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【早安健康／崔寶瑛（健身教練）】

Dasol媽的瘦身訣竅

比起體重機或測身體成分的機器，建議大家還是相信捲尺跟鏡子吧。

1. 菜單

想要成功健康瘦身，那就一定要兼顧營養與運動。

雞胸肉或蛋白可以幫助肌肉生長。雖然說到肌肉生長，很多人就會想到這會讓女性的身材變得凹凸不平，不過因為荷爾蒙與結構的關係，女性的肌肉其實不太容易變大，所以請不要太擔心。
（編輯推薦：

一定要做肌力運動，才能擁有有彈性的身體，而且要暫時停止吃點心！

餐與餐之間一定要隨時喝水，喝像普洱茶這種自己喜歡的簡單又清爽的飲品，還有止饑的效果，身體也會為了消化這些東西而消耗熱量，皮膚也會變好。還有，最重要的是要注意免疫力，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
Dasol 媽想建議大家「記得吃維生素」。

2. 運動

有效的規律運動。

在開始正式運動之前，一定要暖身，應該做一些伸展或是準備運動，而正式的運動則是符合減重目的的全身運動。建議的運動時間是一天一小時，至少也要運動30 分鐘。

如果想要有充滿女人味的曲線，那建議不要做太多會讓肌肉疲勞的重訓，而是空手或是利用彈力帶，來幫助肌肉和線條更有彈性。

腹部核心運動1：卷腹（上腹部）

初級15次×3組│中級25次×3組

1 躺在瑜伽墊上，雙腳膝蓋立起，力量集中在核心肌肉上，不要讓背部離開墊子。

2 雙手在腦後交握或輕輕地扣住手指，頭不要低下來，收縮胸部下方上腹部的肌肉，讓上半身抬起來。上半身離開墊子的時候吐氣。

TIP

‧ 如果低頭可能會造成頸椎損傷，所以視線要盡量固定在天花板，專注在上腹部。

下一頁還有更多腹部核心運動圖解教學喔

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23799

【早安健康／mu（居家塑身教練】

腰線鍛鍊：初學者從這個鍛鍊開始做！只要使力扭轉側腹即可

這是我居家鍛鍊初期就開始做的鍛鍊。因為非常簡單，也可一面看電視一面做。由於不吃力，如果覺得自己「可以做更多次的話」可嘗試增加次數。
（編輯推薦：

Lesson （左右交替為1次，做10次×2組）

1. 腳伸直坐好，手放在肩膀後方。
2. 抬起其中一腳的膝蓋，朝對角的胸口，往斜上方扭轉。 
3. 一面把意識放在抬腳側的側腹。一面抬高腳、放下左右交替做。

CHECK!

背部要維持伸直狀態

用力蜷縮

扭動的速度緩慢即可

注意！別這樣做：隨便扭轉的話沒有效果喔！

如果做太快，扭轉的深度會不夠，就無法有效鍛鍊到腹斜肌喔！慢慢做即可。要確實扭轉。

平腹鍛鍊：不用反作用力靠腹部的力量，把腳抬高，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
讓腹部變緊實！

此招式也能鍛鍊到肚臍上方的部位，因此想鍛鍊整個腹部時可做。一開始的目標是連續做10次，熟練後可增加為做2組。注意別用反作用力去做，膝蓋彎曲呈90度，放輕鬆。 

Lesson（做10次）

1. 仰躺、雙腳抬高、膝蓋彎曲。
2. 用腹部的力量來抬高臀部，抬高時要確認腹部有沒有變硬。
3. 不用反作用力，緩緩回到原位，反覆同樣的動作 

CHECK!

不用反作用力抬高！

使力變硬！

要確實維持膝蓋的角度

mu’s advice

鍛鍊時若背部會疼痛，可使用瑜伽墊，或是在下面鋪大浴巾。

簡單又有效！第二頁教你鍛鍊大腿內側的必做招式「抬腿開合」，擁有亮麗美腿再也不是夢

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【早安健康／Mini 朴祉禹（人氣網紅）】Mini 一出生就是個「棉花糖女孩」，由於不好的飲食習慣與錯誤的減重方式，不斷反覆地減重又復胖，體重曾高達70kg，一生中最渴望的事情就是「我也要當一次瘦子」。

因此，Mini 開發高蛋白低碳水食譜，成功減重至目標的48kg。現在，比起體重數字，Mini 更重視視覺體態，並且保持身材第五年了，每天都在享受身心健康的時光。

▼BEFORE

▼AFTER

減重時做過的運動

Mini 在嘗試各種減重方式都失敗後，終於利用高蛋白低碳水食譜成功減重 22kg，並且已經維持5 年不復胖！Mini 在減重期間做過的運動可分為適應期、加速減重期、維持期與現在。你也可以參考Mini的運動方法，找出屬於自己的一套運動程序。
（編輯推薦：

初期（適應期）→ 生活空閒的運動

人生第一次下定決心要用正確的方式減重後，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
初期的運動並沒有特別大改變。

光是縮小被刺激的味道養大的胃口，就已經很辛苦了！不喜歡運動的Mini，如果再大量運動的話，減重的意志可能馬上就會被消磨精光。所以我決定在日常生活中多走動，充當在健身房1 小時的運動量。Mini 認為在健身房運動完後，躺在家裡沙發看電視，整天消耗的熱量反而會更少。

因此，除了睡覺時間之外，我比平常更積極走動，在空閒時間做一些運動，慢慢養成運動習慣。

• 上班時，用爬樓梯代替搭手扶梯或電梯。
• 工作期間去洗手間的時候，順便做全身性的健身操或伸展運動。每天帶小狗去散步。
• 如果要去的地方距離比較近，就用快走替代搭乘交通工具。
• 坐下時下巴收起、肩膀放鬆展開、肚子用力，用正確的姿勢坐下。

到了中期加速減重、後期維持期，又有哪些實用的方法？完整筆記都在第二頁報你知

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【早安健康／朴喜駿（大韓體態運動協會會長）】

不會失敗的體態瘦身法

所謂的肥胖並非單純的體重較重，而是指「體內累積過多體脂肪的狀態」，也就是當體重較重是因肌肉量多，卻不是增加體脂肪時，就無法稱為肥胖，此外，更重要的是指「腹部肥胖」而不是全身的體脂肪。

最近測量腹腔內臟脂肪，比測量皮下脂肪還要重要，其中研究結果有使用「內臟脂肪型肥胖」的用語。

從一九九六年世界衛生組織將肥胖判定為「需要長期治療的疾病」後，到現在的二十一世紀，我認為肥胖一直是人類需要克服的重大疾病之一。

肥胖的原因

肥胖是指能量的消耗比攝取的養分來的少時，多餘的能量轉變為體脂肪形態的現象，也就是吃多卻活動不足的現象。除了這種基本概念之外，肥胖跟各種神經內分泌物質、能量代謝相關的許多因素，以及遺傳或生理的許多複雜關係，有不規律的飲食習慣、暴飲暴食、運動不足、內分泌疾病、遺傳因子、心理因素或藥物等原因，累積在體內的脂肪（肥胖）可說是身體的緊急糧食。
（編輯推薦：

表 9：透過人類與國家來看的肥胖原因

只要看一個國家累積緊急糧食（軍糧）的過程，便可知會有國際的紛爭衝突，進而強化軍糧的儲備，就算是遇到豐收也還是會儲備糧食。

相同的，當人的身體疼痛時，身體會發動緊急系統，自律神經會自己在疼痛的地方累積脂肪塊來當作能量，暴飲暴食後超過基礎代謝率或活動代謝率的能量，會累積成脂肪。

看那些身材曾經不錯的人其發胖過程，可知道會在發生痛症的地方慢慢地變胖。舉例來說，孕婦生產後因養育嬰兒所以彎著身體哺育母乳或照顧小孩而側睡，因此破壞了身體的骨骼排列，脖子變烏龜頸、單側肩膀持續歪斜、彎腰駝背，擠壓著體內所有內臟。

這時脖子與肩膀持續疼痛，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
脂肪就會累積在那邊；被壓住的下腹部同時發生生理不順與消化不良也累積皮下脂肪。一開始是累積在背部與三頭肌，沒想到連下腹部也累積脂肪。頸部與肩膀不正會影響骨盆不正，臀部累積脂肪後水腫愈來愈嚴重，最後連腳也累積脂肪，從原本的部分肥胖擴大成全身肥胖，因此產後身材管理的重點是保持端正的姿勢。

有一個簡單的方法可確認是否為身體不正所導致的肥胖，請確認自己斜方肌的皮下脂肪，兩邊的脂肪量可能會相同，若有平常肩膀往某一邊傾斜就痛的狀況時，該邊的肩膀跟手臂會比另一邊的肩膀與手臂的脂肪量還要厚，其他部位也會相同，脂肪量在有肌肉骨骼疼痛問題的地方，比沒有痛症的地方來的厚。

在這種情況下要讓骨頭回原位，成為正常體態的話，就必須捏揉凝聚的脂肪使之軟化減少厚度。
（編輯推薦：

暴飲暴食造成的肥胖原因也是因為姿勢。肩膀內彎、頸部與背部弓著造成脊椎變形，這樣的變形姿勢引發痛症不斷，最後使得中樞神經不容易傳遞神經，這麼一來與攝取飲食相關的胺類賀爾蒙，無法正常的將飽足感與空腹感傳達至大腦，造成平常不怎麼吃東西或暴飲暴食的生活習慣。攝取食物、很難消化或無法克制食慾並非個人的意志問題，而是「因錯誤姿勢導致的神經傳達異常疾病」，由此可知暴飲暴食與痛症是肥胖的現象原因，這兩種亦可說是所有體態不正的根本原因。

一般的瘦身定義

瘦身（Diet）是所謂的食譜或是以增進健康、減少體重為目標，調整攝取食物的意思。減肥的關鍵在於基礎代謝量與活動代謝量，基礎代謝量是指生物體為了維持生命所需要的最少能量數值，以維持呼吸、循環、調節體溫、細胞代謝等，為了維持生命無意識性的生理需求所需要的能量，依照不同年齡跟性別各有不同。

活動代謝量是指人體活動時消耗的能量數值，因此基礎代謝量與活動代謝量相加後的量為自己所需的總能量數值。

人類的健康可透過外在活動（隨意肌）與內在活動（不隨意肌）的均衡來達到充足。順便一提，這裡的體態瘦身會用體態活動或體態鍛鍊操來代替。

體態瘦身法是讓痛症消失後，身體沒有累積能量的理由，脂肪會自我燃燒！下一頁告訴你該怎麼達成效果

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【早安健康編輯部】過了40 歲，喝水也會胖？基礎代謝率會隨著年齡成長增加， 18 到20 歲前後抵達高峰，之後漸漸下降。雖然會根據個人生活習慣不同、身體素質等而有個別差距，隨著年齡增長、身體肌肉減少，一般而言過了40歲就會急速下降。

由於代謝大多是由肌肉來消耗熱量，基礎代謝率是由身體的肌肉量而定，假設兩個人體重相同，基礎代謝率高的人即使吃得較多，熱量也消耗較多，是不容易變胖的易瘦體質。相反的，基礎代謝率低的人，脂肪不易燃燒，多餘的熱量就容積囤積在體內，造成肥胖。

基礎代謝量提升，會讓身體細胞運送氧氣與營養素變得頻繁，促使新陳代謝提升，使全身細胞都變得年輕，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
可促進皮膚、毛髮生長再生，活化內臟器官，內臟正常運作可有助於燃燒內臟脂肪，減少隱性肥胖，達到減少生活習慣病、心血管疾病發生的機率。
（編輯推薦：

跪坐抬抬腿，練臀腿代謝率激升

日本身形雕塑專家佐久間健一表示，全身大約70％的肌肉聚集在大腿、臀部等處，因此鍛鍊這二處的肌肉，能更有效率提高基礎代謝、增加肌肉量，幫助更快速瘦身。佐久間健一推薦了一個簡單的動作，能同時刺激、鍛鍊到髖關節周圍的大腿、臀部肌肉，幫助打造易瘦體質。

日本塑身專家、私人塑身教練小塚愛美也表示，鍛鍊臀部、腿部各處肌肉除了能增加肌力、提高基礎代謝率以外，還有美臀、讓雙腿看起來更修長的效果。而除了美觀、瘦身之外，日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀大肌、臀中肌等臀部各處肌肉是支撐骨盆的基礎，透過充分鍛鍊，就可能具有預防腰痛的效果。

看了這篇文章的人，也看了…

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【早安健康／Bergeron容子（私人健身教練）】

「陰道訓練」讓支撐軀幹的肌肉總動員之後，腹部會凹下去

女性的腹部裡面，除了子宮和卵巢之外，還有胃腸等許多內臟。支撐著這些內臟的是被稱為「內核心肌群」的4條軀幹的肌肉。這4條肌肉分別是隨著呼吸上起伏的橫膈膜、像束腹一樣包覆著腹部的腹橫肌、牢牢支撐著背脊的多裂肌，還有從下方支撐著內臟和骨盆的骨盆底肌群。
（編輯推薦：

這些肌肉以連動的方式運作，像支柱一樣支撐著軀幹，使我們得以保持端正的姿勢。相反地，一旦內核心肌群的肌肉變得衰弱無力，便無法藉由肌肉支撐內臟或脂肪，腹部就會圓滾滾地凸出來。

「陰道訓練」是隨著呼吸活動陰道周圍的肌肉，不僅能刺激骨盆底肌群，還能使以連動方式運作的內核心肌群一起總動員。將下垂的內臟往上推，以肌肉的力量推擠脂肪，使隆起的腹部凹下去。

支撐內臟的骨盆底肌群經過鍛練，小腹會凹下去

陰道在法文裡譯為périnée，但是嚴格說來意思並非完全相等。中文裡，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
陰道多半指的是從陰道口到子宮的入口為止，相對於此，法文的périnée指的是包含骨盆底肌群在內的整個骨盆下半部。法式陰道訓練法＝périnée care，鍛練的不是只有陰道，而是骨盆底肌群。除了產後的保養之外，也有助於改善各種身體不適的症狀。
（編輯推薦：

骨盆底肌群是以排成一列的尿道口、陰道、肛門等的中心線為界，分成左右兩邊的肌肉總稱。以位於骨盆底部的肌肉，由下方支撐住內臟。因此，一旦這個肌肉變得衰弱無力，內臟就會往下降，形成圓滾滾的小腹。但是，因為骨盆底肌群位於體內深層的位置，所以並不是像兩條手臂一樣，只要施力，就能簡單鍛練到的肌肉。

下一頁教你活動整個骨盆下半部的「陰道呼吸」，鍛練骨盆底肌群，讓下垂的內臟回到原先位置，小腹凹進去！

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【早安健康／朴自美（韓國高人氣健身網紅）】

腹肌顯不顯眼和形狀的秘密？

每個運動的女人，都夢想擁有結實的腹部與11字腹肌。因為我是一個生了兩胎卻擁有腹肌的媽媽，所以才能獲得大家廣大的關注。但老實說，在沒有燈光和濾鏡效果的輔助下，我也沒辦法像這張照片一樣，24小時都維持著如此清楚的腹肌。

腹肌是在體脂肪分解的時候，漸漸浮現起來，讓眼睛能夠清楚看見的肌肉。如果希望腹肌變得清楚可見，體脂肪率就得降低到7∼8%以下，而要將體脂肪降到這麼低，就得像運動選手一樣運動並搭配控制飲食。身為一般人，又是腹部比男性需要更多脂肪的女性，想要擁有腹肌可說是難如登天。

我的體脂肪率是13%，最理想的體脂肪率是18∼22%之間，以女性來說，我的體脂肪率偏低。透過光的角度和光線的照射，可以從某些角度清楚地看到腹肌。當然，絕對不會像男性那樣，24小時都清晰可見。
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我們通常會認為女性的腹肌形狀是11字形的，但其實仔細觀察11字腹肌，會發現它不是11字形，而是體脂肪分布在6∼8塊腹直肌之間所形成的形狀，其實就是腹肌形狀比較不清楚的狀態。

每個人的腹肌形狀都不一樣，所以即使同樣是做腹肌運動，也會因為天生的腹肌形狀而使有些人會有11字腹肌，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
有些人則會是四塊肌、六塊肌。腹肌的寬度是天生的，不可能改變。但隨著運動的強度和組數增加，腹肌運動可以讓腹肌變厚、變清楚。但如果變厚的腹肌上又覆蓋了體脂肪，肚子就會比之前更大，這點大家要多注意喔。

很多女性會覺得「只要認真做腹肌運動，我也會有11字腹肌吧」。當然，持續做腹肌運動能夠使腹部擁有肌肉，但是腹部的脂肪，也就是「腹部的贅肉」，很難單靠腹肌運動消失。

顧名思義，腹肌運動就是「在腹部鍛鍊肌肉的運動」。為了要消除腹部脂肪，一定要搭配有氧運動和嚴格的飲食控制。所以大部分的健身教練，都會說用有氧運動來燃燒脂肪、用腹肌運動來鍛鍊腹肌，才是最好的腹肌運動。

我做的有氧運動屈指可數，在家不靠運動器材徒手做運動真的很辛苦，但仔細想想我是怎麼靠居家健身鍛鍊出腹肌的，才發現答案是「飲食控制」。也就是說，如果討厭做有氧運動或是沒辦法做有氧運動，只要持續運動、規律控制飲食，躲起來的腹肌就會在不知不覺間跑出來了。

其實各位身上已經有六塊腹肌了，只是在脂肪層下方的某處，暫時看不見而已。妳不好奇自己躲起來的腹肌到底是什麼樣子嗎？如果想讓隱藏的腹肌出現，就要靠規律的飲食控制與有氧運動來降低體脂肪，再搭配腹肌運動，這是唯一的方法！
（編輯推薦：

大家要記得喔！無論選擇哪個方法，都一定要持之以恆。一起加油到腹肌重見天日的那天吧！

下一頁的卷腹運動很適合初學者，一起跟著試試看吧

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【早安健康／張承宇報導】天氣太熱、太冷，或是陰濕多雨的天氣、因為空汙而霧濛濛的天空，總讓想要運動的人關在家中不願出門…然而，諸多醫學研究都指出，運動帶來的好處眾多；不運動帶來的肥胖問題更是健康的一大殺手，到底該怎麼辦才好？

日本健身教練推薦簡單動作，簡單在家跳一跳，不需要昂貴的健身設備就可能有效運動，還能一邊看電視、聽音樂！

跳一跳鍛鍊下半身肌肉，幫助更有效率瘦身

日本健身教練鑄山和裕表示，他設計的「跳跳運動」，每天只要2分鐘，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉。鑄山和裕強調，下半身肌肉是全身中最大肌肉的聚集處，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
因此鍛鍊能更有效幫助瘦身。此外，「跳跳運動」不需要使用大空間或昂貴的健康器材，邊做還能邊看電視、聽音樂，就算是不擅長重訓的族群也能輕鬆做到。
（編輯推薦：

日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，跳躍運動能對骨骼施加衝擊、負荷，對維持骨骼健康有正面幫助，有預防跌倒、骨折的效果，曾有研究發現，每天跳躍50次以上的閉經前女性骨骼更加健康。

石橋英明解釋，透過運動來對骨骼施加負荷是維持骨骼健康所不可或缺的，以長時間待在無重力狀態下的太空人為例，他們的骨密度都會急遽減少。但石橋英明也提醒高齡者，如有膝痛、腰痛問題則不可勉強進行，可以單腳站立、深蹲等方式來替代。

下一頁教你兩招「跳跳體操」鍛鍊肌肉，腹部、臀部都能動到，還能消滅蝴蝶袖唷！

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動作巨星成龍新電影《龍馬精神》在大陸上映1周，票房就以突破5.3億台幣，而網路上討論聲量也相當高，成龍更積極到電影院和校園宣傳，未料近日卻傳出遭遇尷尬場面，到中國傳媒大學宣傳時，竟被導演系學生當眾嗆「怎麼拍出這麼爛的電影？能不能退票？」全場更響起雷鳴般掌聲。

有網友在網上爆料，成龍到中傳宣傳時，被導演系學生當眾嗆「你怎麼拍出這麼爛的電影……我是自費買票的，能不能退票？」此話一出，全場響起雷鳴般的掌聲，PO文網友更透露有在場學生曝後續，表示成龍說尊重大家想法、虛心接受建議。

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此消息一出，瞬間登上微博熱搜榜第一，更引發熱議，不少人都直呼該學生根本勇士，不過有網友曝光現場影片，表示該學生是在說到「中傳學生有說真話功能時」，現場才響起歡呼聲，並說「我的票是他們給的，我的錢可以給你們付過去」，原意似乎只是覺得對電影不太滿意，所以想自己付錢，而不是網路所傳的他批評電影爛要退票。

對此，導演先是對大家的反饋表達他都有認真吸收和學習，而電影中不足需要進步的地方，也是他能力有限，希望能多多包容和指教，而成龍則表示虛心接受大家的批評，讓他學到很多東西。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002874-260404

Makiyo川島茉樹代早年拍攝手機廣告進入演藝圈，後來成為綜藝節目的常客，她去年突直播被求婚過程，男方是投資醫美診所的男友小金，同時透露已經懷孕，雙喜臨門讓許多人送上喜訊，近日Makiyo帶著孩子上節目，自爆認為孩子長得很像台北市議員王世堅。

近日Makiyo上《小姐不熙娣》與好友小S同台，小S透露Makiyo會傳兒子俊俊的影片給她看，她都會說「好可愛、卡哇伊」之類的，Makiyo則反問小S：「妳不覺得他長得很像王世堅嗎？」原來是Makiyo覺得兒子的頭髮和王世堅很像，小S再看之後也忍不住直呼：「真的有點像」，隨後Makiyo將兒子帶到現場展示，俊俊看起來頭髮很多，不過看起來有些凌亂。

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Makiyo與小3歲男友小金結婚後誕下兒子俊俊，為了讓兒子從小受到良好教育，他決定把俊俊送到台南，讓開設0到3歲育幼院的婆婆照顧，夫妻倆則每週南下探望，起初會有這個想法是Makiyo提出，想讓俊俊先學習音樂、英文等科目，「我最神的隊友就是阿嬤、金媽媽，我真的要把婆婆當作神」，Makiyo透露雖然不捨，但為了給小孩好的生活環境和衝刺事業，夫妻倆還是忍痛做了這個選擇。

生下俊俊後，身邊朋友因為太喜歡俊俊，更豪氣準備10萬元紅包，Makiyo也透露過去很喜歡夜生活，但現在就會控制自己不要喝醉，時間到了就回家照顧小孩，至於婚禮她說想辦夜店風，但由於現在太忙，還沒有規劃。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002842-260404