月份: 2023 年 4 月

2023國際自由車環台公路大賽南投站15日登場，馬來西亞登嘉樓隊的荷蘭籍車手梅傑爾以3小時46分18秒，拿下單點冠軍黃衫和衝刺綠衫；泰國采亞頌巴獲得個人總成績亞洲冠軍藍衫；澳洲阿堤坎傑克勇奪登山王冠軍圓點衫。

今年賽事由國際自由車總會（UCI）登錄為2.1級頂尖賽事，為台灣唯一國際公路賽，有來自全球24支隊伍、197位菁英選手競技，其中有4支二級職業車隊出賽，還有中華隊及19支洲際職業車隊來台參賽。

國際自由車環台公路大賽南投站總長165.57公里，也是今年環台賽距離的最長的一站。馬來西亞登嘉樓隊的梅傑爾率先壓線奪單站冠軍，並且僅以1秒之差搶走總冠軍黃衫和衝刺綠衫；中華隊出身南投的車手盧紹軒火力全開，在10人領先集團中保持領先長達140公里，可惜在終點前25公里左右氣力放盡，但仍獲得中華隊最佳的單站第44名成績。

南投站賽事分從南投縣政府出發，途經南投市、名間鄉、集集鎮、水里鄉、魚池鄉、埔里鎮、國姓鄉、草屯鎮等8鄉鎮市，沿途行經集集小鎮著名的綠色隧道、明潭水庫、水里蛇窯、埔里酒廠、台灣藝術大道、國立台灣工藝研究發展中心等景點，終點在日月潭向山遊客中心。

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南投縣長許淑華表示，這場國際賽事經過8鄉鎮市，終點在日月潭向山遊客中心，沿途風光明媚，透過賽事轉播可以讓全世界看到南投之美；未來將致力爭取國際體育賽事在南投舉辦，藉由對體育的喜愛與關注，提升南投體育競技水準，同時將南投之美行銷至國際，吸引國內外人士到南投旅遊。

環台賽16日最後一站高雄市站，將從佛光山佛陀紀念館出發，終點在高雄國家體育場，總長146.44公里，前4站總成績前6名車手差距只在10秒內，因此將有一場爭奪黃衫的終極大戰。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315004823-260403

台中一名人妻發覺丈夫與店裡的女客人外遇，互傳鹹濕簡訊提及，「不好意思昨天把妳X太累」、「我愛妳，不該用草莓來傷害妳」等語，讓她氣得向2人求償100萬元。台中地院審結，判人夫與女客人須連帶賠償20萬元。可上訴。

判決書指出，女子主張，於2011年與丈夫結婚，育有2子女，婚後她盡心為家庭付出，自營火鍋店，還積極投資副業，開設多家服飾店，但丈夫卻向她施以精神與肢體暴力，讓她不得不離婚。

老闆娘控訴，與丈夫婚姻存續期間，丈夫還行跡詭異，與經常來服飾店消費的女客人越走越近，被她發現2人多次發生性行為，還傳送鹹濕的對話與親密合照，認為配偶權遭到侵害，故依法向2人求償100萬元。

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對此，男子反控，妻子先於2021年1月離家10多日，拋家棄子，逼他先登記離婚才願意返家，他照做後卻發現妻子將保險櫃的財物一聲不吭全數帶走，認為妻子早已無心維持婚姻，他與女客人也是離婚後才開始互動，同時控訴妻子也與店內的男員工有曖昧舉動，同樣主張配偶權遭侵害，向妻子求償60萬元撫慰金。

台中地院審理時，法官勘驗男子與女客人的對話紀錄，發現男子曾傳送訊息稱，「我愛妳，不好意思昨天把妳X太累」、「我愛妳，不該用草莓來傷害妳」、「真愛就像一場下不停的雨，我們是真愛嗎！」等語，女客人還回應，「你快樂都會翹起來」、「(身體)非常好，一晚好幾次」，等，均可顯見2人關係已經逾越普通男女交往分際，侵害配偶權屬實，故判2人應連帶賠償女方20萬元。可上訴。

至於男方反控妻子外遇求償的部分，法官認為女子與男員工共同出遊時，都有按時向丈夫報備，當女子在臉書發旅遊文時，男子還曾回應「老婆要注意安全」，認為並無女子與男員工偷情一事，證據不足，判男子敗訴。可上訴。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315004831-260402

桃園市中壢區中正路三段一棟透天厝14日晚間發生一起命案，57歲李姓男子寄住在66歲陳姓友人家中並協助其裝潢工作，卻因故與42歲的陳妻發生口角，雙方發生扭打，陳妻遭推入住家外排水溝，其養子發現後緊急報案並將人送往醫院仍宣告不治。李男坦承犯行，訊後被依殺人罪移送法辦。

該起命案發生在14日晚間8時許，犯嫌李男與陳姓夫妻檔都從事工程相關工作，雙方認識長達20年，李男因裝潢生意失敗且未婚，長期寄住在陳男家中至今已經13年，他也協助兩夫妻從事裝潢或是清潔工作，不過陳妻對此卻一直都有怨言，認為李男沒付房租，也長期嘲笑他「沒路用」。

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14日晚間李男與陳妻又因為積怨已久發生口角，兩人發生扭打，身高170公分的李男先是掐住陳妻脖子，從家中打到家門外，隨後則將陳妻推入3公尺深的排水溝內。養子發現後向警方報案，並與李男一同至醫院，陳妻送醫後宣告不治，檢察官今下午相驗發現身上無明顯外傷，但有多處擦挫傷，法醫排定16日解剖釐清確切死因。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315004818-260402

「中正紀念堂車來速5/17 啟動，日驗1,200 人」

「初步規劃行人、機車各1 個車道、汽車2 個車道；汽車入口為大孝門、機車則從中山南路進入。」

這是2022 年5 月17 日的臺北市新聞。

在疫情於全球蔓延的兩年後，中正紀念堂從一個指標性的旅遊景點，破天荒搖身一變成為大型篩檢站，提供行人、機車、汽車用路人篩檢新冠病毒。在新冠確診者日益增加的臺灣，分布於臺灣各地的篩檢站是提供疫情資訊的前哨站。在這些地方，有許多醫護人員駐守，對民眾進行篩檢，有助政府找出潛伏於社區中的感染者，並指引後續防疫政策的制定。

人體內的淋巴組織，就是類似篩檢站的地方，負責檢查體內是否有外來的病原體、並導引免疫系統來進行清除。其中，最大的一個，就是「脾臟」。脾臟是一個位於左上腹的器官，藏身於第9 到第11 根肋骨之下。大小約為7 至12公分，重約150 ～ 200 克，和一顆土芒果的大小類似。在胎兒時期，脾臟負責造血，但當嬰兒5 個月大以後，免疫監測則成為了脾臟的主要作用，別小看這樣一個不起眼的器官，對人體免疫力的影響可大著呢。

現在，想像你是顆剛從心臟出來的血球細胞，正快速地穿過主動脈弓，向下來到腹主動脈、進入腹腔。接著在肝臟這個位置附近，你進入了一個叫做脾動脈的分支，在脈搏的推動下進入了脾臟。隨著穿過的動脈管徑越來越小，你這趟往脾臟的旅程也越來越深入。在絕大多數的組織，小動脈之後會接著微血管，紅血球攜帶的氧氣會透過薄薄的微血管壁送至組織使用，白血球也可以在此移動到組織間去執行免疫工作，微血管之後會接著小靜脈及大靜脈，血球們便藉此回到肺臟及心臟。然而在脾臟，血球流動的的路線並不是這樣。血球走到最小的小動脈後，會進入一個叫做「紅髓」的特殊結構，這是一個類似海綿的構造，血液的流動速度在這裡會大幅地下降，血液中的各種成分在此與駐守於脾臟的免疫細胞浸泡在一起。

緩慢流動的環境，提供了一個很好的機會讓這些免疫細胞好好地篩檢：血中是否有外來的病原體。並提供一個有利的環境讓吞噬球清除外來物、或是老舊的細胞。過了紅髓之後，血液會通過小靜脈再引流回下腔靜脈、回到心臟。

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脾臟約有75% 的結構為紅髓，剩下的25% 是被稱作「白髓」的結構，為各種白血球（主要是淋巴球）的教育營，駐紮著大量的B 細胞及T 細胞。免疫細胞殺死的外來物（或稱作抗原），會被用來訓練白髓裡的B 細胞及T 細胞，進而誘發更專一的免疫反應、產生抗體，讓人體能更有效率地清除入侵過的病原體、並預防未來的感染。對於人類來說，脾臟就像是一個大型的免疫篩檢站，紅髓裡大量的吞噬球會揪出並清除血中的病原體，這些病原體的碎片接著被用來教育「白髓」裡的淋巴球，以誘發後續的免疫反應。

有些人因為意外受傷、或是生病需要移除脾臟。少了這樣一個大型免疫篩檢站，這些沒有脾臟的人們會有較差的免疫力。在眾多病原體中，他們尤其容易感染那些有莢膜、較難清除的病原體，如肺炎鏈球菌、腦膜炎雙球菌、流感嗜血桿菌等。也是因此，美國疾病管制署及臺灣衛福部均鼓勵沒有脾臟的病人接種疫苗，尤其是上述3 種病原體。

2022 年5 月，地方政府因應新冠疫情的嚴峻，設立了大型的疫病篩檢站，用以找出受感染的人群，守護市民的健康。在人類腹部的左上角，也有一個芒果大小的疫病篩檢站，用來找出體內是否有外來的病原體，守護你我的健康。雖然不起眼，但它卻肩負重要的免疫功能，它的名字是—「脾臟」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315004826-260418

告五人4月8日、9日將在台北小巨蛋舉辦《第一次新世界巡迴演唱會 〈宇宙的有趣〉》，並將於7月29日前進高雄巨蛋開唱，今（15日）公布售票資訊，高雄場演唱會將在本月25日中午12點拓元售票系統開賣，屆時必定又造成搶票熱潮。告五人日前也推出新專輯《帶你飛》第3波主打歌〈你所到之處（就下雨）〉MV，只見他們在下雨的辦公室嗨跳熱唱，渲染力十足，短短不到4天就累計超過40萬觀看人次。

告五人新歌〈你所到之處（就下雨）〉首度嘗試拉丁節奏，該曲由傳說中的樂團第4人、雲安哥哥潘燕山寫詞，由哲謙敲打非洲鼓、雲安彈尼龍弦吉他同步錄音。告五人也在歌曲中藏彩蛋巧思，除了收錄笑鬧中試出來的「Meow」魔性唱腔，也擷取宜蘭大雨落下的天然環境音，以及歌迷送的尖叫豬玩具也變成樂器，百變元素創造聽覺的魔幻時刻，讓歌迷一聽再聽，細細品味。

〈你所到之處（就下雨）〉MV更打造出雨季籠罩的傷感辦公室，犬青、雲安和哲謙都穿起了正裝打領帶，變身職場小資男女，不但在辦公室打起一桿進洞的高爾夫球，還把咖啡灑了滿地。雲安笑說：「在揣摩站在書櫃上打高爾夫球時，我在腦中想起了電影《華爾街之狼》李奧納多的浮誇氣勢！」平時愛打鬧說笑的他們，也首度畫上楚楚可憐的眼淚妝，拚命憋笑強忍笑意不笑場，只為演出哀傷的模樣。

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告五人攻蛋前夕推出的第3張專輯《帶你飛》，不單書寫自己的故事，還探討人與人之間的距離，直視舒適圈以外的世界，同時學習在生命旅途裡漫無目的，告五人說：「帶你飛，讓我們飛去那些『安全感外』的地方，也能夠好好的！」

告五人《第一次新世界巡迴演唱會 〈宇宙的有趣〉》台北場4月8日、9日台北小巨蛋開唱，7月29日高雄場演唱會將於3月25日中午12點拓元售票系統全面開賣。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315004616-260404

台東縣政府今天辦理「第8屆全國原住民族語單詞競賽台東縣初賽」，縣內14所國小及9所國中，計有4個族群、8種方言別共27支隊伍參賽，每組別前2名者將代表台東縣參加全國原住民族語單詞競賽。縣長饒慶鈴期盼透過競賽提高孩子們練習族語的動機，一起學族語、說族語。

今日初賽有27支隊伍，包括馬蘭阿美語、海岸阿美語、東排灣語、郡群布農語、西群卑南語、南王卑南、建和卑南、知本卑南同台競技，其中，瀕危語別參賽隊伍由上一屆2隊，增加到今年7隊。

原民處說明，全國原住民族語單詞競賽以「族語單詞」為競賽項目，讓參賽學生以遊戲競賽的方式「認識」、「熟背」族語單詞，同時強化「聽」、「說」、「讀」的能力。第1名獎金2萬元、第2名1萬5000元、第3名1萬元。

經1天的激烈競賽，計有各組前二名隊伍國小組桃源國小及廣原國小、國中組關山國中與池上國中、瀕危組新生國中及利嘉國小，將代表台東縣參加全國決賽。

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縣長饒慶鈴表示，「族語」的使用是文化傳承的關鍵，縣府持續推動族語學習，鼓勵在學校、家庭與社區說母語，輔導族人考取族語認證、辦理衝刺班等課程，並設置族語認證獎勵金，帶動族語風氣。

縣內有21位語推人員，協助營造族語環境及族語復振，去年推辦族語聚會所53處，以族語帶動族人討論部落事務，也輔導族語家庭56戶，今年更特別協助教會推動族語發展，營造部落友善的族語使用環境。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230315004827-260405

【早安健康／林明慧編譯】脂肪，應該沒有人樂見它的存在吧！無論是男是女，都希望身上的脂肪含量越低越好。然而卻有一種脂肪是打擊肥胖的秘密兵器！

人類身上有兩種脂肪，一種是白色脂肪，成人體內幾乎都是這類型的脂肪，主要是做為儲存以供後續使用。另外一種是褐色脂肪，能透過氧化過程，將所含的能量以熱能釋放，以抵禦寒冷的天氣，其產熱量是肌肉的數十倍以上！

不過，褐色脂肪通常只出現在嬰兒身上，隨著年齡增長，因為能自行調節體溫而逐漸減少。擔任多位奧運選手、知名藝人的超人氣私人健身教練高橋義人表示，成人後數量只剩下原先的40％不到，若能好好活化褐色脂肪、避免其消失，打造痩體質的最佳捷徑在眼前豁然開朗！

而且，德州大學醫學系席多思（Labros Sidossis）教授所率領的團隊，發表在《糖尿病期刊》（Diabetes）的報告指出，
成年人若保留較多的褐色脂肪，有助血糖的調節和脂肪的燃燒，有助控制糖尿病。

至於褐色脂肪分佈在哪裡呢？日本奧運委員會選手強化委員金塚陽一在《腰圍瘦8公分的技術》(暫譯)一書提到，位於兩腳腳掌、膝蓋內側、股間、背部的肩胛骨四周、腋下及頭頂6個地方，尤其以肩胛骨附近為最多，而且周圍分佈了斜方肌、菱形肌等，左右兩側加起來共有34塊肌肉。高橋義人表示，藉由鍛鍊肩胛骨肌肉可有效活化褐色脂肪、提升代謝與燃脂能力，還能一併矯正歪斜壞姿勢。

以下由指導200人以上減重成功的日本瘦身專家EICO提供的兩個伸展操，幫助舒緩僵硬背部肌肉、鍛鍊肩胛骨，一天不到兩分鐘，輕鬆點起燃脂力！

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【拉毛巾伸展操】：鍛鍊肩胛骨周圍
步驟1：雙手抓著毛巾兩端向上伸直舉起，手臂在耳朵旁邊。後頸打直，下巴勿向下掉。

步驟2：抓住毛巾兩端同時往左右拉扯，兩肘成90°角。此時肩胛骨出力往中間靠攏。一次30秒，一天兩次。

【舉枕頭伸展操】：刺激背部與雙臂肌肉
步驟1：用手腕夾住枕頭，水平舉起與肩同高。也可用抱枕或足球來代替枕頭。

步驟2：保持手腕夾住枕頭的姿勢，將手臂舉至耳朵旁邊。手肘、手臂打直，下巴內縮，手指向外打開與手腕成90°角。一次20秒，一天兩次。

同場加映—更多活動肩胛骨的方法

   


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【早安健康／蔡佳芳編譯】你花了大把時間試了多種減肥法，卻總是達不到效果？或者天天忙碌的生活使你沒心力去運動？其實減重的根本，要從提升基礎代謝做起。

基礎代謝占了一天中消耗能量的將近70%。若把這個基礎代謝量移到別的部位來看的話，肌肉約占40~50%、肝臟、腸胃、腎臟約占30~40%、大腦占10~15%、心臟則約占了5~10%。因此我們可以知道，基礎代謝多使用在肌肉上，也就是說，要提高基礎代謝的話，肌肉占有重要地位。

讓試過250種以上減重方法的日籍減重專家和田清香，教你每天花1分鐘，利用肩胛骨伸展，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
改善肩頸痠痛、刺激周圍褐色脂肪細胞，提升基礎代謝、輕鬆消耗卡路里，達到易瘦、不腫的體態。

早晨一分鐘肩胛骨伸展操

每日早晨1分鐘，以肩胛骨伸展操來刺激負責推動脂肪燃燒和提高體溫的褐色脂肪細胞，使全身變得暖和，並能使身體在那之後的5~6小時持續處於高代謝狀態，對於減重、肩頸痠痛都非常有效果。

作法：

1、 擴胸：將手伸直，用指尖優雅地在前後周圍畫∞型。關鍵是將手臂向後推時，使鎖骨往上傾斜突出。

2、 從肩胛骨活動手臂：相反地，將手臂往前推時，使背的兩側稍微彎曲呈圓弧。

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【早安健康／黃馨瑶編譯】你覺得減重困難，容易水腫和疲勞嗎？日本醫學博士須藤明治推薦有以上困擾的人，在晚上進行伸展收縮體操。簡單1動作，就能1次活動「肩胛骨」和「髖關節」，促進血液和淋巴循環，提高肩胛骨和髖關節的活動範圍，打造不易水腫、不易疲勞的身體，幫助減肥。想瘦的人，今晚不妨試試看吧！

1次活動肩胛骨＋髖關節，打造不易胖體質

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

須藤明治指出，年齡增長以及運動不足可能使肌肉萎縮，身體萎縮的肌肉愈多，愈易導致身體歪斜和姿勢不良，造成血液循環和代謝下降。而每晚進行伸展收縮體操，能提升活動量，防止肌肉萎縮。

此外，伸展收縮運動只要1個動作，就能以肩胛骨為中心活動上半身，和以髖關節為中心活動下半身，可說是一石二鳥的伸展操，對健康更是好處多多。

●上半身─肩胛骨伸展收縮

手臂大動作活動，刺激肩膀和手臂的肌肉，也同時活動肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循環，也能調節通過肋骨間的自律神經，幫助提升抗壓力和放鬆。此外，肩胛骨的可動範圍增加，還能提升上半身的柔軟度。

●下半身─髖關節伸展收縮

髖關節是上下半身連動的重要關節，具有許多淋巴結和大血管，活動髖關節，提升可動範圍，能幫助消水腫，還能防止大腿內側的腿後腱肌群，以及和腿部、腰部相連的髂腰肌萎縮。

以下介紹基本的伸展收縮體操。

基本伸展收縮體操

一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髖關節前部、骨盆，提升肩胛骨和髖關節可動範圍，促進全身血液和淋巴循環。

◎1次8下。

※注意站直，身體不要往左右兩側傾斜。

步驟：

1.雙腳打開與肩同寬，雙手合十預備。

2.慢慢吐氣，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同時肩胛骨也往後夾，使手臂在耳朵後，並維持10秒鐘。

3.慢慢吸氣，手指在頭後方扣起，手肘往後，繼續夾緊肩胛骨，並維持10秒鐘，此時應感覺到髖關節、腋下下方、以及側腹收縮。

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【早安健康／林明慧編譯】冬天即將過去，春天近在眼前，少了厚重冬衣的包裹，不少人開始在意起自己的手臂及肚子線條，但是大家往往會忘記一個重要部位－「背部」。尤其隨著年紀增長，背部容易被內衣勒出層層贅肉，不僅看起來顯老，體態也不好看。 

日本知名傳統整復師中嶹輝彥表示，人體背部有一個覆蓋廣大面積的「廣背肌」，是唯一直接連接手臂與下半身的肌肉。如果平常沒有使用到這塊肌肉，肩膀的位置會往前，導致背部彎曲，形成駝背，且骨盆也傾倒歪斜，使得脂肪堆積，血液流動也變得緩慢，贅肉及水腫悄悄上身！

背部贅肉不僅影響外觀，同時也是身體老化的訊號。中嶹輝彥提出「不死鳥姿勢」，藉由手臂往後向上抬起再向下放下，讓原本打開的肩胛骨位置靠近，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
並大大伸展收縮廣背肌，提高身體機能，進而消除討厭的背部贅肉。起床後做調整一日姿勢，背部變靈活，精神也更好！


不死鳥姿勢的做法

步驟1：雙腳與肩同寬保持平行，兩手合起比成手槍，手臂往後伸，手指盡量向後指。

步驟2：兩手張開，掌心向外，此時注意保持手臂在耳朵後面。

步驟3：保持掌心向外，彎起手肘直到成90度角。肩胛骨靠近維持1秒，這樣是一回。一次三回，一天做三次。做的時候記住視線向前，頭不要向下，以免成效不彰。

此動作也可以坐著做，椅子坐淺，腳掌貼地，背部挺直，骨盆立起，接著按照上面的步驟即可。

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