分類: 旅遊天地

拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。

拉筋和暖身同樣重要，後者可以活化並提高肌肉的溫度，前者則可以讓訓練後緊繃的肌肉獲得舒展，兩個動作都是有助於提高運動表現，讓肌肉長得頭好壯壯喔！，拉筋當然也不能少，尤其它還有這3大好處！

拉筋3大好處

1. 加強運動表現

   運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。
   
   

2. 消水腫
   長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。
   
   延伸閱讀

3. 幫助睡眠
   現代人生活壓力大，除了經常肩頸痠痛，身體也隨時處在緊繃的狀態，而造成失眠、睡眠品質不佳的狀況，其實透過簡單的動作拉拉筋，就能喔！
   

想拉筋但不知道有哪些動作嗎？以下10個全身拉筋動作推薦給你。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

腿部拉筋動作

1. 大腿前側伸展
   (1)採高跪姿，前腳踩穩地面，骨盆維持中立位或微帶後傾。
   (2)手握住伸展邊的腳踝，再依個人可接受程度讓腳靠近臀部，張力大概6~7分

2. 腿後側伸展
   (1)單腳跪坐在瑜珈墊上，另一腳伸直，腳跟著地。
   (2)骨盆、脊柱保持中立，輕輕向前傾(足背屈可連帶伸展小腿)。

   ※小提醒：身體前傾時，背部保持挺直，不彎曲、駝背。

3. 小腿伸展
   (1)將雙手放在牆上，雙腳採前後站姿，手掌貼緊牆壁。
   (2)前腳屈膝，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向。

4. 臀部拉伸
   (1)採坐姿，前後腿各彎曲約90度(以個人不會不舒服為主的角度)。
   (2)雙手撐地，屈足背以減少膝關節壓力，身體再慢慢往下壓。
   (3)保持30秒後換邊。

   ※小提醒：身體前傾時，背部保持挺直，不彎曲、駝背。

背部拉筋動作

1. 貓牛式
   (1)四足跪姿，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在髖關節的正下方。
   (2)保持骨盆核心穩定，脊柱延伸。
   (3)骨盆後傾,感受脊椎一節一節往上到拱背視線看向肚臍。
   (4)骨盆前傾，感受脊椎一節一節往下，到胸椎往地板方向靠近，視線看向前方。

   ※小提醒：過程中記得保持正常呼吸。
   

   局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

   延伸閱讀

2. 後三角肌放鬆
   (1)將一隻手臂放到斜對角的位置，另一隻手往上扣住伸直的手臂。
   (2)肩胛骨保持穩定，肩膀不要被往前拉。

   ※小提醒：被扣住的那隻手臂不要伸直鎖死，肩膀會比較好保持穩定。

肩頸拉筋動作

辦公室久坐族群的救星來了！坐在椅子上就能做的2個動作送給你們，感覺肩頸緊繃、疲憊時隨時都能做。

1. 肩頸放鬆
   (1)雙手指尖輕放在肩膀上，以肘關節為準去繞圓。
   (2)配合呼吸吐氣，可往前繞與往後繞，盡可能把角度畫大。

   ※小提醒：雙手畫圈時，脖子不前後移動，身體保持穩定，否則放鬆效果沒達到，肩頸反而會越來越不舒服喔！
   

2. 斜方肌放鬆
   (1)坐著或站著都可以，身體固定，一手輕壓頭部。
   (2)將頭往側邊傾斜，一邊15秒，結束再換邊。

   ※小提醒：角度不用太大，有伸展開的感覺即可，另外，配合胸式呼吸法，能讓伸展效果更好。

   延伸閱讀

手臂放鬆動作

1. 肱二頭肌伸展
   (1)將一隻手臂伸直，手心向上、手腕向後彎。
   (2)另一手壓住伸直的手，將手臂往身體方向拉。
   (3)手掌與前臂會被拉緊，停留15~30秒換邊。

2. 前三角肌伸展
   (1)將左手臂貼於牆面，手肘位置略低於肩關節。
   (2)身體微微向右轉動，上臂會被拉緊，停留15~30秒換邊。

3. 肱三頭肌伸展
   (1)將一隻手往上摸到自己的後背，再將另一隻手扣住彎曲手的手肘。
   (2)記得保持挺胸，感到手上臂後方肌肉拉緊，停留15~30秒換邊。

   延伸閱讀

關於拉筋常見問題

1. 什麼時候拉筋最好？
   拉筋可以分成動態和靜態，動態拉筋比較適合用在運動前的暖身，例如：左右蹲腿、踏步踢腿；而運動後做靜態拉筋更合適，可以透過伸展，讓因為訓練而縮短、緊繃的肌肉，恢復到原來的長度以及彈性，達到減少肌肉痠痛的效果。

2. 多久拉筋一次？
   不論有沒有運動，拉筋都可以天天做，就算每天只有10分鐘，短短的時間累積下來，肌肉的彈性會更好喔！

3. 拉筋一次要多久？
   每個動作做確實，並且停留15～30秒，過程中保持良好呼吸，肌肉就能充分得到舒展和放鬆。

4. 拉筋會變瘦嗎？
   拉筋不會燃燒你的脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。

延伸閱讀

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？

歡迎留言給我們喔！

原始發佈日期： 十月 26, 2022, 更新日期： 十月 26, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/how-to-do-stretching

股四頭肌對人體的健康影響非常大，它與膝蓋相連，常見的膝蓋疼痛、膝蓋無力，都和股四頭肌有關係，所以要常常鍛鍊與伸展，強而有力的股四頭肌，對生活還有許多意想不到的幫助。

股四頭肌的功能，是透過肌肉收縮，拉動膝蓋上的肌腱、使膝蓋伸直與抬膝，維持直立的姿勢，或是走路、跑步、跳躍都一定會用到這條肌肉，所以平時的肌力訓練與保養，都很重要。

股四頭肌位置在哪裡？

股四頭肌是由四個肌肉組成，分別是：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，位在大腿前側，附著在骨盆的髂骨、股骨（大腿骨）和膝蓋骨上。

1. 股直肌
   股直肌沿著大腿前部中部向下延伸，負責穩定和髖關節屈曲，包括站立、步行、跑步、爬樓梯，也參與膝關節的伸展。
2. 股外側肌
   股外側肌位於大腿外側，它是股四頭肌中最大的肌肉，負責膝關節的伸展。
3. 股中間肌
   股中間肌位於股直肌下方，沿著大腿中間向下延伸並附著在膝蓋骨的頂部。它還形成股四頭肌腱的深部，也負責膝關節的伸展。

4. 股內側肌
   股內側肌類似於股外側肌，但它沿著大腿前部的內側延伸，與其他肌肉一起伸展膝關節，還有大腿內收並穩定膝蓋骨的功能。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

訓練股四頭肌作用

強壯的股四頭肌不只讓外在更好看，還有以下作用：

1. 避免骨質疏鬆，遠離可怕的。
2. 強化下肢力量，有助於減少老年人的跌倒風險。
3. 保護膝蓋、為膝關節提供支撐，減低膝關節受傷的風險。
4. 加強跑步、打球、爬山等運動表現，還更不容易膝蓋痛。
5. 對於髖關節、膝關節置換手術的人來說，強壯股四頭肌可以讓術後的恢復更快。

常跑步、登山的人，都要練好股四頭肌的肌力，減低膝關節受傷的風險；已經有膝關節問題的人，更要勤鍛鍊+伸展，幫助恢復。

4動作有效訓練股四頭肌

1. 坐姿股四頭肌訓練機
   (1)調整適當背部靠墊讓背部可以穩靠在靠墊上。
   (2)膝蓋中心點對準器材軸心，膝窩不外露，下方滾輪靠墊調到腳踝位置高度。
   (3)預備好之後，將屁股往後靠骨盆調到中立位置，脊柱自然往上延伸挺胸，頸部不前傾，兩手抓握兩邊握把，兩腳概約肩寬。
   (4)彎曲往前往上抬，直到兩腳接近伸直後停頓幾秒鐘，再回到原位。重複10-15次。

2. 槓鈴深蹲
   (1)將上斜方肌貼齊槓，調整雙手握距，肩膀下沉、後背夾緊，讓重量穩固的架在斜方肌中段上。
   (2)架起槓鈴，向後走1~2步，來到預備位置，腳與肩同寬或略寬於肩，腳趾往外微開(往外扭轉地板讓臀中肌跟外轉肌參與)
   (3)吸氣，將臀部往後推、膝蓋彎曲，膝蓋與腳尖朝同方向。
   (4)大腿平行於地面時，吐氣(不是一口氣吐掉.要保持合心剛性自然慢慢吐氣)，用臀肌的力量將槓鈴往上推，回到起始位置。   

   延伸閱讀

3. 保加利亞分腿蹲
   (1)使用單腿蹲舉機或是找一個高度適合的台階，雙腳與肩同寬，將右腿抬起，將腳背放在長凳上。
   (2)右腳移動到合適的位置，確保當你蹲下時，右膝不會超過腳趾。
   (3)收緊核心時，肩膀自然下沉，保持挺胸、收緊核心，用臀大肌的力量慢慢向下蹲。
   (4)右腳利用大腿的力量向上推，恢復起始動作。
   (5)重複8-12次換腳，做2-3組。

   延伸閱讀

4. 腿推機
   (1)將槓片或插銷裝到合適的重量，並調整靠背墊以達舒適的起始位置。
   (2)坐上機器，讓背部和頭部靠在背板上。
   (3)雙腳放上踏板，最常見的腳部姿勢是雙腳分開與臀部同寬，腳趾朝外展，也可以依照自己想加強的部位變換雙腳位置。
   (4)腹部核心收緊後，像做深蹲，以腳跟支撐，利用臀部的力氣對抗踏板。
   (5)推開踏板時吐氣、膝蓋微彎，之後慢慢回到原位且同時吸氣。

   延伸閱讀

強化股四頭肌讓下半身更結實有力，還能讓膝蓋多一層保護。

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

小提醒：在沒有熱身的狀況下運動，股四頭肌容易拉傷，所以運動前的暖身非常重要，建議熱身至略為出汗程度，充分喚醒肌肉。

股四頭肌緊繃

股四頭肌的伸展與訓練同樣重要，若是太緊繃有可能導致股四頭肌疼痛、、腰痛、下背部疼痛、等症狀。

滾筒放鬆能有效伸展緊繃的股四頭肌，首先，將滾筒放置於大腿前側，手肘撐住地面，在膝關節與髖關節中來回滾動，如果有特別痠痛的點，可以左右擺動做定點的放鬆。

延伸閱讀

再提供以下3個方法，伸展股四頭肌，增加肌肉延展性。

3動作股四頭肌伸展

1. 跪姿股四頭肌伸展
   採高跪姿，前腳穩採地面，使用帶子固定後腳(或用手固定)，另一手可以扶著牆或物品保持平衡。

2. 跪姿股四頭肌伸展(前傾)
   動作同上，身體往前傾，可以加強「股直肌」的感受度，也能同步拉伸髖屈肌。

   ※髖屈肌是由5條肌肉組成，分別為：縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌、腰大肌，久坐族群通常會無力且緊繃，容易導致髖伸能力不足，間接引起腰痠背痛、膝蓋痛。

3. 趴姿股四頭肌伸展
   採俯臥姿，在拉伸腳上綁上帶子並墊高，過程中骨盆保持中立。

每個動作做確實，並且停留15～30秒，過程中保持良好呼吸，肌肉就能充分得到舒展和放鬆。

原文出自World Gym官網：

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

原始發佈日期： 十二月 30, 2022, 更新日期： 二月 10, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/quadriceps-workout

現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確，導致駝背圓肩等問題，而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法，同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌，每天做一定有效。

胸小肌是胸部肌群的一部分，當胸小肌緊繃時，它會拉扯肩膀向前，並壓縮肺部，使得呼吸變得更加困難，同時，也會導致胸部形狀不好看，讓人看起來似乎胸部往內凹陷，影響身材比例。

胸小肌位置與功能

胸小肌呈三角形，位於胸大肌下方、肋骨上方，起於胸骨下缘和肋骨上方的肌腱組織，然後穿過肩膀和上臂之間的空間，最終附著於上臂骨的小結節上。

胸小肌與一起工作，主要功能是將肩胛骨的穩定、下壓、外展、前伸、內旋、下旋，因為連接在我們的肋骨上，吸氣時還能協助上提胸部。

胸小肌緊繃對身體的負面影響

1. 駝背圓肩
   當胸小肌緊繃時，會把肩胛骨拉動向前，導致肩部向前彎曲。這種姿勢可能會導致駝背和圓肩，影響身體的平衡和姿勢。
2. 肩頸疼痛
   胸小肌緊繃可能會導致肩頸肌肉的緊繃和疼痛，進而影響日常活動，時常久坐的族群須特別注意。

   想預防肩膀痛，除了放鬆胸小肌，還可以加強訓練背部及肩部肌群，減少因為肌力不平衡造成的不穩定性，訓練方式可參考這篇文章：

3. 呼吸不順暢
   胸小肌是呼吸肌肉之一，如果胸小肌緊繃，會使呼吸運動受阻，進而導致呼吸不順暢。
4. 肩臂運動受限
   長期緊繃的胸小肌會限制肩臂活動的範圍，影響到肩關節和上臂肌肉的運動和發展，增加肌腱炎、關節炎的損傷風險。
5. 胸型不美觀
   如果胸小肌緊繃，可能會使胸部的線條不美觀，影響外觀。此外，胸小肌緊繃還可能導致胸部下垂，影響女性的身心健康和自信心。
6. 肩胛骨翼狀
   肩胛骨翼狀就是肩胛骨突出，是肌肉張力出問題的表現，當胸小肌太緊繃時，會把肩胛骨往前往下拉到前傾，進而讓肩胛骨下角翻起，形成此狀況。

   延伸閱讀

7. 手臂痠麻
   臂叢神經是一條從頸部發出並經過胸小肌下方，最後傳播到手臂的神經，若是胸小肌緊縮，可能會壓迫到它，導致手臂痠麻或刺痛，這種情況又稱為胸小肌症候群。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

胸小肌緊繃原因

1. 長時間保持固定姿勢
   長時間保持同一姿勢，例如：打電腦、開車、看書、畫圖、使用手機…等，胸小肌就會處於經常縮短的狀態，從而導致緊繃。

2. 失衡的肌力訓練
   過度使用胸肌，例如、、夾胸等運動，會使胸小肌過度疲勞，產生緊繃的感覺。

   另外，胸肌與背肌是屬於互相抗衡的肌群，如果只練胸不練背，會讓這兩個肌群的力量差異過大，導致肩膀痠痛、以及背部痠疼等症狀。

3. 壓力大
   長期精神壓力和焦慮情緒會使身體肌肉緊張，進而讓胸小肌產生緊繃的狀態。
4. 錯誤的姿勢和動作
   當你在做運動時，如果使用錯誤的姿勢和動作，會對胸小肌造成壓力和負荷，導致緊繃和受傷。

胸小肌伸展與放鬆

我們可以藉由按摩球讓肌肉鬆開，再做伸展讓胸小肌恢復到原有的長度。

1. 步驟一 按摩球放鬆
   正對牆面，在胸小肌下方放一個按摩球，前後或左右滾動約30秒休息，兩邊各做3次，會現肌肉慢慢被鬆開，這時就可以開始靜態伸展，拉長肌肉的長度。

2. 步驟二 靠牆伸展
   雙腿前後分開站立，靠牆(可以在門邊牆上)一側手臂彎曲並緊貼牆壁，前臂與地面垂直，身體放鬆、重量往前，感覺胸肌被拉開。維持15~30秒休息，兩邊各做3次。

3. 步驟三 靠牆伸展(手往上伸)
   手擺高一點，利用軀幹往反方向旋轉，可以更明顯感受到胸小肌被拉開。

放鬆可以幫助拉長胸小肌，但改善緊繃原因更重要，記得隨時提醒自己「別彎腰駝背」，保持正確的姿勢加以預防。如果疼痛問題在放鬆後還是沒有改善，記得要尋求專業的醫療協助。

延伸閱讀

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

原文出自World Gym官網：

原始發佈日期： 三月 24, 2023, 更新日期： 三月 27, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/how-to-fix-a-tight-pec-minor

久坐、久站或是運動族群，多少都會有腿部緊繃的問題，除了經常感到痠痛，大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現，想讓腿部線條更好看，並且改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。

造成下肢粗勇的原因，除了淋巴和血液不循環之外，也會因為運動、做重訓時，肌肉產生微創傷引起發炎，在身體的修復過程中留下疤痕或是一個小結，經過損傷及修復的無限循環後讓肌肉越長越大，當然這是增肌的必經過程，但如果想讓肌肉線條更好看、避免壯壯腿，做好筋膜放鬆是一大重點。

筋膜放鬆的方法可以使用筋膜槍、花生球、手推、滾筒，而今天我們要教大家用CP值超高的滾筒來做放鬆。

延伸閱讀

滾筒按摩 打造勻稱美腿

滾筒是做筋膜放鬆時，最經濟實惠的輔助工具，但，滾筒分為狼牙棒、泡棉2種，今天示範的動作，最適合使用的是泡棉滾筒喔！

1. 小腿放鬆
   <步驟>
   (1)把右腳腳踝上面一點的部分放到滾筒上，左、右腳交叉重疊，讓重疊的著力點剛好在滾桶上，左右來回滾動再換腳。
   (2)利用雙手將身體撐起往前一點，讓滾筒從腳踝往上滾動到小腿肚下緣，重複動作。
   (3)再重複上面動作，讓滾筒滾到小腿肚中段，注意最後不要滾到膝窩的部分，數次之後再換腳。

2. 大腿後側放鬆
   <步驟>

   (1)兩手撐地，把滾筒放在右大腿後側，左腳腳踝輕放在右膝上。
   (2)雙手出力，讓滾筒由下往上滾動，最後到達大腿根部，數次之後再換腳。

   教練小提醒：注意不要聳肩。
   
   

3. 大腿前側放鬆
   <步驟>
   (1)手肘撐地，類似棒式的動作，把大腿前側壓在滾筒上。
   (2)用身體的力量，將滾筒由下往上帶到大腿根部位置。

   教練小提醒：身體保持平直，不要駝背、腰往下沉。
   
   

4. 大腿內側放鬆
   <步驟>
   (1)手肘撐地，右腳屈膝上抬，大腿內側壓在滾筒上，左腳腳尖點地。
   (2)利用身體的力量，將滾筒由外往內帶，重複數次後再換腳。

5. 臀肌放鬆

   <步驟>
   (1)雙手撐地，坐在滾筒上，左腳屈膝，右腳踝放到左腿上。
   (2)將屁股由右往左帶，左右滾動數次。
   (3)重心放右臀，將滾筒由臀部微笑線的部位往上帶，前後滾動，數次後再換腳。

   教練小提醒：注意不要彎腰駝背，容易造成肩頸緊繃。

   
   

最後要提醒大家，滾筒按摩不是越快越用力就有效果，必須感覺到運動的部位有點痠痛，筋膜才會真正放鬆喔！另外，如果腿部有開放性傷口、骨折…等，請先暫停，感覺到不舒服，也一定要停止，詢問過醫生、專業教練後再開始！

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

近年筋膜鬆越來越受到重視，因為它不只能美化肌肉線條，還有許多功效！

滾筒按摩放鬆筋膜5大功效

1. 舒緩肌肉疼痛
   

   因為劇烈運動讓肌產生的酸痛感，可以透過放鬆筋膜來舒展肌肉纖維；另外，滾筒按摩也有減緩肌肉疲勞的作用。

   延伸閱讀

2. 改善淋巴循環
   淋巴的分布範圍很廣，除了脖子還有手臂、腿部…等部位，在手腳進行筋膜放鬆時，可以促進淋巴循環，代謝出身體堆積的老舊物質、改善水腫的情況。

3. 增強肌肉力量
   筋膜的柔軟度決定了肌肉的強度，如果肌筋膜非常僵硬，不只會降低肌肉力量，還會限制肌肉生長，讓你的肌力無法繼續往上提升，反之，筋膜伸展好、柔軟度增加，對於增肌是很有幫助的。

4. 提升柔軟度
   長時間維持相同動作，例如：久站、久坐…等，很容易產生肌肉失衡，例如下交叉症侯群，就是因為腹肌、臀肌弱，腰背和造成的，透過放鬆肌筋膜可以幫助肌肉伸展，提高身體的柔軟度，改善錯誤姿勢緩解腰痠背痛。

   延伸閱讀

5. 提振精神
   透過放鬆筋膜能促進血液循環，加快排出身體廢棄物、運送所需的營養素，體內細胞功能增加了，精神自然會變好。

滾筒放鬆不只能放鬆腿部，也適合手臂、後背…等部位，也很適合運動前先做肌肉放鬆，可以提升運動表現喔！記得，做的時候千萬不要心急，時常做對筋膜和肌肉好處多。

延伸閱讀

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

原文出自World Gym官網：

原始發佈日期： 四月 19, 2023, 更新日期： 四月 19, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/beauty-use-a-foam-roller-to-relax

半夜突然小腿抽筋不僅會帶來劇痛，還可能會因為睡不好而打亂日常生活，然而，了解抽筋的主要原因，並學會一些緩解和預防方法，可以大大減輕這個問題。本文將請醫師揭示小腿抽筋的三個主要原因，並提供睡前放鬆的方法，以幫助改善這個困擾。

抽筋是肌肉的「強直收縮」造成痙攣及疼痛，尤其半夜「小腿抽筋」劇痛驚醒，更是許多民眾的常見困擾，人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師接受潮健康訪問表示，小腿抽筋主要原因可分為以下三種。

3個小腿抽筋原因

1. 肌肉過度緊繃
   最常見的是肌肉過度緊繃，如久坐久站或長時間登山、逛街之後，由於筋膜處於緊繃狀態，又未在睡前適當伸展，就很容易引發抽筋。
2. 水份攝取不足
   第二種常見原因則是運動後未適當拉筋，再加上水份攝取不足，導致腳部循環不良。
3. 缺乏電解質
   第三種原因與缺乏電解質如鈣、鎂、磷、鉀、鈉有關，尤其在天氣寒冷時肌肉攣縮，更容易引起抽筋。另外，部份抽筋可能是藥物影響，或本身有慢性病、內分泌系統問題造成，必須同步評估用藥。

李炎諭醫師指出，下肢經過整日活動後累積疲勞，到了夜間筋膜縮短，容易有緊繃感。不少人擔心半夜尿意，睡前刻意減少水份攝取，再加上夜間氣溫降低，小腿未妥善保暖導致肌肉緊繃，都是半夜特別容易發生抽筋的原因。建議睡前適當進行伸展運動，天冷時則要穿戴襪子保暖，幫助減少抽筋發生。

睡前放鬆預防小腿抽筋

雖然抽筋與肌肉疲勞有關，但缺乏運動更不利於肌肉健康，李炎諭醫師表示，運動量不足會增加筋膜沾黏，尤其上班族、久坐族要注意。建議每日平均運動量達到步行4000步以上，有助於降低抽筋機率。另外，平時在家可以練習「弓箭步運動」，雙手扶牆、採取前弓後箭的姿勢，讓後小腿伸展，維持30秒重複3次，也能幫助放鬆小腿，減少睡覺時抽筋的機會。

小腿抽筋需要就醫嗎？

李炎諭醫師指出，首次發生小腿抽筋時，可注意是否與肌肉緊繃、缺乏拉筋、水份攝取不足及缺少電解質有關，如果調整運動及生活後，小腿抽筋仍連續反覆發作兩、三次以上，就建議考慮就醫檢查。

少數疾病如「甲狀腺、腎上腺等內分泌系統疾病」、周邊神經像是神經根壓迫，與中樞神經如中風等問題，也可能與小腿抽筋有關，需要透過復健治療改善。出現類似狀況時，應先到復健科或神經科就醫，以得到正確的鑑別診斷。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

均衡飲食預防小腿抽筋

李炎諭醫師提醒，要預防小腿抽筋，除注意均衡飲食，也要記得攝取充足水份，成人每日每公斤建議攝取30c.c.水量，如60公斤者一天應攝取1,800cc左右的水份。如果有喝牛奶、咖啡，基本上可以替換水份攝取量，而蔬菜、水果含有豐富的礦物質，建議多吃蔬果、多喝水，可預防循環不良並減少抽筋。

李炎諭醫師表示，電解質雖與肌肉神經傳導有關，仍不建議過量補充運動飲料，尤其運動飲料含有一定的糖份，過量的果糖類對改善抽筋並無正面幫助，運動飲料的補充，建議在運動後補充一瓶為限。當有抽筋困擾且合併睡眠問題時，可考慮至復健科與神經內科評估，釐清睡眠與抽筋的原因，才能找出正確的處置方式。

延伸閱讀

本文轉載自  網站

潮健康：｜｜

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

原始發佈日期： 五月 22, 2023, 更新日期： 五月 22, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/leg-cramp-at-night

HIIT高強度間歇運動是最有效的燃脂運動之一。因為HIIT能幫助你，在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率，更能在運動後持續燃燒熱量，產生後燃效應。掌握HIIT運動菜單原則和注意事項，燃脂之路不難。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

什麼是HIIT

想必很多人常常看到、卻不一定知道，把英文拆解開來，HIIT即為High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練。這樣的運動概念，即是結合了「高強度訓練」及「間歇訓練」，在短時間內，利用高耗能的運動，激發身體的爆發力，搭配短暫歇息或低強度活動的穿插，。簡單來說，HIIT就是在短時間內達到運動的良好效果。

不同於長時間的運動型態，考驗耐力和體力，HIIT的概念，就是要運動者在短時間內盡最大的力氣，短暫爆發，這種運動方式，就是要你「竭盡所能」，在短暫的時間內提高心率。

很棒的是，HIIT不需要大場地才能做，居家運動、一張瑜珈墊大小的空間就能開始。

延伸閱讀

HIIT運動的2大原則

1. 「高強度」運動
   會讓身體肌肉感到疲憊、進而大量消耗氧氣，便是讓身體在運動時達到最大攝氧氧量，進而啟動，即運動後身體會持續消耗氧氣、燃燒熱量。 
2. 「間歇」運動
   間歇訓練的概念，其實就是要善用「休息」，讓肌肉減少發炎，以迫使身體提高其使用和燃燒能量的能力，來修復新陳代謝。運動進行的方式，分段交叉進行，可能是：「快─慢─快─慢」或「動─停─動─停」或「強─弱─強─弱」，這樣能加速燃燒脂肪，並有助於運動後，繼續消耗卡路里。

HIIT菜單安排

包括：跑步、、、、波比跳、原地登山跑、衝刺跑…等徒手訓練、阻力訓練、或搭配器材操作使用，很多都是，但重點在於操作的方式，必須結合「快─慢─快─慢」或「動─停─動─停」或「強─弱─強─弱」的概念來進行。

以跑步為例，一般人多半會是「定速」的概念，長時間跑步，但定速慢跑，屬於低強度有氧運動，只有在運動時才會燃燒熱量；但如果改為「配速」或「衝刺跑」，則可以拉高新陳代謝率，增加心肺耐力，讓身體燃燒更多的熱量，燃燒更多的脂肪。

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

要如何執行？以跑步訓練來看，一定是先低速暖身讓身體熱起來，跑個5分鐘，接著進入衝刺階段，進行1分鐘高強度體能爆發，接著降低速度，以快走2分鐘的間歇訓練替代，如此原理、視體能狀況循環3-5次，一星期建議進行2-4次，會讓身體在HIIT的訓練模組下，短時間內就達到燃燒熱量、燃燒脂肪的效果。

延伸閱讀

HIIT 運動注意事項

1.  利用其他運動器材做變化
   上述所舉的例子：跑步，可以廣泛運用到划船機、飛輪、滑步機、游泳…等有氧訓練項目，運動時間會較長，那麼初學者、HIIT入門，可以依循以下的運動頻率與時間規劃：「每訓練20秒就休息40秒」或是「每訓練30秒就休息45秒」，在家計時，自主訓練項目例如：、原地登山跑、高抬膝、衝刺跑…等，都能夠讓心跳加快、脂肪燃燒。

   延伸閱讀：

2. 避免訓練過度
   HIIT有一個很重要的觀念，就是要讓肌肉得到足夠的修復時間，避免訓練過度，所以專業教練們還有相關研究，都不鼓勵天天進行HIIT高強度間歇運動，否則身體會因為過度訓練，處於疲憊狀態，而無法在HIIT的訓練中，發揮身體的極限；多半會建議，一星期進行3次，，再來進行下一次的訓練，才能激發身體的爆發力。

不想運動做白工，想輕鬆跨越減重停滯期，HIIT高強度間歇運動，絕對是地表最強的燃脂概念，這種短時間內，把身體逼到極限的「爆發性訓練」，比相同時間內、只單純進行有氧或無氧運動，來的有效燃脂和消耗熱量；更隨著高強度運動的搭配，啟動身體的「後燃效應」，運動後、持續燃脂，多好啊！

延伸閱讀

原始發佈日期： 八月 22, 2018, 更新日期： 十一月 28, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/what-is-hiit

海鮮是許多人的心頭好，但又擔心海鮮的膽固醇過高，醫師表示，海鮮是低脂、低碳水的優良蛋白質來源，擔心膽固醇的人可避開魚卵、蟹黃、蝦頭等部位，就能夠減少膽固醇的攝取，例如蝦肉、小卷等膽固醇都遠少於1顆雞蛋的膽固醇。

內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼在其表示，海鮮是低脂低碳水的優質蛋白質，人體吃進膽固醇未必會提高血液膽固醇數值，且食物中的「飽和脂肪」才是造成膽固醇上升的元兇，而海鮮是非常健康的原型食物。

他表示，海鮮是低脂肪、低碳水的蛋白質，擔心膽固醇的人避開魚卵、蟹黃、蝦頭等部位，就能夠減少許多膽固醇的攝取量，蝦肉、小卷、蛤蜊、干貝等膽固醇含量並不高，都遠少於一顆雞蛋的膽固醇。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

此外，吃進膽固醇並不代表血中膽固醇會上升。他表示，血中膽固醇的高低跟個人基因較有關，且血中膽固醇8成來自自身肝臟製造，僅2成受飲食影響，但因每人體質有差異，本身膽固醇已過高的人仍要注意攝取量，較安全。

蔡明劼並表示，飽和脂肪是造成膽固醇上升的元兇，主要來自於動物性脂肪，例如肥肉、豬油、牛油等；另植物性的椰子油、棕櫚油也會造成膽固醇上升，因此民眾應少吃肥肉、炸物、加工食品，以預防膽固醇過高，保護心血管。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230402002630-260418

德國國防部長佩斯托瑞斯（Boris Pistorius）1日表示，在向烏克蘭提供大量武器後，德國聯邦國防（Bundeswehr）的裝備缺口擴大。他表示，除去已承諾的軍事支持項目，德國將不再從庫存中拿出武器支持烏克蘭。

德國「週日世界報」（Welt am Sonntag）報導，佩斯托瑞斯接受該報採訪時說，德國的武器庫存有限，他作為國防部長，不能把所有東西都給出去。佩斯托瑞斯還說，補足現有裝備缺口需要數年時間，恐怕到2030年前也無法補足。

據路透社報導，冷戰結束以來，德國防務投入長期不足，加之向烏克蘭提供武器彈藥所留下的缺口大部分尚未填補，德國聯邦國防軍的裝備狀況比一年前更糟。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

自烏克蘭爆發戰爭以來，德國已成為其第4大軍事支持者；運往烏克蘭的武器包括裝甲車、防空飛彈、火箭筒、高射炮和榴彈砲。迫於美國等盟國壓力，德國政府今年1月改變口風，宣布向烏克蘭提供豹2式（Leopard 2）戰車。

3月31日，德國社會民主黨（SPD）超過200名黨員簽署公開信，呼籲總理蕭茲（Olaf Scholz）促進談判以解決烏克蘭危機。信中指出，大多數德國人不支持無休止地擴大衝突，而是主張和平。今年2月，數千名德國人在柏林標誌性建築布蘭登堡門（Brandenburger Tor）附近集會，要求德國推動俄烏談判，而不是持續向烏克蘭提供武器。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230402002663-260408

投資大師羅傑斯警告，全球債務水準飆升。其中美國是最大債務國；全球三大信評機構惠譽最新主權評等全球報告證實，119個受評的主權政府，債務負擔持續上升已超過十年，惠譽主權分析師團隊統計的「主權國家一般政府債務/GDP 比率」，2008年約31％，全球疫情大流行前約48％，2020 年底一度躍升至60％，政府債務的整體分佈明顯上移。

截至2022年底，加總119個主權國家的一般政府債務，與GDP占比估算，比率值回落至56％，惠譽提醒，並不是各國政府經濟好轉、積極還債，抑或稅收增加，而是通貨膨脹導致經濟數值變動，不僅是有點意外，也很諷刺！

惠譽警告，更需注意的是，全球主權違約率，正在創歷史新高。自2020年以來，9個不同的主權國家發生過14起單獨的違約事件，相比於2000年～2019年期間曾有13個不同國家/地區的19起違約事件，顯著增加。同時，最新出現5個惠譽授評的主權國家發生違約，包括：白俄羅斯、黎巴嫩、加納、斯里蘭卡和甘比亞。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

此外，惠譽最新把8個主權國家的評級定為“CCC+”或以下，將另外9個主權評級定為“B-”。 惠譽評級為“C”至“CCC+”的主權國家，在1995年至2021年間的平均5年累計違約率為40.6％。意即，被降為CCC+的主權評等政府及其債務，已有歷史資料佐證，違約機率達四成以上。

2022年斯里蘭卡經濟崩潰，再度掀開不良主權債務的黑箱。惠譽指出，主權違約在過去可能比較能夠復元，像2000年至2020年間整體主權違約的持續時間為35天，2020～2022年的主權違約則需要更長的時間才能解決， 惠譽授評的主權國家自2020年至今的違約持續時間中位數為107天，其中有5天未解決，緩慢的債務重組並不符合債務人或債權人的利益，增加重組的融資成本。

惠譽分析，2020年之後發生債務違約的主權政府，來自四大挑戰：一、難以應對疫情的嚴重衝擊，二、俄羅斯入侵烏克蘭對食品和能源價格的影響，三、全球通膨，四、2022年突然收緊的歐美貨幣政策。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230402002665-260410

國民黨立委初選開打，台北市議員徐巧芯登記第七選區（信義、南松山），對戰現任立委費鴻泰，其餘多個選區也發生黨內競爭的情形。為此，台北市長蔣萬安2日與台北市黨部主委黃呂錦茹見面討論相關事情，但對於信義、南松山選戰愈演愈烈，蔣萬安目前仍不會出手協調，交由初選機制決定。

徐巧芯、費鴻泰上演費芯大戰，台北市議員李彥秀、游淑慧表態爭取第四選區（內湖、南港）提名，第六選區（大安）則有台北市議員鍾沛君、前台北市議員羅智強參戰等。

黃呂錦茹表示，蔣萬安先前已有來電關心，今日則針對初選過程與她見面進行意見交換，蔣尊重初選機制，並了解其他階段的選舉，之後看情勢發展，有需要幫忙也會出手。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

黃呂錦茹說道，過完清明連假後，很快將啟動黨員投票和民調，最近會請費鴻泰、徐巧芯「把火氣放小」，雖然資深和年輕世代相互摩擦，但黨內對黨內的競爭坦蕩蕩，以對兩人的了解，並不會做出太超過的行為。

至於蔣萬安是否會出面協調費芯大戰？黃呂錦茹回覆，「現在可能還不會吧，觀察吧。」蔣萬安對8選區都有了解，目標讓8席全上，談此事的時間較多，至於之後接近選舉期間，是否請假或以假日輔選，則還要再討論。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230402002661-260407