冬季怎麼做可以讓皮膚變得越來越白呢？專家認為敷檸檬面膜可以解決皮膚不夠白的問題，下面就跟着來看看為何檸檬能讓皮膚變白吧。

擁有白皙的肌膚是每個女生都渴望的一件事情，那麼對於天天都在想着變白的女生，除了使用購買的美白面膜之外，是不是也有其它辦法呢？答案當然是有的，那就是檸檬美白面膜，對於喜愛敷用面膜的、健康有效的，莫過於檸檬面膜的，可以隨時自製使用，方便快捷。那麼為什麼檸檬可以做成面膜來美白肌膚呢？

大家都知道檸檬含有豐富的維生素c，就比如市面上出現的大多數美白產品，也都是靠着產品中的維生素c來產生美白的效果，那麼為什麼不直接使用檸檬來美白呢？

檸檬所富含的維生素c具有超強的抗氧化、抗衰老以及促進皮膚膠原蛋白的合成等的作用，深得現代女性的喜愛。可是在實際使用中，許多美眉都會糾結檸檬面膜不能在白天進行使用，那麼什麼時間最適合使用檸檬面膜呢？答案是晚上九點鐘左右，因為此時是臉部肌膚吸收以及修復的重要時段，在這個時段使用檸檬面膜可以使檸檬的美白效果達到最佳的程度。

那麼檸檬可以和哪些東西一起做成面膜呢？

1、檸檬、酸奶、蜂蜜

用量：檸檬一個、酸奶半盒50g，蜂蜜半小湯匙。

做法：需要將檸檬進行榨汁，然後按照1:3的比例把檸檬水與水混合稀釋，之後再慢慢加入酸奶攪拌，最後加入蜂蜜。

等到面膜粘稠時就可敷於臉上，如果水放過多可以使用面膜紙來敷。

2、檸檬、黃瓜、珍珠粉

用量：檸檬1個，黃瓜三分之一個，薏米粉50g。

做法：將檸檬榨汁與水按比例稀釋，並榨取黃瓜汁，然後在與珍珠粉進行攪拌，待成糊狀時，即可敷於臉上。

在敷面膜的過程中如果出現面膜乾裂情況，可以用噴霧噴點水，保持濕潤，一般十到十五分鐘就可撕下面膜。

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3、檸檬、椰子油、維生素e

用量：檸檬1個，椰子油15g，維生素e兩粒。

做法：將檸檬榨汁，此處不需要加水稀釋。接着將椰子油進行熱化，因為冬天椰子油會成固體狀態。熱化可以通過熱水來浸泡瓶身達到效果。然後將兩粒維生素e剪開使用裏面的液體。先放如椰子油，再放維生素e，最後再放入半湯匙的檸檬汁，然後用手指蘸取塗抹臉部肌膚。

需要特別注意的是塗抹的手法，切不可隨意進行塗抹然後就放任不管。需要用打圈以及向上提拉的方式進行塗抹、按摩，以促進肌膚的吸收。最後要注意使用洗面奶進行臉部的清洗，因為椰子油純用水清洗是清洗不幹凈的。

其實不只是最後一款檸檬面膜在使用過後要清洗臉部肌膚，只要是有敷面膜的情況，最後都是要進行皮膚清理步驟，以免出現殘留的物質堵塞毛孔！

懶人美白法

正確的洗臉方式:用溫水沖洗臉后，擠取適量潔面乳用手搓出豐富泡沫，用泡沫輕輕的洗臉。

洗臉時要用手指從外到里畫圈，從臉頰開始重點清洗T區和鼻頭，洗完後用涼水沖洗乾淨。

角質層過厚，不僅會讓老化角質形成色素堆積在皮膚表面，讓肌膚看起來暗黃。更重要的是，它還像一座城牆一樣阻止了美白有效成分的吸收。所以定期去角質是肌膚想要白嫩，必做的功課。值得注意的是:肌膚也需要健康的角質層來維持彈性、水分，所以去角質也不宜太過頻繁，一周2次，敏感肌膚一周1次就足矣。

肌膚的護理白天晚上重點有所不同，美白也是一樣。白天肌膚細胞接近於休眠狀態，我們最需要做的就是防護+隔離，讓肌膚隔離陽光、空氣污染、輻射等;晚上最需要做的就是修護+滋養，要讓肌膚在晚間最佳營養吸收時間得到最好的滋養!不要再日霜當做全能護理品啦!

美白方法解招:肌膚暗沉很大部分原因是因為紫外線中的UVB和UVA的傷害，不僅如此，它們還能讓肌膚老化加速。面對如此可拍的肌膚殺手，MM們切不可掉以輕心，一定要將防紫外線時刻放在心上。紫外線無時不在，不僅僅夏天需要防護，春秋季甚至冬季都需要防護。每天面對電腦，也需要防輻射。

缺水是任何肌膚問題的源頭。想要擁有白皙透亮的皮膚，隨時補水顯得尤為重要。最好隨身攜帶一支補水噴霧，在炎熱出汗、辦公室空調乾燥等情況下，輕輕一噴，就能緩解肌膚乾燥，讓肌膚即刻水潤。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

現如今，很多妹子都會在睡前敷面膜，一種是敷完面膜一定要洗掉的，一種是說敷完面膜之後精華都在臉上，是不能洗掉的，下面就跟着一起來了解下吧。

面膜敷完后要洗臉嗎？

很多人在面膜敷完后總想把面膜清洗掉是因為面膜的精華液過於黏糊，洗掉后使用感會好很多。為了讓精華液“掛”在面膜布上，品牌一般會添加增稠劑，而這正是讓我們覺得粘稠不舒服的地方。即使在敷完后加以按摩，也難以消除那種黏膩感。

但美容專家解釋，面膜敷完后最好不要洗臉。這是因為敷完面膜后洗掉會覺得好清爽，不過也把面膜中的營養洗掉一大部分。敷面膜的效果就容易打折扣了。有些人會在敷面膜前塗抹精華或者乳液，其實這是利用面膜的封閉性讓皮膚更好吸收精華，在這種情況下，之前塗抹的精華也會被洗掉。

所以，如果你實在覺得不舒服，還是很有必要洗臉的，不過，洗時只需用清水即可，而且後續的保養工作一定不能少。

敷面膜要注意什麼

1、把握敷面膜的最佳時間：晚12時至凌晨3時是皮膚自行修補受損細胞的時候，因此在這段時間以前或睡前敷最佳，有助於將養分隨新陳代謝送入肌膚底層。

2、敷面膜前確保皮膚乾淨：只有把肌膚表層的油污、皮脂和老化角質徹底清除，肌膚才是真正的清潔，基底層的細胞分裂才會變得活躍，肌膚才會吸收更多的營養成分。

3、敷面膜前確保皮膚濕潤：濕潤的皮膚更能吸收水分和營養，所以在敷膜前，一定要保持肌膚濕潤，用熱毛巾濕敷臉部3分鐘再敷面膜，毛孔會張開，肌膚更能吸收面膜里的精華，更能提升敷臉的效果。

4、面膜別太“單薄”：面膜較厚既保證營養成分不會“單薄”，又可敷臉時，讓肌膚溫度會有效上升，促進血液循環，使滲入的養分在組織間更好地擴散開來。

5、面膜后注意清理殘留物：除去面膜后，應用乾淨溫水將臉上殘留物洗凈，再以冷毛巾敷面片刻，可以收縮毛孔，最後塗上潤膚化妝品。

6、放鬆心情，面膜效果會更好：待面膜敷上臉后，禁止皺眉、大笑，且盡量避免大聲說話。讓自己在一個放鬆的環境下，靜靜呵護肌膚。有調查显示，舒適的環境，放鬆的心情，有利於護膚品的吸收。

使用誤區

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天天敷

面膜是護膚品中的大餐，雖然效果很好，但除非有特別要求，原則上不能天天用。有些面膜有明確標示的周期，比如5天一療程，或是10天3片。若想達到最佳效果，應該嚴格遵守才好。

每周1~2次就夠了，不然再好的美食，吃多了也會覺得撐呀!當然，如果是特殊情況下救急，任何時候都可以使用。

每天使用清潔面膜會引起肌膚敏感，甚至紅腫，令尚未成熟的角質失去抵禦外來侵害的能力;滋潤面膜每天使用則容易引起暗瘡;補水面膜，則可以在乾燥的季節里每天使用。

邊泡澡邊做面膜

一邊泡澡一邊敷面膜實在是一個很省時的聰明做法，但要視你所選擇的面膜而定，推薦使用濕敷型的面膜，撕拉式與果凍式面膜都不推薦使用，因為水汽將導致面膜不容易與肌膚密合，如果是需要干透的面膜，水蒸氣就會影響到面膜的效果。

除面膜之外，美容界流行的面部按摩霜也非常適合泡澡時使用， 通過泡澡時的蒸汽，可以幫助軟化角質。

不需要特別使用眼膜

眼部肌膚的厚度只有正常肌膚的1/4，所以它需要更加特別呵護。很多面膜，特別是清潔滋潤類的，裏面的成分對眼部薄弱的肌膚會造成刺激，應避開眼周使用。因此若想加強護理眼部的肌膚，眼膜的使用還是有必要的。特別是在眼周肌膚大量缺水、缺乏營養的情況下進行密集式保養，效果比較理想。

其實眼膜應該堅持使用，每周至少兩次，並與眼霜配合，才能達到最佳的護眼效果。

用面具式面膜敷頸部

不可忽略的頸部肌膚 頸部肌膚最容易泄露年齡，可是在出席重要場合時，我們往往要穿一襲裸頸的禮服。所以在盛裝前數日，必須開始做底妝前的頸部護理。提前1周做一個保濕頸膜，讓頸部肌膚喝足水份;在正式上妝前15分鐘左右，再敷一遍頸膜，可以快速淡化色素沉着，均勻頸部膚色;接着將保濕型隔離霜塗於頸部，這樣就可以上妝了。

絕對不能浪費面膜里的精華液

有節約的意識是非常好的，但是要用對地方哦!敷面膜的時間”超支”，會導致肌膚失水、失養分。

所以除了遵照使用說明外，你可以根據不同的面膜做一個大概的使用時間估算:水份含量適中的，大約15分鐘后就卸掉，以免面膜干后反從肌膚中吸收水份;水份含量高的，可以多用一會兒，但最多30分鐘后就要卸掉。如果你實在舍不得裏面的精華液的話，把它用來擦身體的其他部位也不錯。

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每個女人都愛美，為了讓臉蛋與身體變得更加水潤白嫩，女人們都會想方設法地通過各種方式進行補水，然而，在補水的過程中，女人們總是會犯下各種錯誤，不僅沒能補到水，反而越補越干，下面就跟着一起來了解下吧。

女人皮膚如何補水

飲用開水

人每天確實需要多喝水，然而如果為了補水而一次性大量喝水，則容易加重腎髒的負擔，還可能會帶走體內的電解質與礦物質，影響機體功能。另外，喝水過多的話，身體代謝就會加速，即使大量的水分被輸送至皮膚細胞，但還沒等到水分到達目的地，水分就已經被身體代謝掉了，起不到補水的效果。

用吸油紙

肌膚如果水油平衡，就是一個比較好的狀態，一些女孩的臉蛋喜歡冒油，為了把油脂去掉，女孩們喜歡頻繁使用吸油紙，認為只要把油吸幹了，皮膚就能達到水油平衡的狀態。然而，如果經常使用吸油紙吸油，很容易刺激皮膚的皮脂腺，進而分泌出更多的油脂，破壞水油平衡。

女人皮膚補水要注意什麼

1、忌每天使用面膜：面膜使用得過多，不一定就能保證皮膚的水嫩。如果你使用的面膜中含有酒精、果酸等成分，敷得太頻繁會刺激臉部肌膚，令其變得脆弱。

2、忌面部清潔產品不更換：秋冬不是炎熱的夏季，面部也不再油光滿面，如果你還用夏天使用的清潔產品洗臉，會讓臉越洗越干，且更易引起敏感癥狀，如泛紅、脫皮、瘙癢等。

3、忌每周都要去角質：雖然去角質可以幫皮膚重拾光彩，但過於頻繁地去除角質（例如每周做1次以上），或同時使用好幾種去角質產品，會讓角質層變得越來越薄，失去儲水及抵抗外界環境傷害的能力。

4、忌只用化妝水保濕：有些人因為討厭臉上油乎乎的感覺，很多人根本不碰含油保養品，洗臉后只搽保濕化妝水，以為這樣皮膚就會水嫩透亮，卻不知如此非但不能吸飽水，反而令肌膚更干。

飲料補水

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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一、桃花茶–干桃花(在有出售乾花盒香薰的商店均可買到)4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。將這三樣置於杯中，用沸水沖泡，加蓋，10分鐘后飲用，每日可反覆沖泡3–4次。這種茶能祛除黑斑，白嫩肌膚。

二、紅花茶–紅花、檀香各5克，綠茶2克，紅糖30克，沸水沖泡后，加蓋悶5分鐘即可飲用。每日一劑，會讓你的皮膚變得乾淨透亮。

三、檸檬茶–將檸檬去皮后切成片(一定記得要去皮，因為檸檬皮汁會令黑色素沉澱)，依個人口味添加冰糖，泡水飲用。常飲檸檬茶，會讓你的肌膚回復光澤與彈性。

保濕補水水果推薦

保濕水果1:葡萄

葡萄補氣養血，健脾養胃，營養價值高，清甜的味道很讓人喜歡，而且一直以果實累累的樣子成為了吉祥的象徵。秋天的葡萄雖然糖分含量高，但卻是容易被人體吸收的葡萄糖，適當食用不會造成太大的負擔。

保濕水果2:獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

保濕水果3:白桃

喜氣洋洋的白桃是秋天最讓人喜歡的水果，又甜又水的大白桃補中益氣，養陰生津，一口咬下去，帶着花香的果肉立刻征服味蕾。況且富含膠物質，也讓它成為美容佳品，誰不想像暈了腮紅的桃子一樣水潤呢?

保濕水果4:柿子

柿子等到秋天才成熟，橙紅到金色的果實的確是這個季節的最好反映。果味甘澀、性寒，入肺、脾、胃、大腸經，清熱潤肺，好好享受吧，過了季節便要等來年。

保濕水果5:柑橘

柑橘類溫和的個性讓它在這個秋天成為水果之王，秋天成熟的才是最多吸收天地精華的良品。它的好處不用多說，單單是想到它的清新味道，就夠消除秋燥，提神醒腦的了。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

檀香精油是從植物檀香中提取出的植物精華，是一種植物油脂，它能直接塗抹在人類皮膚表面，而且能供人類口服，具有濃郁的香氣，而且具有出色的美容功效，今天會帶大家詳細了解檀香精油的美容功效有哪些，並能掌握檀香精油的護膚方法。

檀香精油的美容功效

1、滋養細嫩肌膚

檀香精油是一種營養價值極高的植物精油，它具有很強的親膚性，人們把它塗抹在皮膚表面能儘快被皮膚吸收和利用，能促進皮膚細胞再生，也能增加人類皮膚彈性和延緩皮膚衰老，能讓人類膚質變得越來越好。

2、修復受損皮膚細胞

檀香精油還能讓人類受損的皮膚，儘快恢復正常，在人類皮膚表面出現丘疹或者疤痕時，直接塗抹適量的檀香精油，能讓皮膚儘快恢復正常，另外人類皮膚出現乾燥缺水等不良癥狀時，即使塗抹檀香精油還能讓皮膚恢復水潤緊緻的健康狀態。

皮膚療效

具有促進皮膚細胞生長的作用，對傷口或疤痕可以迅速復原，進而具有彈性、緊縮作用;:平衡及軟化肌膚、改善乾燥、淡化紋理，特別適合老化、乾燥缺水皮膚以及頸部的保養。

對乾燥的肌膚、變硬的皮膚角質，乾燥性濕疹，創傷等都可以去使用。

使皮膚柔軟，是絕佳的頸部乳霜;

抗菌功效，改善皮膚髮癢、發炎，改善面皰、癤和感染傷口。在泡腳的熱水中滴入幾滴檀香精油，可以達到活血經絡的目的，還能達到去除腳氣腳臭的效果。

生理療效

1.對生殖泌尿系統極有幫助，消除生殖系統炎症，可改善膀胱炎，用來按摩於腎臟部位，有清血抗炎的功效。

2.它催情的特性，可改善性方面的困擾，如性冷感和性無能。

3.當粘膜發炎時，檀香能讓患者感覺舒服，幫助入眠。並可刺激免疫系統，預防細菌感染。也是優良的肺部殺菌劑，特別適合持續性和刺激過敏性的乾咳。

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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4.平衡荷爾蒙分泌:5滴檀香精油加入5毫升按摩底油中，塗抹於生殖器官上，可調節荷爾蒙分泌，其抗菌作用還可以凈化及治療生殖系統炎症，檀香對男性具有催情作用，並增加男性的自信和個人魅力。

心理療效

有放鬆、鎮靜的效果，解除精神緊張，帶來祥和的氣氛，令人增加充實感，放鬆全身等，特別適合在練瑜伽、冥想時熏香，能夠快速進入放鬆狀態。

魔法配方

滋養肌膚:檀香2 滴+天竺葵1 滴+ 橙花1 滴+荷荷巴油10 毫升–按摩面部。

預防細菌感染:檀香3 滴+ 茶樹3 滴+ 薰衣草2 滴–熏蒸。

支氣管炎、喉嚨痛:檀香2 滴+ 尤加利1滴–熏蒸。

催 情:檀香3 滴+ 玫瑰2 滴+ 薰衣草1 滴–泡浴。

抗菌、保濕:檀香1 滴+ 玫瑰1 滴+ 薰衣草1 滴+ 乳液10 毫升–按摩全體。

淡化細紋:檀香1 滴+ 迷迭香1 滴+ 基礎油10 毫升–按摩面部。

檀香精油怎麼護膚

1、保健用法

如果自己皮膚沒有什麼不適，也沒有不良癥狀出現，只是想通過檀香精油來保養肌膚，則可以直接把檀香精油塗抹在皮膚表面，在塗抹以前可以用溫水先把臉洗凈，並用柔軟的毛巾擦乾，再把檀香精油均勻塗抹在面部肌膚，進行適度按摩，就能讓皮膚把檀香精油中的有效營養吸收和利用。

2、治療用法

檀香精油具有超強的消炎和殺菌能力，人類皮膚表面出現痛癢或皮膚炎症以及濕疹和痤瘡等不良癥狀時都能通過檀香精油來治療，在治療的時候可以把檀香精油直接塗抹在出現丘疹和痛癢的部位上，並進行適度按摩，促使皮膚吸收，每天塗抹2~3次，持續使用一段時間就能讓皮膚恢復健康。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?

走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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睡覺之前抬腳15分鐘，對身體有好處，它可以促進睡眠，還可以減肥！

在生活當中都會瞭解到我們身體當中的經脈是相互打通的，通則不痛，痛則不痛。一旦在生活當中出現身體的一些疼痛，失眠，多夢等等，往往就是因為我們的，經脈不通而造成的，如果我們在睡覺之前經常做這個小動作的話，我們就可以起到非常好的效果。

每天晚上抬腳15分鐘，竟出現了意想不到的效果！

古語說，藥補不如食補、食補不如功補！ 抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持一個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。

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一招抬腳功，能降百種病

別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。抬腳功對182種疾病都有良效。那麼，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

1促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

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2升清降濁，正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍。

3打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

5降血脂、穩血糖

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在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

6護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

7護脊椎、防關節退化

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在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

8防治睡眠障礙症、護頭腦

在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

這些人應該多多練習

1，健忘的人眼睛模糊，眼睛模糊，健忘的人 滋補臟腑，健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液，這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣，這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應，滋養大腦和大腦組織，以及眼睛組織，可以説明改善記憶力、視力。 疲憊無力的人 疲乏無力是指體內氣血兩虛

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2， 面色蠟黃，皮膚粗糙 脾胃虛弱，氣血不足，面色蠟黃光澤，易感到疲乏無力。 氣血不足是皮膚營養不良，表現為皮膚乾燥、粗糙、暗沉、發黃或晦暗，甚至有長斑。

3，頭髮幹的人 氣血不足時頭髮就會失去光澤。

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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4，下體水腫 低血壓，每天坐久了，腿就會腫起來，這是由於長時間不動，造成下肢血壓反流不好，這樣做比較好。通過倒腿，促進體液循環，減輕所有水腫等不適。

7護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

8防治睡眠障礙症、護頭腦

在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

這些人應該多多練習

1，健忘的人眼睛模糊，眼睛模糊，健忘的人 滋補臟腑，健腦明目。 抬腿會在腸道中留下血液，這是清潔和滋養腸道的最好方法之一。同樣，這個位置可以促進大腦和眼睛的血液供應，滋養大腦和大腦組織，以及眼睛組織，可以説明改善記憶力、視力。 疲憊無力的人 疲乏無力是指體內氣血兩虛

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2， 面色蠟黃，皮膚粗糙 脾胃虛弱，氣血不足，面色蠟黃光澤，易感到疲乏無力。 氣血不足是皮膚營養不良，表現為皮膚乾燥、粗糙、暗沉、發黃或晦暗，甚至有長斑。

3，頭髮幹的人 氣血不足時頭髮就會失去光澤。

4，下體水腫 低血壓，每天坐久了，腿就會腫起來，這是由於長時間不動，造成下肢血壓反流不好，這樣做比較好。通過倒腿，促進體液循環，減輕所有水腫等不適。

此外，指甲和趾甲也是肌腱延伸到表面的部分，所以肝氣不足，也會表現為指甲脆薄、色澤淡、變形脆裂等。

5， 失眠多夢，心氣虛血虧 如果你很難入睡，很容易醒來，並且可以在睡前15分鐘抬起你的腿，堅持會提高。 七月份月經週期較少的人 月經少代表你氣血不足，抬腿多一般氣血。

抬腳功的方法，非常簡單易學！

方法：

1平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

2將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受

高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。 自從每晚臨睡前做了高抬腳以後，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

做的 具體方法是：

1開始高抬腳後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

2之後馬上第二次高抬腳心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

3第三次高抬腳默數二百下就完成了。

在高抬腳過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。這很正常。時間久了，健身效果就出來了。

   

 

 

                                                                                 

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局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

常見醫美問題-杏仁酸QA

現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

很多人都有這樣的疑惑：「我現在晚上根本都不吃飯、還有運動，為什麼堅持了一段時間都沒瘦？」

管住了嘴也邁開了腿，不瘦沒有道理啊？！詳細一問之後，終於找到了她瘦不下來的原因：

像這樣的朋友，華西醫院中西醫結合科專門負責針灸減肥治療的呂建琴醫生也遇到不少，為了徹底地再拯救大家一把，這份集理論及實操為一體的8個「減肥小技巧」，減肥困難戶些一定要看！

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不要覺得這句話很空，真正能做到的人不多。

畢竟在想減肥的人眼裡，一兩公斤根本不算什麼，他們的目標可能一次就先定個兩三個月瘦30公斤……

首先，目標定太高，減不下去你會失望，打擊減肥積極性；其次，即使你通過挨餓加上運動很快瘦下來，身體撐不撐得住先不說，關鍵是這種強度你可以堅持多久？任何東西都是循序漸進的過程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一天就能瘦下來的！

所以，自己一定要定合理的短期目標，比如我們建議每周減重0.5—1kg，或6個月內跟開始減肥的體重比減輕5%—10%

這樣既不會傷身體，又是可以通過努力實現的目標，這樣才有繼續下去的動力。

意思就是，你要隨時記錄一下自己吃+運動+體重變化的情況。

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只有把這些記清楚了，當你在減肥遇到困難或者瓶頸時，拿到這些記錄去找醫生，醫生才能有針對性的幫助你調整食譜或者運動量。

即使你不想去找醫生，這些數據對你來說也是一種對自己的了解，每個人的基礎代謝率都是有點區別的，在掌握這些數據之後，以後你就不會糾結為啥都吃一樣的飯、你卻比別人胖了！

比如就拿稱體重這件事來說，根據多項研究顯示，建議至少1周記錄1次、甚至3天記錄1次自己的體重。

長期下來你會發現這件不起眼的小事，在減肥過程中起到鼓勵和提醒的作用。

看到雞排、燒烤、洋芋片就是忍不住就想嘗幾口，但對正在減肥的朋友來說，不管再怎麼想吃，麻煩你離這些東西遠一點！

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在門診上遇到個反覆減肥失敗的胖友，美其名是為了鍛煉自己的意志力，每回逛超市都會買一堆垃圾，雖然當時不得拆開來吃，但過不到好久就會發現這些東西被他不經意的清空了，你說，該怎麼瘦的下來？

所以，為了避免出現這種情況，大家不要把這些東西買回家或者放在辦公室！

不要高估了自己的毅力，要是這些東西放在手邊都可以不看它們，那你早就瘦下來了，還用得著看這篇文章？！

想知道自體脂肪補臉恢復期多久?

玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……，這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術，大家一定都聽過

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

①不要邊看電視邊刷手機吃飯。電視劇、綜藝節目都是很讚的下飯菜，經常出現的情況就是，邊看電視邊耍手機時，你多半都會把飯扒得差不多了，這樣不經意間就超標了。只有專心吃飯才注意到自己吃了好多！

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②吃飯時嚼慢點，慢點吃你的大腦才能產生「生理性」的飽腹信號，吃太快的話，大腦還不及反應，自然就吃得多哦！

③吃飯中途離開餐桌一會兒（比如上個廁所，洗個手），再回來少吃一點；

④吃飯之前/吃飯時喝杯水。注意了，我們說的是水，不是飄了一層油的排骨湯、雞湯、魚湯……

當完成了個小目標的時候，記到買點禮物獎勵自己！如果是和朋友一起減肥，暫時領先也要獎勵自己！

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順帶一提，獎勵自己千萬不是去猛吃一頓！比如買件小一號、還有點貴的新衣服就很不錯！

之前有一項研究，對有家庭成員參與的減肥者以及沒有家庭成員參與的減肥者進行對比研究後發現，在研究結束的12個月後，有家庭參與的一組減肥人員平均多減掉3Kg！

所以，減肥期間一定要提醒家裡的人，請他們在煮飯時、閒暇時、想吃宵夜時，一定要考慮到你在減肥！尤其那種晚上九十點鐘，在你最餓的時候，點了一堆炸雞、燒烤、滷味的那種，實在是豬隊友無誤！

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很多減肥的人屢次失敗，是由於自己老是控制不住美食的誘惑，比如今天吃了塊蛋糕內心就無比自責，反覆陷入這種自責的情緒中，導致心理上產生了對減肥的抗拒。

所以，當出現這種情況時，正確的處理方式是→多吃了一塊蛋糕，內心也不要自責，而是應該通過多運動一下來抵消蛋糕帶來的熱量。

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在減肥過程中，除了身體上的健康，還要注意自己心理上的變化，一旦覺得減肥引起的負面情緒影響了自己的生活、工作狀態，請一定一定要徵求心理醫生的意見，不要覺得不好意思

這是我們醫生在門診上，兩位減肥成功了朋友分享的真實故事→為了控制自己在非吃飯時間內吃其他雜七雜八的東西，其中一位朋友每次吃完飯就馬上去刷牙，就光靠這個辦法人家半年瘦了6斤！

而另外一個妹子就更直接，吃完飯馬上塗口紅，而且一定要塗色號最難買、限量版、還有點貴的口紅！

這個8個小技巧多數是經過科學論證對減肥有幫助的，而另外的少部分則是我們醫生在臨床上總結出的減肥成功的經驗。

只要你好好生生的用起來，去調整自己在減肥過程中的心態和行為，離健康的瘦下去就不遠了！

問：「醫生，那你說如果我結交幾個瘦子朋友，能不能達到經常刺激自己，對減肥有幫助的效果呢？」

唔……這個……不見得，畢竟，近朱者赤，近月半者，一起月半……

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

最近有很多妹子在後台反饋，問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。

那麼，今天居家瘦小編就給大家分享一組，

簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動，讓你輕輕鬆松瘦出纖腰馬甲線！

為什麼人人都愛腹肌馬甲線？

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看看詹娜就知道了，小蠻腰搭配性感馬甲線，走起路來氣場全開，腳下生風啊！

動作1：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。

一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

動作2：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

效果：高強度運動，可以快速提高心率。

一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

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動作3：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。

一次做20個，休息30秒，再做10個。

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?鳳凰電波資訊懶人包大公開

Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積

動作4：深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。

一次做30個，休息30秒，再做20個。

注意動作的標準。

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動作5：屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成捲腹動作。

效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。

一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。

動作要慢，感受腹部發力。

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動作6：側腿卷腹（左右）

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。

左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。

動作要慢，感受腹部發力。

以上6個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，並充分燃燒你體內多餘脂肪，讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。

想要擁有好身材的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦~

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聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

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世界領導品牌Allergan BOTOX愛力根保妥適，獲衛生署及美國FDA核准美容除皺用途的肉毒桿菌素

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微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

身體狀況是最能反應年紀的管道，如年輕的族群新陳代謝快，身體狀態也比較好，

因此想要減肥、健身的效率都會比較好，

然而當步入中年後，人們的新陳代謝變慢，肌肉量減少，脂肪也開始累積，

因此容易發福並且開始一些小痛小病，以下是些每天都能做的小運動，堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷！

1、深蹲

每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛鍊，45歲之後臀部絕對會垮掉。

深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。

2、散步

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散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。

3、啞鈴

適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。

每周做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持下去就能見證奇蹟。

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4、曲膝橋式

長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。

曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛鍊臀肌。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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5、棒式

每周做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。

這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

6、波比操

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高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，

每周做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

7、屈膝啞鈴

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隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。

想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

8、橢圓機

對45歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每周3到4次。

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該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的運動。

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球~

睡前這樣趴10分鐘

等於跑步1小時

今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1

貓伸展式

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做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2

蝴蝶式

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做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

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功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3

人面獅身式

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八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

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微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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音波拉皮要打幾條比較適合呢?

我們致力於給每個人更美好的生活, 注重安全有效果的產品研發精神, 販售更健康自然的美麗療法並針對個人化的需求, 提供專屬的, 物超所值的服務

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做法：

①俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4

腳趾蹲式

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做法：

跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

5

仰卧束腳式

做法：

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

功效：

仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

特別提醒：

這五個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。

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如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

眼皮下垂治療方法有哪些?

客製劃的切口設計、傷口小、恢復期短

好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

現代人都有長期久坐的不良習慣，而且很多人的坐姿也不正確，每天長時間坐著，就造成肩頸和背部血液不暢，容易導致肩頸背部肌肉僵硬、酸痛。

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而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看起來「虎背熊腰」，還會導致駝背、頸前傾、脊柱側彎、頸部大包（富貴包）等一系列體態和亞健康問題。

駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，更顯得背部寬厚。

而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。

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其他的亞健康問題就更不用說了，就像「牙疼不是病，疼起來要命」，這些亞健康問題看似不嚴重，但給人的身體和心理帶來的損害卻是一點也不少。

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針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力，從而達到身心合一的境界。

今天給大家介紹一套陰瑜伽序列，有效緩解亞健康狀態，此外還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。

1.支撐橋式

· 仰卧，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然後伸直雙腿，全身完全放鬆，保持3-5分鐘。

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2.瑜伽磚背部支撐

· 坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上位置；

· 肩膀放鬆下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。

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3.嬰兒式變體

· 面向沙發或椅子跪立，雙腳打開略大於髖部，腳背貼地，臀部坐向腳後跟；

· 雙手和肩背部向前伸展，手放在高於肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。

4.金剛坐式手腕＆頸部伸展

· 跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上；

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· 雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；

· 然後伸展手腕，翻轉手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；

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水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

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飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

新一代Thermage®FLX鳳凰電波是全方位震動，實測結美之約果更能干擾痛覺，也增加探頭與肌膚的浮貼度。

· 收回手臂，雙手抱住頭部後側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸並慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。

5.牛面式頸背部伸展

· 直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；

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· 坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；

· 呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。

6.牛面式側彎+伸展

· 接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的後側放在右臂後方，保持1分鐘；

· 還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重複練習另一側。

7.俯卧開肩式

·俯卧在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；

·俯卧在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。

8.仰卧脊柱扭轉式

· 仰卧，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；

· 然後屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。

9.直挺式

· 仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，全身放鬆，將注意力集中到呼吸上。

羅馬不是一天建成的，身體也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就改變，所以還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去練習，效果會讓你驚訝。

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