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
還可提升基礎代謝率。

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每天睡前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到很棒的效果。

1. 為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。​
2. 單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到5秒，將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，一天進行3~5回。​

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超人氣南韓女團BLACKPINK日前來台舉辦演唱會並下榻於高雄洲際酒店，在入住期間，團員在社群限時動態貼出的荷蘭Bon Ton Toys × miffy專屬迎賓小禮意外吸引高度詢問，高雄洲際酒店為回饋支持粉絲，即日起至4月9日開放預訂限時限量的升級版miffy主題住房「星光禮遇」專案，贈送房客可愛的客製化迎賓禮品，讓旅人感受明星般的禮遇。

高雄洲際酒店開幕近1年半以來，接待過許多明星藝人及知名網紅，包括吳怡霈、梁靜茹、Ella陳嘉樺、郭書瑤、王思佳、吳鳳等，防疫解封後首度迎來海外巨星，今年更迎來國際巨星團體如新好男孩(Backstreet Boys)、西城男孩(Westlife)、BLACKPINK於演唱會期間入住，酒店也別出心裁做足準備，讓貴賓不只感受南台灣熱情好客的精神，也能透過洲際酒店集團的細膩服務留下美好回憶。

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洲際酒店集團台灣區域總經理羅嘉麒（Robbert Manussen）表示：「奢華體驗的核心即在於，將每位貴賓不同的喜好和習慣，巧妙融入旅宿空間的軟、硬體中，提供恰到好處的服務。」除了象徵智慧奢華的客房設備，高雄洲際酒店西點主廚陳一輝（Marvin Chen）也率領廚藝團隊發揮創意，依照名人貴賓的飲食習慣客製化迎賓西點盤和點心飾物；酒店也會為不同的名人賓客，依喜好色調和花材設計客房花藝佈置，安排專屬禮品如客製化繡樣浴袍、玩偶及手繪迎賓卡片。

「星光禮遇」住房專案將贈送房客顏色隨機的Bon Ton Toys × miffy一只，搭配包含繡字客製化服務的限量米飛兔圍巾與洲際酒店logo別針，還有迎賓西點盤、迷你乾燥花束，並贈送價值1500元餐飲折抵，適用SEEDS大地全日餐廳、Delicatesse烘焙坊及客房內餐飲服務；專案可於3月28日至6月9日期間入住，房型適用豪華雅緻房雙床高樓層及雙中床、開放式港灣海景套房、開放式雙床套房，豪華雅緻房雙床高樓層房價每晚8000元起、開放式套房每晚1萬2000元起，依官網浮動房價為準。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230324004149-260405

有18年歷史的新北土城原住民族生態公園，設備因為年久失修老化而破損嚴重，去年7月動工翻修，改善活化12項景觀設施，今舉辦完工祈福儀式，以提供原住民更優質的聚會場所，發揚原住民傳統文化。

爭取改善改善公園設施的立法委員吳琪銘表示，過去這裡是海山煤礦，當時的開礦主力很多是原住民同胞，因此很多從花東北上來打拼的第一代族人都落腳在這裡，所以早在1993年行政院就把這裡規畫為原住民保留地，2005年區公所將這裡改建成生態公園。

吳琪銘說，這裡其實設計得很不錯，只是因為地點位置偏僻，加上附近鐵皮環繞，比較少行銷宣傳，很少有民眾知道我們這裡有一個原住民生態祕境。

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土城區公所進一步說明，工程整體規畫12項營造改善項目，活化原住民族聚會空間及增加遊客佇足參訪休憩，包括園區引導系統、入口圖騰更新、入口景觀營造、木棧道更新、新設海山煤礦解說牌、情人袋解說牌、瞭望台、造型拱門、爐灶區晴雨設施、祭台增貼天然石材、解說牌新刻族語、簡易生態廁所增設。

其中，新建的「瞭望台」，在原鄉部落的代表涵義深遠，為傳統部落的重要「眼目」，是守護部落山林的重要精神象徵，更代表著原住民與這塊土地相知相惜。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325002952-260421

對於美國前白宮顧問歐布萊恩建議台灣應教全民使用AK47步槍，行政院副院長鄭文燦回應說，國際友人提醒是要有全民國防、清楚安全意識，台灣要提高自我保護的能力，有積極的準備，才能避戰、追求和平，和平是我們最重要的選項，要用各種方法達到和平。

蔡英文總統率鄭文燦、總統府秘書長林佳龍、國安會秘書長顧立雄、嘉義縣立委蔡易餘、陳明文、嘉義縣長翁章梁今天下午參拜朴子配天宮，鄭文燦接受媒體訪問提出上述回應。

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美國前白宮顧問歐布萊恩全民使用AK47步槍行政院副院長鄭文燦全民國防安全意識提高自我保護的能力

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325002947-260407

我國駐宏都拉斯大使返台，媒體提問台灣對兩國的關係是否盡力？行政院副院長鄭文燦表示，盡最大努力、盡最大善意、最大的合作，對外還是要秉持對等互惠尊嚴的立場來處理外交關係。

鄭文燦還說，中國是用金錢外交圍堵台灣，台灣的處境面對的就是中國以經濟力要脅迫其他國家就範，這已經很清楚了。

蔡英文總統率鄭文燦、總統府秘書長林佳龍、國安會秘書長顧立雄、嘉義縣立委蔡易餘、陳明文、嘉義縣長翁章梁今天下午參拜朴子配天宮，鄭文燦接受媒體訪問。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325002977-260407

俄羅斯國產AYYA T1作為在俄市場替代iPhone的智慧型手機品牌，原本搭載聯發科Helio P70處理器，但隨著聯發科去年3月初宣布暫停對俄供貨，外加制裁對其造成的維修瓶頸，AYYA T1上市迄今一年多來，僅賣出905部手機，銷量慘淡。

俄羅斯商業日報Vedomosti報導，AYYA T1自2021年10月上市，目前只賣出905部，僅佔其產能5000部手機的18%。

AYYA T1由俄羅斯國家技術集團（Rostec）所開發，並於大陸組裝，由於蘋果（Apple）去年3月初決定暫停對俄出貨，因此AYYA T1也被俄羅斯官方視為iPhone的替代品。

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聯發科斷供後，AYYA T1團隊原本計畫採用國產Skif處理器，卻也在供應鏈中遇上困境，因為Skif原本由晶圓代工廠台積電所代工，後者則因當前地緣政治局勢，暫停與俄羅斯廠商的合作。

報導指出，AYYA T1慘淡的銷售數字，使業者於本月祭出大促銷，售價降至1.1萬盧布。除了消費者市場，俄羅斯官員及政府單位每人都被分發一支AYYA T1，此外，有消息傳出，克里姆林宮擔憂西方情報機構的威脅，禁止俄官員使用iPhone。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325000029-260410

24歲韓國男神李宰旭暌違3年半再度訪台，明（26日）將在DSpace元動空間（原ATT SHOW BOX）舉辦粉絲見面會，今（25日）出席媒體見面會，被問及近千張門票完售心情，他說「真的非常開心，要愛1個人很困難，謝謝大家把這份愛給我」，擁有模特般高䠷、健壯身材的他也常會在IG曬出肌肉照， 在活動上被主持人阿娟稱讚「身材很好」時，李宰旭也立刻害羞到滿臉脹紅，謙稱自己一直很認真在運動。

李宰旭抵台當天，便已迫不及待前往鼎泰豐吃小籠包，晚間還逛了士林夜市，「上次來台時間行程太匆忙沒時間去，很開心這次有提前來台，人真的好多，我去一下就趕快走了，不過我覺得充滿活力，逛得很開心」。記者會上，他有問必答，笑曝自己不敢看恐怖片，不過會因為自尊心作祟，答應朋友邀約，之後也不排斥拍恐怖片，「但我怕無法自己監看」。有趣的是，在被問及來台前是否有惡補一下中文時，他才說：「剛剛太緊張了，開場忘記先用中文說『大家好，我是李宰旭』。

他也透露了不少自己私下面貌，被問到和男神朋友路雲、安孝燮聚會時是否會比帥，李宰旭自信喊「在我的基準當然我最帥，不過在他們自己的心中，應該也覺得自己最帥吧」。在「二選一問答」環節上，他也大方分享，例如，愛吃米飯，但拿手菜是義大利麵；喜歡動物，太愛摸動物，怕讓貓咪有負擔，想養狗，自認手長腳長，很像杜賓犬；工作時喜歡晴天，在家裡休息的話喜歡雨天，因為喜歡泥土的味道和雨聲；喜歡吃甜點，但為了身材管理得節制，每天早上都會喝一杯黑咖啡；愛看卡通影片，因為覺得最可怕的是人。

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其中有題被問到「森林VS海灘」時，李宰旭選擇了海邊，並解釋因為自己很喜歡游泳、浮潛，主持人阿娟趁機建議可以去綠島、墾丁，他興致勃勃地詢問交通時間，也直呼「聽起來很棒欸，等等就去」。而身為韓國觀光公社的名譽大使，還不忘回推阿娟來韓國的話可以到濟州島玩，「每次去濟州島都會有戀愛的感覺」，當場邀約「來韓國跟我聯絡一下吧」，主持人便開玩笑說，乾脆在濟州島舉辦粉絲見面會，也順便邀請台灣媒體參加，李宰旭則爽快答應當地陪，「雖然在濟州島舉辦粉絲見面會有點困難，但大家可以來玩。」

李宰旭2019年來台宣傳《意外發現的一天》時，曾表示，自己喜歡陽光、充滿正能量的女生，「畢竟我們工作壓力很大，所以很希望可以遇到這樣正向開朗的女朋友」，而他常在作品中演出嘴硬心軟、外冷內熱的角色，他坦言「我私下的個性好像也是這樣，不擅於表達出自己的愛意， 會很容易覺得害羞，所以才會說希望找個積極開朗的對象」，至於是否對婚姻有憧憬，他則笑喊「我其實都還沒去當兵，所以結婚對我來講還是很遙遠的事情，但總有一天應該會吧」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325002999-260404