「明明吃很少也有在運動，肚子上那層厚厚的游泳圈怎麼都消不下去？」四肢修長的Ａ小姐無奈表示，已經付出許多努力，體脂肪也在剛好數值，但圓圓大肚，成為她在追求完美身材路上的絆腳石。不只女性，許多男性都有過這困擾，肚子太大難道真的是飲食問題嗎？
想消肚腩 先檢視有無「骨盆前傾」
物理治療師彭思瑋表示，骨盆前傾最大特點，就是看起來彎腰駝背，上半身看起來更內凹，除此之外還有其他能夠判斷的方式。
骨盆前傾特徵：
- 站直時下腹往前凸出
- 下背曲線較為凹陷
- 大腿前方肌肉發達
- 小腿較粗
- 臀部易堆積脂肪（假翹臀）
檢測方式：
站直貼緊牆壁，檢視腰與牆壁間的縫隙，如果能橫著放進一顆拳頭，就是骨盆前傾。
「骨盆前傾」成因及好發族群
彭思瑋解釋，骨盆前傾常見於習慣穿高跟鞋的女性和運動族群。佔最大宗的就是長期久坐的民眾，這種姿勢會導致腹部與臀部肌肉無力，在核心肌群過弱的情況下，無論站或坐，都無法維持正確的骨盆位置。
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時常腰痛也是種警訊，彭思瑋強調，三不五時就覺得腰間負擔壓力大、健身總感覺練不到臀部、腿後肌群，或是練硬舉時經常使用後背肌力，而非臀部力量，再將重量挺起時，就會造成腰部代償，運動姿勢錯誤也會造成骨盆前傾。
不想再當小腹婆、凸肚男！三招趕緊學起來
學會控制骨盆
想完全根治骨盆不正的情況，先別急著做復健動作，彭思瑋說，要回復健康體態，首先得學會分辨身體在骨盆前傾、後傾之中不同的感受，在沒有運動的情況下，也能有意識的調整姿勢。
- 採坐姿或躺姿，手比七（食指在前大拇指在後），從腰間肉肉往下摸，會摸到一塊硬骨，為骨盆上緣。
- 將大拇指往下壓，食指上提，手呈現後倒狀態，為骨盆後傾。
- 將大拇指和食指保持平行狀態，身體端正，為骨盆正常狀態。
- 將大拇指往上提，食指往下壓，手呈現往前倒狀態，為骨盆前傾。
運動復健
- 平躺屈膝，雙腳與肩同寬，吸氣
- 下腹往頭的方向收縮、腰部往下放鬆、臀部收緊
- 從尾椎開始，使用臀部發力，讓脊椎一節節慢慢離地（動作正確不會腰痠）
- 堅持十秒鐘再慢慢往下，做十組
日常保健
彭斯瑋補充，想要在沒有運動復健時依然保持骨盆端正，要有意識的縮下腹和收緊臀肌。但最重要的還是熟悉「骨盆前傾、正常、後傾」的感受，才能在自己的骨盆又開始走樣時，趕緊修正動作，久而久之，身體就會記憶這套正確的發力方式。
文、鄭淳淳／圖、楊紹楚
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