作者: admin

鬆筋膜減重法 Q&A

Q如果每週只做一次筋膜放鬆＆和緩鍛鍊，是不是無法達到效果？

每天都做是最理想的，無法天天進行的話，每週做一次也可以，重要的是能夠持續下去，而堅持不懈的竅門，如同刷牙一樣，要把它培養成「理所當然的習慣」。每天同樣時間進行，而做得越久就越能感受到愉快及成就感，便能夠像刷牙一樣地變成「做是正常的，不做會覺得不舒服」的習慣。

Q在進行筋膜放鬆時，呼吸方面應該怎麼做？

在進行施壓舒展的10秒鐘裡，請不要摒住呼吸。不需要拘泥於吸氣吐氣的時機，做和緩鍛鍊時也一樣，持續呼吸是很重要的。從鼻子吸入，由口吐出，如果能做到第100頁介紹的腹式呼吸法，那就更好了。因為這比胸式呼吸法獲得的空氣更多，

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Q做得太多是否不好？

基本來說，筋膜放鬆只要在覺得「舒適」的限度內，不管要增加時間或次數都沒有關係。不過，利用球或浴巾滾筒等道具進行的姿勢負擔較重，因此請控制時間上限在60秒以內，而和緩鍛鍊要增加個2～3組也沒有問題。

Q從放鬆筋膜開始做起，還有其他推薦的運動嗎？

從讓筋膜保持柔軟的考量來說，最推薦的就是瑜珈了。重複進行緊張與和緩的姿勢，累積下來的成果可以讓身體獲得解放。許多瑜珈姿勢與筋膜有緊密的關聯性，藉由某些姿勢來讓連結在一起的筋膜都獲得舒展，是能夠辦到的。

Q即使用正確的姿勢站立或坐下，也會很快疲倦而難以維持，該怎麼辦？

伸展背肌→疲倦了而走樣→察覺到以後又恢復原樣，若有這樣的狀況也沒關係—雖然有了肌肉，想維持正確的姿態會更輕鬆，但想要維持正確姿勢，還是會累的。理想的狀態，就是能讓筋膜持續活動。

下一頁教您筋膜放鬆法，輕鬆瘦小腹！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/17259

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無論是維繫身體平衡、站立、步行還是奔跑，都必須倚靠臀部肌肉的力量，甚至部分腰痛也和臀部肌肉衰弱有關，因此臀部的肌肉可說是人體中最重要的肌肉之一。

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美國運動醫學會（ACSM）認證的運動生理學家Brook Benten表示，想要獲得最佳的訓練效果，完成一整套訓練動作後應稍作休息，再重複一次，每周練習三次即可。​

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這項訓練動作稍微有些辛苦，初學者可能會有身體痠痛的問題，因此每次完成訓練後，最好能夠做些肌肉伸展操，也可以用瑜珈滾輪按摩痠痛的肌肉群，等到肌肉變得強壯後，也可以再加上阻力道具，加強鍛鍊！​
（編輯推薦：

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強背、練翹臀這樣做

站姿臀部伸展​

不論是坐在電腦前面、做家務或購物，生活中的許多動作，都會需要彎曲臀部，長期下來可能導致臀部關節僵硬。藉由將雙腿向後拉伸的動作，能夠打開臀部緊繃的梨狀肌，並強化下背部和屁股。​

步驟：​

1. 站直、雙手插腰，雙腳張開與肩同寬。​
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站立側抬腿​

站立側抬腿是鍛鍊屁股的好幫手，能夠強化核心、臀部梨狀肌，以及屁股的各處。​

步驟：​

1. 雙腳張開與肩同寬，站直並雙手叉腰。​
2. 左腳抬起至與地板平行、左膝彎曲，維持片刻後再慢慢放下。重複12次後，換右腳練習。​

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側向踏點步​

這種向側邊踏步的動作，不但不會造成膝蓋疼痛，還能鍛鍊大腿前側、外側，以及背部的兩側。​

步驟：​

1. 雙腳張開與肩同寬，雙膝微彎，手肘彎曲、手握拳並放在身體前方。​
2. 左腳向旁邊滑出到所能負荷的最遠距離，左手向上、右手向後擺動，同時右膝保持彎曲，維持片刻後慢慢回到原始姿勢。重複12次後，換右腳練習。​

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前踢腿​

前踢的動作不但可以釋放壓力，也能強化核心肌群、臀部的梨狀肌、大腿前側，鍛鍊到最大部分的臀部肌群。​

步驟：​

1. 雙腳張開與肩同寬，手肘彎曲，手握空拳放在身體前方。​
2. 抬起右膝至臀部高度，腳向前伸出像要踢東西。​
3. 放下右腳並回到初始姿勢。重複12次後，換左腳練習。​

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30368

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每天上班長時間久坐，忙完了家事和育兒，有了休息時間也只想坐下來滑手機、看劇放鬆，缺乏身體活動，時常覺得渾身僵硬？許多人知道自己有肩頸僵硬的問題，卻忽略了臀部肌肉其實也會僵硬，血液循環不良造成虛寒，脂肪也變得容易囤積，導致屁股越來越大？透過每天簡單的伸展，就能幫助放鬆緊繃肌肉，還有瘦身的效果！

臀部僵硬造成脂肪囤積 循環不良又僵硬

日本美容健康教練Ricca表示，臀部的肌力衰退會導致肌肉無法支撐起臀部的脂肪，

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讓臀部變著鬆弛。不僅外觀不美觀，也因為缺乏使用，血液循環不良、脂肪囤積，會影響到骨盤以及髖關節，進而導致腰痛以及下半身的血液循環不良。

日本美容網站指出，

進行放鬆臀部、大腿後側以及髖關節周圍的伸展，能夠改善臀部線條，也有活化內臟的效果。日本美容編輯親身實踐，表示實際進行後，會發現臀部意外的僵硬，很適合常常久坐的人，放鬆臀部不僅舒服，還具有讓整個下半身變得緊緻的效果。日本美容編輯親身實踐五天，下腹瘦1-7公分、腰瘦2公分、臀部瘦2公分、小腿瘦0.5公分。

不怕脂肪往身上堆！瘦好瘦滿下半身的方法下一頁繼續看~

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/14659

飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

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每天上班長時間久坐，屁股越坐越大，褲子都穿不下了，每年褲子越買越大件？成天久坐不僅會造成下半身的肥胖，臀部受到壓迫血液循環不良、肌肉僵硬，也是造成腰痛、骨盆歪斜以及下半身肌肉負擔過重的原因，讓近年來日本的運動專家們，越來越重視針對臀部的運動。

鍛鍊臀部防腰痛 還可減少下半身負擔

鍛鍊臀部肌肉，對於全身的影響其實非常深遠，臀部運動專家松尾隆表示，臀部運動能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少下半身的負擔，對於老年的行走機能來說非常重要。

而除了健康考量之外，日本健康運動指導士小川涼表示，為了避免臀部受到重力影響而下垂，就需要進行適度的努力。美麗的臀部具有美腿、讓腳變得修長的效果，不論男女，對於維持身材都是一大要點。

《1分鐘臀部運動這樣做》

STEP1.四肢著地，單腳膝蓋朝外抬起，讓大腿和地面呈現平行，讓向外的膝蓋和另一隻腳呈現直角。
 

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微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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鍛鍊臀部減少下半身負擔、防腰痛！下一頁看更多圖解動作

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如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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天氣漸漸轉熱，明明沒吃什麼東西，站上體重機是不是胖了好幾公斤？！整個人變得遲鈍又疲勞？想避免換上夏裝時發現去年的衣服都穿不下，就要把握現在盡早開始活動身體，避免脂肪定型！如果覺得室外又悶又熱，不想外出運動，不妨在家裡進行單腳深蹲運動！

單腳深蹲提高肌耐力 促進燃脂消贅肉

近年來深蹲是十分火紅的運動，做法簡單就能鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹，強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，大幅提高肌耐力，

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉。

下一頁完整告訴你「單腳深蹲」就應該這樣做！只是做了三天，下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分

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想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開!

瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

持續燃脂

38小時的秘招

繼增強肌肉之後，我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運動』」吧？的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運動難辦到

人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。因此，

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說，就算這類運動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。

魔鬼肌肉訓練有用嗎？下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方！

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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大多數人都崇尚美好體態，從心念醫學的觀點出發，維持良好體態最重要的意義在於健康，有平和的心念，自然有平和悅人的外貌面容。

如果個人平時的熱量攝取超過身體所需，那麼熱量就會轉變成脂肪，堆積在肩頸、腰腹、臀部或手臂、大腿四肢部位，以及內臟器官周圍。過多的脂肪堆積，會影響一個人的體態與姿勢，在與大腦互動與神經訊息連結下，漸漸發展成新的自我體態印象。很多人慣性承擔重大責任，尤其是容易承擔和擔心家人或他人問題者，容易有肥厚的肩頸部，整個人的上半部常會顯得特別厚重。

經過多年形塑的體態與慣性動作雖然很難改變，但並非絕對不可能，無論是皺紋、體型、身材、體態，只要用心持續調整，都有改善的機會。

要做出改變，首先要留意日常生活中的姿勢。每個人都有習慣的坐姿、站姿，不良的姿勢習慣會造成身體骨骼與肌肉的負擔，進而影響身體器官的發展、個人的體力好壞，以及影響一個人的情緒與心念。

當一個人的自信程度很低或感到害怕的時候，就容易有低頭、肩膀內縮、彎腰駝背的姿勢，難以挺直身軀。而經常性的低頭、彎腰駝背和肩膀內縮，往往又會讓自己的心念更加軟弱沒自信，也就是說，心念與姿勢其實是互為表裡，相互作用。所以培養腹部內縮、抬頭挺胸的姿勢，對於生理或心理，都是很重要的事。特別是發育階段的孩子，更要學習保持良好姿態。

生活在地球，所有一切都受到重力牽引，無論是站或坐，身體都要承擔各個部位的重量，所以頸部一旦前傾，頸後的肌肉就必須支撐頭部往前的重量;脊椎若是傾斜，周遭的肌肉就得承擔因傾斜而造成的反作用力。不良的姿勢持續太久的話，負責保持平衡的肌肉就會過度疲乏，產生緊繃，甚至引起疼痛，久而久之肌肉還會變得肥厚、僵硬，整個人很難放鬆，一旦不良的姿勢變成慣性，就可能引發一連串身體不適的症狀。

如果姿勢不良的問題並不嚴重，可以試著自我矯正，找回正確姿勢，以下介紹幾個簡單的方法。

運動可以形塑個人的身材體態，只是許多人不知道的是，身材體態其實與大腦神經迴路有關，可以透過建立大腦神經迴路、調整慣性姿態來幫助改善體態;也就是說，想要有什麼樣的體態，其實可以經由心念加以調整。

透過心念自主控制與收縮肌肉，經常性的練習，有助於讓肌肉細胞變大，只要持之以恆就可以讓肌肉變得結實。以下就擴大胸圍肌肉、緊縮腰部線條的例子，說明如何透過建立大腦神經迴路來幫助達成體態塑造目標。

心念練習：美好姿態觀想練習—腰腹美化緊實觀想運動

腰部是最容易堆積脂肪的身體部位之一，一旦熱量過剩時，腰腹經常會成為多餘脂肪囤積的地方。理想的男性腰圍宜小於九十公分，女性宜小於八十公分，雖然會因個人體型略有差異，但最高不宜超過上述標準。

腰部與腹部的大小，和高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病有很直接的關係，所以為了身體健康著想，最好能保持標準的腹圍與腰圍。男性如果想要腹部平坦結實、女性希望美化腰部曲線，可以跟著以下步驟練習。

1. 建立神經迴路：
   先設定自己理想中的樣子，想像腰腹平坦緊實，也可以看著理想身材的照片，女性可以想像自己有纖細腰身，男性則可以想像自己的腰身健壯有力。
2. 持續性收縮腰腹肌肉：
   每天練習收縮腰腹部位肌肉至少兩次，愈多次愈好，每次持續五分鐘以上。要是能在收縮肌肉時，加上一些柔和的腰部動作，像是緩和的以順時針或逆時針方向扭腰，或是輕緩的左右擺動，又或者採取字型的來回扭動的方式，都有助於加強腰部不同位置的肌肉(腹直肌、腹橫肌、腹斜肌，以及腰部、部分臀部的肌肉)力量，增加腰部的血流量，可以讓腰部脂肪燃燒的效果更明顯。
3. 經常性的覺察：
   常常練習收縮腰腹肌肉，並且經常性的覺察，有助於增加飽足感，減少攝取過多熱量。

特別提醒收縮肌肉時，如果是要強化擴大肌肉，採取的方式是間歇性但較為強勁的收縮法；如果只是想要讓局部肌肉變得緊實，就只要持續輕微的收縮。

以一到十的區間來判斷，肌肉從最輕微到最強力的收縮程度，讓肌肉緊實的輕微收縮力道，大約介於二到三即可。

腰腹美化緊實觀想運動

更詳盡的關於美好姿態觀想練習―腰腹美化緊實觀想運動的技巧，可參考鄭先安醫師的示範及解說影片，上網搜尋「腰腹美化緊實觀想運動」。

本文摘自《心念自癒力，逆轉慢性病：21世紀最新心念醫學》／許瑞云、鄭先安（醫師）／天下文化

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

腹部肥胖多是屬於內臟脂肪囤積，這樣的蘋果形身材，比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除，只要透過簡單的動作補救，就可以鍛鍊腹斜肌來快速消除腰間肉。

日本健身教師玉置謙親表示，一般的腹肌訓練主要都是針對位在人體正面的腹直肌進行強化，但是女性最在意的腰線問題，則要靠鍛鍊腹斜肌來塑型。如果只是進行仰臥起坐及棒式等傳統的腹肌訓練，即便運動量再大也無法消除腰間贅肉。

扭腰就能訓練腹斜肌 提升基礎代謝加速血液循環

玉置老師解釋，由於日常生活鮮少會使用到腹斜肌，就算是一般運動也多半只有在暖身扭腰的時候會運動到腹斜肌，因此也成了體幹中段最容易衰退的肌肉之一。

其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉，因此鍛鍊此處除了能夠雕塑腰線之外，更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪，

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

因此減重時除了食量限制，更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。

除此之外，鍛鍊腹斜肌還能提高腹部溫度，除了有助活化內臟，還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言，腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一，一天只要做1～2次，就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。

日本瑜珈講師森和世表示，鍛鍊腹斜肌最重要的是扭動腰部，推薦一般女性在家嘗試抬腿扭腰，強化腰部曲線也能訓練平衡感，降低走路失去重心而跌倒出現運動傷害的機率。

抬腿扭腰瑜珈

※注意：建議在軟墊上進行、清空周遭雜物，以免受傷。

1. 曲膝坐在地上，並讓雙手貼地。

下一頁坐著轉一轉，輕鬆擺脫水桶腰！

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

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環跳穴－穴位百科

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長時間坐著、少運動的生活型態，容易讓下半身循環不良而看起來浮腫，整個人從屁股開始就大了一號。想擁有優美的臀部和下半身線條，不妨試試中醫師推薦的穴道按摩法，其中「環跳穴」就被認為是有助消水腫、排毒等功效的穴位喔！​
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環跳穴位置​

「環跳」兩側臀部正中央。站立並繃緊臀部，顯現出最凹陷處就是環跳穴。​

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環跳穴功效​

• 強肝臟、助排毒​
• 改善頭痛、助眠​
• 改善腰腿的血液循環。​
• 消除下半身浮腫，

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  告別大而扁的臀部。​

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樓中亮中醫師指出，膽經上的環跳穴有助排毒、促進循環、改善頭痛與睡眠問題，而且環跳穴連通膀胱經，能把致病物質排出體外。張文馨中醫師則認為，拍打臀部、按壓環跳穴能夠減少脂肪囤積。​

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環跳穴按摩方法​

以握拳敲打或以滾輪工具按摩，時間約5~10分鐘即可。​

參考資料:

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除了外觀問題，近年來也有許多專家指出，臀部的肌肉僵硬是造成腰痛的一大原因，還會造成下半身血液循環不良，淋巴結阻塞，同時也對老年時的行走機能有很大的影響！

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臀部線條下垂容易給人衰老的印象，而不僅是年齡增長，臀部的肌力衰退是一大原因，肌肉無法支撐起臀部的脂肪，就造就了在重力影響之下鬆弛下垂的臀部。而透過向上拉提的動作，

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【臀部鍛鍊這樣做】​

這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。

1. 趴姿，手肘撐起上半身，手肘與肩膀保持90度，視線向前，雙手打開與肩同寬。​
2. 彎起單邊膝蓋，從大腿開始抬起整隻腳，保持10秒。​
3. 換腳重複，每天單腳各做5回，可逐漸增加秒數。​

參考資料:

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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