分類: 旅遊天地

後疫情時代口罩令鬆綁，彩妝熱度回溫！靜宜大學副教授、也是台灣知名化粧品配方專家吳姵萱，透過衛福部藥物食品安全週報的「口紅知識大解密」指出，口紅是女性不可或缺彩妝產品，保存需留意溫度變化；建議使用口紅前先擦上護唇膏，若遇「口紅冒汗」，只要將冒出油脂均勻抹回口紅體即可，注意卸妝與清潔就能避免口紅色素沉澱。

吳姵萱表示，口紅主成分為蠟、色料、油、抗氧化劑及防腐劑等；廠商則依產品需求添加香精、乳化劑、雲母粉、甜味劑、安定劑與糖精等原料。因唇部角質層只有一般皮膚的1／3厚度，且沒有皮脂腺能分泌油脂保護嘴唇，所以使用口紅，不僅能調整唇部顏色，還能滋潤與防止乾燥裂紋。

很多民眾會遇到「口紅冒汗」？吳姵萱指出，這是正常情況，尤其位於亞熱帶的台灣，因夏季炎熱口紅膏體很容易變軟變形，保存需留意溫度變化，放置有遮蔽密閉抽屜等空間，可保持產品穩定性。若遇口紅冒汗，可先清潔手部，再將冒出油脂均勻抹回口紅體即可。

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吳姵萱說，最近流行不暈染、不沾杯的口紅，因其配方含有揮發性油品，若暴露時間過長，口紅中的油品易揮發，變得乾澀難以塗抹。若配方中含有杏仁油、酪梨油、乳油木果油等天然油品，會因不飽和雙鍵容易造成油耗味，若質地沒有明顯改變，且在有效期限，仍可繼續使用。

吳姵萱建議，使用口紅前先擦上護唇膏，能增加滋潤度口紅也更易塗抹。口紅應避免存放高溫、陽光直射處，就能避免油品揮發速率及產生油耗味。民眾常有使用口紅會讓唇色越來越深的疑惑，她指出，唇妝一定要卸乾淨，就能避免色料殘留、色素沉澱！

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002795-260405

離開待了多年的富邦悍將，林益全今年改披統一獅袍，15日轉隊後首度回到新莊棒球場、使用三壘休息室，他認為，心情沒有不一樣，只是換了個公司、換了件球衣，還是一樣在做自己喜歡的事。

林益全生涯效力富邦14年（含前身興農牛、義大犀牛），生涯為這支球隊敲出1892支安打、205轟、1074打點，但去年繳出生涯最差成績，球季結束後被富邦放在60人保留名單外，最後決定回到台南為家鄉球隊效力。

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今天是轉隊後首度回到新莊，林益全擔任先發一壘手、打第6棒，總教練林岳平只說：「他要加油！」林益全則表示，就是把份內工作做好，幫助球隊贏球，自己打球生涯十餘年，對每座球場都很熟悉，不會特別因為是在新莊。

至於今天首打席富邦球迷會如何「迎接」他？林益全說：「自己應該會專注在投手對決上，「可能會聽不到吧！如果被影響了代表專注力不夠。」而他在2局上首位上場打擊，富邦應援團播放他過去的加油歌，現場也有球迷向他喊「加油」，最後他從先發投手江少慶手中敲出一壘安打。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002844-260403

大陸4地海事局在14日同日發布軍事訓練訊息，並在軍演時期海域禁止船舶進入。

具體包含大連海事局14日發布遼航警68／23，宣佈渤海海峽黃海北部，從4月16日6時至16時在38-42.72N121-05.43E、38-42.72N121-23.20E、38-35.67N121-23.25E、38-35.70N121-05.38E諸點連線範圍內執行軍事任務。禁止駛入。同日發布遼航警69／23，在渤海海峽黃海北部，從4月16日16時至23日16時在38-51.7N121-38.2E、38-34.2N121-38.2E、38-33.9N121-07.9E、38-48.2N121-14.1E座標連線範圍內執行軍事任務，船舶禁止駛入。

葫蘆島海事局也發布渤海北部軍事演習–遼航警70／23，宣告渤海北部從4月15日5時至21時在40-22.17N120-36.41E、40-13.31N120-32.78E、40-13.73N120-31.18E、40-21.53N120-34.51E、40-21.73N120-35.29E 和40-22.39N120-35.44E諸點連線範圍內進行軍事演習，船舶禁止駛入。

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秦皇島海事局發布冀航警160／23，公告渤海4月17日16時至20日24時在39-36.00N 119-40.00E、39-20.00N 119-40.00E、39-20.00N 119-10.00E、39-36.00N 119-10.00E等4點連線海域範圍內執行軍事任務：

北海海事局公告北部灣水域軍事訓練–桂航警33／23，宣布北部灣從4月17日8時至20時，在21-27.40N／108-47.40E、21-27.40N／109-00.00E、21-12.40N／109-00.00E、21-12.40N／108-47.40E等座標連線海域範圍內進行軍事訓練，禁止船舶駛入。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002804-260409

【早安健康／張承宇報導】想減肥，這個不敢吃、那個也不敢吃，度過了一段痛苦的日子，卻總是在過沒多久後忍不住想吃東西的慾望而復胖？也許你該試試從提高身體的基礎代謝做起，日本塑身專家推薦一個簡單的動作來鍛鍊腹肌，比仰臥起坐還容易，透過增加肌肉、提高基礎代謝，打造不容易復胖的體質，讓減肥不容易失敗！

鍛鍊腹肌來瘦身能提高基礎代謝、降低復胖機率還能防腰痛

日本身形雕塑專家佐久間健一表示，腹部是平常較少活動到的部位，因此脂肪特別容易堆積；日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也表示，由於許多人平時很少用到腹部肌肉，鍛鍊的效果往往更加顯著，持續鍛鍊就可能提高肌肉量、基礎代謝，同時還可能有提高抵抗力、活化內臟的效果。

除了幫助改善肥胖問題以外，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
日本理學療法士田中尚喜也指出，不少人過了中年，如果沒有運動習慣、身體肌肉減少，容易使身材走樣、體力降低，還可能讓位於背部、具備腹肌的拮抗肌（antagonist）身分的肌肉受到影響，而使身體姿勢不正，進而可能引發腰痛問題。

不過，日本知名塑身專家和田清香表示，許多沒有運動習慣、體力不好的人，都會表示「連一個仰臥起坐都做不起來」、「做的時候脖子會痛」、「腳會不自主翹起」等諸如此類的困擾。因此他建議透過「躺著雙腿靠牆」的仰臥起坐法來鍛鍊腹肌。

和田清香指出，雙腿抵住牆壁能夠幫助固定腳部，除了更容易控制身體平衡，牆壁的阻力也有助強化鍛鍊腹肌的效果。不僅如此，有了牆壁的支撐，還能防止身體不平衡、承受壓力無法分散而導致的脖子、脊椎、腰部、大腿疼痛等問題。

輕輕鬆鬆，靠著牆壁練腹肌！下一頁分享「分解動作」全圖解給您，瘦小腹、防腰痛原來這麼簡單

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【早安健康／張承宇報導】明明其他部位都非常苗條，為什麼凸出的小腹總是瘦不下來？原來，除了肥胖、身體累積過多脂肪以外，呼吸過淺也可能使腹腔內器官移位，造成小腹凸起。

解救凸小腹，從調整僵硬的橫膈膜開始！日本整體師推薦一個簡單的動作，能幫助活動橫膈膜、緊實腹部周邊肌肉，幫助調整內臟位置，就可能使小腹恢復平坦！

年紀增長橫膈膜變硬，易使呼吸過淺、內臟移位讓小腹凸出

日本整體師森田愛子指出，如果平時呼吸過淺，會讓腹部周圍肌肉衰弱，身體也容易前傾，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
因此壓縮腹腔內的間隙，而身體後方有脊椎支撐、不易擴張，因此內臟就容易往柔軟的腹部前方方向移動，造成小腹凸出。

日本橫濱大學客座教授、整形外科醫師中村格子也認為，年紀增長容易使橫膈膜僵硬，導致身體前傾、難以大口呼吸，而同時呼吸過淺，又會反過來使橫膈膜活動能力變差，使內臟受擠壓而向下腹移動。而這樣的情況除了造成小腹凸出以外，還會使肺活量變差，建議透過鍛鍊來積極避免。

森田愛子建議翻轉手臂、向前彎腰的呼吸練習，幫助橫膈膜整體活動，具備緊實腹部周遭肌肉的效果，能讓內臟歸位、凸出的小腹縮回。

把突起的小腹縮回去！下一頁看呼吸伸展橫膈膜的詳細圖解動作！

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【早安健康／張承宇報導】擁有傲人的腰部曲線是許多人的夢想，日本塑身專家建議透過一個簡單動作，同時鍛鍊和腰部曲線息息相關的背部、腹部肌肉，不但能使腰部曲線更加美麗、基礎代謝也能提升，還可能透過這兩處肌肉的充足支撐力，幫助預防腰部等身體其他部位疼痛！

同時鍛鍊腹斜肌、闊背肌有助保持美好腰部曲線

日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，想要擁有美好的腰部曲線，腹部的肌肉「腹斜肌」是最重要的部位之一，而如果再同時鍛鍊佔據上半身很大一部分的「闊背肌」，還能讓塑身的效果更好。

而除了美好的腰部曲線以外，這兩處肌肉也有著其他的重要功用。日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
腹斜肌有維持體型、保護內臟的功能，充分活動後能幫助促進腰腹部血液循環，改善肌肉僵硬、預防腰痛。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也強調，腹斜肌肌力不足可能會降低活動力、讓身體失去平衡，久了有可能造成腰痛。

日本NPO法人日本健康體育協會代表理事、健康運動指導士土屋真人也曾在著作中指出，背部的闊背肌柔軟度不佳，可能導致抬手等動作時，體幹被迫過度伸展、增加負擔而容易引起骨盆前傾，甚至有可能會引發身體其他部位不適或疼痛。反之，若能得到充分鍛鍊，就可能避免這些問題發生。

2支寶特瓶簡單腹斜肌、闊背肌

TOMOKO設計了一個利用2支寶特瓶來增加負重的方法，同時能鍛鍊這兩處肌肉，擁有美好曲線。

影片

影片不夠清楚？下一頁有詳細圖解步驟更容易學喔！

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【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】大家好！我是本島彩帆里。

以前，從我擔任美容師時期一直到現在，透過幫人按摩、諮詢、每天發訊息，接觸過許多人的身體和煩惱。

在和大家一起努力瘦身當中，我察覺到很重要的事，煩惱的原因大多是來自個人的日常生活。

因為每天的疲勞、水腫、手腳冰冷等各種原因，導致循環變差，且不斷囤積。我想針對這些將來可能變成橘皮組織的東西，教導大家可以自己按摩的方法（參考《燃燒系美壓按摩：沒有按摩後還瘦不下來的身材！》）。透過在Instagram分享或出書已經有很多人開始實踐，每天都會收到令人開心的報告。

「每天都想按摩，但手會很痠。」

「不但手很痠，還很麻煩。」

「臀部或大腿內側很不好按。」

我收到了這樣的心聲，於是我想為了更輕鬆、簡單地持續做下去，需要有道具。可配合自己的身體狀況，一面調整按壓的力道到感覺有點痛～舒服，做到更適合自己的自我按摩，只要利用空餘時間或邊看電視等的時間，就可一邊按摩，比較容易持續。若能持續做，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
每天享受身體的變化，這樣我就會感到非常開心。

如果現在你因為壓力太大已經大爆發，或情緒上感覺到非常焦慮，或是過度勉強自己，讓身心兩方面都已經發出哀號，或許這就是對自己的一種警訊。

放鬆你的肩膀，改變一下每天日常生活的選擇習慣，比起「好好加油！」希望能更重視「如何持續做」。不是以周遭的人為目標，而是以自己為基準。

誠摯感謝願意閱讀此文的你。

腳部、臀部

只要消除水腫，立馬擁有纖細美腿

想局部瘦身困難度很高的腳部。特別是水腫時，看起來更是肥胖。用推壓按摩棒徹底加以揉鬆紓緩，立即實現擁有美腿的願望。腳很疲累沈重時，想讓腳變輕盈也可使用看看。

配合自己痛得很舒服的力道，選擇使用輕輕推壓或用力推壓。

全部做完2分半！！

1. 刺激腳底
   把推壓按摩棒的前端圓形處放在腳底中央部分，一面用力按壓，一面加以揉鬆紓緩。
2. 讓腳底變柔軟
   用棒子的顆粒從整個腳底到腳踝內側，一面摩擦一面揉鬆紓緩。
3. 讓腳趾分開
   把棒子前端尖的部位放在腳趾根部，一面壓，一面揉鬆紓緩。
4. 消除小腿肚的肥胖
   用棒子的顆粒壓著小腿肚往上滑壓。小腿肚的內側、外側、後側都要按摩到。
5. 滑壓脛骨
   用棒子側面從腳踝往膝蓋的方向滑壓脛骨。像是要把骨頭旁的肉揉鬆紓緩那樣。
   POINT：棒子側面有「HARD（硬的）」和「SOFT（軟的）」之分，可隨喜好自由使用。

   下一頁繼續看完整按摩消腫方法！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21954

【早安健康／張承宇報導】除了正面的身形曲線以外，背影往往也是用以判斷年齡的一大依據，因此想要看起來年輕，就更需要鍛鍊背部肌肉與曲線。日本知名健身教練教你用1張椅子鍛鍊背部肌肉、消除背部贅肉、提高基礎代謝，同時還有改善駝背的效果，幫助我們擁有迷人美背！

闊背肌不容易在日常中被用上，特別容易堆積脂肪、造成肥胖

日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠表示，背部容易有贅肉的原因之一是姿勢不良，駝背時肩膀會向前傾斜，使背部的闊背肌等肌肉更不容易在生活中被用上，如此一來就容易使脂肪堆積於背部，造成背部肥胖。不僅如此，闊背肌若是衰弱，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還會讓人難以保持伸直的姿勢，造成惡性循環。

日本現役羽球選手、運動訓練專家町田雄太也表示，鍛鍊背部肌肉能幫助消除多餘脂肪、提高基礎代謝，同時還能維持良好姿勢，讓我們不容易駝背、身形更加美好，男性做能幫助背肌發達，女性則有修飾曲線、緊實身體的效果。

其中町田雄太更強調了闊背肌的重要性：闊背肌是面積最廣的肌肉，而長時間維持同姿勢而變得僵硬的闊背肌，是造成肩膀僵硬酸痛、腰痛的重要原因。相對地，充分刺激鍛鍊就有可能幫助預防腰痛、肩膀僵硬酸痛。

為此，近藤加奈惠推薦了一個簡單動作，利用一張椅子來鍛鍊背部的闊背肌，幫助改善背部僵硬問題同時提升基礎代謝，讓我們更容易瘦下來。

如何用一張椅子輕鬆鍛鍊闊背肌？下一頁分享影片與圖解動作示範！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21777

【早安健康／石本哲郎（女性專屬私人健身教練）】
神鍛鍊法則：進行神鍛鍊，不忘同時解決體脂肪&水腫問題

腿變粗的原因，不僅是肌肉過多。

為了達到瘦腿的目標，在進行鍛鍊的同時，要努力適度減少體脂肪，甚至也要消除水腫。

首先談到體脂肪。

女性的下半身很容易囤積體脂肪，且有難以消除的傾向。另外還必須先理解「要消除局部的體脂肪是不可能的」！

以肌肉來說，給予刺激就會增加，不給予刺激就會減少，因此「局部變瘦」是有可能的。不過有關體脂肪，如果想讓腿變細，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
必須消除全身的體脂肪。

接下來談一談水腫。

女性的腿部原本就很容易水腫，為此感到困擾的人非常多。

有關這一點，是因為平常缺乏運動或全身的肌肉量過少所導致的。因此透過「神鍛鍊」瘦身操可增加肌肉，且養成鍛鍊的習慣，以切換成「不容易水腫的體質」為目標。

這樣妳就可以告別「水腫就去按摩」的日子了！

寬腳距深蹲

透過自拍 Check！有沒有確實做到？

確認項目

□下蹲時，膝蓋不可往前

□雙手的位置是貼著身體

□不改變上半身的角度

□從頭到尾都以同樣速度進行

步驟

1. 蹲到最低點時，膝蓋在腳跟正上方的位置，才是雙腳打開正確的距離，無法深蹲的人，可以蹲高一點。

   ▼腳距太窄！

   ▼腳距太寬！

2. 以2秒的時間下蹲。
3. 蹲到最低點時，暫停1秒。
4. 以2秒的時間起身。
5. 膝蓋停在快要伸直到極點前的位置。

小心增加腿部負擔！下一頁看寬腳距深蹲的NG動作與改善方法詳解，趕快檢查自己到底蹲對了沒

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21947

客委會與全台14縣市共同舉辦2023桐花祭系列活動，14日上午在三義鄉綠葉方舟百年石頭伯公舉行祈福儀式，為桐花祭揭開序幕，邀請各地遊客走進山林，體驗美好的桐遊之旅。

每年4、5月是油桐花盛開時節，今年的桐花祭活動延續「桐聚道」精神，以「尋找記憶裡的那一抹白」為主題，展示「祈花、尋花、花聚、花果」4步驟，在不同時序與空間，讓所有來到山林的旅客，產生人與物及人與境的對話，重新找回並建構新的人、地、產關係。

14日上午，客委會在三義鄉綠葉方舟百年石頭伯公舉行伯公祈福儀式，由客委會主委楊長鎮主祭，副縣長鄧桂菊、行政院中部聯合服務中心執行長徐定禎、等陪祭，在傳統客家八音伴奏下，循古禮三獻禮祭祀，祈福敬拜，宣告2023桐花祭開幕。

會場安排欣賞掛在桐花樹上的客家三行詩，並體驗吟詩樂趣，接著在草坪上設置戶外茶席，觀賞三義名人幼兒園演出客家歌謠「油桐花」、「客家庄」，並展示桐花祭活動期間推出的聯名商品。

此外，客委會「客庄小旅行」網站為提供民眾優質的旅遊體驗，今年全新擴充10處桐花景點開花監測，全台共計20處，讓民眾能即時掌握桐花情報，並搭配全台35條桐花小旅行，提供遊客規劃行程，走進山林，尋找記憶裡的那一抹白，體驗美好的桐遊之旅。

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客委會主委楊長鎮指出，該會每年辦理的桐花祭帶動了客庄觀光發展，增進不少商機，近2年轉型希望進一步深耕文化，透過小型活動結合賞桐步道、茶席、音樂等 ，讓遊客親近大自然，並深入認識在地市集、青創產品等，尋找好味道。

副縣長鄧桂菊感謝客委會從2002年開始舉辦桐花祭至今，現在已成為每年賞花的「重頭戲」，苗栗縣是桐花密度最高的縣市，每年4、5月在苗栗山頭處處可見雪白色的花朵，山林小徑更是舖滿飄落的花瓣，美不勝收，每年縣府也配合客委會舉辦桐花祭活動，藉以傳達客家族群敬天、愛人與惜物的精神之外，更帶動觀光產業發展。

苗栗縣今年配合客委會，4月22日分別在三灣鄉三灣村肚兜角及石母祠廣場展開「三灣桐花祭」、三義木雕博物館前廣場舉辦「2023苗栗桐花祭─中山藝徑」活動。

同時結合鄉鎮市公所推出五場桐花小旅行，包括4月22日頭份市桐花小旅行、4月22日三義鄉「112年好客桐樂半日遊」、4月22、23日三義鄉「桐遊義境─三義桐花慢遊」、4月29日苗栗市「貓裏桐花小旅行」、5月13日銅鑼鄉「2023銅鑼桐花祭／賞桐花向伯公祈福」活動，另外，縣府4月30日也將在三義鄉西湖渡假村舉辦「苗栗客家桐花婚禮」，歡迎全國的民眾，漫步在苗栗桐花盛開的山林間，感受客庄山城的獨特風情。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004356-260405