分類: 旅遊天地

竹東目前有遊具設施的兒童遊戲場共有12座，其中依照新規範檢驗合格的僅有至善公園，其餘11座均不合格，並從今年1月24日起封閉待檢驗。竹東鎮公所近期總體檢各公園及規畫特色再造計畫，總計畫經費為2819萬元，將採3332漸進式辦理改善，即每2個月改善3座既有公園設施，預計在11月前完成2座主題特色公園。

依照衛福部所頒訂兒童遊戲場設施安全管理規範規定，須取得獲認證的檢驗機構所開立具有認證標誌的合格檢驗報告，並報主管機關備查後，才能開放使用。目前竹東鎮12座遊戲場，僅至善公園1座合格，其餘包括新竹縣政府所建置的台泥公園、大同來寮公園、鐵道親子公園，及公所建置的文林公園、二重親子公園、台鐵橋下公園、信義公園、中正公園、新正公園、富貴公園及惠安公園等11處，因待檢驗及修繕，以符合新規範，已暫時封閉近4個月。

竹東鎮公所在年初即視察該11座公園，為符合中央規範以及孩童的安全，必須封閉公園。鎮長郭遠彰指出，當時已指示公所團隊擬具竹東公園總體檢及特色再造計畫，編列總計畫經費為2819萬元，針對這11座公園重新檢視，並在鎮內及外5里各選定1處公園升級為特色公園，將會開工作坊邀情民眾參與並提出意見。

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郭遠彰指出，該計畫經費因中央未有相對應的計畫可以補助，經與代表會溝通後，由公所辦理第1次追加減預算時編列預算，感謝代表會全體代表的支持，在3月份的代表會臨時會通過預算。

目前竹東鎮公所已著手展開委託檢驗及設計相關作業，將融入遊戲場是孩童的主場以及我的遊戲我決定的規畫理念，打造使孩子能有不受干擾自由遊戲的空間，讓家長們有帶孩童放電的遊戲基地，並採3332漸進式辦理改善這11座公園，即每2個月改善3座既有公園設施，預計5月啟動，最快6月底之前就能先開放3座公園，並在11月前將其中2座公園升級成主題特色公園。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002900-260421

大陸觀察者網報導，4月15日是大陸第八個全民國家安全教育日，今年主題是「貫徹總體國家安全觀，增強全民國家安全意識和素養，夯實以新安全格局保障新發展格局的社會基礎」。上海市第二中級人民法院（上海二中院）10日宣判一起危害國家安全案件，以被告何女為境外刺探、非法提供國家祕密罪，判處有期徒刑五年一個月，剝奪政治權利一年，沒收財產人民幣九千元。

法院判決指出：被告何某（女）與境外人員結識後，按照對方的指示要求，乘坐輪渡對沿途軍用設施進行拍攝，並將所拍攝照片發送給境外人員，收受對方給予的報酬。經鑒定，何某某刺探並非法提供的資訊構成機密級軍事祕密。

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法院認為，被告何女為境外人員刺探、非法提供一項機密級國家祕密，其行為已構成為境外刺探、非法提供國家祕密罪，被告何某如實供述主要犯罪事實，且認罪認罰，可以從輕從寬處理，故依法作出上述判決。

法官建議，維護國安義不容辭，日常生活中切不可放鬆警惕，掉入陷阱。不要隨意拍攝軍用設施照片和視訊；對於網路上涉及恐怖活動的視訊不要轉發傳播；軍事愛好者要把握住愛好與洩密的界限，不要觸碰犯罪的紅線；透過互聯網求職要提高警惕，注意辨別工作性質和內容。如發現可能對國安造成危害情況、線索，應立即報案。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002884-260409

國民黨 2024 總統候選人遲遲未定案，國民黨秘書長黃健庭昨上午稱，黨內態勢很明顯是新北市長侯友宜，但下午又稱還有其他主要人選。徵召人選難產不只支持者焦急，台北市議員徐弘庭今( 15 日)也喊話盡快徵召，他還直接點名黃健庭，「秘書長換我做兩天，沒辦法整合給支持者一個結果，我就自己辭職，我們看看到底有多難」。

徐弘庭表示，國民黨現在已經進入「以拖待變、夜長夢多」的局面，但如果黨中央沒有要變又為什麼要拖，他從 2 月開始就喊話要趕快提名，但直到現在都沒有結果。

徐弘庭指出，民進黨主席賴清德之所以要盡速完成提名作業，就是因為知道自己的兩岸路線連黨內都在質疑，若國民黨也完成提名，現在就能開始討論「賴清德能不能說服黨內原本不相信他的人，相信他的兩岸路線」，討論的越多，藍營的勝率也就越大。

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徐弘庭直指黨中央，難道政治精算師已經當機了嗎？要討論什麼東西都可以攤開來談，一起搞清楚說明白。他也直接點名黨秘書長，「我拜託黃健庭，你秘書長換我做兩天，兩天做完沒辦法整合，沒辦法給大家一個結果，我自己辭職啦」。

徐弘庭表示，在他們這些比較年輕、比較乾脆的年輕人眼裡，這些事情就是該處理就要處理，不應該繼續拖延。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002886-260407

到了一定年紀，身體就會出現不少毛病，其中尿失禁是老年常見的症狀之一，泌尿科醫師高銘鴻指出，「攝護腺問題」是男性尿失禁的關鍵原因，建議50歲以上就要定期檢查，另外他也分享4種類型的尿失禁，包含尿急性尿失禁、應力性尿失禁、滿溢性尿失禁、功能性尿失禁。

高銘鴻在發文指出，尿失禁是老年常見症狀之一，而「攝護腺問題」是男性尿失禁很關鍵的原因，因此男性最好在50歲之後，都要定期做攝護腺檢查，如果發現有肥大的現象，透過藥物幫助，8成以上都能得到良好的控制，不要等到影響到膀胱功能才想要治療，那時早就為時已晚。

高銘鴻表示，尿失禁主要有4種，第一種是「尿急性尿失禁」，患者會突然感到一股很強烈的尿意，接著瞬間忍不住就尿了出來，通常還會伴隨頻尿和夜尿等症狀。第二種是「應力性尿失禁」，當碰到咳嗽、打噴嚏、運動或搬重物等，會讓腹部壓力增加的情況時，會不自主地尿出來。

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第三種則是「滿溢性尿失禁」，可以理解為膀胱太滿所以漏出來，患者也會有頻尿、急尿、排尿困難、尿不乾淨等問題，而攝護腺肥大就可能導致滿溢性尿失禁。最後第四種是「功能性尿失禁」，這並不是泌尿系統出了問題，而是因為行動不便、失智等原因，導致在不適當的地點排尿。

高銘鴻透露，在這4種尿失禁之中，最常見的就是尿急性尿失禁，約佔男性尿失禁比例的一半，主要是因為膀胱過動造成，一感覺到尿液就會想排尿，有些人甚至膀胱只累積40~50c.c.就會想尿尿，因此膀胱過動症患者也會伴隨頻尿和夜尿的問題，很多人都是發現自己來不及跑廁所，才發現原來患有膀胱過動症，但也不需太過擔心，盡早就醫治療即可改善。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002865-260418

【早安健康／清田真未（減肥打掃節目「美掃除®」顧問）】

既然要做，就做讓身材也能變美的掃除

我所開發的「美掃除」，特別推薦給忙碌的人。只要在平常做的打掃上下一點工夫即可，完全不需要特別的工具、時間和場所。

和一般打掃的不同點在於「動作時要意識到想瘦的部分」。

只要這麼做，就能有效地對肌肉產生作用，藉著每天的打掃使身體也變得緊實。

「美掃除」可以活動到平日動不到的肌肉，甚至有鍛鍊體幹的效果。每日持續，可以促進血液循環和代謝，提高肌力，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
進而提升脂肪的燃燒效率，自然形成不易肥胖的身體。

當然，因為是以「打掃」為基礎，所以持續進行美掃除，不但會變得擅長收拾，也可以讓塞滿東西的住家達到減量的效果。不需要上健身房或是進行鍛鍊，只要每天打掃，就能擁有理想的身材……這就是「美掃除」。

撢掃的掃除

房間的上部：窗戶上方／空調／餐具櫃／窗簾軌道／電視櫃／沙發

準備物品：「除塵刷」

以超細化學纖維吸附灰塵的除塵刷。建議挑選使用在窗簾軌道等平面處時，毛刷部分可以彎平、把手可以拉長的類型。寬廣的平面可以確實抓住灰塵。

掃除重點：

• 整個手臂用力地動作。
• 手臂伸直，手肘不可彎曲。
• 背肌伸直。
• 將意識放在前腳的大腿部分和後腳的小腿肚上。
• 雙腳打開約與肩同寬。

繼續看下一頁，4個步驟趕快學起來

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【早安健康／張承宇報導】天氣炎熱，讓我們再難用衣物遮掩臃腫體態，象腿、肥肚、蝴蝶袖全都跑出來見客，讓人不勝其擾…日本知名瑜珈老師推薦一個簡單的動作，讓手、腳、腹部同時出力，能同時伸展刺激腿部、手臂、腹部等處的肌肉，幫助鍛鍊各處肌肉，具有緊實腹部、大腿、手臂的效果，每周做5～7次，持續做就可能感受到體態發生變化！

輕衫難掩肥肚腿，瑜珈老師1招讓身體多處同時瘦下來

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日本瑜珈老師森和世表示，適合夏天的輕便、涼爽的衣物，卻會增加身體暴露在外的部位，讓肥肉原形畢露，整個人看起來更顯蒼老、沒精神。因此，森和世建議藉由「撐地後仰」的簡單訓練，幫助鍛鍊髂腰肌、背肌、手臂與腹部等處的肌肉，具有強化體幹、緊實腹部、大腿、蝴蝶袖的效果。

日本身材雕塑、美容美體專家Ricca，以及日本柔道整復師松井薰都認為，腹部肌肉與髂腰肌如果衰弱，容易讓脂肪堆積在腹部，而導致小腹突出，因此需要借助充足的鍛鍊來瘦小腹。

日本土岐内科診所院長、醫學博士長谷川嘉哉則指出，腿部肌肉等下半身肌肉是體內相對較大塊的肌肉，透過鍛鍊能更有效讓基礎代謝提升。日本健身教練、模特兒Sachi更表示，活動手臂除了有消除蝴蝶袖、防止贅肉堆積的效果以外，也可能有助於減少側腹贅肉。

森和世則補充，調整姿勢還有預防駝背肩痛，每天1分鐘，每周做5～7次，持續做3周就可能感受到體態變化。

下一頁看完整圖解動作，1動作鍛鍊腹部、腿部、手臂等處肌肉

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【早安健康／張承宇報導】年紀增長、肌力與代謝降低，卻還維持著年輕時的的飲食習慣，小心不但身材容易走樣，還可能增加多種生活習慣病風險！日本塑身專家推薦了簡單的動作，只要躺著抬腳、變換雙腳角度，就可能幫助鍛鍊深層肌肉、提高肌力及基礎代謝來幫助減重。

鍛鍊深層肌肉增肌促代謝防運動傷害

日本美容專家、瘦身教練千波表示，腹部深層肌肉是平常較少用、較難鍛鍊到的部位，若是能得到充分鍛鍊，則有助於提高肌肉量，還有瘦小腹的效果，同時能提高基礎代謝，讓全身都可能因此變得更容易瘦，將成為減肥的一大助力。

日本羽球選手、運動訓練專家町田雄太也指出，深層肌肉顧名思義是指身體深處的肌肉，例如腹部的腹橫肌等，鍛鍊深層肌肉不只能增加肌肉量，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還有刺激、強化肌肉的效果，能讓身體更加穩定、活動時更加順暢，除了減重塑身效果以外，還有預防運動傷害的效果。

對此，日本個人塑身教練MAMI推薦了簡單的「剪刀腳」動作，幫助鍛鍊腹部深層肌肉，具備良好的瘦身效果，甚至對產後急於恢復身材的女性來說也是相當有效的方法，因此MAMI特別推薦在產後半年～1年之間可以積極透過這個簡單動作來恢復美妙身材，哪怕是產後1年才開始進行也不嫌晚。

「剪刀腳」動作幫助鍛鍊深層肌肉、瘦身

1. 仰躺、立起膝蓋後，把雙腳抬高45度、雙腿打直，再用雙手握住右小腿，讓上半身、頭部與右腿靠進。
2. 吐氣時右腳放回原位，再換左腳重複動作，左右各做3~6次，並隨時注意維持上半身穩定、不要彎腰。

看了這篇文章的人，也看了…

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【早安健康／清田真未（減肥打掃節目「美掃除®」顧問）】

擦桌掃除：讓水桶腰變成小蠻腰

對這裡特別有效

• 腹直肌
• 腹斜肌
• 腹橫肌

體驗者的說法

高級篇帶給我強烈的衝擊（笑）。持續做之後，竟然也能輕鬆地擦拭了！

要準備的物品：『抹布2條』

就如早上的5分鐘掃除中介紹過的，一天中會使用數次的抹布，要挑選吸水力和速乾性強的。清潔第

一， 可以的話最好準備數條抹布，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
才能拿去換洗並曬太陽。

為什麼會有效？→藉由扭腰來緊實腹部側邊的肌肉！

腹部周圍是很容易形成脂肪的地方。想要獲得散發女性魅力的小蠻腰，就必須活動腹部側邊的肌肉。在這方面，扭轉身體是非常有效的。

去意識下腹部地扭轉身體，就能同時活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。

客廳茶几和餐桌最容易被食物殘渣或手垢弄髒，也是細菌容易繁殖的地方！最有效率的清理法，下一頁3個要點趕快學

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【早安健康／藤麻美子（日本丹田呼吸療法協會代表）】

正確呼吸，身體煥然一新：學員經驗談

不到四個月就雕塑出「腰身」，體重降低兩公斤！（60多歲，女性）

我每個月會到呼吸教室一次，參加丹田呼吸法的課程，至今已過了三、四個月。而平時生活中，也會在一天內做數次丹田草裙舞和丹田呼吸法。不知不覺中，身體居然漸漸恢復「腰身」，體重也降低兩公斤。

以前不管再怎麼努力都沒辦法恢復腰身，體重也降不下來。開始做丹田呼吸法後，居然就在不知不覺中成功了，讓我相當驚喜。

腰圍變小，朋友們都說我「變瘦了」！（40多歲，女性）


我加入丹田呼吸法教室至今已過了三個月。雖然還沒辦法把呼吸拉得很長，但每天至少會做一組呼吸。在我持續不斷的努力下，身體漸漸產生變化。

一次和女兒一起泡澡時，女兒對我說「咦？媽媽，你的腰變瘦了耶」。和許久不見的朋友見面時，他們也說我「臉瘦下來了，手臂變細了」。這都多虧了我在教室裡學到的課程，才讓我成功瘦身，十分感謝。

睡眠品質變得更好，四個月體脂肪降低18％（30多歲，女性）


我每個月到呼吸教室上一次課，至今已過了四個月。每天只要一有時間，就會做丹田呼吸法，睡前也會做一次。以前我常會四肢冰冷，不過自從開始練習丹田呼吸法，手腳都越來越溫暖了。

另外，以前我要是沒有吃消夜就睡不著，不過現在我改用丹田呼吸法來代替消夜，不知不覺中就睡著。拜其所賜，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
這四個月我的體脂肪也從60％降到了42％。

疲勞感消失、睡得更好，而且血液的各種數值都恢復正常！（40多歲，女性）

在到教室上課之前，我經常覺得身心非常疲勞，幾乎到了極限，總是覺得自己好像突然就會倒下。後來我下定決心，在每天早上、休息時間、通勤時間，只要一有空就開始做丹田呼吸法。

於是，我感覺到身心的疲勞感逐漸在減少，變得輕鬆許多。拜丹田呼吸法之賜，晚上也睡得很好。練習兩、三個月後，在健康檢查中，貧血與糖尿病的數值都恢復正常，讓我鬆了一口氣。

一年體重自然減了十公斤，血糖也大幅降低（60多歲，女性）

之前我被診斷出有糖尿病，醫師對我說「要是血糖值再增加，就需要吃藥了」。不過後來我開始練習15秒丹田呼吸法，而沒有特別限制飲食，一年後血糖卻降低20左右，已相當接近正常數值，體重也少了十公斤。之後我將以戰勝糖尿病為目標，繼續每天練習丹田呼吸法。

消除五十肩，大幅改善高血壓的問題（50多歲，女性）

過去數年我一直深受五十肩所苦，即使到接骨院或按摩店也沒辦法消除疼痛。不過自從我加入呼吸教室，練習兩、三次之後，手臂終於能自由舉起了，也不再為工作壓力感到苦惱，原本偏高的血壓也恢復正常。因為身體變得健康了，讓我更能做自己，過著充實愉快的生活。

減緩肩膀痠痛、瘦腰的呼吸伸展練習，請看第二頁的分享喔

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【早安健康／張承宇報導】日本男星武田真治向來以健美的肌肉著稱，近日他在節目中分享了健身方法之一「嬰兒體操」，能鍛鍊到日常生活中比較少用到的部位，因此可能有較好的瘦身減重效果，節目也邀請到日本女星實測，2周就瘦了4.1kg，腰圍明顯大縮水！

鍛鍊腹斜肌、豎脊肌，女星2周就瘦4.1kg

武田真治近期在節目中推薦了自己也會做的瘦身「嬰兒體操」，同時女星齋藤梢惠也受邀一同實測，並發現自己1周之內瘦了2.1kg，第二周時總共少了4.1kg，肩膀僵硬酸痛問題也好轉了。武田真治認為，「嬰兒體操」能鍛鍊到平日甚少使用的腹斜肌、豎脊肌，能幫助提高代謝，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
不需要額外節食，就可能有減肥效果。

日本知名塑身專家森俊憲也表示，平常較少用到的側腹容易因為年紀增長而鬆弛、堆積贅肉，而鍛鍊腹斜肌有助於消除側腹肌肉、維持身體曲線。日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂則指出，鍛鍊平時不常用的腹部肌肉，提高基礎代謝以及肌肉量、增加日常生活能量消耗的效果更佳，有助打造易瘦體質。

日本知名瑜珈老師森和世也指出，脊椎兩側的豎脊肌，「紅色肌肉（慢縮肌Slow twitch ）」的比例較高，這種紅色肌肉有更好的燃脂效率，因此充分鍛鍊豎脊肌可能更有助於瘦身。武田真治強調，這三個動作每天大約需時20分鐘，持續做就可能有瘦身效果。

「嬰兒體操」這樣做

動作一
雙手雙腳著地、膝蓋離地3cm，以「向前爬4步、向後退4步」的動作持續1分半，每天做2次即可鍛鍊腹斜肌。

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