分類: 旅遊天地

【早安健康／蔡佳芳編譯】你知道基礎代謝和減重是息息相關的嗎？所謂的基礎代謝就是，就算你整天都沒動，仍然能夠消耗的卡路里。然而每個人的基礎代謝率都不一樣，基礎代謝高的人能消耗較多的卡路里，因此若想使減重更有效率的話，就從提升基礎代謝開始。

讓試過250種以上減重方法的日籍減重專家和田清香，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
教你每天花1分鐘提高心跳數、基礎代謝率。有氧運動在家做、只要有一點空間，不需要任何底子、道具，只要做到稍微流汗的程度，就能有效提升基礎代謝、增加消耗的卡路里。建議可以利用做家事的空檔、洗澡前的閒暇時間來做。

一分鐘踏步練習操

作法：
抬高大腿，大幅度擺動手臂：將大腿抬起和地板平行。將膝蓋抬高消耗的卡路里也會增加。


 

POINT：

• a、做的時候不能彎曲駝背，必須要用正確姿勢來做。
  
• b、比起擺動的速度，節奏更重要。用相同的速度反覆做1分鐘。

輕輕鬆鬆動起來！下一頁看更多1分鐘體操圖示教學！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/9432

【早安健康／張承宇報導】每天都運動到喘吁吁，體重計上的數字卻還是紋風不動？原來瘦身也有訣竅，日本塑身專家強力推薦，透過一套簡單的動作，躺在床上扭扭身體，活化體內「棕色脂肪細胞」，打開人體燃脂開關，還能消除便秘、瘦小腹！

活化體內「棕色脂肪細胞」幫助瘦身

日本塑身專家武田敏希表示，人體肩胛骨、腋下附近處有一種能夠燃燒能量的「棕色脂肪細胞」，藉由刺激這些細胞，就有助促進全身脂肪燃燒。日本瘦身專家和田清香也認為，伸展腰腹、肩胛骨等處的運動，能活化棕色脂肪細胞，提高脂肪燃燒效率，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
進而幫助瘦身；一項登載於《新英格蘭醫學期刊》的研究亦指出，充分活化棕色脂肪細胞，一年可幫助多燃燒的脂肪達4.1公斤之多。

武田敏希推薦了一套簡單的動作來活動肩膀、腰部，除了刺激棕色脂肪細胞，扭動腰部來調整骨盆，也可能幫助瘦小腹；日本整形外科醫師大井律子也認為，躺在床上扭扭腰的簡單伸展運動，可望幫助刺激、活化腸道，可望幫助預防改善便秘問題。

扭扭身體燃燒棕色脂肪幫助瘦身

扭脊椎動作

能幫助調整背部肌肉，使伸展運動能更順暢進行的基礎動作。

1. 仰躺並立起膝蓋，雙手向兩側伸直、掌心朝上。
2. 雙膝併攏向左右兩側傾倒，持續1分鐘，肩膀不要離開地面。

下一頁看更多簡單動作示範，有效刺激棕色脂肪細胞，活化燃脂效果！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21269

【早安健康／張承宇報導】內臟脂肪能保護內臟，但是如果內臟脂肪過高，容易造成高血壓、糖尿病、心臟病等問題，而且不是只有胖子需要注意，有些瘦子也可能有內臟脂肪過高問題。日本知名體能指導教練推薦一個簡單動作，不但2周就幫助男星暴瘦將近4kg，內臟脂肪和腰圍更是大大減少！

簡單鍛鍊腹肌降內臟脂肪，幫助我們體態更美、更健康

著有《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》的日本知名體能指導教練松井薰表示，內臟脂肪過高，會讓動脈硬化、糖尿病風險也隨之提高。

日本金澤大學藥學系約聘講師、名醫西脇俊二也表示，內臟脂肪是指包覆在內臟周圍的脂肪，雖然具有保護內臟的作用，但當內臟脂肪過多，有可能會阻礙腎臟排出鹽分、尿酸的功能，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
造成高血壓、高尿酸血症、痛風等問題。

松井薰建議，利用「逆腹式呼吸」加上簡單的抬腳動作，就能夠減少內臟脂肪。逆腹式呼吸就是在吸氣時腹部回縮，吐氣時腹部凸出，能夠徹底使用到內臟、腹部與脊椎周圍的肌肉，提高肌肉鍛鍊效率，加速內臟脂肪燃燒。

同時，抬腳動作也能鍛鍊腹斜肌、腹直肌。日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，鍛鍊側腹部的腹斜肌，能夠促進腰部周遭血液循環、緊實腰線、預防腰痛；日本塑身專家和田清香也表示，腹部周圍的肌肉容易因為久坐、姿勢不良而僵硬、緊繃，使血液循環變差，因此更需透過伸展、鍛鍊來放鬆。

日本男星鏟內臟脂肪，腰圍消風11.6公分，體重也甩4公斤，就靠這招！秘訣就在下一頁喔

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21419

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，做家事、清潔整理居家環境也開始感到有點吃不消，甚至就連走路買菜都漸漸變得力不從心？日本知名瑜珈老師推薦，鍛鍊體幹除了能減緩肌力衰退、提高基礎代謝，還能幫助保持身體平衡性、提高活動力，每天做3次，除了抗老還能打造易瘦體質！

鍛鍊體幹好處多，預防肌力衰退促代謝還能瘦臀瘦小腹

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日本知名瑜珈老師森和世表示，體幹泛指腹部、背部及腰部周圍等身體核心部位，有著能有效燃燒身體能量的紅色肌肉，因此充分鍛鍊體幹有助提高代謝、幫助瘦身；此外，堅實的體幹肌肉還能幫助提高身體平衡性與活動力，因此運動時更能有效刺激肌肉、產熱，幫助燃燒體脂肪。

日本洗足整形‧形成外科醫院院長伊藤大助也表示，體幹訓練能鍛鍊身體深層肌肉，同時還能幫助調節手部、肩膀、腳部等肌肉，提高身體平衡、維持姿勢正確，還能幫助避免運動不足、年紀增長造成的肌力衰退，更是許多需要劇烈活動身體的運動選手經常積極鍛鍊的部位。

而即使是較少運動的初學者，森和世也推薦進行簡單的體幹鍛鍊法，藉由活動與體幹相連的手腳，活化肩胛骨、骨盆等處，就具有同時鍛鍊體幹、手腳各處，幫助消除蝴蝶袖、緊實小腹、臀部的效果，建議每天做3次，持續3周以上就可能感受到體態發生變化。

下一頁繼續看圖解動作，簡單鍛鍊體幹，促代謝助瘦身。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21498

隨著疫情趨緩、國旅熱潮大爆發，東港區漁會結合家政班順勢舉辦「東港食魚教育展」，帶領遊客從產地到餐桌進入漁村小鎮的美食世界，17至31日在漁會一樓大廳展出，而且每天還限量送華僑市場美食券、假日免費體驗手作DIY，不僅有看頭，還有得吃又有得拿，好康三重送。

東港區漁會表示，來看展的民眾只要填寫學習單正確，就有機會獲贈美食券50元，同時還將開設8梯次假日「手作文創DIY免費體驗課程」，製作「海洋文創零錢包」、「黑鮪文創帆布環保袋絹印」，作品完成後不僅可以帶回家，還能獲得加贈的美食券200元。

東港區漁會總幹事鄭鈺宸指出，近3年來受疫情影響，魚價滑落，如今防疫大鬆綁，邁向疫後新生活，國旅熱潮爆發，為此，漁會今年首度策辦東港食育教育推廣活動，盼在加強民眾食魚知能、教育體驗的同時，也能推廣國產水產品、促進民眾消費並振興地方產業發展，讓大家知道，來東港不只是吃海鮮美食而已，更能深入認識東港深厚的漁業文化底蘊。

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鄭鈺宸說，活動規畫有「食魚文化走廊」和「家政班漁村文創手作品」2大展覽，食魚展以看板、魚體模型、實體漁具、影片等方式展示東港主要盛產的漁產（鮪魚旗魚、櫻花蝦）、產季、捕撈方式、食用方式及相關保育宣導，「黑鮪魚故鄉」則介紹東港漁業、「鮪躍東港」簡介鮪類及類鮪類和黑鮪美食、「旗開得勝」簡介旗魚和料理、「美饌櫻蝦戀」櫻花蝦小檔案辨識及料理。

至於「漁村文創手作品」實物展，參展成員來自漁會家政班成員55人，精挑細選展出近百件，作品富含海洋風格變廢成寶特色，兼具環保實用美觀性，由生活教育實踐做起，響應節能減碳及海洋保育，在地連結親近海洋，展現漁村人文之美，包含襪子娃娃、萬用零錢包、手工皂、波西米亞風吊籃、海洋風盆器裝飾、陶藝品等。

此外，漁會還組織家政班志工投入製作「魚食料理愛心便當」，便當菜色2主菜肉加3配菜，配合時節，魚肉主菜以無骨東港在地盛產魚貨鮪魚和旗魚，搭配新鮮時蔬菜餚，豐富且營養均衡，將分送東港鎮內獨居長者、低收弱勢族群，連結回饋社區關懷戶，帶動地產地消友善環境飲食消費。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004320-260405

新竹市東區某跆拳道館教練涉不當管教，造成學童臀部大片瘀青，新竹市政府14日表示，本案教練對5名兒童施暴，造成孩子身心受創，市府認定侵害兒童權益情節嚴重，將處以42萬元罰鍰，並公布其姓名，目前已停止該名教練所有教學活動。

新竹市有男童遭跆拳道女教練不當管教且施暴，造成學童臀部大面積瘀青，受虐男童家長日前在臉書社群公布女教練惡行。市府社會處14日表示，因教練行為違反「兒童及少年福利與權益保障法」第49條第1項第15款，市府已於4月10日召開專案調查會議。

市府表示，後續將依「兒童及少年福利與權益保障法」及「新竹市政府處理違反兒童及少年福利與權益保障法事件統一裁罰基準」規定進行裁罰。由於該教練對5名兒童施暴，且造成孩子身心受創，市府認定侵害兒童權益情節嚴重，將處以42萬元罰鍰，並公布其姓名或名稱。

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市府表示，因開罰需一定程序和時間調查，相關處分將於近日完成，並強調目前已停止該名教練所有教學活動，家長不用擔心該教練後續再對其他學生施暴。市府教育處也已函報相關單位議處，解除該名教練之教練證照，待收到中央解除函文，將函報全國各縣市，停止該教練所有教學。

教育處也正進行專案作業，依管理查核體育場館業實施要點及技擊運動訓練館設置及輔導要點進行稽查作業，倘違反要點，依規勒令停止營業。另也掌握新竹市各級學校學生參與該館訓練名單，並清查是否有其他學生疑似被不當管教事宜。也請各校依規適時校安通報及輔導關懷，並成立各校及教育處緊急應變平台。

市府表示，對於兒童虐待絕不寬貸，社會處將持續提供男童及其家人心理諮商相關輔導及法律諮詢服務，期望男童盡快走出傷害陰影。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004217-260402

大陸國台辦14日發布答記者問，針對民進黨大肆炒作大陸正常航太活動，對「影響台北飛行情報區」聲稱「表達抗議」。大陸國台辦發言人朱鳳蓮表示，陸方依照慣例提前發佈航太活動影響空域的預告和通告，旨在提醒有關空中交通服務部門和空域用戶注意活動影響，是保障飛行安全負責任的慣常做法。

朱鳳蓮更批評，民進黨為一己之私，歪曲事實、欺騙輿論，企圖升高兩岸對立的政治伎倆不會得逞。

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大陸官方11日宣布以「從事航太活動」為由，將於台灣以北空域劃設禁航區，陸方原本預計將從16至18日的上午9時至下午2時禁航3天，經交通部交涉後，將時間縮短至16日上午9時30分至57分的27分鐘。

但此舉由於正值環台軍演3天剛結束，因此在台仍被認為有干擾台灣北方的飛航情報區（FIR），並影響台灣航班的疑慮。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004302-260409

不少情侶都有吃醋的經驗，不過每個人吃醋的接受度與反應都會不同，運勢專欄分享12星座吃醋時的反應，其中牡羊座會在床上處罰對方；雙子座會套對方話找破綻；天蠍座會教訓戀人和情敵；摩羯座會把自己埋入工作中冷靜；雙魚座則是只要吃醋就會流下眼淚。

▍牡羊座：在床上處罰對方

對性情火爆的牡羊座來說，一旦他們吃醋了，就會對另一半的佔有欲瞬間增強，這時他們可能會抓住對方狠狠在床上「修理」一頓，讓對方知道自己是屬於他們的。

▍金牛座：變得陰陽怪氣

當金牛座吃醋時會變得陰陽怪氣的，例如有意無意地問對方一些怪問題。

▍雙子座：套戀人的話

雙子座很機靈，也很有心機，他們不會讓戀人輕易察覺自己吃醋，而他們吃醋時會不斷套對方話，看看是否能找出破綻。

▍巨蟹座：有意無意提起情敵

巨蟹座在愛情中會變得特別敏感，動不動就吃醋。當他們吃醋時會有意無意提起情敵，藉此觀察戀人的反應。

▍獅子座：提分手

獅子是個特別武斷的星座，哪怕這段感情得來不易，吃醋時也會衝動說分手，因為他們覺得對方讓自己吃醋是有損面子的行為。

▍處女座：暗示對方要和情敵保持距離

處女座雖然有感情潔癖，但他們還是很理性和冷靜，處女座吃醋時不會有過於激烈的反應，而是暗示對方和情敵保持距離。

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▍天秤座：默默吃醋獨自流淚

天秤座性情相當溫和，面對戀人讓自己吃醋的行為，天秤座不是毫無反應，而是別無他法，並且認為說出來會傷害這段感情，所以只能默默把委屈往心裡吞。

▍天蠍座：教訓對方

天蠍座佔有欲強烈，一旦戀人讓天蠍座吃醋，天蠍座一定不會輕易放過對方，深信一個巴掌拍不響，先把戀人教訓完再去教訓情敵。

▍射手座：衝動封鎖對方

射手座吃醋時是很衝動的，他們可能會二話不說就把戀人給封鎖，等到隔天又突然感到後悔，接著回頭解除封鎖。

▍摩羯座：把自己埋進工作裡

當摩羯座吃醋時，往往不知道如何發洩情緒，他們認為最好的辦法就是，把自己埋進工作堆裡冷靜。

▍水瓶座：讓對方也吃醋

水瓶座認為既然戀人都不顧他們的感受，那自己也要想盡辦法和別人搞曖昧，來讓戀人也嚐嚐吃醋的滋味。

▍雙魚座：哭給對方看

雙魚座是個情感脆弱的星座，只要吃一點醋都會一哭二鬧三上吊。因為他們總是小劇場很多，希望對方給自己多一點安全感，當安全感不足時，眼淚也會跟著止不住。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004270-260423

國資圖今年世界閱讀日結合百年館慶活動以「閱讀轉運站」主題推出特展、桌遊及心理測驗活動，館長馬湘萍14日巧扮原野冒險家為活動開箱，將透過闖關互動，帶入遊戲化閱讀教育。「生活會不會卡卡的？」她表示，閱讀是一門幸運科學，可從閱讀切換思考模式，從中得到力量，「人人都是閱讀人」，邀請民眾到圖書館找到自己的轉運之門。

國資圖館長馬湘萍在3月25日甫上任，今年世界閱讀日「閱讀轉運站」活動是她上任後首場大型活動，馬湘萍表示，人生常遇到困難或卡關，透過閱讀可以找到方向或啟發創意，進而翻轉人生，今年活動分成室內的桌遊及闖關遊戲；室外的文創、小農及出版業設攤市集，希望與民眾歡度世界閱讀日，找到生命價值。

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活動打造突破人生卡關的10座閱讀轉運站，只要集章完成閱讀護照任務，就可獲得限量2000組的桌遊套組，還可抽iPad mini等獎品。另外，書香日活動將在4月22日推出「書適市場」、「草地派對」；5月13日有「館慶音樂會」、「生日派對」，邀請民眾在舒適溫暖的春陽下享受市集、音樂會及草地派對。

馬湘萍表示，國資圖定位是資訊圖書館，在電子書及資訊典藏服務必須引領全國、跟上世界，現代資訊科技通訊進步，閱讀習慣也逐漸改變，國資圖在尋書、借書及還書等三位一體的服務，可透過APP導航讓服務資訊化。此外，並協助各縣市建置硬體及軟體的人才培訓，書是精神的糧食，閱讀的力量很大，希望創造更多閱讀人，營造出「人人都是閱讀人」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004299-260405

喜憨兒基金會送愛到部落為全台超過800所偏鄉小學募集愛心餐盒，計劃執行至今邁入第15年，累計送出近百萬盒烘焙餐盒，受惠學童超過13萬人，今年持續呼籲，共同支持憨兒與偏鄉學童學習與成長，讓一份份愛心餐盒匯集成動人的音符，將祝福深入偏鄉山林。

喜憨兒基金會從2008年的冬天推行「送愛到部落」計劃，為台灣偏鄉弱勢的孩子募集營養餐盒，截至2022年12月已經配送出近百萬份烘焙餐盒，給了憨兒自信自立的勇氣，也讓偏鄉小朋友在關懷與呵護中，感受到滿滿的祝福。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

喜憨兒基金會董事長蕭淑珍說明，今年送愛到部落的募款主題為「夢想和他們的產地」，對於許多憨兒們而言，庇護工場就像是夢想實現的基地，憨兒們可以在完善且安全的環境中，逐步熟悉工作規範與烘焙技能，成為社會生產力的一員，即使近年大環境變動劇烈，基金會仍然咬緊牙關與憨兒共同前進，隨著一份份的送愛餐盒產出，也逐步孵化出憨兒追求自立的夢想，希望將這份勇敢迎向挑戰的信念，能傳遞能量一起支持偏鄉的孩子安心成長。

喜憨兒基金會呼籲，社會大眾一起捐款響應，支持憨兒在庇護工場的學習和技能培訓，並將完成的餐盒送往偏鄉成為課後的營養補給，一份捐款、兩份感動，永遠堅持愛的實踐，永遠相信夢想的力量。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004250-260405