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　　醫療美容的行業技術一直都在不斷的發展，如今很多人都會通過醫療美容的方式來解決皮膚的各種問題，畢竟時間是不可逆的，自然會在每個人的臉上留下痕迹，例如皮膚皺紋、皮膚松垂、法令紋、魚尾紋、額頭紋等等，都是女性的天敵，每一個女性都會想盡各種方法來改善皮膚問題，儘力的去延長青春的時間，因此7d聚拉提在當下就很受女性的青睞。7d聚拉提是屬於抗衰老方式，可以改善皮膚多種問題。7d聚拉提做一次多少錢？每一次的抗衰，都是在給歲月上一把鎖

　　一、7d聚拉提做一次多少錢?

　　7d聚拉提做一次的費用大概需要5000-10000元左右，具體還是要根據愛美者的皮膚狀態來決定，每個人的年紀不同，皮膚的松垂情況也不同，這會直接影響到手術的複雜程度，如果手術操作簡單，那自然費用就比較低，反之自然費用就會有所上漲。由於每個人的皮膚鬆弛情況不同，所以做7d聚拉提的費用也會產生影響，愛美者可以去手術醫院檢測皮膚情況，然後根據實際情況制定7d聚拉提方案，從而來估算費用，如果愛美者的皮膚狀態較為糟糕，操作的困難性也比較高，那費用甚至會超過一萬元。

　　二、7d聚拉提一次可以保持多久時間?

　　7d聚拉提有許多探頭，每一個探頭都是有所不同的，需要根據女性的手術位置來採取不同的頻率，從而讓探頭的針對性更強，後期果也會更加持久一些。部分女性大概可以維持一兩年時間，但是有的女性術后護理得當，皮膚狀態也比較好，甚至可以維持兩三年時間。整個7d聚拉提在一個小時內就可以完成，術后皮膚會有明X的緊繃感，通常在術后三個月皮膚會GET一個理想的狀態，具體的保持時間還是和個人護膚情況、生活習慣、以及皮膚狀態有直接關係。

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　　三、7d聚拉提有副作用嗎?

　　任何醫療手段都可能存在一定的副作用，7d聚拉提也不例外。部分女性在7d聚拉提術后可能會出現皮膚損傷的現象，同時還會伴隨疼痛，但是大部分的副作用都是由於醫生經驗不足所造成的，如果是選擇經驗豐富的醫生來進行7d聚拉提，那通常術后是不會有任何副作用出現的。

　　以上內容就是7d聚拉提的介紹，相信大家對於7d聚拉提有了更多的了解，如果有抗衰老的想法，不妨可以採取7d聚拉提來試試看。如果想要規避副作用出現，那一定要慎重選擇手術醫院以及操手醫生，必須是正規醫院和經驗豐富的醫生才可以。

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

　　現在的種植技術是比較普遍的而且也是很多人都接受的，當牙齒缺失時基本上都會選擇種植牙來進行治療，種植牙相對來說價格可能偏高一些，帶來的果也比較好，但是也有些人並不知道種植牙的保質期是多少年，其實在做種植牙手術之前，各方面的信息都應該要有所了解，這樣才能夠進行更好的種植，那麼種植牙保質期是多久？想要延長使用壽命，注意這幾點！

　　一、種植牙保質期是多久

　　1、種植牙的保質期一般通常是在20年左右由於每一個人的情況是不同的，所以說做完牙齒種植之後，具體維持的時間可能也會有差異，比如說做完了牙齒種植手術之後，沒有做好相關的護理，那麼對傷口的恢復就比較不利，有可能會縮短種植牙的保質期。

　　2、在做種植牙手術的時候，如果能夠選擇比較好的材質，相對來說種植牙是有保障的，治療果也比較好，而且還能夠有延長種植牙的使用壽命。

　　3、做種植牙手術，應該要找到比較專業的醫生，專業的醫生技術水平比較好，做種植牙手術的經驗也比較豐富，能夠更好的完成手術治療，相對來說也能夠保Z種植牙的果，而且也能夠有延長種植牙的保質期。

　　二、種植牙的果怎麼樣

　　種植牙的果是較為好的，而且種植牙技術不會對周邊的牙齒進行磨損，只需要通過在牙槽骨中植入種植體，然後在種植體外面再做烤瓷冠修復，才能夠GET很好的果，整體的種植果是較為理想的，而且做完種植牙手術之後，能夠改善牙齒缺損的現象，會讓牙齒變得更加牢固，同時種植牙的顏色也會跟真牙的顏色相仿，看起來就像真牙一樣。

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　　三、種植牙需要注意什麼細節問題

　　1、做完種植牙手術之後，應該要注意清淡飲食，一定不要吃辛辣的食物，尤其是剛剛做完手術之後，24小時之內建議吃流食或者是半流質食物為主，否則對傷口刺激比較大，會影響傷口癒合。

　　2、應該要注意個人衛生，平時不僅要養成刷牙的好習慣，而且還應該要及時漱口，這樣才能夠有減少細菌殘留，但是需要注意剛做完手術24小時之內，建議不要刷牙漱口。

　　3、不要有過多的面部表情，尤其是不要大笑，也不要頻繁講話，否則腮部肌肉運動過多就有可能會導致傷口撕裂，這樣就對傷口的癒合較為不利，還會影響到種植果。

　　由此可見種植牙保質期維持的年數還是比較多的，當然重點也是需要根據個人的情況來決定，建議在做完種植牙手術之後，應該要注意相關的癒合，在日常生活中更好的保護牙齒，才能夠有的延長使用壽命。

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　　每個女性都希望自己能夠擁有長時間的少女感，少女感就是一個人的眉眼輪廓清晰、皮膚緊緻富含彈性，如果女性想要擁有比較強的少女感，那在抗衰老方面就要花費很多功夫，例如脂肪堆積、皮膚鬆弛下垂、蘋果肌下垂、法令紋、眼周細紋、額頭紋等等，這些問題並非是護膚產品能夠得以解決的，如果想要改善這些問題，那可以選擇通過5d膠原光的方式來進行改善，這是當下較為流行的醫療美容項目，由於果顯著，得到了許多女性的青睞。那麼5d膠原光做一次多少錢？火遍朋友圈，迅速躋身抗衰界頂流

　　一、5d膠原光做一次多少錢?

　　5d膠原光做一次的費用大概需要一兩萬元左右，具體的費用還是需要根據個人的實際情況以及選擇的醫院來決定。醫院的等級以及醫生的操作水平不同，對於費用本身就有比較大的影響，況且不同的城市消費水平也不同，自然手術的費用也會有明X差距。

　　二、5d膠原光的作用原理功

　　5d膠原光本身是屬於雙波長設備，可以通過核心雙波長激光技術來鎖定皮膚的層次，激光對於皮膚五大不同的層次都有良好的果，可以通過傳導技術來GET不同的抗衰老目的。5d膠原光直接作用於愛美者皮膚，從而能夠促進愛美者體內的膠原蛋白滋生，並且還可以刺激體內脂肪的細胞的代謝，對於改善皮膚細紋、皮膚松垂等問題有良好果，另外5d膠原光還有抗過敏以及提升臉部的果。

　　三、5d膠原光可以維持多久?

　　5d膠原光術后如果愛美者護理得當，那基本上可以維持一年左右。如果愛美者的皮膚鬆弛情況較為嚴重，那可以一年內進行兩次5d膠原光操作，可以擁有更好的面部抗衰果。

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　　四、5d膠原光的術后護理

　　5d膠原光術后護理對於延長維持時間還是有比較大幫助的，術后愛美者需要注意皮膚營養護理，讓皮膚補充足夠的營養。其次術后不可以馬上洗臉，一定要避免使用熱水來進行洗臉。然後5d膠原光還需要做好防晒工作，避免陽光以及紫外線直接照射到皮膚，以免引起局部感染。

　　以上內容就是5d膠原光的科普知識，5d膠原光對於改善皮膚各種問題的幫助還是比較大的。現如今醫療美容的手段較為多，5d膠原光之所以能過脫穎而出，自然是因為術后的果比較好，愛美人士都比較滿意，所以得到大家的青睞。但是，對於任何醫療美容而言，選擇一個正規的醫院是較為重要的，一定要選擇經驗豐富的醫生來操作5d膠原光。

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　　種植牙是比較常見的修復牙齒的方式，而且這種方法也是得到了很多消費者的認可，種植牙技術相對來說是比較穩定的，而且牙齒使用的時間也是比較久的，因此很多消費者都特別認可種植牙，其實種植牙也是分為很多種不同方法的，那麼全口種植牙有幾種方式？“內幕”你了解多少

　　一、全口種植牙有幾種方式

　　全口種植牙一般有金屬種植，陶瓷種植以及複合材料種植等，可以選擇的種植方式比較多，在選擇的時候應該要根據牙齒的情況來進行種植，這樣帶來的果才比較好。如果牙齒鬆動情況比較嚴重，掉落之後就可以做種植牙，牙齒缺失就很容易影響咀嚼功能，也會導致面部不美觀，會造成很大的影響，通過種植牙手術就能夠改善這一現象，做完種植牙手術之後相對來說會比較理想，而且還能夠GET真牙的狀態，會恢復正常咀嚼功能，可以根據自己的需求以及醫生的建議來選擇合適的治療方式。

　　二、全口種植牙大概要種多少顆

　　雖然說全口牙齒能夠GET28~32克，但是想要做全口種植並不一定要全部種植，這樣的種植方式也是不能夠忍受的，而且創傷也是較為大的，所以說在做種植牙手術的時候，即便是說全口種植，一般也是選3~4顆，一般臨床上不會種植28顆牙齒。板杉種植牙齒的價格就稍微貴一些，如果全口28顆牙齒都種植價格可以說是讓人望而卻步了。

　　三、種植牙的利弊有哪些

　　1、種植牙的好處

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　　種植牙好處是較為多的，能夠有的阻礙牙槽骨的吸收，而且在做種植牙手術的時候不會損傷到其他的牙齒，做完種植牙能夠讓牙齒恢復到正常的咀嚼能力，而且還能夠GET咀嚼時的口感。種植牙技術對牙齦的損失比較小，一般不會出現牙齦炎以及牙周炎這種疾病，做完種植牙技術之後不會讓口腔內有異物感，而且維持的時間比較長，牙齒銜接也比較好，能夠讓牙齒變得更加美觀。

　　2、種植牙的弊端

　　種植牙技術對醫生的要求比較高，如果技術不嚴謹，很有可能會引起穿孔或者是牙齦炎的情況出現，另外在做完牙齒治療之後，如果沒有護理也有可能會導致增生性牙齦炎或者是牙齒種植體脫落以及折斷的現象。這樣帶來的果就比較嚴重，就影響了整體種植牙的果。

　　關於全口種植牙有哪幾種方式相信大家也都了解了，其實每一個人的牙齒情況是不一樣的，在選擇做種植牙手術的時候，需要根據個人的情況來決定，這樣才能夠完成更好的種植果。當然找到一家正規的口腔醫院來做種植手術也是較為關鍵的，這樣才能夠降低風險出現。

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　　隨着生活一直都在不斷的進步，很多技術都在逐漸的走進了我們生活當中，例如整形美容，如今人們對於整形已經完全不再排斥，甚至許多人都十分推崇。如果不通過整形美容的技術，我們單純依靠護膚品是無法抵擋住歲月的流失，無法GET抗衰老的目的。時間流逝，會在每個人的臉上都留下各種不同的痕迹，例如法令紋、眼周皺紋、魚尾紋等等，這對於個人的形象影響的確是較為大的，拉皮手術這麼受歡迎，自然果不錯，那麼拉皮手術能年輕多少歲？聽業內人士道出真相！

　　一、拉皮手術能年輕多少歲?

　　拉皮手術可以讓愛美者年輕多少歲是沒有一個具體明確的數據的，需要根據個人情況而決定，大部分的愛美者都可以年輕5-10歲左右，具體還是需要根據實際情況來決定。拉皮手術可以擁有面部年輕化以及減齡的果，還可以幫助人體去除多餘的皺紋，如果有蘋果肌下垂、嘴角下垂、或者是眼皮下垂等問題，都可以通過拉皮手術來進行改善。

　　二、拉皮手術大概需要多少錢?

　　拉皮手術大概需要兩三萬元，手術的費用還是無法確定的。如果愛美者的拉皮手術面積比較大，那自然費用也會比較昂貴。如果臉部皺紋較為多，那隻採取一次拉皮手術是無法完全去除的，後期還需要進行第二次治療，自然手術費用也會有所提高，因此具體的拉皮手術費用還是需要根據實際的情況來決定。

　　三、拉皮手術后多久可以恢復?

　　拉皮手術術后大概一個月左右就可以恢復，具體時間因人而異，畢竟每個拉皮手術的類型不同。如果是大拉皮手術，那後期的恢復時間就會比較長，甚至可以高達三個月，如果是小切口拉皮手術，那大概兩三周左右就可以恢復。另外，每個人的皮膚狀態不同，也會影響到術后的恢復時間。

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　　四、拉皮手術可以維持多久?

　　拉皮手術術后維持時間大概是5-10年時間，具體時間還是需要因人而異。具體的維持時間主要和質量還是有直接關係，如果手術期間皮膚的切除不夠或者是遊離不夠，那後期的果也會比較差，反之維持時間就會比較久，還是要視情況而定。

　　以上內容就是拉皮手術的介紹，相信大家對於拉皮手術有了更多的了解。拉皮手術是改善皮膚衰老較好的方式，因此大受歡迎，但是並非所有的醫院醫生都有資質可以做拉皮手術，一定要選擇正規的醫院和經驗豐富的醫生來進行，才能保Z手術的成功。

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運動完隔天總是會有肌肉緊繃、痠痛感，常聽説是因為「乳酸堆積」導致，不過員生醫院物理治療師莊富伍表示，乳酸堆積並不會造成隔天不適，乳酸於運動完 6 至 8 小時後就會被排除。

莊富伍物理治療師指出，研究提出造成延遲性肌肉痠痛的理論有很多種，包括發炎理論、肌纖維損傷理論、肌肉痙攣理論，又以肌纖維損傷理論較被專家接受。

延遲性肌肉酸痛（DOMS）是一種微小的肌肉損傷，目前認為主要機制是由於不習慣的運動或離心運動、過高的運動強度後 6-12 小時，導致肌肉細胞產生超微結構損傷。

莊富伍物理治療師解釋，在肌肉細胞產生損傷後的 48-72 小時，疼痛值會達到最高峰，這也是為甚麼我們運動 2-3 天後會產生鐵腿的現象，而延遲性肌肉酸痛的症狀大概會在 5-7 天後消失，延遲性肌肉酸痛臨床症狀包括：

• 肌肉力量能力下降
• 肌肉角度受限
• 肌肉僵硬
• 肌肉腫脹
• 肌肉相鄰關節的用力模式改變

痠痛持續超過一週時若未改善，就建議可以就醫判斷。

緩解延遲性肌肉酸痛的方法

至於緩解延遲性肌肉的方法，包含冷水療法、熱療、按摩以及運動，其中又以運動最有效果。

冷水療法

肌肉酸痛為產生發炎反應，泡冷水能達到降溫效果，避免達到腫脹的問題。研究發現水溫在 11–15 °C 之間持續 11–15 分鐘可產生最佳結果，不同的結果肯定會因不同的研究設計而產生偏差，包括水溫的差異、先前的運動負荷、浸入深度、干預時間，因此每個人的有效程度不一。

熱療（熱敷）

若發炎初期（運動後 24-72 小時）使用熱療（熱敷）會加劇腫脹，因此在發炎初期不建議使用，可在疼痛高峰期後的恢復階段使用，並促進循環和組織的修復。

按摩

運動後按摩是常見的手法，但研究結果顯示，其有效性的證據存在不確定性，可能跟治療師操作手法而造成結果不一致的現象。

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?

電療

電療對於舒緩延遲性肌肉酸痛是完全無效的。

運動

許多運動選手運動完後都會收操，運動（低強度運動運動、伸展）是避免、緩解延遲性肌肉酸痛最有效的方法，會鼓勵劇烈運動完後可以做一些拉筋、慢走、動態伸展等低強度緩和運動。

如何預防延遲性肌肉酸痛發生？

若要避免運動後發生延遲性肌肉酸痛，可於運動前先進行動態熱身，動態熱身結合運動項目中的運動進行伸展，例如：

• 開合跳
• 抬腿跑
• 抬腿踢屁股

動態伸展會讓運動的關節和肌肉在伸展的過程，主動參與整個活動度變化，來提升肌肉的柔軟度、關節的活動度，這些運動能喚醒肌肉，讓關節有較好的活動度以避免運動後的痠痛和受傷的問題，此外，運動前先進行低強度有氧運動可提高身體的呼吸效率，促進血液循環。

另外，莊富伍物理治療師表示，熱身時也可以進行低負荷重量的運動，藉由重量去刺激神經跟肌肉的整合，讓身體慢慢適應運動時的強度。

而要如何區分是肌肉拉傷還是延遲性肌肉酸痛呢？莊富伍物理治療師表示，做完運動當下，肌肉拉傷的症狀為休息沒有運動時肌肉疼痛，且晚上會痛醒，此外，若做動作當下就會產生不舒服，甚至痛到無力、有明顯的紅腫熱痛也可能為肌肉，至於延遲性肌肉酸痛則是訓練 2-3 天才會產生不舒服，一個禮拜後症狀就會消失。

文／李祉函 圖／何宜庭

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去年因疫情停辦的「泳渡日月潭」，在 9 月即將再次登場，首週報名人數就超過 1 萬 3000 人報名，民眾參與相當熱烈。因疫情影響，很多人減少運動造成心肺耐力下降，而泳渡日月潭的 3000 公尺需要相當的體能才能完成，如何在開放水域避免運動傷害並輕鬆完賽，讓運動科學專家告訴你訓練方法。

隨著運動風氣盛行，有日常運動訓練甚至是參與賽事活動的民眾越來越多。一年一度的盛事「泳渡日月潭」去年因疫情停辦，今年將於 9 月復辦，其中 9/3 日為挑戰組，9/4 為一般組。在疫情趨緩後，有的人經歷染疫康復，有的人停止或減少運動，若想健康的成功挑戰日月潭，運動科學訓練必不可少。

橫渡日月潭需要什麼體能標準

許多民眾會參與泳渡日月潭挑戰，當作自我實現的人生里程碑，但平時沒有運動習慣或游泳訓練的人在挑戰 3000 公尺的開放水域活動時，體能會有很大的挑戰。

臺北市立大學水上運動學系副教授魏振展表示，泳渡日月潭一般民眾大約花 1.5～2 個小時完成，屬於有氧耐力運動，對於心肺耐力的要求比較高，且在開放水域腳不落地的狀況下，也要克服心理上的恐懼，才能有效地完成。

以一般泳池水道長 50 公尺為例，來回算 1 趟，泳渡日月潭大約是連續游 30 趟的體能消耗。若以陸上運動來看，若平時運動能以 6 分速長跑 1.5 小時完成 15 公里，如此的體能在挑戰日月潭時會較為輕鬆。

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專家：游泳的 3 個關鍵

1. 技術
   環境很大的影響游泳運動的難易度，水中密度是空氣的 800 倍，游泳遇到的阻力遠大於陸上，在水中前進相對困難，加上一般在陸上運動時是以鼻子吸氣鼻子吐氣，但在游泳換氣時是以嘴巴為主，若是技術不好會花費相當大的體力。
   魏振展副教授說明，游泳技術的好與壞就像快艇與天鵝船的差別，好的技術能以較少阻力前進，速度快、體能消耗少效率也高，技術不好會遇到較大的阻力，會額外花費更多的體能，導致速度下降、快速疲勞等問題。
2. 肌力
   開放水域長泳常用的泳姿為，蛙式及自由式，前者主要依賴下肢動作前進，後者速度較快但是對上肢肌力要求較高。若是肌力不足，長時間使用單一泳姿可能會快速疲勞或是抽筋等狀況，再考量到戶外方向定位，可用抬頭的自由式或一般蛙式的泳姿交替在 3000 公尺內使用，例如 100 公尺蛙式，100 公尺自由式，或是平時自由式，定位時改成蛙式做調整。
3. 體力
   要能夠在水中維持 1.5-2.0 小時的姿勢和體能的輸出，是不容易的，進行長時間不休息的運動，首要考量就是體力分配，因此選擇擅長的泳姿及訓練心肺耐力很重要。

給首次參加泳渡日月潭的建議

1. 安全
   安全第一，開放水域影響的外在狀況很多，例如人跟人的位置，定位的方向，以及水中的視覺感受、溫度的差別、水花和波動等，因此開放水域要克服的狀況很多，但最重要的還是需要有自救能力，和不恐懼的心理準備，大會在水道旁每 50 公尺設有急救站，若有體力不支或其他突發狀況，只要將泳帽摘掉就會有人員前來協助。
2. 健康
   日月潭的水溫約為 20-25 度，會比空氣的溫度低很多，因此要做好熱身和下水前的適應，或是保溫的裝備，避免入水後抽筋。另外要注意陽光的方向以及習慣的換氣方向，可以先準備 2 副 1 深 1 淺顏色的泳鏡，如陽光較大可以使用深色泳鏡做穿戴，陽光較小則使用淺色的較不影響視線。9 月也還在日照較強的階段，建議穿戴防寒衣，或使用對水質不影響的防曬乳，避免長時間運動的曬傷。
3. 營養補充
   一般有氧運動會建議每 1 小時可以補充 30-60 克的碳水化合物，以及身體流失的水分及電解質，加上人的腸道吸收能力有限，因此建議以少量多餐的原則，平均 15-20 分鐘可以補充一次，水道旁設有物資補給站，補充的原則也可以採交替方式，如一次醣類補充，一次水分補充，一次兩者綜合，來當作補給的策略。

臺北市立大學水上運動學系魏振展副教授，也以帶領選手參加國際及國內開放水域賽事的經驗提醒民眾：「以過去參與過的公開水域賽事來說，日月潭的水質算是很不錯的，以能見度來說日月潭會優於梅花湖。參與公開水域的活動時，事前準備及場勘非常重要，理解自己的體能狀況後去運動才是健康且安全的。」

文／趙乙錚、圖／巫俊郡

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9/3 泳渡日月潭復辦！開放水域和泳池有什麼不同？體能需求、注意事項專家一次告訴你

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游泳不論作為休閒活動或運動訓練，因低關節負重、高自由度等特性深受民眾喜愛，在炎炎夏日更因水溫清涼而倍受青睞。而依訓練強度不同，游泳運動更有提升心肺耐力、增強肌力以及改善心血管適能及代謝適能的功效。

近年來參與馬拉松、鐵人三項等公開運動賽事的民眾越來越多，和自己進行的日常運動相比，公開運動賽事的目標距離是固定的，且通常大於平時的運動目標，因此，如何在日常運動中安排訓練課表，讓自己擁有足夠的有氧耐力及肌力，是參與公開運動賽事前重要的準備。

如何進行游泳訓練

臺北市立大學水上運動學系魏振展副教授說明，游泳的體能與技術訓練可以同步進行，假設以橫渡日月潭總共 3000 公尺為目標，先在泳池中設定成來回 30 趟的距離，再依個人體能及目標來規劃訓練強度，打造適合個人的訓練課表。

初階訓練

依照個人能力，把 3000 公尺拆成分段的運動訓練，在每一段運動中間安排休息，如 3 個 1000 公尺的運動，中間休息 2 次或 6 個 500 公尺的運動，中間休息 5 次，可以依個人能力調整，每一段運動建議以均速完成。

依照個人能力，把 3000 公尺拆成分段的運動訓練，在每一段運動中間安排休息，如 3 個 1000 公尺的運動，每趟休息時間 3-5 分鐘；或 6 個 500 公尺的運動，每趟休息時間 1-3 分鐘，可以依個人能力調整，每一段運動建議以均速完成。

建議初階訓練目標可以從較短距離開始，如：200 公尺（即 50 公尺連續游 4 趟），並且維持有效率的泳姿，隨著適應後，逐步調增距離，減少休息次數或時間來增加訓練的強度。

進階訓練

若有較好的基礎能力，則可以把間歇運動的概念加入到游泳訓練中，成為進階的課表。間歇的概念為：在較短休息狀態下，重複完成運動目標，達到心肺上的刺激。

效果如何?

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以 6 個 500 公尺的游泳運動為例，用比高於比賽速度的配速完成，且減少每趟的休息時間（10 秒至 60 秒），運動強度可以控制在為最大攝氧量的 80-85%，較高的強度也可以訓練到肌力與肌耐力，因此建議基礎體能較佳的人在進行此項訓練。

變速游泳訓練

變速游泳訓練常用於開放水域，在開放水域的活動中，比賽出發前面 500 公尺的人數最多，容易造成人擠人或手腳碰撞的狀況，如果這一階段以較快的速度完成，避開人潮後，會有比較好的空間可以發揮游泳表現，後面的 2500 再以合適且穩定的配速完成，讓比賽可以更加順利完成。變速游泳以 U 字型曲線進行體能的分配，是給追求速度及成績之進階選手的訓練課表。

規律運動可促進健康、增加活力、休閒娛樂及自我實現。對大多數人而言，從事運動訓練是安全的，但對有骨關節疾病、心血管疾病等，有健康疑慮的人來說具有潛在風險。

在開始從事運動訓練之前，應先詢問醫師意見，並隨時注意自己的身體狀況，切勿做強度過高、時間過長的運動，以免造成過度疲勞、運動傷害及健康危害。確立合理的目標、依照循序漸進的原則來擬定訓練課表，才能健康安全的運動，若須任何協助，應尋求醫護人員或運動訓練專家的協助。

文／趙乙錚、圖／黃懷賢

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游泳運動該如何安排訓練課表？專家：先設定目標後再調整強度

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國內爆發疫情二年後已逐漸趨緩，今年暑假迎來後疫情時代的夏季運動高峰，不少民眾在家悶壞了，迫不及待到山區及海上水域遊玩。近幾年SUP立式划槳更是熱門選項，湧入不少新手躍躍欲試，溺水意外不減反增。

近期有不少網美在海上進行SUP立槳運動，選擇脫下救生衣拍美照，卻遇到海上浪大，不只出現浪暈，還因此撞到礁岩弄得滿身血，讓人怵目驚心。而操作SUP時是否應穿著救生衣，是眾多玩家的爭論之處！

SUP立槳常見意外有哪些？

中華SUP立槳運動協會理事長康榮鴻指出，從事海上SUP立槳運動常見意外，包含除因天候變化、體能不支、遭洋流帶至外海等風險外，還有未確實穿戴安全防護裝備落水溺斃及受傷等意外發生，以下幾點務必注意。

帶團教練是否在合適時機允許其脫救生衣拍照？是否慎重考量當時海象決定出團？是否選擇了不適當地點（礁石銳利區域）停靠？帶團教練本身之經驗及控管能力出現問題？還是遊客本身之脫序行為呢？

SUP立槳該不該穿救生衣？

康榮鴻說，國際賽事並未規定選手穿著救生衣，避免影響划槳效率，更阻礙上板，加上救生衣厚實悶熱，讓戲水消暑的目的大打折扣，也無法拍出美美照片。

「但在諸多嫌棄之下，對於不諳水性無自救能力的玩家，它卻是危難時的救命寶物。」他表示，有不少玩家及遊客為求拍得美照，在行程中脫下拍照，但切記在不平穩浪區或上下岸時，一定要確實穿戴，才能保護民眾落水時的安全。

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SUP立槳稱不會游泳也能玩？

康榮鴻表示，SUP在不落水情況下，確實是不會游泳也可参與的一種運動，但先決條件是帶團教練是否提供安全之裝備、是否要求客戶確實穿戴防護器具、行前是否充分教學、進行意外落水應變及復位能力。

此外，SUP立槳運動就是一個大型救命浮具，正確穿戴連身腳繩，落水時不致人板分離過遠，拉回後SUP便是一最佳防溺載具。市面上亦有販售各類緊急充氣式腰包、手環，建議在無救生衣保護下配戴其它備用浮具，確保活動安全。

康榮鴻提醒，國內目前獨立玩家數量正快速成長，不諳水性的玩家比例偏高，參與水上SUP運動時，若身體不適或體力不支情況，團隊是否能提供緊急救援等，也是非常重要的考量。

此外玩家在經驗不足的情況下，切勿單獨進行水上運動，改以團體活動，跟隨經驗豐富玩家，累積經驗及學習操作技能，評估自身能力才能安全出遊。

文／謝承恩　圖／巫俊郡

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玩海上立槳拍美照「不穿救生衣」撞得滿身血！專家籲玩SUP千萬別做這些事

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近年潛水客增加，潛水客若不暗洋流、意外導致嗆水、氧氣瓶耗盡都有可能導致喪命，無論是在任何時間下水都務必要做足準備，且不要一人單獨下潛。

近年國內熱愛休閒潛水的年輕人也逐漸增加，但這項水下活動的危險性卻不曾下降，數度被國際評選為「最危險運動之一」，不只新手容易出事外，就連經驗充足的老鳥，都可能因突然的意外、操作不當、慌張或分神導致意外發生。

比浮潛更危險的三大潛水方式

根據國際潛水種類，可簡單粗分為休閒潛水、技術潛水與自由潛水。「休閒潛水」多是以觀光、休閒娛樂為主，下潛深度不超過40公尺，但若使用特殊水下裝備或下潛深度超過40公尺，則可稱之為「技術潛水」。

在台灣過去最常見且最好上手的水上活動是浮潛，民眾只使用護目鏡、呼吸管、穿著防寒衣等，不時探出水面或低頭沒入水面下，不少民眾常到墾丁、琉球、綠島等礁岩浮潛，欣賞珊瑚礁與海洋生物。

但近年民眾開始使用水下呼吸設備進行「水肺潛水」，或有不依賴任何水下呼吸設備，只靠屏息潛入水中的「自由潛水」，危險性更高，必須花學費報告潛水證照，或由專業教練全程帶潛進行「體驗潛水」。

潛水過程中易出現十大風險

中華民國水中運動協會指出，當潛水員從水中回升至水面的過程若速度太快，則組織內的惰性氣體快速形成氣泡進入血液，而不能經由肺部排出體外，容易罹患「減壓病（俗稱潛水夫病）」，嚴重將使血液無法供氧至腦部，導致死亡。

第二，常見傷害為「氧氣不足」，身體若處於低氧含量狀態呼吸，將逐漸昏迷不清、動作變慢且判斷力下降。反之如果呼吸過量或過久的氧氣，也會導致「氧氣中毒」，導致迷失方向、肺泡萎縮、視網膜脫落及視力困難。

第三，常見傷害為「二氧化碳中毒」或「一氧化碳中毒」，例如氧氣不足或氣體遭受污染、管路通氣不良、憋氣太久、悶氣過長，容易出現呼吸短促、興奮、疲倦、、噁心、嘔吐及昏迷症狀。

第四，為「氮醉」，指體內的氮的飽和度過高所致，潛水員會有欣快感、妄想、反應遲頓，猶如喝下馬丁尼一般的沉醉感，最終行動完全失去控制和失去知覺。

第五，為「嗆水」容易發生在對裝備不熟悉或故障所致，可能導致呼吸困難或昏迷，甚至會進一步對潛水員造成內心恐慌，急著浮出水面，最終導致減壓病及全身腫脹，導致生命危險。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

第六，為「低溫症」。國防醫學院航太及海底醫學研究所指出，下潛未做足保暖將導致低溫症發生，輕中度者體溫降至攝氏32度至28度，會出現顫抖、肢體麻木僵硬、半昏迷、心律不整；重度將出現瞳孔放大、新陳代謝降低至死亡。

第七，為「脫水症」，美國水肺潛水雜誌指出，潛水罐中的氣體幾乎不含水，因此每次呼吸都會從體內帶走水分，導致脫水症，此時身體血液和惰性氣體的循環變差，呼籲下水潛別喝含咖啡因或酒精飲品，避免脫水情形發生。

第八，為「被海流帶走」，海流與潮汐的變化、浪況都有關係，特別是大潮時，海流較強需要注意潛水安全，過程中也要留意判斷「上升流」與「下降流」，可能會湧往深處或水面導致巨大壓力變化及迷失方向。

第九，為「生物螫傷或糾纏」，潛水時需要慎選場地，遠離珊瑚礁區避免器具損害或腳被卡住，若遇到水草或漁網糾纏，務必攜帶潛水刀等切割器切除或請求潛伴協助，將障礙移除後建議放棄潛水、離開原場地，避免再度發生。

第十，為「耳道感染」或「流鼻血」，潛水者在下潛上升的過程，水壓變化大，往往無法有效進行平壓耳壓，造成中耳擠壓傷、積水、中耳炎或耳膜破裂，使得聽力喪失和耳鳴風險，若鼻中膈黏膜受損易造成鼻出血。

中華民國海上救生協會也呼籲，要從事潛水活動，會容易使疾病症狀惡化，因此務必先做好健康檢查，此外須具備基本游泳能力跟正式完整訓練，並具備正確的潛水知識，避免憾事發生。

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