臉上長出了一些斑點之後，不僅對於女性朋友有非常大的困擾，有些男性朋友也會有斑點的困擾，很多男性朋友忽視了皮膚的護理，皮膚就會出現乾燥和缺水的情況，這個時候色斑也會很容易出現，還有一些日常的習慣，比如說抽煙和熬夜，這樣都會引起色斑的出現，那麼男性出現色斑之後應該要怎麼辦呢，接下來就跟小編一起來了解一下吧。

臉上長斑怎麼辦？

1、面膜敷臉

①用乾淨的茄子皮敷臉，一段時間后，小斑點就不那麼明顯了。沒有中成藥。

②取適量的砂糖和橄欖油，將二者混合在一起，像使用洗面奶一樣的手法，輕輕塗抹在臉上，並進行按摩。

③新鮮香蕉適量，牛奶少許(牛奶的量以沒過香蕉為好)。把牛奶倒入香蕉泥中調成糊狀，用手或化妝棉像使用洗面奶般，邊塗邊按摩，在還未乾透的時候清洗乾淨即可。

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

④選擇成品紅酒面膜，也可以自製紅酒面膜。自製時，將壓縮面膜紙浸泡在適量紅酒中就可以，然後拿出來敷臉。

⑤白朮、白芷、白芨、白蘞、白芍、白茯苓、白僵蠶等七味藥材打成粉，加以牛奶或純露調和就成為了七子白面膜，每晚都可以做一個，一周為一個療程，做一周隔3天再做。

2、食療偏方

可用水牛角60克，升麻、羌活、防風各30克，白附子、白芷各15克，生地30克，川芎、紅花、黃芩各15克，生甘草6克。將各葯研成細末，蒸熟，作成小丸，每晚服10克，溫開水送服。本方祛風清熱，涼血散血，對治療雀斑有效。

每次洗臉時，在溫水中滴入幾滴食醋，既可以軟化老化的皮膚角質，也能起到淡化色斑的作用，食醋最好選擇白醋，這類醋的醋酸比較適合淡斑。

想要完全的去除斑點，就一定要做好日常的清潔，由於紫外線對於我們人體的皮膚組織有損害，所以男性朋友在出門的時候也要做好防晒的工作，可以塗一些防晒效果比較好的防晒霜，其次在飲食當中可以多吃一些補充維生素c的水果。

http://www.360changshi.com/bj/nsmr/160624.html

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愛美之心，人皆有之，愛美不單單是女性的專利，男性也是非常的希望自己的顏值可以更高一些的。所以好多的和女生一樣，都受到痘痘帶來的困擾，臉上長了痘痘后，不但難受，總是腫脹疼痛;而且還非常的難看，紅紅的疙瘩長在臉上，怎麼都不會讓人感覺到好看。那麼，長了痘痘后應該怎麼調理呢？

1、在飲食方面，不要食用太多的刺激性食物，比如：辣椒、海鮮、食品添加劑等。

2、重點清潔：肌膚的T字區更加容易出油長痘，因此，每周應該有規律的在T字區重點使用面膜或者是磨砂膏類的產品。這樣，能夠幫助去除多餘的肌膚雜質，重點控油，恢復T字區肌膚的細緻光滑，並且能夠減少黑頭和痘痘。

3、出現痤瘡痘痘的時候不要用手去摳擠患處，建議到正規醫院進行醫治。

4、愛玩遊戲的，不要長時間盯着電腦屏幕看，輻射對皮膚也有着一定的損傷，盡量多外出運動。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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什麼是水微晶?

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5、保持樂觀的情緒。緊張、憂慮、憤怒、抑鬱等負面情緒可使青春痘加重，因此必須拋開煩惱，解除思想負擔。

6、調理胃腸功能，堅持糞便曉暢，防止便秘症發作。由於便秘會使毒素滯留在腸道內，進而被人體吸收，與汗水、油脂一同排出，加劇青春痘。

7、加強保濕：型男每天應當多喝一些水，有利於代謝身體的一部分雜質。在選擇保濕類護膚品的時候，也應當重點選擇一些含有茶樹油等成分的產品。能夠幫助在補充肌膚水分的同時，又可以控制肌膚大量出油，調節肌膚的水油平衡。

當臉上長了痘痘后，一定要注意杜絕用手去擠，以免留下疤痕或者導致感染，讓痘痘好的更慢。長痘痘后，要注意減少辛辣食物的進食，減少油膩食物的進食，不要喝酒、吸煙，要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，多喝水，勤洗臉等，就可以緩解癥狀。如果痘痘比較嚴重，還需要及時的看醫生。

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。(美背) 

2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀) 
  
3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿) 
   
4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。

(美腿) 
  

5、身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹) 
  
6、身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。(美腹)
  
7、身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰) 
   

8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹) 
   
9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。

(美腹、美胸) 

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每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~

堅持練習有下面的好處：

預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等

強身健體，清除經絡里的垃圾

提高身體新陳代謝，消除身體浮腫

正所謂，筋長一寸，壽長十年！拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」的動作，閒暇時拉拉筋還有益健康。 

   

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痺，身體機能又經常愛出小狀況，那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，暢通血脈，病痛自然全消了。 
  

給大家示範8個正確的拉筋方法，根據個人的身體素質進行即可，沒有次數要求！ 

   

對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式 

今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！ 
1、牛式 
   

跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬 
雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方 
閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸 
從頸部開始脊柱一節一節延展 
注意集中注意力去感受每一節椎體延展 
保持2-3個呼吸 

2、貓式 

從牛式開始，呼氣，含胸拱背 
注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱 
同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展 
保持3-5個呼吸 
貓牛式重複練習2-3組 

3、束角式側彎  
   

坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏 
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎 
左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂 
保持3-5個呼吸，換另一側 

4、束角式脊柱扭轉 
   

還原到坐立雙腳併攏的束角式 
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉 
右手放在身體的後方，左手放在右大腿上 
保持3-5個呼吸，換另一側 

5、仰臥上升腿 
  

 仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體 
如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝 
雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸 

6、排氣式 

仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部 

雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部 

保持3-5個呼吸 

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再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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大腿粗的朋友堅持練習，效果不錯的，真的瘦了！

瘦腿的運動，很多愛美的女性都覺得跑步做運動只會讓腿部肌肉越來越發達越來越難瘦腿，她們就選擇了一些很極端額方式比如節食甚至不吃飯等等。下面小編為大家介紹肌肉腿的形成——顧名思義：肌肉腿就是腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿，如圖：  

 
  這是典型的肌肉腿
　　 首 先再次申明：你不是練過幾年短跑的、踢過幾年足球的、扛著超過自身體重的重量做深蹲的、或者是其他以下身強發力為主要發力的運動種類（慢跑快走都不 算）的，你是不可能是肌肉腿的！ 就算是很多運動員或者瑜伽教練他們的腿部都還沒有變成肌肉腿。只是感覺小腿肚上的肉是肌肉有些線條而已。其實這些都是能瘦的！ 

 第二種是大象腿 ：大象腿是對腿粗的人的一種叫法，形容腿跟大象的一樣。如圖： 
   

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這種就是大象腿，大象腿就是長期缺乏運動和吃高脂肪的東西造成的肥胖腿型，這種一般只要降低體脂就能細很多，這是妹子們覺得比較容易瘦的一種。   

只需這些個動作一周即可減掉大腿脂肪
　　 

今天給大家一個瘦腿的動作，希望大家認真練習一個月，肌肉腿的妹子就細了，但是必須用心練習，合理膳食。 

  

PS：9個動作循環操，徹底重塑你的腿部線條，告別大象腿、肌肉腿，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。 

每個動作10次，換邊進行，模特般完美的長腿你也可以擁有！這個九個動作不僅可以瘦腿對提臀和減少腹部脂肪同樣有效果！對於體脂較高的朋友來說配合上有氧運動效果更佳！

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每個動作重複3-5組，每組進行20次，組間休息60秒。

動作一、深蹲

如果能輕鬆完成那就在增加一副啞鈴或者杠鈴進去，也能起到不錯的鍛煉效果哦。

動作二、深蹲跳

輕輕跳躍即可，不用太高。

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動作三、箭步蹲

如果能輕鬆的完成，也可增加負重背包進行，動作姿勢不變。

動作四、平移深蹲

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動作五、臀橋

運動雖好，但運動前後的拉伸運動一定不能缺少，拉伸能有效防止運動過程中受傷，而運動過後做下對應的拉伸，能起到舒展、修復肌肉的作用。

如果身上有舊傷或不適等癥狀，不妨先諮詢專業人士後，再考慮是否可行。

動作進行時避免在地板上進行，最好墊上一張瑜伽墊，可以防止身體磕傷碰傷。

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健身有一段時間的你，一定會發現健身界有這樣一條鐵律——增肌比減脂困難百倍！

每周按時去健身，按時睡覺，吃的更健康，只為了能練出好看的肌肉，且不說更誰去比，至少在自己心裡能說的過去，也對得起額頭上豆大的汗珠，手上磨出的老繭…

一段時間后，你開始想要減掉身上的多餘脂肪，那麼這個時候，你就需要考慮一個問題：如何才能在減脂過程，最大限度的保留肌肉？

今天Max給大家分享4個步驟，讓你在減脂和控制飲食的過程中，最大限度的保留肌肉。

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兩點說明

第一，大家應當明白，雖然我們常說減脂減脂，但其實在真正的減脂過程，減掉的決不只有脂肪，還有一部分的肌肉，雖然心痛，但這點無法避免，所以在減脂過程用科學的方法盡量保留肌肉就尤為重要。

第二，肌肉和脂肪它們是不同的物質，沒法相互轉換，所以你身上的脂肪不能通過訓練轉換成肌肉，再這麼說就業餘咯。

一磅的脂肪和肌肉對比

肌肉的重要性

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肌肉除了給你一個好看的外表和力量以外，它另一個重要的作用便是提高身體的代謝能力，如果你在減脂過程失去了過多了肌肉，那麼也就意味著你的基礎代謝會隨之降低。

舉個簡單的例子：

吃同樣熱量的食物，基礎代謝高的人更不容易長胖，而基礎代謝低的人，從食物中獲得的熱量會更容易超過你一天總的熱量消耗（TDEE），那多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，久而久之，肥胖便無法避免了。

Tips：關於每日能量消耗——TDEE，有興趣的小夥伴可參考下面文章，鏈接如下：

每日能量總消耗——TDEE，它是如何影響你的增肌或減脂的？

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步驟一 加入低次數訓練

我們都知道，在力量訓練中，每組個數為8-12次時是最有利於肌肥大的，但在減脂過程，適當的增加一定的重量，把每組訓練的完成數降低到6-8次，甚至更低，如2-4次，會對肌肉保留更好的效果。

一項研究將減脂的人群分為兩組，兩組人群飲食完全相同，且控制相同的熱量缺口，一組進行力量阻抗訓練，一組完全不進行，24周后，力量訓練組幾乎保留了絕大部分的肌肉，並減少了93.5%因熱量缺口帶來的肌肉損失（0.364kg-1.273kg），而非力量訓練組則流失了相應更多的肌肉。

原因在於，大重量的刺激會激活人體內一種叫mTOR的靶蛋白，它是促進肌纖維增加體積的調控因子。也就是說，它在受到刺激后，會促進肌肉內蛋白質的合成，進而提高新陳代謝。

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簡單點說，mTOR靶蛋白的激活與否，就像是肌肉的合成開關。由此可見，加入大重量，低次數的訓練並不局限於減脂過程，在減脂過程，它能起到更多保留肌肉的目的，而在增肌過程，大重量低次數也大有裨益，它有助於你突破增肌平台期，達到更好的增肌效果。

加入大重量低次數訓練

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步驟二 加入高強度間歇有氧

在減脂過程，除了飲食上熱量的控制外，你必然要做一些有氧運動，那麼傳統有氧，如跑步，慢走，游泳等和高強度間歇有氧（HIIT）是你可以選擇的兩種有氧方式。

在這裡Max提倡高強度間歇有氧，不在於它可以消耗更多的脂肪，而在於它能在你有氧的過程中能更好的保留肌肉，減少肌肉的流失。

《Journal of Diabetes Research》雜誌曾刊登過這樣一篇文章，它研究了傳統有氧和高強度間歇有氧對於肌肉保留的區別，研究人員將減脂人群分為兩組，一組進行10-15分鐘的短時HIIT訓練，一組則進行長達40分鐘的持續性有氧。

結果發現，兩組人均達到了降低脂肪的目的，但HIIT訓練組保留了幾乎所有的肌肉，而傳統有氧組損失了更多的肌肉。

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波比跳，Max願稱你為最強HIIT動作

原因在於，人體肌肉主要由兩類肌纖維組成，關於兩類肌纖維你可以這樣簡單的理解：

Type I 慢肌纖維，不容易疲勞，耐力。

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Type II 快肌纖維，疲撈更快，力量爆發。

第一類肌纖維，天生就是為耐力而生，因此它們很難被消耗或流失，你可以看到馬拉松運動員並不會過多擔心流失肌肉的問題，而第二類肌纖維才是讓我們有更大維度，更多力量和提高你基礎代謝的肌肉纖維。

長時間的傳統有氧不會消耗很多第一類肌纖維，反而會消耗來之不易的第二類肌纖維，HIIT訓練卻能夠最大程度的保留了這類肌纖維，所以Max推薦在有氧中加入HIIT訓練。

第二類（藍色）和第一類（紅色）肌纖維

步驟三 低碳水高蛋白

在減脂過程中，顯然我們要比平時少吃一些，但無論是生酮飲食還是傳統的減脂飲食，都會降低碳水化合物的攝入標準。碳水化合物就是你平時吃的一些主食，如米飯，饅頭，麵食，各種穀物，薯類等等。

我們主要是通過降低碳水的攝入標準，來達到製造熱量缺口的目的，但蛋白質在各類營養物質中是一個特殊的存在，它在肌肉合成和維持肌肉量中起至關重要的作用。

2016年的一篇文章，研究了減脂人群在不同蛋白質攝入水平情況下，肌肉的保留情況，結果發現，高蛋白攝入的一組，不光減掉了更多的脂肪，還保留了更多的肌肉。原因在於，當我們用一定量的蛋白質去填補碳水的熱量空缺時，你的身體在攝入更多蛋白質后，蛋白質的分解過程其實要比碳水消耗更多的能量，而且它會帶來更多的飽腹感。

注意：蛋白質攝入水平取決於你的訓練水平！

肥胖人群或者肌肉量很少的新手，每日按標準0.8g/kg。

規律健身一年以上，有一定肌肉量或高水平訓練者，因為他們有著更低的體脂，更多的肌肉量，需要攝入更多蛋白，每日蛋白量≥1.6g/kg。

常見的蛋白質來源如肉類，蛋類，豆製品，奶製品等。

蛋白質可以餵飽你的肌肉

步驟四 拒絕晚睡和熬夜

人們拚命的舉鐵和有氧，吃的更健康，為了讓自己的肌肉更多一些，脂肪更少一些，身材更好看一些，卻經常性的忽略了睡眠對於增肌和減脂的影響。

增肌，睡眠對於增肌的影響，不用多說，你的肌肉在睡眠時才能最大化生長和恢復。

減脂，睡眠對於減脂的影響是最容易被人忽略的，與那些睡眠充足的人相比，睡眠不足的人往往體重更重，減肥更困難，即使他們遵循相同的飲食習慣。當你睡眠不足時，你的身體會更容易產生飢餓，你可能會更容易暴飲暴食，同時也會變得不那麼滿足。

睡眠時間持續性每晚低於6小時的人，他會表現出與糖尿病患者類似的血糖和胰島素特徵，也就是說即使他們在其他方面非常健康，他的脂肪細胞會失去部分使用胰島素的能力，當你的身體變得對胰島素抵抗時，身體就會產生更多的胰島素來發揮作用，這會導致脂肪的堆積。

睡眠影響增肌和減脂

總結

關於減脂期，減少肌肉流失的4點建議：

第一 力量訓練中適當的加入大重量，低次數訓練，每組次數為6-8reps，或2-4reps更有利於保持肌肉量。

第二 有氧訓練中加入高強度間歇燃脂，可與傳統有氧搭配進行，高強度間歇有氧的動作內容，大家可下載軟體Keep，裡面有很多。

第三 飲食上除了控制熱量缺口外，適當提高蛋白質的攝入標準。

第四 盡量減少晚睡和熬夜的習慣，它直接影響增肌和減脂過程。

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經常工作久坐，身體僵硬，腰酸背痛，頸椎酸痛，就練起來吧，一周見效！

女性保養子宮，多練習這幾個體式
 子宮是女性身體的重要部分，除了你自己，沒有人能替你愛護它。瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式，這些瑜伽體式有助於子宮保養哦！  

1.貓式 

瑜伽體式–貓式
 
1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
 
2. 呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。 

3. 吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。 

4. 重複2-3步。 

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處！此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內髒的脂肪，幫助子宮回位。 

2.虎式 

  

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瑜伽體式–虎式
 1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
 2. 吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。 
3. 吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。 
4. 重複2-3步。
此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。   

3.犁式 
  

瑜伽體式–犁式
 1. 雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。
 2. 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。 
3. 維持身體平衡，保持呼吸五次。重複上述動作。 
此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。 

4.花環式 
  

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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瑜伽體式–花環式
 1. 蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。
 2. 上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。
 3. 保持上述動作5個呼吸。之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。 
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。 

5.蝴蝶式 
  

瑜伽體式–蝴蝶式
 「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把子宮內的衛生死角給清除乾淨。 
不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。 

6.束角式 
  

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瑜伽體式–束角式 
  

瑜伽體式–束角式 
通過打開髖部和腹股溝，按摩小腹器官，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱得到滋養，保持生殖係統健康。 

7.脊柱扭轉式 
  

瑜伽體式–脊柱扭轉式 
強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。 
同時輕柔按摩腹部器官，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。 

8.倒立體式 

瑜伽體式–倒立 

倒立，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習倒立體式。 

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現代人長期伏案工作，時間長了，肩關節慢慢變得僵硬，活動受限，甚至還會帶來肩頸疼痛，影響正常的工作生活。

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 瑜伽26式  
 

 第一式 站立深呼吸 
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。 

  

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第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。 

 

 第三式 笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。 

  

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第四式 鳥王式作用：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。 

 

 第五式 站立頭觸膝式作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。 

 

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 第六式 站立拉弓式作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。 

  

第七式 戰士第三式作用：提高身體的平衡能力。 

 

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 第八式 站立分腿伸展式作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活 

  

第九式 三角式作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。 

 

開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

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 第十式 站立分腿頭觸膝式作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。 

第十一式 樹式作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。 

  

第十二式 趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。 

 

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 第十三式 仰卧式作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。 

 

 第十四式 除風式作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。 

  第十五式 仰卧起坐動態伸背式作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。 

  

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第十六式 眼鏡蛇式作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。 

  第十七式 蝗蟲式作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。 

  

第十八式 全蝗蟲式作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。 

  第十九式 弓式作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 

 

 第二十式 卧英雄式作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。 

  第二十一式 半龜式作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。 

 

 第二十二式 駱駝式作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。 

 

 第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。 

  

第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。 

第二十五式 脊柱扭動式作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。 

第二十六式 霹靂坐吸氣式作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍 

如果你想做個美麗女人，在50歲的的時候還能看起來像30歲，趕緊練起來吧~

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「我們全家爸媽姐弟都胖，感覺好像是家族遺傳性肥胖，我18歲以後最瘦的時候是52kg，160cm高，在重慶。大學畢業之後回到西安，體重就開始一發不可收拾，目前75kg，但是我吃的也不多，早餐2個包子，午餐涼皮菜夾饃或者米線，晚餐要不就不吃，要不就吃個稀飯饅頭，我不愛吃麵，但比較喜歡吃饅頭，我周末有時候一整天就吃一餐，可是為什麼還不能瘦呢？之前我們這裡的老中醫說是我濕氣大，開了方子，喝了兩個療程，沒用啊！我運動較少，上班騎自行車20分鐘，上班一直坐著，下班也騎車，回家也是坐著或者躺著。早晚都會大便，感覺新陳代謝還行。

您能抽空看到了，告訴我下我要如何減肥嗎？謝謝啦！」

我們來依次解析一下這位朋友的問題。

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01真的有家族遺傳的肥胖嗎？

我可以很肯定地跟大家說，沒有家族遺傳的肥胖。

有些人可能會攜帶有「節儉基因」，有了這個基因的人，或許會更容易變胖，但這個基因目前研究還不是很透徹。

一大家人，都很胖，最主要的原因不是遺傳，而是一家人的飲食習慣相同。

營養不均衡、重油重鹽、吃飯快等等，都是家族內會「傳染」的壞習慣。

而且一家人住在一起，腸道菌群也可能會趨於一致，這也是變胖的原因之一。

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02吃得也不多？

按照這位粉絲的描述，她的一日三餐是：

早餐2個包子，午餐涼皮菜夾饃或者米線，晚餐要不就不吃，要不就吃個稀飯饅頭，我不愛吃面，但比較喜歡吃饅頭。

其實我以前說過，大部分的胖子，都是營養不良的。

那麼胖還營養不良嗎？

是的。他們的飲食是極度不均衡的。該吃的，吃少了；不該吃的，吃太多。

這位粉絲的一日三餐，全部都是碳水化合物，嚴重缺乏蛋白質。

蛋白質不足，人對能量的代謝能力下降，也會缺乏運動的激情。

碳水化合物是什麼？是糖。包子、涼皮、米線、稀飯、饅頭，都是糖。而且都是精細加工的碳水化合物，是減肥者需要適當避免的食物，她吃得太多；

而減肥或者說普通人應該多吃的：粗糧、優質蛋白質、蔬菜，機會沒有，你不胖誰胖呢？

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03吃得少，還是忘得快？

還有一種可能，雖然這位小姐姐的三餐，只吃了很少的量；

但是吃這麼少，肯定會餓啊，餓了怎麼辦？來點零食奶茶之類的。

這些零食奶茶等三餐之外的食物，，常常被小姐姐們「忘記」，不算入自己每天所吃的食物裡面。

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網友戲稱為「健忘體質」。

我在醫院門診見過的這種人，不在少數。

怎麼應對？

盡量保證三餐的營養，三餐之外，最好不吃東西，除了喝水。

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04怎麼看？

平常多吃精細主食、缺乏運動、蛋白質攝入不足等，這一類人群，最容易出現的體質，就是脾虛濕重。

很多人說自己濕氣重，總是在祛濕祛濕。

但是不健脾，祛濕就永遠不能成功的。

健脾要多吃粗糧、適當運動、營養均衡、多曬太陽、愉悅心情。

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有贅肉的人，先練這4個動作讓肚子變平坦

健身是分階段的，不同的階段有不同的練法，常見的比如減脂階段和增肌階段，也有基礎階段和進階階段，這些階段的訓練計劃、訓練動作都不一樣。

如果你不按階段來練的話，那麼你健身的難度會很大，同時健身的效率會很低， 比如增肌減脂同步進行，我們都知道這樣做身材變化不太明顯。

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而肚子有贅肉的人，處於什麼階段呢？處於減肥和基礎打磨階段，你在這個時候著急忙慌的練腹肌，其實效果很差的。

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

肚子有贅肉的人，針對腹部的訓練，盡量以減肥和基礎打磨為主，先讓肚子變平坦，然後再考慮腹肌增肌訓練，這樣身材變化快，而且健身過程不是很困難。

適合肚子有贅肉的人訓練的腹部動作，在這裡我總結了4個，你通過這4個動作進行腹部訓練，肚子能夠很快變得平坦起來，腹肌訓練也會更加順利。

一、平板支撐——提高核心募集能力

我們新手在進行系統的腹肌訓練之前，一定要練平板支撐，很多人覺得平板支撐練完腹肌都不疼，怎麼可以練出腹肌呢？

其實平板支撐是被大家小看了的動作，平板支撐這個動作，可以高效募集核心力量，讓你的脊柱更加穩定，從而練腹肌的時候，動作會做的更標準，同時腰酸痛的情況會很少見。

除此之外，平板支撐還可以提高腹橫肌的包裹能力，讓我們腹部包裹性更好，進而讓你肚子上的贅肉分散開來，腹部也就變得更加平坦了。

在做平板支撐的時候，我們一定要保持身體成一條直線，同時體會腹肌繃緊的感覺，有些人只是單純的支撐，這樣很難募集核心力量，從而只有形式，而沒有效果。

平板支撐練的時候，不是時間越長越好，重要的是訓練頻率，新手需要每天都進行訓練，才能讓腹部平坦更快，核心力量也會快速增長。

二、貓式伸展——提高腹橫肌包裹能力

貓式伸展這個動作，很多人會覺得是一個瑜伽動作，所以不練這個動作。但是這個動作我非常重視，因為這個動作能讓我的腹肌更加明顯。

原因是貓式伸展能夠有效的提高腹橫肌的包裹能力，進而讓我們的腹部贅肉均勻攤開，像什麼啤酒肚、將軍肚，練這個動作能夠很明顯的看到改變。

我體脂接近17%，但是照樣能夠看到腹肌，主要原因就是我的腹橫肌包裹能力非常的強，從而讓脂肪不堆積分散開，這就是腹部塑形最好的動作。

做貓式伸展，最重要的技巧就是要學會配合腹式呼吸，也就是你在吸氣的時候，肚子也要隨著脹起來，腰部下沉。

在呼氣的時候，要排空肚子裡面的空氣，體會前胸貼後背的感覺，這樣腹橫肌會得到一個非常好的募集效果，贅肉堆積會得到很好的改善。

三、俯卧登山——學會腹肌發力

練腹肌一定要學會腹肌發力，有些玩家練完腹肌，腰疼的不行，這種人練腹肌其實是個錯誤，因為你連腹肌發力都感受不到，會把腰練壞掉的。

俯卧登山這個動作，是一個腹肌孤立性非常高的動作，沒鍛煉過的人，練完這個動作都只是腹肌酸痛，但是腰椎不會痛。

所以通過這個動作，我們能夠更清晰的感受腹肌發力，為以後的腹肌訓練打牢基礎，從而練出更好的腹肌線條。

那麼俯卧登山這個動作沒有太多的講究，你做快也行，做慢也行。不過如果你想要腹肌發力更加明顯，也需要配合腹式呼吸，並且採用慢速登山動作。

在膝蓋往上提的時候，我們吐出肺部的空氣，然後讓肚子癟進去，在膝蓋往下伸展的時候，吸氣放鬆腹部，這樣發力感會更加強烈。

四、高抬腿——燃脂

不是很胖的人，完成上面三個動作就可以讓腹部變得很平坦，但是如果你比較胖的話，那麼就需要燃脂了，除了控制飲食，你還應該採用高心率動作來加速燃脂過程。

高抬腿這個動作就是一個燃脂效果非常好的運動，動作幅度大，進而導致你的心率比較高，進而燃脂效果就會更好。

除此之外，高抬腿這個動作屬於爆發性動作，所以能夠強迫核心收緊，進而讓你的腹橫肌力量更強，腹部更加平坦。

高抬腿這個動作，一定要把握一個頻率問題，很多人做這個動作感覺不穩定，身體左右搖晃，那麼你在做高抬腿的時候，一定要全程繃緊腰腹。

雙腿頻率越快，爆發性就越好，所以燃脂效果和收腹效果就會越好，所以一定要儘可能的提高抬腿頻率，這會讓你的腹部更快平坦。

那麼，最後要說的就是這些動作的訓練頻率，不要在乎做多少次，也不要在乎做多長時間，健身計劃必須要具有靈活性，你做多少次累了，或者你一天有多少空閑時間，就是你的訓練強度。

以上動作，建議每天都進行訓練，以循環方式進行，也就是一組動作練累了，換成下一個，然後循環兩三次即可。

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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開眼頭術前術後案例分享圖

美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

跪坐，也叫正坐。姿勢就是席地而坐，臀部放於腳踝，上身挺直，雙手規矩的放於膝上，端莊大氣，目不斜視。  

古 代行武之人是在左側佩劍的，所以坐下來前，成單腿跪姿態；隨後再彎曲右腿，膝蓋距離一拳寬度；站起來時，先起右腿，再起左腿。文人的坐法是先彎腰，成鞠躬 姿態，身體重心降低，隨後雙膝著地。坐后和女子一樣，是雙膝蓋併攏，雙手平壓在前面。平日起居可以用前一種，但是祭祀、跪拜必須用后一種。  

早上跪坐1分鐘可治腰痛 
腰痛不一定是腰的問題，腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液循環不良」等三大原因，然而只要每天早上跪坐1分鐘，1個月左右腰痛就會明顯改善。  

犢鼻穴 

跪膝法 
還有一種養生方法叫跪膝法，兩腿跪在比較厚實、柔軟的物體上，像沙發、床墊之類的東西上，然後用膝蓋走路。膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷，外側的凹陷就是犢鼻穴。它是胃經上的穴位，此處氣血旺盛，是強壯身體的穴位。 
   

跪膝法正是因為打通膝蓋上的犢鼻穴，使體內的氣血下行，運輸到膝蓋處，膝蓋上的新鮮血液多了，自然就可以潤滑「生鏽」了的膝關節，減少膝關節的磨損。 
中醫常說「通則不痛，痛則不通」，而跪膝法打通氣血，就好像給膝蓋上了潤滑油，不但行動方便了，疼痛也就減輕了。
從「跪坐」到「椅坐」，「立體」起居改變了中國人的心理和精神氣質。宋之後跪坐被逐漸取代，但這種坐姿並沒有徹底消失。跪坐在古代被流傳到日本，並被保留至今。  

跪坐可修身養性 
「正坐」對自身內在是一種修養。古人凡事講「正」，講中和之氣。「故始有禮儀之正，方可有心氣之正也」。當人們端坐著，也是對自身內在的一種修養。 
跪坐講究的是通過坐姿達到一種修身養性，提升自身氣質，內外調合，和氣護身，尋求的是一種內心與身體的協調統一。
在古代，「君視臣以禮，臣事君以忠」，君臣之間很講究禮儀。當臣下禮拜君王的時候，君王嚴肅恭謹的正坐，是一種最恰當的表達，端莊嚴肅，表現中華古人處世嚴謹。若不跪坐，則是對大臣的不敬。 

先秦時期，不會坐或是亂坐都屬不懂禮儀的行為。孔子的老朋友原壤就曾因亂坐而被孔子斥責。一次，原壤張開兩腿，坐等孔子，被孔子批評，並用手杖輕敲其小腿，即「原壤夷俟」一說。 

（同學們在老師的導引下練習跪坐） 

跪坐有益養生 

跪坐不僅體現出修養，也是一種利大於弊的坐姿，是一種鍛練，對身體存在諸多好處。習慣跪坐能減少駝背的發生，膝骨性關節炎的發病率也比較低。 

中醫上說，膝蓋是筋之府，也就是說，膝蓋是筋藏身的房子，是筋的匯聚點。《黃帝內經》又說「肝主筋」，「肝開竅於目」，所以，跪膝法還具有養肝護目的效果。 

跪坐可以刺激人體的胃經脾經以及肝經，保持其通暢。這幾條經絡對人體健康至關重要。即便是身體虛弱的成年人，脾胃不好，以及肝火太旺，都可以通過跪坐來逐漸恢復健康。 

跪坐可以刺激到小腿胃經，使血液充盈到足三里這個穴位。足三里堪稱人體第一要穴。刺激這個穴位可以達到養生的效果。很多人足三里這個穴位並不敏感，這就是中醫上所說的「血不下行」造成的。這個情況可以通過跪坐來解決。 

1分鐘跪坐法，解救脊椎腰痠背痛： (影片）
 

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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