月份: 2023 年 4 月

【早安健康／張維庭編譯】愛美的女性總是擔心著肩膀以及掰掰袖都是肥肉？肥胖不僅影響美觀，也是諸多慢性病的門票，透過簡單的伸展運動，就能有效預防體脂肪囤積，同時還具有改善腋下出汗的效果！

關節不常活動容易造成體脂肪囤積　長出掰掰袖

教授減肥課程、與經紀公司合作專門指導模特兒維持身材的日本健康教練佐久間健一指出，脂肪有著會囤積在「關節較少活動的部位」的傾向，因此像是肩膀、背部以及上臂掰掰袖等部位，關節少活動的地方，特別容易堆積體脂肪。

現代人的生活長期久坐面對電腦、低頭滑手機等等，久久維持相同的姿勢前傾，日本瑜珈老師伊藤恵里表示，前傾背部拱起呈圓弧狀、駝背的姿勢雖然舒服，卻會對頸椎以及臟器造成壓迫，影響到身體的血液循環，造成代謝機能低落，久而久之會對健康造成損害。

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不僅容易痠痛，還會導致血液循環以及淋巴循環變差，老廢物質容易囤積在體內，循環不好也會讓代謝變差。而這個伸展能柔軟腋下以及肩膀周圍的關節，既能夠促進血液循環，也能夠抑制脂肪的囤積。

此外，夏天很多人會在意腋下流汗，而腋下之所以會流汗也是因為體脂肪的保溫效果、以及汗腺被擴張，而透過減少體脂肪，讓腋下周圍的體脂肪減少，也具有改善腋下出汗的效果。

《預防體脂肪囤積這樣做》

STEP1.在椅子前雙膝跪地，可在地板鋪上毛巾或是毯子，雙手放在椅子上。請留意椅腳是否穩固，以確保安全。

STEP2.一邊臀部往後退，伸展身體，一邊頭彎下在雙手之間，來回1~2的動作3回合。

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【早安健康／張維庭編譯】衣著露出手臂機會大增的夏季到來，卻十分在意雙手的贅肉？飲食非常節制、身體也不胖，卻有著肉肉手臂的女生不在少數，隨著年齡增長，手臂贅肉似乎還一年比一點粗壯……這是因為腋下有著淋巴結，缺乏活動和受寒都會導致淋巴阻塞，讓脂肪跟老廢物質容易囤積，久而久之，甚至會成為肩頸痛的原因！透過美體沙龍的專業級按摩手法，每天替自己排出體內老廢棄物和多餘水分！

腋下淋巴結阻塞　容易手臂肥胖又會肩頸痛

腋下的淋巴結如果阻塞，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
就會導致淋巴循環不良，讓體內的老廢物質不易排出，造成雙手手腕容易鬆垮，並變得容易肩頸痛。活躍於日本媒體的知名瘦身專家和田清香表示，透過按摩胳肢窩的淋巴按摩，有助於讓老廢物質、脂肪等體內不需要的物質排出體外。

日本女性健康專欄作家坂本雅代表示，這一組按摩法是美體師在沙龍裡實際操作的按摩技法，有助於改善隨著年齡增長逐漸變粗壯的手臂。

《手臂淋巴按摩這樣做》

STEP1.先用四隻手指頭放鬆腋下的淋巴結，淋巴結就像濾網一樣，如果阻塞就會讓流通手臂的淋巴液受阻。

STEP2.用拇指按著手臂內側，從手腕按摩到腋下。

((腋下淋巴按摩完整版，請看下一頁))

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【早安健康／張維庭編譯】

雖然身材還算纖細

，手臂卻特別有肉，不僅不敢穿著背心，只要一穿合身的T恤、襯衫都看起來特別臃腫？手臂肥胖不僅看起來不美觀，也是上半身淋巴循環不良的特徵！不妨透過簡單的運動，提高循環代謝！

淋巴容易阻塞 造成上臂臃腫脂肪囤積

日本瑜珈老師古川美佳表示，手臂外側的上臂三頭肌是日常生活裡幾乎不會使用到的肌肉，不僅缺乏鍛鍊就容易讓脂肪囤積，也是淋巴液的循環容易阻塞，老廢物質無法排出的部位。老廢物質長期囤積，就會漸漸結成塊狀，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
讓肌膚看來凹凸不平，脂肪也容易生成橘皮組織。

日本健康運動指導士小川涼表示，可透過簡單的運動來鍛鍊上臂，即使是忙碌的時期，也可在泡澡的時候輕鬆進行，還有助於消除疲勞。

《超簡單上臂運動這樣做》

STEP1.將寶特瓶等等的重物放在頭的後方，將手肘固定在頭側邊。

STEP2.維持著手肘的位置，將手往上抬，上下為一回，持續15回，一天進行1~2組。

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【早安健康／張維庭編譯】冷冷的冬天總是不想從溫暖的被窩中起床，不僅不想出門，活動力下降，有時轉轉手臂、彎彎腰，都感覺身體喀啦喀啦響，身體特別僵硬，肩頸痛越發嚴重，照鏡子也覺得臉部浮腫？放著身體的僵硬疼痛不管，也會讓血液循環和淋巴循環越來越差，氧氣和養分無法輸送到身體各個部位，造成頭痛、疲勞以及皺紋生成等等情況，對身體有許多危害，透過每天一個動作活動肩胛骨，促進上半身循環。

活動肩胛骨提高上半身循環，還可促進燃脂

日本瑜珈老師yuuka表示，肩胛骨周圍僵硬會影響身體的靈活度，也會讓上臂變得容易水腫，囤積疲勞物質，而且對上半身的循環佔了極大的影響，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
可說是日常護理相當重要的部位。

日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對於消除背部的贅肉也十分有效。

《肩胛骨運動這樣做》

日本瑜珈老師yuuka表示，這個動作既能放鬆肩胛骨周圍，又能緊緻上臂。

STEP1.坐在地板上，左手放在離身體有段距離的斜後方，支撐著身體。一邊伸展胸口和腹部，右手朝著頭上的斜後方伸展。利用手臂的重量維持姿勢，5個呼吸。

STEP2.抬起的右手臂維持著高度，讓手肘彎曲，來到能刺激肩胛骨的位置，手肘朝著背後的位置移動調整，給予肩胛骨刺激。維持5個呼吸。反方向也重複動作。

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【早安健康／張維庭編譯】隨著年齡增長代謝變差，再加上沒有運動的習慣，讓人即使飲食習慣沒有變化，體重也漸漸上升，到了換季時節，取出去年的長袖和襯衫外套，發現手臂的部分好緊繃，甚至穿不下了？上臂三頭肌佔了手臂肌肉的三分之二，卻是日常生活裡沒甚麼機會使用到的肌肉，很容易衰退，讓脂肪囤積，形成女生在意的掰掰袖，同時也會讓上半身整體視覺看來臃腫，整個人看起來肥上好幾公斤！透過每天簡單的手臂運動，就能排出上臂囤積的多餘水分和老廢棄物，疏通淋巴，同時給予肌肉良好刺激，讓脂肪不易囤積！

上臂肌肉使用機會少　手臂粗壯是淋巴循環不良徵兆　

上臂三頭肌是上半身最重要的肌群之一， 主要功能是讓手臂用力、推撐以及協助胸部肌群的活動，將手臂往上伸展時才能完全伸展到上臂三頭肌，因此日常生活裡不太容易使用到這塊肌肉，而這塊肌肉不僅是女性容易肥胖的掰掰袖，同時也是上半身線條十分重要的部位，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
男性健身時，往往會加強這塊肌肉的鍛鍊。

而現代人長時間盯電腦，總習慣前傾縮著肩膀，不僅人人都有肩頸痠痛的毛病，手臂粗壯其實也是淋巴循環不良的徵兆，日本健康運動研究所所長菅野隆表示，扭轉的動作能讓上臂肌肉中的水分移動，讓老廢物質容易排出，減少水腫。不僅能夠給予肌肉良好刺激，也能夠預防皮下脂肪的囤積。

《上臂三頭肌鍛鍊這樣做》

雙手握拳，伸展手肘的同時扭轉上臂，以一秒一次的節奏出拳，可輕鬆有趣的持續運動。

STEP1.挺直背脊坐在椅子上，請留意椅腳是否穩固。雙手手肘彎曲，雙手握拳，將拳頭舉到視線的高度。

STEP2.將右手水平伸出，將手臂朝內側轉，握著的拳頭朝上，讓手掌朝向後方，扭轉手臂。同時左手也從手肘開始朝內側扭轉。

STEP3.反方向重複動作，以1秒1次的節奏左右交替，進行十次為一組，重複2組。

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台南遠東香格里拉飯店「遠東Cafe’」自助餐廳3月15日至31日推出「義食．味旅」饗宴，由飯店義籍行政主廚歐瑪（Omar Ugoletti）親獻家鄉經典料理，其中並有新鮮現做義大利麵，消費者可自行選擇主廚獨門醬汁客製化搭配，風味十足、別具特色，傳遞「簡單，自然健康美味」。

歐瑪擅長使用低溫烹調技法詮釋食材純粹美味，二十多年的廚藝生涯，旅居歐洲、澳洲和亞洲，並在奢華酒店和米其林星級餐廳紮實豐富的歷練。「義食．味旅」最大的亮點，就是「新鮮現做義大利麵」，以杜蘭小麥粉、義大利「00」號通用麵粉，加入雞蛋混合，經反覆折疊與揉捏麵糰至一定筋度下麵團時會緩慢回彈。「觸感必須像觸摸耳垂般的柔軟細膩」Omar說，壓平後再放入製麵機手動切割為「經典手工麵」及「寬帶麵」。以新鮮墨魚汁拌入麵糰，製成帶有天然烏黑色澤的「手工墨魚麵」，手工現做麵條過程繁複且耗時，濕度、時間跟厚薄度都是關鍵，有別於坊間販售的義大利麵，口感Q彈、有嚼勁且帶有清新小麥香氣。

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手工義大利麵搭配Omar主廚自製五款醬料，風味更是一絕！分別為以番茄為基底加入鮮蝦、烏賊、鯛魚燉煮的濃郁海味「番茄海鮮醬」；將番茄、胡蘿蔔、洋蔥快炒後，與牛絞肉慢火燉煮出經典鹹香「波隆那肉醬」；特選白酒、迷迭香、百里香等香料調味鴨胸，再搭配番茄、黑橄欖與高湯熬製出香氣四溢「番茄橄欖鴨香醬」；極簡美味「培根蛋黃醬」及清爽順口「義式青醬」為饕客帶來最道地的用餐體驗。

除「新鮮現做義大利麵」與「主廚自製醬料」外，「義食．味旅」饗宴還有別具特色的經典料理，包含義大利國民美食「披薩餃」，獨特半月造型包裹火腿、番茄、蘑菇等內餡與特製醬汁進爐窯烤，風味多層次。源自羅馬傳統名菜「脆皮豬肉捲」，以油花分布均勻的梅花豬肉醃製後，經低溫烹調、風乾、爐烤等繁複工序，外層酥脆，。香辣帶勁「義式憤怒醬肉丸」靈魂在於那迷人醬汁，主廚選用辣椒、大蒜、櫻桃番茄和橄欖油等香料秘製而成，淋上手工Q彈肉丸相當對味。另有海味十足的「香辣番茄淡菜」與「烤鱸魚馬鈴薯」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230313004090-260410

近期全台血荒嚴重，血庫也吃緊，台灣中油公司煉製事業部暨高雄廠號召同仁一同挽起衣袖，捐出熱血。13日發動事業部本部、高雄廠同仁及員眷捐血，以解全台陷入血荒危機之燃眉，總計有130人捐血，捐血量達4萬7,500 cc。

為貫徹「中油百萬CC熱情公益捐血活動」政策，協助社會解決血庫血荒問題，宣揚「捐血一袋 、救人一命」，發揮油人熱心公益的精神，煉製事業部本部暨高雄廠13日在廠區中山堂舉行捐血活動。

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中油表示，中油煉製事業部發動事業部、高雄廠主管、員工眷屬加入捐血行列，包括事業部工務室主任張源發、工務室倉儲管理組經理莊錦慧、多角化事業處產技所經理李文彬，建康醫護所經理吳順發、南部採購中心經理顏豪等主管也前來共襄盛舉。

13日不論量血壓、填寫基本資料，還是等待過程中，捐血人員均在室內等待，唱名後才進入捐血車捐血，全員、全程均戴上口罩且保特安全距離。中油表示，整個捐血活動截至下午4時30分左右，捐血中心統計有 130人捐血成功，共捐了190袋（250cc）、 4萬7,500cc血液，期能為社會盡一份心力。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230313003941-260405

高雄市政府社會局112年「婦女經濟培力方案」開始募集創業婦女及非營利團體報名參加，支持婦女創造經濟奇蹟，還提供一整年免費實務專家創業實作訓練，「分享暨募攤說明會」將於3月15日星期三上午9時30分至12時30分於高雄市婦女館演講廳〈高雄市三民區九如一路777號〉舉行。

為了培力經濟弱勢或中高齡婦女微型創業能力，高雄市政府社會局特別規劃「女力經濟－高雄婦女經濟培力方案」，透過專業團隊集結在地團體或社區婦女的力量，培力婦女微型創業能力，以達成進入市場為目標，依階段性辦理培訓工作坊、創業技能課程、重點培力輔導，課程設計將依照創業所需的基本創業知能，商品展售技巧、品牌行銷行銷等主題，透過主題式教學與重點輔導，提供創業協助。

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「女力經濟」－高雄婦女經濟培力方案，過去幾年雖然受到新冠疫情衝擊，卻不滅婦女學員們的學習熱情。像是強化善用資源、積極面對市場挑戰，還打造各自品牌形象，創造專屬由婦女建立的「女力市集」、「行動市集」等，年營業額超過2百萬元!今年，更將方案的創業學習模式大幅升級，從邊學邊做的創業學習模式，提升至女力市集實作中聚焦訓練，讓每位學員的創業學習更具成效，更符合市場需要。

社會局表示今年將重點募集徵選 30 位正在創業路上或積極想投入創業的婦女朋友，安排實務專家藉由近身陪伴式的創業輔導模式，建立婦女互助機制，提升學員自我品牌力、經濟自主力，進而改變生活困境及重心，翻轉家庭經濟機會。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230313003882-260405

苗栗縣南庄鄉通往加里山主要道路苗21線，每逢颱風或豪雨時，屢次發生土石坍方，苗22線14.3公里處，13日下午3點多，突然有1顆近200公分的巨石掉落，警方獲報前往封鎖警戒，並呼籲民眾路過時小心。

苗栗山區今天僅有飄起一陣毛毛雨，但在苗21線14.3公里處，1顆將近200公分、1位成年人的身高高度的巨石，從高處掉下來，砸毀路邊護欄，還碎裂成多塊石塊。

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頭份警分局陸家所所長高耀芳獲報後，前往設置通錐等警戒，並通報南庄鄉公所派員清除路面落石，警方也呼籲民眾行經該路段時，要注意小心通行，以確保人車安全。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230313004114-260402

67歲的黃先生，30年前被診斷出青光眼，起初他並不相信。後來雖開始治療，但在幾年前偶然遮住左眼，才驚覺右眼視力已大受影響。經藥物治療及數次手術，眼壓仍忽高忽低，直到今年初接受了微創青光眼手術，眼壓才明顯穩定下降。

青光眼已是國人排名第二的失明原因，且患者人數逐年上升，台北榮總眼科部主任級主治醫師劉瑞玲指出，傳統認為青光眼是中老年人的疾病，但近年罹患原發開放性青光眼的年齡層有下降趨勢，其中不乏在青壯年就嚴重到需要手術治療者。

劉瑞玲表示，眼球內每天會生成一定水分，當水分無法排除時，眼壓會增加並壓迫視神經，造成視神經受到傷害。然而，由於兩眼視野大部分重疊，其中一眼出現問題時有另一眼的視力補償，不容易察覺，因此大部分患者常誤認「眼睛很累」或「眼鏡度數不夠」。

直到視力模糊不清求診時，才發現罹患青光眼且視野已嚴重缺損，也讓青光眼被冠上「視力小偷」之稱。劉瑞玲說，青光眼的可怕之處在於對視神經的傷害是不可逆的，等到開車某個角度視野看不到、下樓梯容易踩空、看書不能連貫等，已是晚期或末期病人，視野嚴重缺損。

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三軍總醫院青光眼專科主任呂大文表示，約有三到四成患者覺得不對勁時就醫視野已嚴重受損，很可能三到五年就面臨失明危機，因此一定要有積極治療的正確認知。

呂大文建議，初期的青光眼治療建議使用眼藥水，但高達四分之三患者會自行停藥，順從性不佳，目前除了眼藥水、青光眼有雷射、手術等多元治療方式，鼓勵患者可多與醫師討論、選擇適合自己的治療方式。

他說，部分患者即使多年使用眼藥水治療，眼壓還是忽高忽低、控制不穩，這時建議考慮手術治療，不過臨床發現，許多患者對手術抱持誤解，例如「動手術眼睛會瞎」、「好像會很痛」、「傷口很大、需要很久才能復原」等，容易一拖再拖，造成病症嚴重惡化。

呂大文指出，傳統手術利用組織切割製造引流通道，微創手術則是在眼球上製造微小傷口後置入一個迷你引流管，加強房水的排出，達到控制眼壓，比起傳統手術，微創手術傷口較小、手術後的不適感明顯較輕微，且手術時間較短，約10到15分鐘完成，術後即可回家，復原期相對較快，多數患者於術後也無需再點眼藥水，替無法透過藥物穩定控制眼壓的患者提供新選擇。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230313004108-260418